Используй век возможностей
Интернет — не зло, если уметь правильно его использовать, а не просто сёрфить от новости к новости. Как и в любом месте, нужно просто знать правильные районы. Столько шансов узнать больше! Например, на учебных порталах.
Мы подготовили список ресурсов для самообразования, чтобы вы могли проводить время в интернете с пользой:
1. Theoryandpractice. Сайт с лекциями, курсами и освещением учебных грантов для учёбы в США.
Ссылка: http://qoo.by/49XV
2. Полит.ру. Лекции от русских и зарубежных учёных об экономике, политике, истории, лингвистике, экологии и многом другом.
Ссылка: http://polit.ru/lectures/publ_lect/
3. Лекториум. Академический образовательный проект, развивающийся в двух направлениях: онлайн-курсы и лекции.
Ссылка: https://www.lektorium.tv/
4. Постнаука. Сайт о современной науке и учёных, которые её создают.
Ссылка: https://postnauka.ru/
5. Coursera. Проект, который даёт бесплатный доступ к образовательным курсам лучших учебных заведений мира.
Ссылка: https://ru.coursera.org/
6. Артхив. Сообщество, которое объединяет художников, коллекционеров и ценителей живописи.
Ссылка: https://artchive.ru/
7. Academia. Телевизионный проект от канала «Культура». В каждом выпуске — лекция по одной из фундаментальных наук.
Ссылка: https://tvkultura.ru/brand/show/brand_id/20898/
Интернет — не зло, если уметь правильно его использовать, а не просто сёрфить от новости к новости. Как и в любом месте, нужно просто знать правильные районы. Столько шансов узнать больше! Например, на учебных порталах.
Мы подготовили список ресурсов для самообразования, чтобы вы могли проводить время в интернете с пользой:
1. Theoryandpractice. Сайт с лекциями, курсами и освещением учебных грантов для учёбы в США.
Ссылка: http://qoo.by/49XV
2. Полит.ру. Лекции от русских и зарубежных учёных об экономике, политике, истории, лингвистике, экологии и многом другом.
Ссылка: http://polit.ru/lectures/publ_lect/
3. Лекториум. Академический образовательный проект, развивающийся в двух направлениях: онлайн-курсы и лекции.
Ссылка: https://www.lektorium.tv/
4. Постнаука. Сайт о современной науке и учёных, которые её создают.
Ссылка: https://postnauka.ru/
5. Coursera. Проект, который даёт бесплатный доступ к образовательным курсам лучших учебных заведений мира.
Ссылка: https://ru.coursera.org/
6. Артхив. Сообщество, которое объединяет художников, коллекционеров и ценителей живописи.
Ссылка: https://artchive.ru/
7. Academia. Телевизионный проект от канала «Культура». В каждом выпуске — лекция по одной из фундаментальных наук.
Ссылка: https://tvkultura.ru/brand/show/brand_id/20898/
Как защитить личные данные в сети?
Чем активнее развивается интернет, чем больше жизни мы туда переносим и тем больше киберпреступлений в нём совершается. Не забывайте соблюдать «цифровую гигиену», чтобы обезопасить себя и свои данные.
Несколько советов:
1. Заведите два почтовых ящика. Один для важных задач (рабочая переписка, интернет-банк), второй для регистрации на сервисах, получения бонусных карт и подписок на рассылки.
2. Используйте сложные пароли. «12345» и «дата рождения» не подойдут. Для генерации и хранения паролей можно использовать менеджер, например, 1Password, LastPass.
Ссылка: https://1password.com/
Ссылка: https://www.lastpass.com/ru
3. Включите двухфакторную идентификацию на всех сервисах. Шаг один — логин и пароль. Шаг два — SMS-код, приложения-аутентификаторы.
4. Следите за доступом приложений к вашим данным. Читайте внимательно, к какой информации приложение просит доступ. Вызывает подозрение? Откажите.
