Фотография дня
Иногда вроде только проснулся, а потом раз… и уже спать пора. День пролетел, и непонятно, что в нём было. Гость выпуска №5 Армен Петросян предлагает технику «фотография дня»: записывать по 1-3 предложения в течение дня, отвечая на следующие вопросы:
- что делаю?
- что вижу?
- чем делюсь?
- что развиваю?
К вечеру получится 10-15 предложений, по которым будет удобно подводить итоги.
Выпуск с Арменом можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/succeed/
Хорошей пятницы!
🙌
Иногда вроде только проснулся, а потом раз… и уже спать пора. День пролетел, и непонятно, что в нём было. Гость выпуска №5 Армен Петросян предлагает технику «фотография дня»: записывать по 1-3 предложения в течение дня, отвечая на следующие вопросы:
- что делаю?
- что вижу?
- чем делюсь?
- что развиваю?
К вечеру получится 10-15 предложений, по которым будет удобно подводить итоги.
Выпуск с Арменом можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/succeed/
Хорошей пятницы!
🙌
Ищем интернет-маркетолога!
В команду проекта «Будет сделано!» требуется универсальный интернет-маркетолог с опытом работы.
Необходимые знания и умения:
- выстраивание маркетинговой стратегии;
- настройка систем аналитики;
- создание автоворонки;
- навыки работы с трафиком из контекстной и таргетированной рекламы.
Опыт работы в инфобизнесовом проекте будет плюсом.
Отклик на вакансию отправляйте в @willbedonenow_bot.
В команду проекта «Будет сделано!» требуется универсальный интернет-маркетолог с опытом работы.
Необходимые знания и умения:
- выстраивание маркетинговой стратегии;
- настройка систем аналитики;
- создание автоворонки;
- навыки работы с трафиком из контекстной и таргетированной рекламы.
Опыт работы в инфобизнесовом проекте будет плюсом.
Отклик на вакансию отправляйте в @willbedonenow_bot.
Мотивация: откуда и куда
Где взять мотивацию и какая она бывает? Об этом сегодняшний пост.
Виды мотивации 👇
По источнику:
1. Внешняя — внешний стимул, цель.
Например: учиться, чтобы получить одобрение близких.
2. Внутренняя — тяга к саморазвитию.
Например: тренироваться, чтобы быть в форме.
Внешняя мотивация не слишком надёжна, так как цель может потерять актуальность. Внутренний импульс определяется ценностями человека, поэтому эффект будет долгосрочным.
По направлению:
1. Мотивация ОТ — избегание.
Например: похудеть, чтобы не обзывали толстым.
2. Мотивация К — стремление.
Например: правильно питаться, чтобы быть здоровым.
Первая модель построена на негативных эмоциях. Она работает недолго, и в итоге мы падаем в ещё большую яму раздражения. Вторая модель основана на том, что мы создаём в воображении лучшую версию себя и настраиваемся на самоисследование. Такой тип мотивации наполняет энергией и стимулирует желание действовать.
Изучи свою мотивацию с помощью вопросов:
1. Когда ты опираешься на внутреннюю мотивацию, а когда — на внешнюю?
2. Какая мотивация встречается чаще: ОТ или К?
3. Какую роль в достижении целей играет внешний контроль?
4. Вспомни ситуацию, когда мотивация была настолько сильной, что для тебя не было преград. Что было целью? Что поддерживало твой настрой?
Нельзя постоянно быть на пике мотивации, но можно раз за разом возвращать её, если изменить свой образ мыслей.
Тебе легко найти мотивацию?
😋 - Да
🙈 - Нет
Где взять мотивацию и какая она бывает? Об этом сегодняшний пост.
Виды мотивации 👇
По источнику:
1. Внешняя — внешний стимул, цель.
Например: учиться, чтобы получить одобрение близких.
2. Внутренняя — тяга к саморазвитию.
Например: тренироваться, чтобы быть в форме.
Внешняя мотивация не слишком надёжна, так как цель может потерять актуальность. Внутренний импульс определяется ценностями человека, поэтому эффект будет долгосрочным.
По направлению:
1. Мотивация ОТ — избегание.
Например: похудеть, чтобы не обзывали толстым.
2. Мотивация К — стремление.
Например: правильно питаться, чтобы быть здоровым.
Первая модель построена на негативных эмоциях. Она работает недолго, и в итоге мы падаем в ещё большую яму раздражения. Вторая модель основана на том, что мы создаём в воображении лучшую версию себя и настраиваемся на самоисследование. Такой тип мотивации наполняет энергией и стимулирует желание действовать.
Изучи свою мотивацию с помощью вопросов:
1. Когда ты опираешься на внутреннюю мотивацию, а когда — на внешнюю?
2. Какая мотивация встречается чаще: ОТ или К?
3. Какую роль в достижении целей играет внешний контроль?
4. Вспомни ситуацию, когда мотивация была настолько сильной, что для тебя не было преград. Что было целью? Что поддерживало твой настрой?
Нельзя постоянно быть на пике мотивации, но можно раз за разом возвращать её, если изменить свой образ мыслей.
Тебе легко найти мотивацию?
