Съесть и поумнеть!

Кроссворды, изучение языков и упражнения для ума повышают работоспособность мозга, но базой для этих нагрузок является питание. Сегодня расскажем о том, какая еда облегчает интеллектуальную работу и положительно влияет на память, внимание и скорость реакции.

1⃣ Сложные углеводы

Являются основным источником энергии для организма и гарантией бесперебойной работы мозга.

Еда: крупы, цельнозерновой хлеб и макароны.

2⃣ Полезные жиры

Ускоряют мыслительные процессы за счёт повышения проводимости сигналов между клетками мозга.

Еда: орехи, семена льна и чиа, лосось.

3⃣ Витамины

Замедляют возрастные изменения, участвуют в создании нейронов и поддерживают умственную активность.

Еда: шпинат, авокадо, нут, брокколи, орехи.

Приятного аппетита!

Ты следишь за своим питанием?

😋 - Да
🙈 - Нет
😕 - От случая к случаю

Хватит это делать!

Если уж начал что-то, то нужно доделать это до конца. Такое утверждение мы слышим очень часто и верим, что любую задачу надо завершать. Но иногда можно всё-таки бросить.

1⃣ Изменилась цель

Поменялись приоритеты или желания, а вместе с ними и действия. Для достижения новой цели нужны новые средства! Но не торопись отвергать всё, что было. Сначала проанализируй текущее положение и постарайся адаптировать свой путь, учитывая накопленный опыт.

Пример: нормально в детстве хотеть стать космонавтом, а после изменить мечту и пойти учиться в военное училище.

2⃣ Результат не стоит усилий

Трудностей на пути к цели не избежать, но важно, чтобы они были оправданными. Убедись, что хватает средств и сил для исполнения желаемого, а исход стоит твоих стараний.

Пример: дополнительный заработок не стоит постоянного недосыпания и плохого самочувствия.

3⃣ Пустая трата ресурсов

Жалко бросить то, во что ты вложил силы, душу и энергию. Даже если нет никакой отдачи. Признать поражение трудно, но порой нужно слезть с дохлой лошади, чтобы не потерять ещё больше.

Пример: убыточный бизнес или проект, который «съел» немало денег и времени, но оказался бесперспективным.

👇
Не действуй на эмоциях. Проанализируй плюсы и минусы перед тем, как принимать решение. И помни, что отказ от чего-либо — это не поражение, а изменение направления.

7 шагов к блестящему выступлению

Мы подготовили выжимку из учебного фильма «Речь публично на отлично» Никиты Непряхина, который был гостем подкаста в выпуске №99.

Выпуск можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/professional/

Алгоритм подготовки к публичной речи:

Шаг 1⃣ Определить цель выступления

Знать, куда ты должен прийти в конечном итоге. Понять, для чего ты выступаешь и какая перед тобой стоит задача. Например, научить, убедить, проинформировать, вдохновить.

Шаг 2⃣ Провести детальный анализ аудитории

Получить представление о своих слушателях. Самые важные параметры — степень информированности по теме и степень мотивации. Также важны возрастная категория, гендер и количество людей.

Шаг 3⃣ Поработать над содержанием

Продумать логику структуры изложения. Например, хронологическую (было\стало; прошлое, настоящее, будущее) или дуальную (проблема и решение).

Шаг 4⃣ Продумать форму выступления

Подобрать визуальную составляющую: презентацию (красочность, сложность, практичность), манеру поведения (отстранённая, дружественная), внешний вид, формат взаимодействия с аудиторией.

Шаг 5⃣ Подготовить вступление

Тщательно обдумать приветствие, представление (демонстрация своей экспертности), актуализацию темы (значимость), название темы, анонс (знакомство слушателей со структурой выступления), регламент.

Шаг 6⃣ Продумать заключение

Резюмировать выступление (подвести итог и озвучить тезисы), сформулировать финальную фразу, так как она запоминается лучше всего.

Шаг 7⃣ Репетировать

Несколько раз повторить свою речь, убрать сложные для произнесения конструкции, отработать связь речи и презентации.

Полностью посмотреть учебный фильм можно по ссылке: https://goo.gl/B4pCX1

Планирование меню

Если хочешь быть в хорошей физической форме и питаться сбалансированно, без планирования рациона не обойтись.