5. Проверьте, какую информацию о себе вы уже выложили в сеть. Например, компания Google предлагает инструмент, который позволяет посмотреть, какие личные данные вы опубликовали с помощью различных Google-сервисов.
Ссылка: https://aboutme.google.com/
Чем активнее развивается интернет, чем больше жизни мы туда переносим и тем больше киберпреступлений в нём совершается. Не забывайте соблюдать «цифровую гигиену», чтобы обезопасить себя и свои данные.
Несколько советов:
1. Заведите два почтовых ящика. Один для важных задач (рабочая переписка, интернет-банк), второй для регистрации на сервисах, получения бонусных карт и подписок на рассылки.
2. Используйте сложные пароли. «12345» и «дата рождения» не подойдут. Для генерации и хранения паролей можно использовать менеджер, например, 1Password, LastPass.
Ссылка: https://1password.com/
Ссылка: https://www.lastpass.com/ru
3. Включите двухфакторную идентификацию на всех сервисах. Шаг один — логин и пароль. Шаг два — SMS-код, приложения-аутентификаторы.
4. Следите за доступом приложений к вашим данным. Читайте внимательно, к какой информации приложение просит доступ. Вызывает подозрение? Откажите.
5. Проверьте, какую информацию о себе вы уже выложили в сеть. Например, компания Google предлагает инструмент, который позволяет посмотреть, какие личные данные вы опубликовали с помощью различных Google-сервисов.
Ссылка: https://aboutme.google.com/
Искусственный интеллект уже здесь!
Но что он из себя представляет? Многие из нас, насмотревшись фантастических фильмов, думают, что это робот, который может думать и делать выводы. Машина с разумом человека. И кто знает, что у неё на уме?
На самом деле, даже простейшие, используемые нами каждый день механизмы — тоже искусственный интеллект. Например, микрофон в телефоне, который распознает речь, или приложение, которое находит лицо на фото.
На чём построена работа умных машин? Стоит ли бояться искусственного интеллекта? Как он может изменить жизни людей? Можно ли будет всецело положиться на роботов и лежать под пальмами, попивая мохито?
Послушайте мнения учёных об искусственном интеллекте и сформируйте своё. Для вас — подборка видео с TED Talks:
1. «Как искусственный интеллект может улучшить нашу жизнь»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=VqowxsIiuX0
2. «Можем ли мы создать ИИ и сохранить контроль»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=uq9hTKSd1YU
3. «Не бойтесь искусственного интеллекта!»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=ZXMbHGPq6Sk
Приятного просмотра!
Но что он из себя представляет? Многие из нас, насмотревшись фантастических фильмов, думают, что это робот, который может думать и делать выводы. Машина с разумом человека. И кто знает, что у неё на уме?
На самом деле, даже простейшие, используемые нами каждый день механизмы — тоже искусственный интеллект. Например, микрофон в телефоне, который распознает речь, или приложение, которое находит лицо на фото.
На чём построена работа умных машин? Стоит ли бояться искусственного интеллекта? Как он может изменить жизни людей? Можно ли будет всецело положиться на роботов и лежать под пальмами, попивая мохито?
Послушайте мнения учёных об искусственном интеллекте и сформируйте своё. Для вас — подборка видео с TED Talks:
1. «Как искусственный интеллект может улучшить нашу жизнь»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=VqowxsIiuX0
2. «Можем ли мы создать ИИ и сохранить контроль»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=uq9hTKSd1YU
3. «Не бойтесь искусственного интеллекта!»
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=ZXMbHGPq6Sk
Приятного просмотра!
Что за нейронные сети?
Спросите вы, а я вам скажу, что это один из способов реализации искусственного интеллекта. Нейросети работают за счёт обучения. Они находят связи между элементами и обобщают компоненты. Разберём на примере котиков!