😋 - Да
🙈 - Нет
Самоосознание
Оно состоит из двух элементов: понимания себя и того, каким человеком нас видят окружающие. Часто представление о себе и образ со стороны — это две разные вещи. Вот как посмотреть на себя чужими глазами:
1⃣ Проанализируй свои действия
Живя в социуме, мы сознательно или нет, но влияем на других людей. Посмотри, как твои убеждения и поведение воздействуют на тех, кто рядом с тобой.
2⃣ Сравнивай свои прогнозы с результатами
Это позволит оценить адекватность и правдивость ожиданий и понять, где чаще всего происходит сбой.
3⃣ Получай обратную связь
Попроси авторитетных для тебя людей высказать мнение о твоём поведении и способностях. Это поможет увидеть свои недостатки и избавиться от них.
Чем больше информации о себе мы собираем, тем больше возможностей роста получаем.
Спрашиваешь людей, что они о тебе думают?
😋 - Да, мне это помогает
🙈 - Нет, я сам всё знаю
Оно состоит из двух элементов: понимания себя и того, каким человеком нас видят окружающие. Часто представление о себе и образ со стороны — это две разные вещи. Вот как посмотреть на себя чужими глазами:
1⃣ Проанализируй свои действия
Живя в социуме, мы сознательно или нет, но влияем на других людей. Посмотри, как твои убеждения и поведение воздействуют на тех, кто рядом с тобой.
2⃣ Сравнивай свои прогнозы с результатами
Это позволит оценить адекватность и правдивость ожиданий и понять, где чаще всего происходит сбой.
3⃣ Получай обратную связь
Попроси авторитетных для тебя людей высказать мнение о твоём поведении и способностях. Это поможет увидеть свои недостатки и избавиться от них.
Чем больше информации о себе мы собираем, тем больше возможностей роста получаем.
Спрашиваешь людей, что они о тебе думают?
😋 - Да, мне это помогает
🙈 - Нет, я сам всё знаю
5 правил для любой цели
Вспомни свои долгосрочные цели. Все ли из них доведены до конца? Если нет, то этот пост с советами — для тебя.
1. Найди причину, которая щёлкает
Задавай себе вопрос «Зачем?», пока внутри что-то не щёлкнет. А щёлкнет то, что связано с внутренними ценностями. И тогда появится понимание, для чего вообще начинать путь к цели.
❌ накачать бицепсы
✅ выставлять в Инстаграм свои селфи из качалки и собирать много лайков
2. Начни с тем, что есть
Пользуйся знаниями и навыками, которые есть у тебя сейчас, а не жди, пока умение будет отшлифовано до блеска.
❌ выучу английский и тогда буду общаться с иностранцами
✅ общаюсь с иностранцами прямо сейчас и так, как получается
3. Учись тому, что нужно в данный момент
Нет необходимости знать всё и сразу. Выдели актуальные аспекты цели и сконцентрируйся на них.
❌ научиться танцевать танго
✅ запомнить 5 базовых шагов
4. Держи ритм
Важно чередовать периоды работы и отдыха, чтобы у мозга было время для структурирования и усвоения информации.
❌ учить язык один раз в неделю, но три часа
✅ заниматься каждый день по 25 минут
5. Анализируй это
Оцени то, что уже сделано хорошо, что не получилось, а что можно и вовсе исключить из процесса.
❌ тренироваться без промежуточных итогов
✅ раз в пару недель делать фото «после», чтобы понять динамику изменений
5 правил — 5 помощников в достижении целей!
Вспомни свои долгосрочные цели. Все ли из них доведены до конца? Если нет, то этот пост с советами — для тебя.
1. Найди причину, которая щёлкает
Задавай себе вопрос «Зачем?», пока внутри что-то не щёлкнет. А щёлкнет то, что связано с внутренними ценностями. И тогда появится понимание, для чего вообще начинать путь к цели.
❌ накачать бицепсы
✅ выставлять в Инстаграм свои селфи из качалки и собирать много лайков
2. Начни с тем, что есть
Пользуйся знаниями и навыками, которые есть у тебя сейчас, а не жди, пока умение будет отшлифовано до блеска.
❌ выучу английский и тогда буду общаться с иностранцами
✅ общаюсь с иностранцами прямо сейчас и так, как получается
3. Учись тому, что нужно в данный момент
Нет необходимости знать всё и сразу. Выдели актуальные аспекты цели и сконцентрируйся на них.
❌ научиться танцевать танго
✅ запомнить 5 базовых шагов
4. Держи ритм
Важно чередовать периоды работы и отдыха, чтобы у мозга было время для структурирования и усвоения информации.
❌ учить язык один раз в неделю, но три часа
✅ заниматься каждый день по 25 минут
5. Анализируй это
Оцени то, что уже сделано хорошо, что не получилось, а что можно и вовсе исключить из процесса.
❌ тренироваться без промежуточных итогов
✅ раз в пару недель делать фото «после», чтобы понять динамику изменений
5 правил — 5 помощников в достижении целей!
Осторожно, витамины!
Казалось бы, купи мультивитаминный комплекс и живи припеваючи… Но есть в этом деле ряд хитростей.
1⃣ Пройди обследование
Нужно понять, есть ли недостаток витаминов, и если да, то каких именно. Бездумный приём витаминов и их передозировка могут спровоцировать плохое самочувствие, аллергию и развитие заболеваний.
2⃣ Запивай витамины чистой водой
Элементы в составе соков, чая, кофе и других напитков могут препятствовать усвоению полезных веществ или снижать их действие.