Планирование питания помогает:

🔶 Экономить время

Составленные наперёд меню и список продуктов позволяют сократить время, проведённое на кухне и в магазине. Ведь ты уже знаешь, что нужно купить и что приготовить.

🔶 Не переживать

Ты делаешь выбор заранее, поэтому не надо думать, что съесть на завтрак, обед и ужин. Это облегчает жизнь, ведь повседневной суеты вокруг еды становится меньше.

🔶 Получить результат

Чем меньше сил отнимает нововведение, тем больше шансов, что оно приживётся и позволит достичь результата.

Два способа планирования на неделю:

1⃣ Составить меню на основе имеющихся продуктов

Воспользуйся сайтами или приложениями на телефон, которые предлагают блюда по ингредиентам.
Сайты:
- gastronom.ru
- eda.ru
Приложения:
- «Что готовим?» (https://goo.gl/hNZiA8)
- «Food and feed» (https://goo.gl/nZejM3)

2⃣ Выбрать блюда и купить для них продукты

Перед походом в магазин не забудь заглянуть в холодильник и проверить, что там есть. Контролировать содержимое холодильника помогают приложения:
- «Fridge Pal» (https://goo.gl/SjHTC2)
-«Best Before» (https://goo.gl/hHFtMH)

Ты планируешь рацион?

😋 - Да
🙈 - Нет
✊ - Хочу попробовать!

Подарок себе

Не нужно относиться к своим достижениям, как к должному. Благодари и хвали себя за успехи, награждай себя, устраивай вечеринки. Пусть каждый завершённый проект, каждая мелкая победа будет праздником и поводом себя порадовать.

Устрой лотерею:

1⃣ Составь список наград

Добавь в список всё, что хочется получить\купить\сделать, но не можешь позволить это себе часто. Пункты могут быть любыми: от «купить вкусный кофе» до «съездить на Байкал». Составляй список, учитывая свои возможности.

2⃣ Включи генератор случайных чисел и запусти лотерею

Фишка такой игры в том, что ты не знаешь, какой будет награда. Это одновременно интрига и геймификация.

Важно активировать выигрыш в первые 5 дней после его получения. Тогда мозг свяжет выполнение задачи и вознаграждение.

Время радовать себя!

Изменение к лучшему. Кайдзен

Кайдзен — японская философия, которая фокусируется на процессе постоянного совершенствования. Сегодня затронём один из элементов этой системы: искусстве наводящих вопросов, которые приближают нас к цели.

4 принципа правильного вопроса:

1⃣ Конкретность

Избегай вопроса, на который нельзя дать чёткий ответ.

2⃣ Реалистичность

Сформулируй вопрос так, чтобы он стимулировал к действию.

3⃣ Последовательность

Переходи к следующему вопросу только после того, как решён предыдущий.

4⃣ Регулярность

Задавай вопрос по цели каждый день.

Приведём пример

⭕ Цель: вырастить лимонное дерево

❓ Вопрос: «Какой конкретный шаг я могу предпринять сегодня, чтобы приблизиться к цели?»

Выпиши вопрос и обращайся к нему каждый день. Фиксируй все мысли и шаги по цели в течение дня.

Раз в неделю проводи ревизию вопроса 👇

Актуален ли он до сих пор? Соответствует ли цели? Может, ты уже вырастил дерево и теперь хочешь научить других этому мастерству? А может быть, теперь тебе мало лимонного растения и ты хочешь увлечься бонсай?

Успехов!

Фотография дня

Иногда вроде только проснулся, а потом раз… и уже спать пора. День пролетел, и непонятно, что в нём было. Гость выпуска №5 Армен Петросян предлагает технику «фотография дня»: записывать по 1-3 предложения в течение дня, отвечая на следующие вопросы:

- что делаю?

- что вижу?

- чем делюсь?

- что развиваю?

К вечеру получится 10-15 предложений, по которым будет удобно подводить итоги.

Выпуск с Арменом можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/succeed/

Хорошей пятницы!
🙌

Ищем интернет-маркетолога!

В команду проекта «Будет сделано!» требуется универсальный интернет-маркетолог с опытом работы.

Необходимые знания и умения:

- выстраивание маркетинговой стратегии;
- настройка систем аналитики;
- создание автоворонки;
- навыки работы с трафиком из контекстной и таргетированной рекламы.