В 2016 году один пенсионер обучил нейросеть узнавать котов, которые приходят пакостить на лужайку. При их появлении включался распрыскиватель. Животное убегает, газон спасён! В этом случае коты распознавались как класс животных.
В 2018 году дело пошло дальше. Люди, живущие в частных домах, нередко вставляют заслонку во входную дверь, чтобы питомец мог свободно выходить на прогулку. Голландский владелец пушистого зверя научил нейросеть распознавать не просто котов, а конкретного кота — Бобиса. Нейронка открывала для него заслонку и не пускала домой чужаков.
Всё это возможно благодаря сбору и оценке громадного количества фотографий котов со всех возможных ракурсов. Нейронная сеть выявляет отличительные черты и на основе этого выстраивает свою работу.
Предлагаю пятничное веселье с нейросетью!
Начните рисовать, а нейронная сеть попытается понять, что вы задумали, и дополнит рисунок. Она уже потренировалась и запомнила рисунки других пользователей, так что всё может быть не так просто!
Спросите вы, а я вам скажу, что это один из способов реализации искусственного интеллекта. Нейросети работают за счёт обучения. Они находят связи между элементами и обобщают компоненты. Разберём на примере котиков!
В 2016 году один пенсионер обучил нейросеть узнавать котов, которые приходят пакостить на лужайку. При их появлении включался распрыскиватель. Животное убегает, газон спасён! В этом случае коты распознавались как класс животных.
В 2018 году дело пошло дальше. Люди, живущие в частных домах, нередко вставляют заслонку во входную дверь, чтобы питомец мог свободно выходить на прогулку. Голландский владелец пушистого зверя научил нейросеть распознавать не просто котов, а конкретного кота — Бобиса. Нейронка открывала для него заслонку и не пускала домой чужаков.
Всё это возможно благодаря сбору и оценке громадного количества фотографий котов со всех возможных ракурсов. Нейронная сеть выявляет отличительные черты и на основе этого выстраивает свою работу.
Предлагаю пятничное веселье с нейросетью!
Начните рисовать, а нейронная сеть попытается понять, что вы задумали, и дополнит рисунок. Она уже потренировалась и запомнила рисунки других пользователей, так что всё может быть не так просто!
Как написать историю своей жизни?
Писательская практика полезна всем. Она помогает разобраться в себе, понять свои действия и рассказать о них другим. А в конечном счёте, и внести свой вклад в мир.
В писательстве главное — начать делиться. Завести мотор повествования. Раз, два, три. Поехали!
Задание номер один — сделать свою жизнь радостной. Следовать за интересом, откликаться на желания и слушать себя. Осознавая свои стремления, мы лучше транслируем их во внешний мир и тем самым притягиваем в свою жизнь нужные события и правильных людей.
Задание номер два — замарать бумагу. Писать, писать и писать.
В новом выпуске подкаста мы поговорили с Мариной Васильевой — основателем проекта Soul marketing, автором курса «Укротители текстов», экс-главредом Websarafan и экс-редактором издательства «МИФ».
Чем полезна писательская практика? О чём писать? Как реагировать на критику? Где ждать музу? Марина знает ответы на эти вопросы и делится ими в выпуске.
Приятного прослушивания!
Писательская практика полезна всем. Она помогает разобраться в себе, понять свои действия и рассказать о них другим. А в конечном счёте, и внести свой вклад в мир.
В писательстве главное — начать делиться. Завести мотор повествования. Раз, два, три. Поехали!
Задание номер один — сделать свою жизнь радостной. Следовать за интересом, откликаться на желания и слушать себя. Осознавая свои стремления, мы лучше транслируем их во внешний мир и тем самым притягиваем в свою жизнь нужные события и правильных людей.
Задание номер два — замарать бумагу. Писать, писать и писать.
В новом выпуске подкаста мы поговорили с Мариной Васильевой — основателем проекта Soul marketing, автором курса «Укротители текстов», экс-главредом Websarafan и экс-редактором издательства «МИФ».