3⃣ Не принимай сразу несколько витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача
Принимаемые одновременно вещества станут непредсказуемым химическим коктейлем, который повысит риск возникновения побочных эффектов.
Лучше предпочесть моновитамины многосоставным комплексам, так у разных витаминов и минералов различные принципы усваиваемости. Вот памятка:
🔻Витамины A, D и E жирорастворимые, поэтому их следует принимать с источниками жиров: маслами, орехами, авокадо.
🔻 Витамины С и группы B водорастворимые, так что их нужно запивать большим количеством воды.
🔻 Железо и цинк понижают усваиваемость других витаминов. Принимай их отдельно от других препаратов и друг от друга.
Помни, что витамины — это дополнение к здоровому образу жизни, а не волшебные таблетки, которые избавят от всех бед. Лучший эффект будет в комплексе со спортом, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Казалось бы, купи мультивитаминный комплекс и живи припеваючи… Но есть в этом деле ряд хитростей.
1⃣ Пройди обследование
Нужно понять, есть ли недостаток витаминов, и если да, то каких именно. Бездумный приём витаминов и их передозировка могут спровоцировать плохое самочувствие, аллергию и развитие заболеваний.
2⃣ Запивай витамины чистой водой
Элементы в составе соков, чая, кофе и других напитков могут препятствовать усвоению полезных веществ или снижать их действие.
3⃣ Не принимай сразу несколько витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача
Принимаемые одновременно вещества станут непредсказуемым химическим коктейлем, который повысит риск возникновения побочных эффектов.
Лучше предпочесть моновитамины многосоставным комплексам, так у разных витаминов и минералов различные принципы усваиваемости. Вот памятка:
🔻Витамины A, D и E жирорастворимые, поэтому их следует принимать с источниками жиров: маслами, орехами, авокадо.
🔻 Витамины С и группы B водорастворимые, так что их нужно запивать большим количеством воды.
🔻 Железо и цинк понижают усваиваемость других витаминов. Принимай их отдельно от других препаратов и друг от друга.
Помни, что витамины — это дополнение к здоровому образу жизни, а не волшебные таблетки, которые избавят от всех бед. Лучший эффект будет в комплексе со спортом, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Три направления медитации
Разные типы медитации — это разные способы взаимодействия с сознанием. Гость выпуска №35 Виктор Ширяев рассказал о трёх глобальных направлениях этой практики:
1⃣ Учиться быть
Улавливать свои эмоции, мысли, телесные ощущения. Понять и принять все свои состояния.
Навыки, которые мы развиваем: уравновешенность, спокойствие, открытость.
2⃣ Исследовать механизмы
Лучше понимать, что и по каким причинам появляется. Как рождается мысль, возникает эмоция, где во всём этом находится личность.
Навыки, которые мы развиваем: чёткость восприятия, ясность ума.
3⃣ Учиться менять и создавать
Умение создавать определённые состояния, менять мысли, позволять возникать новым чувствам.
Навыки, которые мы развиваем: управление собой и своими состояниями, ответственность.
Любая медитация тренирует весь комплекс навыков, но в каждом из её видов — свой фокус для контроля. Сконцентрируйся на чём-то одном, чтобы добиться больших результатов.
Выпуск подкаста с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Разные типы медитации — это разные способы взаимодействия с сознанием. Гость выпуска №35 Виктор Ширяев рассказал о трёх глобальных направлениях этой практики:
1⃣ Учиться быть
Улавливать свои эмоции, мысли, телесные ощущения. Понять и принять все свои состояния.
Навыки, которые мы развиваем: уравновешенность, спокойствие, открытость.
2⃣ Исследовать механизмы
Лучше понимать, что и по каким причинам появляется. Как рождается мысль, возникает эмоция, где во всём этом находится личность.
Навыки, которые мы развиваем: чёткость восприятия, ясность ума.
3⃣ Учиться менять и создавать
Умение создавать определённые состояния, менять мысли, позволять возникать новым чувствам.
Навыки, которые мы развиваем: управление собой и своими состояниями, ответственность.
Любая медитация тренирует весь комплекс навыков, но в каждом из её видов — свой фокус для контроля. Сконцентрируйся на чём-то одном, чтобы добиться больших результатов.
Выпуск подкаста с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Метод ассоциаций
Применяется для развития креативности и поиска новых идей.
Вот как с ним работать:
1. Определи задачу;
2. Разбери её на элементы;
3. Для каждого элемента напиши 15-20 ассоциаций;
4. Переформулируй задачу, используя придуманные ассоциации;
5. Выбери самую подходящую формулировку;
6. Выполняй!
Алгоритм создания цепи ассоциаций:
🔺Возьми слово-первоисточник и засеки 3 минуты.
🔺 Время пошло! Каждое последующее слово в цепочке должно быть ассоциацией к предыдущему. Через 3 минуты у тебя будет список.
🔺 Засеки ещё 3 минуты. Возьми первое и последнее слова из списка, придумай продукт\сервис\услугу, которые их объединяют.
Полезные сервисы: Приложение This That, словарь ассоциаций (http://www.slovesa.ru/)
Успехов в развитии творческого мышления!
Применяется для развития креативности и поиска новых идей.
Вот как с ним работать:
1. Определи задачу;
2. Разбери её на элементы;
3. Для каждого элемента напиши 15-20 ассоциаций;
4. Переформулируй задачу, используя придуманные ассоциации;
5. Выбери самую подходящую формулировку;
6. Выполняй!