Опыт работы в инфобизнесовом проекте будет плюсом.

Отклик на вакансию отправляйте в @willbedonenow_bot.

Мотивация: откуда и куда

Где взять мотивацию и какая она бывает? Об этом сегодняшний пост.

Виды мотивации 👇

По источнику:

1. Внешняя — внешний стимул, цель.
Например: учиться, чтобы получить одобрение близких.

2. Внутренняя — тяга к саморазвитию.
Например: тренироваться, чтобы быть в форме.

Внешняя мотивация не слишком надёжна, так как цель может потерять актуальность. Внутренний импульс определяется ценностями человека, поэтому эффект будет долгосрочным.

По направлению:

1. Мотивация ОТ — избегание.
Например: похудеть, чтобы не обзывали толстым.

2. Мотивация К — стремление.
Например: правильно питаться, чтобы быть здоровым.

Первая модель построена на негативных эмоциях. Она работает недолго, и в итоге мы падаем в ещё большую яму раздражения. Вторая модель основана на том, что мы создаём в воображении лучшую версию себя и настраиваемся на самоисследование. Такой тип мотивации наполняет энергией и стимулирует желание действовать.

Изучи свою мотивацию с помощью вопросов:

1. Когда ты опираешься на внутреннюю мотивацию, а когда — на внешнюю?
2. Какая мотивация встречается чаще: ОТ или К?
3. Какую роль в достижении целей играет внешний контроль?
4. Вспомни ситуацию, когда мотивация была настолько сильной, что для тебя не было преград. Что было целью? Что поддерживало твой настрой?

Нельзя постоянно быть на пике мотивации, но можно раз за разом возвращать её, если изменить свой образ мыслей.

Тебе легко найти мотивацию?

😋 - Да
🙈 - Нет

Самоосознание

Оно состоит из двух элементов: понимания себя и того, каким человеком нас видят окружающие. Часто представление о себе и образ со стороны — это две разные вещи. Вот как посмотреть на себя чужими глазами:

1⃣ Проанализируй свои действия

Живя в социуме, мы сознательно или нет, но влияем на других людей. Посмотри, как твои убеждения и поведение воздействуют на тех, кто рядом с тобой.

2⃣ Сравнивай свои прогнозы с результатами

Это позволит оценить адекватность и правдивость ожиданий и понять, где чаще всего происходит сбой.

3⃣ Получай обратную связь

Попроси авторитетных для тебя людей высказать мнение о твоём поведении и способностях. Это поможет увидеть свои недостатки и избавиться от них.
Чем больше информации о себе мы собираем, тем больше возможностей роста получаем.

Спрашиваешь людей, что они о тебе думают?

😋 - Да, мне это помогает
🙈 - Нет, я сам всё знаю

5 правил для любой цели

Вспомни свои долгосрочные цели. Все ли из них доведены до конца? Если нет, то этот пост с советами — для тебя.

1. Найди причину, которая щёлкает

Задавай себе вопрос «Зачем?», пока внутри что-то не щёлкнет. А щёлкнет то, что связано с внутренними ценностями. И тогда появится понимание, для чего вообще начинать путь к цели.

❌ накачать бицепсы
✅ выставлять в Инстаграм свои селфи из качалки и собирать много лайков

2. Начни с тем, что есть

Пользуйся знаниями и навыками, которые есть у тебя сейчас, а не жди, пока умение будет отшлифовано до блеска.

❌ выучу английский и тогда буду общаться с иностранцами
✅ общаюсь с иностранцами прямо сейчас и так, как получается

3. Учись тому, что нужно в данный момент

Нет необходимости знать всё и сразу. Выдели актуальные аспекты цели и сконцентрируйся на них.

❌ научиться танцевать танго
✅ запомнить 5 базовых шагов

4. Держи ритм

Важно чередовать периоды работы и отдыха, чтобы у мозга было время для структурирования и усвоения информации.

❌ учить язык один раз в неделю, но три часа
✅ заниматься каждый день по 25 минут

5. Анализируй это

Оцени то, что уже сделано хорошо, что не получилось, а что можно и вовсе исключить из процесса.

❌ тренироваться без промежуточных итогов
✅ раз в пару недель делать фото «после», чтобы понять динамику изменений

5 правил — 5 помощников в достижении целей!