Чем полезна писательская практика? О чём писать? Как реагировать на критику? Где ждать музу? Марина знает ответы на эти вопросы и делится ими в выпуске.
Приятного прослушивания!
👍1
Как не зависеть от соцсетей?
Проверили все сообщения в социальных сетях? Обновления все просмотрены? Часики тикают, а вы всё ещё в VK? Как думаете, сколько времени вы тратите на чтение ленты новостей? А если засечь?
25 марта в 10 по мск я проведу вебинар «Властелин соцсетей. Как освободить своё время и внимание».
Расскажу, почему возникает зависимость от соцсетей и гаджетов, и научу проводить время в соцсетях осознанно и с пользой.
Присоединяйтесь!
Проверили все сообщения в социальных сетях? Обновления все просмотрены? Часики тикают, а вы всё ещё в VK? Как думаете, сколько времени вы тратите на чтение ленты новостей? А если засечь?
25 марта в 10 по мск я проведу вебинар «Властелин соцсетей. Как освободить своё время и внимание».
Расскажу, почему возникает зависимость от соцсетей и гаджетов, и научу проводить время в соцсетях осознанно и с пользой.
Присоединяйтесь!
Зачем мне писать?
Писательская практика полезна не только тем, чья работа связана с текстами, но и всем людям в равной степени. Почему? Вот несколько причин:
1. Лёгкость в голове
Письмо позволяет выгрузить идеи из головы и освободить место для новых мыслей. Пример: анализ прошедшего дня. Опишите, чем вам запомнился день, какая проблема была решена, что сделано для достижения цели. В новый день — со свежей головой.
2. Структурирование опыта
Все знания об объекте\явлении\практике\опыте должны быть организованы. Выстройте структуру, чтобы увидеть полную картину. Тогда ваш опыт станет не багажом, а инструментом. Пример: таблицы времён английского языка. По отдельности — правило. Вместе — система.
3. Новое видение
Пишите о том, что вы уже знаете, а потом углубитесь в вопрос. Что остаётся не раскрытым? Что непонятно? Где нет примеров? Каковы побочные эффекты? Пример: конспект лекций с обучающих курсов. Выпишите основы и задайте себе наводящие вопросы, чтобы добраться до нюансов.
Оцените силу письма!
Писательская практика полезна не только тем, чья работа связана с текстами, но и всем людям в равной степени. Почему? Вот несколько причин:
1. Лёгкость в голове
Письмо позволяет выгрузить идеи из головы и освободить место для новых мыслей. Пример: анализ прошедшего дня. Опишите, чем вам запомнился день, какая проблема была решена, что сделано для достижения цели. В новый день — со свежей головой.
2. Структурирование опыта
Все знания об объекте\явлении\практике\опыте должны быть организованы. Выстройте структуру, чтобы увидеть полную картину. Тогда ваш опыт станет не багажом, а инструментом. Пример: таблицы времён английского языка. По отдельности — правило. Вместе — система.
3. Новое видение
Пишите о том, что вы уже знаете, а потом углубитесь в вопрос. Что остаётся не раскрытым? Что непонятно? Где нет примеров? Каковы побочные эффекты? Пример: конспект лекций с обучающих курсов. Выпишите основы и задайте себе наводящие вопросы, чтобы добраться до нюансов.
Оцените силу письма!
Пишите о том, что болит
Один из вариантов письменной практики — экспрессивное письмо. Делитесь своими мыслями и переживаниями, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции и разобраться в себе.
Фокусы для действия:
1. Ощущения от жизни. Что вам нравится и не нравится в вашем дне, личных отношениях и работе. Напишите о том, что вас волнует и радует. Довольны ли вы своей жизнью?
2. Диалог с собой. Задавайте вопросы и тут же отвечайте на них. Чего я не могу не делать? Зачем я делаю то, что делаю? Когда я в последний раз хвалил себя?