Алгоритм создания цепи ассоциаций:
🔺Возьми слово-первоисточник и засеки 3 минуты.
🔺 Время пошло! Каждое последующее слово в цепочке должно быть ассоциацией к предыдущему. Через 3 минуты у тебя будет список.
🔺 Засеки ещё 3 минуты. Возьми первое и последнее слова из списка, придумай продукт\сервис\услугу, которые их объединяют.
Полезные сервисы: Приложение This That, словарь ассоциаций (http://www.slovesa.ru/)
Успехов в развитии творческого мышления!
Почему сидеть — плохо?
Тело человека создано для движения. И вот доказательства:
1. У человека более 360 суставов и около 700 мышц, которые позволяют двигаться легко и плавно.
2. Благодаря строению тела мы можем стоять прямо, несмотря на силу гравитации.
3. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.
4. Кожа эластична, она меняет форму при движении.
Всё тело готово к тому, чтобы двигаться.
Что случится, если движения не будет?
1. Если сидеть, скрючившись, то давление на позвоночник неравномерно. Это постепенно изнашивает межпозвоночные диски, перегружает связки и суставы, деформирует мышцы, которые вынуждены соответствовать изгибу спины.
2. Согнутая спина сжимает грудную полость, а это приводит к тому, что у лёгких меньше места для раскрытия при вдохе. В итоге временно ограничивается доступ кислорода.
3. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы эффективно работать. Так что в сидячем положении активность мозга может понизиться.
К счастью, спасение простое:
🔻 не сутулься и выпрями спину, когда сидишь;
🔻 установи будильники и каждые полчаса устраивай разминку.
Прогуляйся! Тело создано для движения, а не для покоя. Оно отблагодарит тебя за заботу.
Тело человека создано для движения. И вот доказательства:
1. У человека более 360 суставов и около 700 мышц, которые позволяют двигаться легко и плавно.
2. Благодаря строению тела мы можем стоять прямо, несмотря на силу гравитации.
3. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.
4. Кожа эластична, она меняет форму при движении.
Всё тело готово к тому, чтобы двигаться.
Что случится, если движения не будет?
1. Если сидеть, скрючившись, то давление на позвоночник неравномерно. Это постепенно изнашивает межпозвоночные диски, перегружает связки и суставы, деформирует мышцы, которые вынуждены соответствовать изгибу спины.
2. Согнутая спина сжимает грудную полость, а это приводит к тому, что у лёгких меньше места для раскрытия при вдохе. В итоге временно ограничивается доступ кислорода.
3. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы эффективно работать. Так что в сидячем положении активность мозга может понизиться.
К счастью, спасение простое:
🔻 не сутулься и выпрями спину, когда сидишь;
🔻 установи будильники и каждые полчаса устраивай разминку.
Прогуляйся! Тело создано для движения, а не для покоя. Оно отблагодарит тебя за заботу.
Три шага к уверенности
Что такое уверенность в себе?
Вера в то, что ты ценен, полезен и способен на многое. Из этого складывается самоуважение.
Что влияет на уверенность в себе?
🔺 Наследственность, набор генов, от которых зависит нейрохимический баланс мозга;
🔺 Твоё окружение, общественное давление;
🔺 Твои решения и реакции на испытания и неудачи.
Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но твой личный выбор играет важную роль в формировании уверенности.
Три совета:
1⃣ Мобилизуйся
Принимаясь за сложное задание, представляй свой успех. Прими позу победителя и используй позитивные аффирмации.
2⃣ Верь в самосовершенствование
Пересмотри отношение к своим способностям и талантам. Делай ставку на рост и осознай, что таланты можно развить. Тогда каждое испытание станет для тебя возможностью расти.
3⃣ Учись проигрывать
Смирись с тем, что ошибки возможны, и будь добр к себе. Воспринимай неудачи как повод стать лучше.
Радость от предвкушения, что в любом случае ты приобретешь знания и опыт, — вот что такое уверенность в себе.
Что такое уверенность в себе?
Вера в то, что ты ценен, полезен и способен на многое. Из этого складывается самоуважение.
Что влияет на уверенность в себе?
🔺 Наследственность, набор генов, от которых зависит нейрохимический баланс мозга;
🔺 Твоё окружение, общественное давление;
🔺 Твои решения и реакции на испытания и неудачи.
Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но твой личный выбор играет важную роль в формировании уверенности.
Три совета:
1⃣ Мобилизуйся
Принимаясь за сложное задание, представляй свой успех. Прими позу победителя и используй позитивные аффирмации.
2⃣ Верь в самосовершенствование
Пересмотри отношение к своим способностям и талантам. Делай ставку на рост и осознай, что таланты можно развить. Тогда каждое испытание станет для тебя возможностью расти.
3⃣ Учись проигрывать
Смирись с тем, что ошибки возможны, и будь добр к себе. Воспринимай неудачи как повод стать лучше.
Радость от предвкушения, что в любом случае ты приобретешь знания и опыт, — вот что такое уверенность в себе.
Чему можно научиться у компьютерного планировщика?
В каждой операционной системе есть планировщик задач, который подсказывает процессору, сколько работать над каждой задачей, когда перейти к другой и к какой именно.
Если всё идёт хорошо, то создаётся впечатление, что задачи выполняются одновременно. Но даже у компьютеров порой бывают сбои и перегрузки.