Осторожно, витамины!

Казалось бы, купи мультивитаминный комплекс и живи припеваючи… Но есть в этом деле ряд хитростей.

1⃣ Пройди обследование

Нужно понять, есть ли недостаток витаминов, и если да, то каких именно. Бездумный приём витаминов и их передозировка могут спровоцировать плохое самочувствие, аллергию и развитие заболеваний.

2⃣ Запивай витамины чистой водой

Элементы в составе соков, чая, кофе и других напитков могут препятствовать усвоению полезных веществ или снижать их действие.

3⃣ Не принимай сразу несколько витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача

Принимаемые одновременно вещества станут непредсказуемым химическим коктейлем, который повысит риск возникновения побочных эффектов.

Лучше предпочесть моновитамины многосоставным комплексам, так у разных витаминов и минералов различные принципы усваиваемости. Вот памятка:

🔻Витамины A, D и E жирорастворимые, поэтому их следует принимать с источниками жиров: маслами, орехами, авокадо.
🔻 Витамины С и группы B водорастворимые, так что их нужно запивать большим количеством воды.
🔻 Железо и цинк понижают усваиваемость других витаминов. Принимай их отдельно от других препаратов и друг от друга.

Помни, что витамины — это дополнение к здоровому образу жизни, а не волшебные таблетки, которые избавят от всех бед. Лучший эффект будет в комплексе со спортом, сбалансированным питанием и полноценным сном.

Три направления медитации

Разные типы медитации — это разные способы взаимодействия с сознанием. Гость выпуска №35 Виктор Ширяев рассказал о трёх глобальных направлениях этой практики:

1⃣ Учиться быть

Улавливать свои эмоции, мысли, телесные ощущения. Понять и принять все свои состояния.
Навыки, которые мы развиваем: уравновешенность, спокойствие, открытость.

2⃣ Исследовать механизмы

Лучше понимать, что и по каким причинам появляется. Как рождается мысль, возникает эмоция, где во всём этом находится личность.
Навыки, которые мы развиваем: чёткость восприятия, ясность ума.

3⃣ Учиться менять и создавать

Умение создавать определённые состояния, менять мысли, позволять возникать новым чувствам.
Навыки, которые мы развиваем: управление собой и своими состояниями, ответственность.

Любая медитация тренирует весь комплекс навыков, но в каждом из её видов — свой фокус для контроля. Сконцентрируйся на чём-то одном, чтобы добиться больших результатов.

Выпуск подкаста с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/

Метод ассоциаций

Применяется для развития креативности и поиска новых идей.

Вот как с ним работать:

1. Определи задачу;
2. Разбери её на элементы;
3. Для каждого элемента напиши 15-20 ассоциаций;
4. Переформулируй задачу, используя придуманные ассоциации;
5. Выбери самую подходящую формулировку;
6. Выполняй!

Алгоритм создания цепи ассоциаций:

🔺Возьми слово-первоисточник и засеки 3 минуты.
🔺 Время пошло! Каждое последующее слово в цепочке должно быть ассоциацией к предыдущему. Через 3 минуты у тебя будет список.
🔺 Засеки ещё 3 минуты. Возьми первое и последнее слова из списка, придумай продукт\сервис\услугу, которые их объединяют.

Полезные сервисы: Приложение This That, словарь ассоциаций (http://www.slovesa.ru/)

Успехов в развитии творческого мышления!

Почему сидеть — плохо?

Тело человека создано для движения. И вот доказательства:

1. У человека более 360 суставов и около 700 мышц, которые позволяют двигаться легко и плавно.

2. Благодаря строению тела мы можем стоять прямо, несмотря на силу гравитации.

3. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.

4. Кожа эластична, она меняет форму при движении.

Всё тело готово к тому, чтобы двигаться.

Что случится, если движения не будет?

1. Если сидеть, скрючившись, то давление на позвоночник неравномерно. Это постепенно изнашивает межпозвоночные диски, перегружает связки и суставы, деформирует мышцы, которые вынуждены соответствовать изгибу спины.

2. Согнутая спина сжимает грудную полость, а это приводит к тому, что у лёгких меньше места для раскрытия при вдохе. В итоге временно ограничивается доступ кислорода.

3. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы эффективно работать. Так что в сидячем положении активность мозга может понизиться.

К счастью, спасение простое:

🔻 не сутулься и выпрями спину, когда сидишь;
🔻 установи будильники и каждые полчаса устраивай разминку.

Прогуляйся! Тело создано для движения, а не для покоя. Оно отблагодарит тебя за заботу.

Три шага к уверенности

Что такое уверенность в себе?

Вера в то, что ты ценен, полезен и способен на многое. Из этого складывается самоуважение.

Что влияет на уверенность в себе?

🔺 Наследственность, набор генов, от которых зависит нейрохимический баланс мозга;

🔺 Твоё окружение, общественное давление;

🔺 Твои решения и реакции на испытания и неудачи.

Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но твой личный выбор играет важную роль в формировании уверенности.

Три совета:

1⃣ Мобилизуйся

Принимаясь за сложное задание, представляй свой успех. Прими позу победителя и используй позитивные аффирмации.

2⃣ Верь в самосовершенствование

Пересмотри отношение к своим способностям и талантам. Делай ставку на рост и осознай, что таланты можно развить. Тогда каждое испытание станет для тебя возможностью расти.

3⃣ Учись проигрывать

Смирись с тем, что ошибки возможны, и будь добр к себе. Воспринимай неудачи как повод стать лучше.

Радость от предвкушения, что в любом случае ты приобретешь знания и опыт, — вот что такое уверенность в себе.

Чему можно научиться у компьютерного планировщика?

В каждой операционной системе есть планировщик задач, который подсказывает процессору, сколько работать над каждой задачей, когда перейти к другой и к какой именно.

Если всё идёт хорошо, то создаётся впечатление, что задачи выполняются одновременно. Но даже у компьютеров порой бывают сбои и перегрузки.

Два примера схожести компьютера и человека:

1. Нет приоритетам

💻 Компьютер
Linux выставляла приоритет каждой задаче, и иногда на это требовалось больше времени, чем на их выполнение.

👦 Человек
Установка выполнять однотипные задачи по степени приоритетности. Минус — приходится постоянно обращаться к общему списку дел, чтобы понять, что делать дальше.

Выход: выполнять однородные задачи в хронологическом или произвольном порядке. Это сэкономит время.

2. Объединение прерываний

💻 Компьютер
Машина выполняет одно задание за другим. Она должна сначала удалять старые данные из памяти, отмечать это, а после заниматься новой задачей. Каждое действие связано с затратами.

👦 Человек
Привычка сразу отвечать на каждое входящее сообщение, отвлекаться на уведомления или переходить по только что полученным ссылкам.

Выход: минимизировать прерывания или сгруппировать их. Не реагировать на что-то новое сразу, а сгруппировать похожие задачи и сделать их все в один присест.

С компьютерами происходит то же, что и с нами. Возможно, если взять на вооружение эти подходы, то мы сможем вернуть себе утраченное внимание и время для отдыха.

Как избежать непонимания?

Общение между людьми можно сравнить с игрой в мяч. Мы передаём своё сообщение, получаем на него реакцию, и такой обмен мыслями формирует диалог.

Представь, что в игре вы кидаете друг другу не мяч, а кусок глины. Прикасаясь к нему, оба игрока меняют форму глины.

В диалоге один человек высказывает свою интерпретацию мысли, а второй слышит собственную. Неудивительно, что порой то, что мы вкладываем в слова, люди понимают совсем не так, как мы задумывали.

Каждый человек толкует чужие реплики на основе своего отношения к собеседнику и собственного представления о значениях слов. Чем больше собеседников, тем сложнее общаться, так как у каждого свой взгляд на вещи.

Вот приёмы для улучшения навыка общения:

1⃣ Признай, что пассивно слышать и активно слушать — это разные вещи.

Принимай во внимание невербальные реакции оппонента и корректируй свои слова, чтобы добиться взаимопонимания.

2⃣ Попробуй понять

Коммуникация — улица с двусторонним движением. Но мы забываем об этом, когда стараемся быстрее высказать свою мысль. Выслушай, что тебе говорят.

3⃣ Учитывай своё восприятие

Опыт, который формируется культурой, семьёй и обществом, меняет взгляд на мир. Не думай, что твоё восприятие является объективной истиной и попробуй посмотреть на реальность глазами собеседника.