3. Описание неприятностей в третьем лице. Пишите о проблемах словно от лица другого человека. Это позволит дистанцироваться от негатива и посмотреть на ситуацию со стороны.
Залечите раны с помощью письма. Вместе с гостьей выпуска №26 Дарьей Кутузовой предлагаю вспомнить, как разобраться в себе с помощью ручки и бумаги.
Один из вариантов письменной практики — экспрессивное письмо. Делитесь своими мыслями и переживаниями, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции и разобраться в себе.
Фокусы для действия:
1. Ощущения от жизни. Что вам нравится и не нравится в вашем дне, личных отношениях и работе. Напишите о том, что вас волнует и радует. Довольны ли вы своей жизнью?
2. Диалог с собой. Задавайте вопросы и тут же отвечайте на них. Чего я не могу не делать? Зачем я делаю то, что делаю? Когда я в последний раз хвалил себя?
3. Описание неприятностей в третьем лице. Пишите о проблемах словно от лица другого человека. Это позволит дистанцироваться от негатива и посмотреть на ситуацию со стороны.
Залечите раны с помощью письма. Вместе с гостьей выпуска №26 Дарьей Кутузовой предлагаю вспомнить, как разобраться в себе с помощью ручки и бумаги.
Фрирайтинг: что писать и для чего?
Фрирайтинг — свободное письмо, техника «потока сознания». Нужно писать то, что первым приходит в голову, не задумываясь, не подбирая слов и не обращая внимания на ошибки. Отдаться мыслям и просто следовать за ними.
Фрирайтинг позволяет активизировать работу мозга, найти в глубинах сознания новые идеи и внедрить привычку писать тексты. А всего нужно-то! Ручка и бумага.
Для практики удобно использовать сервис Writelight:
1. Сядьте поудобнее, поставьте таймер на период от 5 до 20 минут. Если это ваш первый опыт, начните с 5 минут.
2. Выберите тему для письма: карьера, счастье, жизненный путь, в трудную минуту, креативное мышление.
3. Приложение выдаст подсказку. Это будет отправной точкой для полёта мысли.
4. Пишите!
Фрирайтинг — свободное письмо, техника «потока сознания». Нужно писать то, что первым приходит в голову, не задумываясь, не подбирая слов и не обращая внимания на ошибки. Отдаться мыслям и просто следовать за ними.
Фрирайтинг позволяет активизировать работу мозга, найти в глубинах сознания новые идеи и внедрить привычку писать тексты. А всего нужно-то! Ручка и бумага.
Для практики удобно использовать сервис Writelight:
1. Сядьте поудобнее, поставьте таймер на период от 5 до 20 минут. Если это ваш первый опыт, начните с 5 минут.
2. Выберите тему для письма: карьера, счастье, жизненный путь, в трудную минуту, креативное мышление.
3. Приложение выдаст подсказку. Это будет отправной точкой для полёта мысли.
4. Пишите!
Вопрос: как реагировать на критику?
Ответ: научиться анализировать её без эмоций. Это позволит извлечь пользу и не разрушить себя. Учитесь принимать ценные отзывы и отпускать несправедливые.
Советы по работе с замечаниями:
1. Знакомьтесь с критикой. Читайте и конструктивную, и деструктивную с одинаковым вниманием. И та, и другая может стимулировать к действию и натолкнуть на идеи.
2. Сосредоточьтесь на деле. Критика должна быть направлена на вашу работу или действия, а не на личность. Суждения о вашем возрасте или внешности неуместны.
3. Представьте себе критикующего. Насколько для вас важно мнение этого человека? Насколько его мнение честное и полезное? Стоит прислушаться или проигнорировать?
4. Делайте выводы. Что, по мнению критикующего, вы делаете не так? Как это исправить? Что можно сделать прямо сейчас, а для чего нужно собрать ресурсы?