Два примера схожести компьютера и человека:
1. Нет приоритетам
💻 Компьютер
Linux выставляла приоритет каждой задаче, и иногда на это требовалось больше времени, чем на их выполнение.
👦 Человек
Установка выполнять однотипные задачи по степени приоритетности. Минус — приходится постоянно обращаться к общему списку дел, чтобы понять, что делать дальше.
Выход: выполнять однородные задачи в хронологическом или произвольном порядке. Это сэкономит время.
2. Объединение прерываний
💻 Компьютер
Машина выполняет одно задание за другим. Она должна сначала удалять старые данные из памяти, отмечать это, а после заниматься новой задачей. Каждое действие связано с затратами.
👦 Человек
Привычка сразу отвечать на каждое входящее сообщение, отвлекаться на уведомления или переходить по только что полученным ссылкам.
Выход: минимизировать прерывания или сгруппировать их. Не реагировать на что-то новое сразу, а сгруппировать похожие задачи и сделать их все в один присест.
С компьютерами происходит то же, что и с нами. Возможно, если взять на вооружение эти подходы, то мы сможем вернуть себе утраченное внимание и время для отдыха.
В каждой операционной системе есть планировщик задач, который подсказывает процессору, сколько работать над каждой задачей, когда перейти к другой и к какой именно.
Если всё идёт хорошо, то создаётся впечатление, что задачи выполняются одновременно. Но даже у компьютеров порой бывают сбои и перегрузки.
Два примера схожести компьютера и человека:
1. Нет приоритетам
💻 Компьютер
Linux выставляла приоритет каждой задаче, и иногда на это требовалось больше времени, чем на их выполнение.
👦 Человек
Установка выполнять однотипные задачи по степени приоритетности. Минус — приходится постоянно обращаться к общему списку дел, чтобы понять, что делать дальше.
Выход: выполнять однородные задачи в хронологическом или произвольном порядке. Это сэкономит время.
2. Объединение прерываний
💻 Компьютер
Машина выполняет одно задание за другим. Она должна сначала удалять старые данные из памяти, отмечать это, а после заниматься новой задачей. Каждое действие связано с затратами.
👦 Человек
Привычка сразу отвечать на каждое входящее сообщение, отвлекаться на уведомления или переходить по только что полученным ссылкам.
Выход: минимизировать прерывания или сгруппировать их. Не реагировать на что-то новое сразу, а сгруппировать похожие задачи и сделать их все в один присест.
С компьютерами происходит то же, что и с нами. Возможно, если взять на вооружение эти подходы, то мы сможем вернуть себе утраченное внимание и время для отдыха.
Как избежать непонимания?
Общение между людьми можно сравнить с игрой в мяч. Мы передаём своё сообщение, получаем на него реакцию, и такой обмен мыслями формирует диалог.
Представь, что в игре вы кидаете друг другу не мяч, а кусок глины. Прикасаясь к нему, оба игрока меняют форму глины.
В диалоге один человек высказывает свою интерпретацию мысли, а второй слышит собственную. Неудивительно, что порой то, что мы вкладываем в слова, люди понимают совсем не так, как мы задумывали.
Каждый человек толкует чужие реплики на основе своего отношения к собеседнику и собственного представления о значениях слов. Чем больше собеседников, тем сложнее общаться, так как у каждого свой взгляд на вещи.
Вот приёмы для улучшения навыка общения:
1⃣ Признай, что пассивно слышать и активно слушать — это разные вещи.
Принимай во внимание невербальные реакции оппонента и корректируй свои слова, чтобы добиться взаимопонимания.
2⃣ Попробуй понять
Коммуникация — улица с двусторонним движением. Но мы забываем об этом, когда стараемся быстрее высказать свою мысль. Выслушай, что тебе говорят.
3⃣ Учитывай своё восприятие
Опыт, который формируется культурой, семьёй и обществом, меняет взгляд на мир. Не думай, что твоё восприятие является объективной истиной и попробуй посмотреть на реальность глазами собеседника.
Общение между людьми можно сравнить с игрой в мяч. Мы передаём своё сообщение, получаем на него реакцию, и такой обмен мыслями формирует диалог.
Представь, что в игре вы кидаете друг другу не мяч, а кусок глины. Прикасаясь к нему, оба игрока меняют форму глины.
В диалоге один человек высказывает свою интерпретацию мысли, а второй слышит собственную. Неудивительно, что порой то, что мы вкладываем в слова, люди понимают совсем не так, как мы задумывали.
Каждый человек толкует чужие реплики на основе своего отношения к собеседнику и собственного представления о значениях слов. Чем больше собеседников, тем сложнее общаться, так как у каждого свой взгляд на вещи.
Вот приёмы для улучшения навыка общения:
1⃣ Признай, что пассивно слышать и активно слушать — это разные вещи.
Принимай во внимание невербальные реакции оппонента и корректируй свои слова, чтобы добиться взаимопонимания.
2⃣ Попробуй понять
Коммуникация — улица с двусторонним движением. Но мы забываем об этом, когда стараемся быстрее высказать свою мысль. Выслушай, что тебе говорят.
3⃣ Учитывай своё восприятие
Опыт, который формируется культурой, семьёй и обществом, меняет взгляд на мир. Не думай, что твоё восприятие является объективной истиной и попробуй посмотреть на реальность глазами собеседника.
Исследование убеждений
Иногда наши убеждения конфликтуют друг с другом. С одной стороны, «я хочу больше свободы», а с другой — «я должен работать в офисе». И начинается спор с самим собой... Гостья выпуска №26 Дарья Кутузова знает, как можно его остановить.
Нужно выбрать тему для анализа (работа, личная жизнь, здоровье и так далее) и закончить предложения:
1⃣ Я больше не согласен / не согласна с тем, что…
- важно иметь трудовую книжку и непрерывный стаж.
2⃣ Скорее, я верю в то, что (считаю, что)...
- мне нужно самостоятельно выстраивать программу своего профессионального развития.
3⃣ Я больше не считаю, что в этой области жизни я должен/должна…
- работать по 8 часов пять дней в неделю.
4⃣ Сейчас я ориентируюсь на то, что…
- лучше делать мало, но хорошо, чем хвататься за всё сразу.
5⃣ Прежние предписания, правила и «нормы» пришли в мою жизнь через... В их жизни они имели смысл, потому что... Но мой жизненный контекст отличается…
- через моих родителей и наставников.
6⃣ В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…
- нужно четко определить, какие рабочие дела служат для «поддержания уже достигнутого уровня», а какие — для развития и приближения к целям.
7⃣ В моем окружении мои новые убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…
- мои друзья, коллеги по работе.
Эта практика позволит увидеть свои истинные ценности и избежать внутреннего раскола.
Выпуск подкаста с Дарьей можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/writing/
Попробуешь практику?
😋 - да
🙈 - нет
Иногда наши убеждения конфликтуют друг с другом. С одной стороны, «я хочу больше свободы», а с другой — «я должен работать в офисе». И начинается спор с самим собой... Гостья выпуска №26 Дарья Кутузова знает, как можно его остановить.
Нужно выбрать тему для анализа (работа, личная жизнь, здоровье и так далее) и закончить предложения:
1⃣ Я больше не согласен / не согласна с тем, что…
- важно иметь трудовую книжку и непрерывный стаж.
2⃣ Скорее, я верю в то, что (считаю, что)...
- мне нужно самостоятельно выстраивать программу своего профессионального развития.
3⃣ Я больше не считаю, что в этой области жизни я должен/должна…
- работать по 8 часов пять дней в неделю.
4⃣ Сейчас я ориентируюсь на то, что…
- лучше делать мало, но хорошо, чем хвататься за всё сразу.
5⃣ Прежние предписания, правила и «нормы» пришли в мою жизнь через... В их жизни они имели смысл, потому что... Но мой жизненный контекст отличается…
- через моих родителей и наставников.
6⃣ В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…
- нужно четко определить, какие рабочие дела служат для «поддержания уже достигнутого уровня», а какие — для развития и приближения к целям.
7⃣ В моем окружении мои новые убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…
- мои друзья, коллеги по работе.
Эта практика позволит увидеть свои истинные ценности и избежать внутреннего раскола.
Выпуск подкаста с Дарьей можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/writing/
Попробуешь практику?
😋 - да
🙈 - нет
Привычка недели — пить воду
Вводим новую рубрику, где будем рассказывать о практике разных привычек. Сегодня пост о воде.
Зачем?
Вода амортизирует суставы, участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах, которые напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы и работоспособность организма.
Сколько?
Общая рекомендация — 2 литра воды в сутки небольшими порциями по 150–200 мл.
Как?
🔺 поэкспериментировать с добавками (травы, базилик. розмарин, цитрусы, огурцы) и температурой воды. Найти наиболее приятный для себя вариант;
🔺 расставить бутылки\чашки с водой в местах, где часто бываешь. Взгляд будет цепляться за них, и ты будешь вспоминать о привычке;
🔺купить многоразовую бутылку, которую удобно носить с собой. Это обеспечит постоянный доступ к воде.
🔺 привязать новую привычку к уже существующей: почистил зубы - попил воды, сделал зарядку - попил воды.
Полезные приложения: Water Balance, Plant Nanny, Hydro.
Позволяют вести учёт выпитой воды и напоминают о том, что пора попить.
В комментариях оставляйте пожелания по привычкам, о которых хотели бы прочитать пост 😉
Контролируешь водный баланс организма?
😋 - да, слежу
🙈 - нет, забываю
⛔ - нет, мне это не нужно
Вводим новую рубрику, где будем рассказывать о практике разных привычек. Сегодня пост о воде.
Зачем?
Вода амортизирует суставы, участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах, которые напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы и работоспособность организма.
Сколько?
Общая рекомендация — 2 литра воды в сутки небольшими порциями по 150–200 мл.
Как?
🔺 поэкспериментировать с добавками (травы, базилик. розмарин, цитрусы, огурцы) и температурой воды. Найти наиболее приятный для себя вариант;
🔺 расставить бутылки\чашки с водой в местах, где часто бываешь. Взгляд будет цепляться за них, и ты будешь вспоминать о привычке;
🔺купить многоразовую бутылку, которую удобно носить с собой. Это обеспечит постоянный доступ к воде.
🔺 привязать новую привычку к уже существующей: почистил зубы - попил воды, сделал зарядку - попил воды.
Полезные приложения: Water Balance, Plant Nanny, Hydro.