Возьмите значимое, в любом случае поблагодарите человека за обратную связь и применяйте её себе на пользу!
Ответ: научиться анализировать её без эмоций. Это позволит извлечь пользу и не разрушить себя. Учитесь принимать ценные отзывы и отпускать несправедливые.
Советы по работе с замечаниями:
1. Знакомьтесь с критикой. Читайте и конструктивную, и деструктивную с одинаковым вниманием. И та, и другая может стимулировать к действию и натолкнуть на идеи.
2. Сосредоточьтесь на деле. Критика должна быть направлена на вашу работу или действия, а не на личность. Суждения о вашем возрасте или внешности неуместны.
3. Представьте себе критикующего. Насколько для вас важно мнение этого человека? Насколько его мнение честное и полезное? Стоит прислушаться или проигнорировать?
4. Делайте выводы. Что, по мнению критикующего, вы делаете не так? Как это исправить? Что можно сделать прямо сейчас, а для чего нужно собрать ресурсы?
Возьмите значимое, в любом случае поблагодарите человека за обратную связь и применяйте её себе на пользу!
Как увлечь своей идеей целую страну?
Социологи утверждают, что 2% активных граждан могут изменить всё общество. Как использовать это знание?
Гость свежего выпуска Максим Журило — сооснователь спортивных проектов I Love Supersport и Ironstar. У него есть глобальная цель — привлечь к занятиям спортом 2% населения России и тем самым изменить страну к лучшему.
Спорт повышает выносливость, учит ставить цели и добиваться их, брать на себя ответственность за успехи и поражения. Благодаря физической активности формируется особый тип человека. Сильный, обязательный, с навыками планирования и упорством для реализации своих замыслов.
Научившись этому в спорте, можно перенести навык в жизнь.
В выпуске Максим рассказал о своей сверхидее, а заодно объяснил, как получать удовольствие на пути к цели.
Приятного прослушивания!
Социологи утверждают, что 2% активных граждан могут изменить всё общество. Как использовать это знание?
Гость свежего выпуска Максим Журило — сооснователь спортивных проектов I Love Supersport и Ironstar. У него есть глобальная цель — привлечь к занятиям спортом 2% населения России и тем самым изменить страну к лучшему.
Спорт повышает выносливость, учит ставить цели и добиваться их, брать на себя ответственность за успехи и поражения. Благодаря физической активности формируется особый тип человека. Сильный, обязательный, с навыками планирования и упорством для реализации своих замыслов.
Научившись этому в спорте, можно перенести навык в жизнь.
В выпуске Максим рассказал о своей сверхидее, а заодно объяснил, как получать удовольствие на пути к цели.
Приятного прослушивания!
Полное описание выпуска читайте по этой ссылке: https://willbedone.ru/idea
Сам себе хозяин
Один из показателей серьёзного отношения к себе — умение признать проблему. Есть ли у вас зависимость от социальных сетей? Тяжело ли вам в любой момент просто закрыть вкладку?
Завтра в 10:00 по мск на вебинаре «Властелин соцсетей. Как освободить своё время и внимание» я поделюсь собственными наработками и рекомендациями гостей по теме.
Один из показателей серьёзного отношения к себе — умение признать проблему. Есть ли у вас зависимость от социальных сетей? Тяжело ли вам в любой момент просто закрыть вкладку?
Завтра в 10:00 по мск на вебинаре «Властелин соцсетей. Как освободить своё время и внимание» я поделюсь собственными наработками и рекомендациями гостей по теме.
Тело всей вашей жизни
Безоговорочно следует признать: у нас есть тело, которое будет с нами всю жизнь.
Джон Фаулз в книге «Аристос» проводил аналогию жизни в её телесном обличии с жилищем, говоря о том, что жизнь, тело — наш дом. Возможно, не совсем такой, каким мы себе его представляли: не такой красивый и светлый, как нам бы хотелось.
Но другого не будет.
Начать стоит с простого — признать, что вы не просто арендатор своего тела. Это ваш дом, единственный, которым вы владеете. Нельзя получить новый, но можно сделать так, чтобы жизнь в имеющемся была комфортной и приятной.
Что вы делаете, чтобы держать своё тело в тонусе?
Делитесь опытом в комментариях!
Безоговорочно следует признать: у нас есть тело, которое будет с нами всю жизнь.
Джон Фаулз в книге «Аристос» проводил аналогию жизни в её телесном обличии с жилищем, говоря о том, что жизнь, тело — наш дом. Возможно, не совсем такой, каким мы себе его представляли: не такой красивый и светлый, как нам бы хотелось.
Но другого не будет.
Начать стоит с простого — признать, что вы не просто арендатор своего тела. Это ваш дом, единственный, которым вы владеете. Нельзя получить новый, но можно сделать так, чтобы жизнь в имеющемся была комфортной и приятной.
Что вы делаете, чтобы держать своё тело в тонусе?
Делитесь опытом в комментариях!
Разговор с телом
Как часто мы говорим «спасибо» своему организму? Благодарим его за устойчивость к простуде, способность к бегу, возможность улавливать звуки?
У большинства из нас всегда наготове список недостатков: нос слишком длинный, ноги короткие, лишний вес, мешки под глазами. Почему несовершенствам мы уделяем больше внимания, чем достоинствам?
Принимать своё тело — не значит смириться с тем, что есть, и прекратить работу над собой. Принятие тела — это понимание, что его ценность не зависит от здоровья или красоты.
Вот упражнения, которые помогут наладить отношения со своим телом:
1. Запишите всё, что вы знаете о своём теле. Бледная кожа, горбинка на носу, веснушки… Как это влияет на ваше эмоциональное состояние, поведение и восприятие себя? Откуда у вас эти убеждения? Они ваши или навязаны извне? Подумайте, возможно, стоит их пересмотреть.
2. Начертите таблицу «я-реальный» и «я-идеальный». Ответьте себе на вопросы. Зачем я хочу измениться? Какова цена моего стремления к идеалу? Как оно отражается на моих близких?
3. Слушайте своё тело и постарайтесь понять, о чём оно вам говорит. Болит живот? Значит, выбраны не те продукты для обеда. Раскалывается голова? Узнал плохие новости и начал нервничать. Внимайте сигналам организма и ищите причину.
Как ваше мнение о собственном теле влияет на вашу самооценку?
Как часто мы говорим «спасибо» своему организму? Благодарим его за устойчивость к простуде, способность к бегу, возможность улавливать звуки?
У большинства из нас всегда наготове список недостатков: нос слишком длинный, ноги короткие, лишний вес, мешки под глазами. Почему несовершенствам мы уделяем больше внимания, чем достоинствам?
Принимать своё тело — не значит смириться с тем, что есть, и прекратить работу над собой. Принятие тела — это понимание, что его ценность не зависит от здоровья или красоты.
Вот упражнения, которые помогут наладить отношения со своим телом:
1. Запишите всё, что вы знаете о своём теле. Бледная кожа, горбинка на носу, веснушки… Как это влияет на ваше эмоциональное состояние, поведение и восприятие себя? Откуда у вас эти убеждения? Они ваши или навязаны извне? Подумайте, возможно, стоит их пересмотреть.
2. Начертите таблицу «я-реальный» и «я-идеальный». Ответьте себе на вопросы. Зачем я хочу измениться? Какова цена моего стремления к идеалу? Как оно отражается на моих близких?
3. Слушайте своё тело и постарайтесь понять, о чём оно вам говорит. Болит живот? Значит, выбраны не те продукты для обеда. Раскалывается голова? Узнал плохие новости и начал нервничать. Внимайте сигналам организма и ищите причину.
Как ваше мнение о собственном теле влияет на вашу самооценку?