Позволяют вести учёт выпитой воды и напоминают о том, что пора попить.
В комментариях оставляйте пожелания по привычкам, о которых хотели бы прочитать пост 😉
Контролируешь водный баланс организма?
😋 - да, слежу
🙈 - нет, забываю
⛔ - нет, мне это не нужно
Вопросы для творчества
Для того чтобы создать нечто новое, нужно думать не по правилам, сойти с привычной тропы. Логические и взвешенные решения подводят к очевидному результату.
Если идеи закончились, задай себе вопросы:
1. Как всё упростить?
2. Какая визуальная метафора может донести идею?
3. Как на это посмотрит шестилетний ребёнок?
4. Что изменится, если всё получится?
5. Что было бы, если бы этого не было?
6. Как это сблизит людей?
7. Как бы ты рассказал об этом другу?
8. Как вызвать любопытство?
9. Как воздействовать на 6 человеческих чувств?
10. Как это можно использовать в быту?
11. Как это помогает?
12. Как это развлекает?
13. Что общего у тебя с этим?
14. Как можно использовать произведения искусства?
15. Какой персонаж или знаменитый человек ассоциируется с этим?
16. Как перемещение в прошлое или будущее может изменить идею?
Не все вопросы подойдут к твоей теме, но они точно помогут выйти из тупика.
Для того чтобы создать нечто новое, нужно думать не по правилам, сойти с привычной тропы. Логические и взвешенные решения подводят к очевидному результату.
Если идеи закончились, задай себе вопросы:
1. Как всё упростить?
2. Какая визуальная метафора может донести идею?
3. Как на это посмотрит шестилетний ребёнок?
4. Что изменится, если всё получится?
5. Что было бы, если бы этого не было?
6. Как это сблизит людей?
7. Как бы ты рассказал об этом другу?
8. Как вызвать любопытство?
9. Как воздействовать на 6 человеческих чувств?
10. Как это можно использовать в быту?
11. Как это помогает?
12. Как это развлекает?
13. Что общего у тебя с этим?
14. Как можно использовать произведения искусства?
15. Какой персонаж или знаменитый человек ассоциируется с этим?
16. Как перемещение в прошлое или будущее может изменить идею?
Не все вопросы подойдут к твоей теме, но они точно помогут выйти из тупика.
Не отвлекайся!
Было такое, что в процессе работы приходит свежая мысль на другую тему? Сразу хочется оставить начатое и заняться новой идеей… Притормози и действуй пошагово:
1⃣ Запиши идею и оставь её в покое
На волне энтузиазма легко поддаться порыву, но торопиться не стоит. Запиши мысль и дай ей время созреть. Когда восторг утихнет, ты сможешь здраво оценить задумку.
2⃣ Определи час для оценки
Пауза между появлением идеи и её оценкой даст мозгу возможность обдумать информацию. Он поработает в фоновом режиме и потом выдаст взвешенный вердикт.
Разбирай новые идеи раз в неделю или чуть чаще.
3⃣ Соотнеси идею с жизнью
Хорошие идеи пойдут в планировщик, а плохие — в мусорку. Если идею можно применить к тому, чем ты занимаешься сейчас, внеси её реализацию в план. Если идея классная, но не актуальная, перенеси её в список классных идей и вернись к ней позже, если будет необходимость.
Контролируй порывы! Всему своё время.
Было такое, что в процессе работы приходит свежая мысль на другую тему? Сразу хочется оставить начатое и заняться новой идеей… Притормози и действуй пошагово:
1⃣ Запиши идею и оставь её в покое
На волне энтузиазма легко поддаться порыву, но торопиться не стоит. Запиши мысль и дай ей время созреть. Когда восторг утихнет, ты сможешь здраво оценить задумку.
2⃣ Определи час для оценки
Пауза между появлением идеи и её оценкой даст мозгу возможность обдумать информацию. Он поработает в фоновом режиме и потом выдаст взвешенный вердикт.
Разбирай новые идеи раз в неделю или чуть чаще.
3⃣ Соотнеси идею с жизнью
Хорошие идеи пойдут в планировщик, а плохие — в мусорку. Если идею можно применить к тому, чем ты занимаешься сейчас, внеси её реализацию в план. Если идея классная, но не актуальная, перенеси её в список классных идей и вернись к ней позже, если будет необходимость.
Контролируй порывы! Всему своё время.
Метаболизм и внешний вид
Метаболизм — превращение калорий из еды в энергию. Приведём пару фактов, которые тебе нужно знать, чтобы контролировать этот процесс:
1⃣ Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
- 60-80% энергии тратится на функционирование организма;
- 10% - на переваривание и усвоение пищи;
- 10-30% - физическая активность.
2⃣ Скорость обмена зависит от соотношения мышц и жира.
Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Это происходит потому, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
Из этого следует 👇
Тренировки не сжигают много калорий, но набор мышечной массы и сокращение жировой увеличивают скорость обмена веществ. И это положительно влияет на похудение и корректировку физической формы.
В чём опасность?
Ускоренный метаболизм вызывает желание есть больше. Это может спровоцировать переедание и накопление жировой массы.
Что делать?
🔸 контролировать размер порции. Для женщин — до 350 мл, для мужчин — до 450 мл;
🔸 ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и промышленно переработанной пищи;
🔸 регулярно выполнять упражнения и увеличить повседневную физическую активность.
Управляй своим телом!
Метаболизм — превращение калорий из еды в энергию. Приведём пару фактов, которые тебе нужно знать, чтобы контролировать этот процесс:
1⃣ Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
- 60-80% энергии тратится на функционирование организма;
- 10% - на переваривание и усвоение пищи;
- 10-30% - физическая активность.
2⃣ Скорость обмена зависит от соотношения мышц и жира.
Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Это происходит потому, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
Из этого следует 👇
Тренировки не сжигают много калорий, но набор мышечной массы и сокращение жировой увеличивают скорость обмена веществ. И это положительно влияет на похудение и корректировку физической формы.
В чём опасность?
Ускоренный метаболизм вызывает желание есть больше. Это может спровоцировать переедание и накопление жировой массы.
Что делать?
🔸 контролировать размер порции. Для женщин — до 350 мл, для мужчин — до 450 мл;
🔸 ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и промышленно переработанной пищи;
🔸 регулярно выполнять упражнения и увеличить повседневную физическую активность.
Управляй своим телом!
3 упражнения для повышения самооценки
Жизненные трудности могут выбить из колеи и заставить сомневаться в себе. Хочешь всё наладить? Вот несколько советов:
1⃣ Анализ опыта
Вспомни события прошедшего дня и отметь свои успехи. Делай это несколько недель или месяцев, чтобы сформировалась привычка замечать свои достижения.
2⃣ Реалистичные аффирмации
Придумай правдоподобные фразы, которые не будут противоречить внутренним убеждениям. Вместо «я добьюсь огромного успеха» говори «я сделаю всё возможное, чтобы достичь цели».
3⃣ Отказ от критики
Подбадривай себя в сложных ситуациях, делай выводы из ошибок, но не ругай себя. Подумай, что в аналогичной ситуации ты сказал бы лучшему другу, и будь мягче с собой.
Отмечаешь у себя проблемы с самооценкой?
🙈 - Да
😋 - Нет
Жизненные трудности могут выбить из колеи и заставить сомневаться в себе. Хочешь всё наладить? Вот несколько советов:
1⃣ Анализ опыта
Вспомни события прошедшего дня и отметь свои успехи. Делай это несколько недель или месяцев, чтобы сформировалась привычка замечать свои достижения.
2⃣ Реалистичные аффирмации
Придумай правдоподобные фразы, которые не будут противоречить внутренним убеждениям. Вместо «я добьюсь огромного успеха» говори «я сделаю всё возможное, чтобы достичь цели».
3⃣ Отказ от критики
Подбадривай себя в сложных ситуациях, делай выводы из ошибок, но не ругай себя. Подумай, что в аналогичной ситуации ты сказал бы лучшему другу, и будь мягче с собой.
Отмечаешь у себя проблемы с самооценкой?
🙈 - Да
😋 - Нет
Что делать с неприятными эмоциями?
Гость выпуска №35 Виктор Ширяев говорит, что нужно перестать бороться с негативными эмоциями. Страх, гнев, отчаяние, грусть — это всё в какой-то момент
является частью нас самих, а бороться с собой не стоит.
Выход — сделать так, чтобы не зависеть от эмоций.
❌ я впадаю в ступор, когда меня охватывает страх
✅ мне страшно, но я продолжаю действовать, а страх лишь сообщает мне, что я занят чем-то непростым
План для работы с эмоцией:
1. Обнаружить и назвать словом («мне грустно»)
2. Найти выражение эмоции в теле («потеют ладошки и часто бьётся сердце»)
3. Принять («я осознаю свой страх и принимаю его»)
4. Заметить контекст (на улице хорошая погода, свежо)
5. Вспомнить свою задачу и действовать.
Ты живой человек, который способен испытывать весь спектр эмоций. Не отгораживайся, прими их. Если перестать рассматривать эмоцию как препятствие, то она перестанет им быть. Тогда никакая борьба не нужна.
Выпуск с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Негативные эмоции влияют на твоё поведение?
😔 - Да, и я ничего не могу поделать
🙌 - Когда как... Я работаю над этим
😋 - Нет, я всегда на позитиве!
Гость выпуска №35 Виктор Ширяев говорит, что нужно перестать бороться с негативными эмоциями. Страх, гнев, отчаяние, грусть — это всё в какой-то момент
является частью нас самих, а бороться с собой не стоит.
Выход — сделать так, чтобы не зависеть от эмоций.
❌ я впадаю в ступор, когда меня охватывает страх
✅ мне страшно, но я продолжаю действовать, а страх лишь сообщает мне, что я занят чем-то непростым
План для работы с эмоцией:
1. Обнаружить и назвать словом («мне грустно»)
2. Найти выражение эмоции в теле («потеют ладошки и часто бьётся сердце»)
3. Принять («я осознаю свой страх и принимаю его»)
4. Заметить контекст (на улице хорошая погода, свежо)
5. Вспомнить свою задачу и действовать.
Ты живой человек, который способен испытывать весь спектр эмоций. Не отгораживайся, прими их. Если перестать рассматривать эмоцию как препятствие, то она перестанет им быть. Тогда никакая борьба не нужна.
Выпуск с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Негативные эмоции влияют на твоё поведение?
😔 - Да, и я ничего не могу поделать
🙌 - Когда как... Я работаю над этим
😋 - Нет, я всегда на позитиве!
Привычка недели — контрастный душ
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Привычки предпринимателя
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок