Дофамин: в предвкушении удовольствия

А вы знали, что главные нейромедиаторы, которые влияют на нашу силу воли — это дофамин и серотонин? Наверняка, вы слышали о них, как о гормонах удовольствия.

Поговорим сегодня о дофамине и о том, как он работает. Долгое время считалось, что дофамин даёт чувство удовольствия. Затем учёные выяснили, что на самом деле он отвечает за предвкушение перед удовольствием.

Когда мы видим привлекательную женщину или мужчину, вкусное пирожное или подарок в упаковке, мы не получаем удовольствие сразу. Однако мы точно знаем, что получим его позже. Предвкушение — это крючок, который держит гораздо сильнее, чем само удовольствие.

Когда дофаминовая система ломается, возникают проблемы с самоконтролем. Если человеку постоянно не хватает удовольствия или его предвкушения, он будет искать это повсюду: в лайках в соцсетях, в алкоголе, вредной еде или наркотиках. Когда дофамин вызывает слишком острое чувство удовольствия — это тоже плохо. Для одного конфета — просто сладость, а для другого — гипервкусная вещь.

Люди с нарушениями такого рода более подвержены зависимостям и более импульсивны. Им сложнее держать себя в руках, чем тем, у кого выработка дофамина в норме.

Хотите знать, на что влияет серотонин? Ставьте лайк и следите за нашими публикациями!

Серотонин: гормон умиротворения

Серотонин — ещё один нейромедиатор, отвечающий за силу воли. Он напрямую не даёт нам удовольствия, но отвечает за чувство умиротворения. У людей, страдающих депрессией, возникают проблемы как раз с выработкой серотонина.

Мутации в серотониновой системе вызывают такие же неполадки, как и в случае с дофамином. Представьте этот жёсткий коктейль, когда выходят из строя обе системы?

Но это совсем не приговор. Однажды гостья подкаста Ирина Якутенко прошла тест на генотипирование и выявила у себя сбой сразу в обеих системах. Сбой не помешал ей стать научным журналистом, исследовать тему самоконтроля и написать о нём книгу.

Ирина говорит, что первое, что нужно сделать — это не давать себе пожизненных обещаний. Лучше просто избегать ситуаций, в которых вам придётся бороться с искушением.

Есть ещё один трюк. Если вы хотите похудеть, но любите сладкое, попробуйте в красках рассказывать себе, насколько вреден сахар. Помогут картинки и видео о тучных людях, которым тяжело ходить, спать и просто жить. Представьте, что с вами будет, если вы не перестанете есть сладкое.

Это должно сработать. То же самое касается сигарет, алкоголя и других пагубных вещей. Попробуйте!

Как работать из любой точки мира?

Какие вопросы нужно задать себе перед тем, как перейти на удалённый формат работы? Какие профессии во фрилансе наиболее востребованы? Как организовать идеальное рабочее место дома? Как выстроить отношения с клиентами и как зарабатывать, путешествуя по всему миру?

Об этом и многом другом мы поговорили в выпуске №85 с Ольгой Шевченко — специалистом по построению удалённых команд, бизнес-тренером, фрилансером и создателем международной школы бизнес-ассистентов. Ольга с 16 лет работает удалённо и знает, как избежать типичных ошибок при переходе из офиса во фриланс.

Желаю приятного прослушивания!

Полное описание выпуска ждёт вас по ссылке: https://willbedone.ru/freelance/

Как перестать бояться фриланса?

Страх — наш спутник всю жизнь. Здорово, когда он предупреждает нас об опасности и не даёт впутаться во что-то неприятное. Плохо, когда он бережёт от приятного. Например, от работы на удалёнке. Если вы боитесь уйти в свободное плавание и думаете, что эта затея провалится с треском, вам пригодится один простой инструмент.

Чтобы начать думать рационально, нужно сделать процесс максимально простым и прозрачным для своего мозга. И заодно понять, правда ли вы хотите найти удалённую работу.
Возьмите лист бумаги, начертите четыре колонки и напишите в каждой все плюсы и минусы работы в офисе и фриланса.

К плюсам офисной работы можно отнести страховку, общение с коллегами, оплачиваемый отпуск и обучение за счёт работодателя. К минусам — ранние подъёмы, пробки по дороге на работу, необходимость в няне для детей.

Среди преимуществ фриланса — свобода действий, мобильность, больше времени для детей. К недостаткам относятся отсутствие страховки, недостаток живого общения, самостоятельное обучение, работа во время отпуска.

Дополните список своими пунктами, а затем пройдитесь по нему и реально оцените, от чего вы сможете отказаться без сожаления, а что вам жизненно необходимо. Это поможет рационально взглянуть на вещи и понять, действительно ли вы хотите стать фрилансером. Начните с этого!

Как найти удалённую работу?

Допустим, вы приняли важное решение перейти на фриланс. Вы полны энтузиазма, осталось только найти заказчиков. На этом этапе начинающие фрилансеры часто спотыкаются.

В Интернете масса вакансий, но список требований к соискателям ввергает в уныние. И фотошопом надо владеть мастерски, и по-английски свободно говорить, и продающие воронки разрабатывать, и в аналитике разбираться.

Без паники! Вот советы гостьи подкаста Ольги Шевченко:

«Практически всегда предприниматели, описывая вакансию, включают больше пунктов, чем им нужно на самом деле. Они публикуют её «на вырост», в надежде найти супермена, который закроет все задачи. Из 20 пунктов по факту нужно будет 10. Остальные вы освоите в процессе, делегируете подрядчикам или возьмёте на себя в ближайшие полгода. Сосредоточьтесь на тех пунктах, в которых вы хороши.

Откликаясь на вакансию, опишите свои сильные стороны. Вот это я знаю хорошо, эту задачу понимаю поверхностно, но готов выполнить её в течении двух-трёх недель. Вот это я не умею, но найду людей, которые разбираются, или пройду дополнительное обучение».

Надеюсь совет Ольги вам пригодится. А для вдохновения перед откликом на вакансию посмотрите это видео: https://vimeo.com/223407621

Как отделить работу от личной жизни на фрилансе?

Жизнь офисного работника — это дорога на работу, рабочее время, дорога домой и время на отдых. Жизнь фрилансера — это перемещение из кухни в комнату, рабочее время в зависимости от заказов, а свободные часы всегда рискуют стать рабочими. Как объяснить клиентам, что вы не можете быть онлайн 24/7, а своей семье, что вы не не просто сидите дома, а работаете?

Давайте разберёмся, как отделить личную жизнь от работы.

1. Определить чёткий график работы

Прежде чем взяться за проект, озвучьте заказчику свой график работы и выходные. Если вы решили работать до 18.00, то в это время включайте на свою почту автоответчик. А в выходные обязательно отдыхайте, чтобы не выгореть.

2. Заведите два канала связи

Email, месcенджер, номер телефона — всё по два: для работы и для личной жизни. Так вы не будете мешать друзей с коллегами и вздрагивать от сообщения или звонка заказчика в нерабочее время. В часы отдыха просто не заходите в рабочие каналы связи, а телефон отключайте.

3. Учитесь говорить «нет»

Соглашаясь на внеурочную рабочую нагрузку или на помощь приятелю, когда у вас у вас куча работы, вы заходите за предел своих возможностей. Результатом станет усталость и плохое настроение. Не забывайте: у вас есть право выбора. Говорите «нет», и окружающие будут ценить ваше время.

Что делать, когда мотивация на нуле

Все мы время от времени устаём и нуждаемся в подзарядке. Считается, что один из лучших мотиваторов — деньги, но я уверен, даже у мистера Трампа бывают плохие дни. Поэтому если вы испепеляете взглядом ноутбук, но к вам в голову никак не хотят приходить дельные мысли, не корите себя.

Есть один способ повысить мотивацию. Суть в том, чтобы представить свой идеальный день: как вы работаете и отдыхаете, с кем, где и какие у вас при этом эмоции.

Запишите всё, что придумали, а потом ответьте на вопросы:

1. Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть?
2. Какие элементы идеального дня отсутствуют?
3. Что сделать, чтобы получить недостающие элементы?
4. Какие трудности не дают вам получить их сейчас?

Честно ответив на вопросы, вы сможете чётко представить, что конкретно мешает вам чувствовать себя хорошо. Как правило, выясняется, что проблема не такая уж и страшная, или что она уже частично решена. Или надо просто подождать. В любом случае наступает спокойствие и уверенность, что всё под контролем.

3 правила нетворкинга для фрилансера

Считается, что заводить деловые знакомства — это занятие для серьёзных бизнесменов. И только в оффлайне. На самом деле, в онлайне тоже важна поддержка коллег, их профессиональные советы или рекомендации. Как обрасти связями и собрать вокруг себя в полезную тусовку?

1. Отправляйте приветственные сообщения

Однажды я постучался в друзья к коллеге и получил от него тёплое приветственное письмо, где он рассказал о себе и о том, чем занимается. С тех пор делаю так же. Очень круто с первой минуты знакомства узнать, чем мы можем быть друг другу полезны.

2. Поддерживайте связь

Рассказать о себе — половина дела. Важно поддерживать связь. Возьмите привычку раз в несколько дней спрашивать у трёх ваших друзей, как их дела. Это несложно, ведь мы всё равно время от времени залипаем в соцсетях. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

3. Будьте собой

Если человек вам неприятен, но вам от него что-то нужно, не заискивайте перед ним. Общайтесь с теми, кто вам нравится и разделяет ваши ценности. Не навязывайтесь и не пытайтесь при первом же разговоре продать свои услуги. Вместо этого будьте полезными и, конечно, искренними.

Нетворкинг — это забег на длинную дистанцию, но затраты на него окупаются сторицей. Желаю вам классных друзей!

Как вырастить своё древо знаний?

Как переехать на тропический остров вместе со своими сотрудниками? Как поддерживать мотивацию в команде? Как составить для себя план развития? Как эффективно искать, усваивать и структурировать знания?

Обо всём этом этом мне рассказал гость выпуска №86 Всеволод Устинов, руководитель маркетингового агентства IT-Agency. Однажды Всеволод перевёз большую часть команды агентства на Бали и успешно сумел организовать рабочий процесс там. Он умеет и любит учиться, а свою миссию видит в том, чтобы помочь людям развиваться.

Желаю приятного прослушивания!

Полное описание выпуска ждёт вас по ссылке: https://willbedone.ru/knowledge

Достичь любых высот, играя

Гости подкаста не раз затрагивали тему геймификации и положительного влиянии игры на мотивацию во время достижения цели. Этой теме посвящены два выпуска: №33 с Иваном Нефедьевым и №2 с Максимом Джабали.

Недавно мне попалась интересная статья с подборкой приложений, которые помогут облегчить и сделать более увлекательным процесс обучения, физические нагрузки, а также внедрение полезных привычек.

Кстати, есть в статье и два классных игровых приложения, которые научат детей начать чистить зубы самостоятельно.

Надеюсь, статья для вас будет полезной: https://goo.gl/h9VG8w

Ежедневный чек-лист продуктивности

Гость выпуска №86 Всеволод Устинов долго искал удобный трекер для отслеживания привычек. Он пробовал ставить будильники с напоминалками, и поначалу это работало. Но мозг быстро привыкал и больше не реагировал на сигнал.

Тогда Всеволод решил поменять тактику и просто стал отслеживать некоторые вещи каждый день. На обычном листе бумаги он каждое утро отмечал 4 параметра:

1. проснулся отдохнувшим;
2. встал до 10 часов;
3. лёг до полуночи;
4. лёг без экранов.

Лист с ручкой лежал в ванной, так что утром не составляло труда поставить четыре закорючки.

Первое время ничего не происходило, а потом началась магия. Всеволод увидел связь между «лёг без экранов» и «проснулся отдохнувшим». Закорючки начали работать!

Затем появился азарт управления метрикой, и табличка переехала в онлайн. Вот уже полгода Всеволод ведёт чек-лист и уверяет, что именно этот трекер помогает ему быть продуктивным в рабочие часы и вовремя отдыхать.

Если вам хочется попробовать так же, можете взять за основу шаблон чек-листа Всеволода: https://goo.gl/HKMuJE

Как продуктивно работать 200 часов в месяц?

Когда начинаешь вести тайминг рабочего времени, это очень отрезвляет. Вместо абстрактного «целый день работал и устал» появляется чёткий период времени, когда ты реально был продуктивен. Обычно это не более 5 часов в день, хотя, по ощущениям, будто бы работаешь, не покладая рук, часов эдак 8. Как стать более продуктивным и меньше уставать?

Этим вопросом заинтересовался Иван Мир, программист и блогер. В своей статье для VC.RU он рассказал, как ему удалось увеличить свою продуктивность до 200 часов в месяц. Для этого он применил принципы поведенческой психологии, которые используются в видеоиграх. Суть в том, чтобы навести порядок в трёх сферах: окружении, теле и мозге.

Как именно это сделать и какие инструменты помогут? Узнайте из статьи Ивана Мира по ссылке: https://vc.ru/26953-200-productive-hours

Надо не просто сделать, а сделать быстро

Эта мысль стала для гостя подкаста Всеволода Устинова настоящим откровением. Ведь для него никогда не было проблемой решить любую задачу вдумчиво и качественно. Главное сделать круто, а будет ли это долго — неважно.

Однажды Всеволод наткнулся на интервью Илона Маска. Основатель SpaceX рассказывал, что мир скоро перейдёт на альтернативные источники питания, потому что природные закончатся, и цены на них начнут расти. Так что сейчас компания Tesla занята ускорением перехода лет на 10.

Другими словами, люди Маска не просто понимают, что это нужно сделать, а стараются делать это как можно быстрее.

Клиенты Всеволода тоже могли бы разобраться в теме и самостоятельно создать эффективную маркетинговую стратегию, но агентство делает это быстрее.

Вокруг много умных людей, которые могут виртуозно решить ту или иную задачу, имея достаточно времени. Да и вы можете. Но попробуйте сделать так же круто, только быстро?

Сила желания

Люди всегда так много хотят, но так легко пасуют перед препятствиями... «Хочу выучить английский, но мне некогда». «Хочу чаще отдыхать с семьёй, но на работе завал». «Хочу похудеть, но никак не могу заставить себя ходить в спортзал». И у каждого из нас миллион таких «хочу, но».

Люди делают то, что хотят, и не делают того, чего не хотят.

Это элементарное правило. Всё просто и потому так сложно. Отбросив все «но», становится очевидно, что, если не делаешь, значит, не хочешь, не видишь в этом особой важности. Потому что именно сила желания заставляет нас менять жизнь и достигать головокружительных высот.

Яркое подтверждение этому — история из книги Кена Робинсона «Призвание»:

«Мой брат Иэн — музыкант. Он играет на барабане, пианино и бас-гитаре. Несколько лет назад он выступал в составе группы в Ливерпуле, и в его команде работал чрезвычайно талантливый клавишник по имени Чарльз.

После одного из их вечерних концертов я признался Чарльзу, что мне чрезвычайно понравилась его сегодняшняя игра. Затем я добавил, что хотел бы так же хорошо играть на клавишных инструментах. «Нет, вы бы этого не хотели», — ответил он.

Я был обескуражен и настаивал на том, что действительно хотел бы этого. «Нет, — ответил он. — Вы имеете в виду, что вам нравится идея игры на клавишных. Вы бы уже давно играли, если бы имели настоящее желание». Чарльз рассказал, как репетировал каждый день по 3-4 часа, чтобы достичь высокого уровня мастерства. Он занимался с 7 лет.

Внезапно умение играть на клавишных так же хорошо, как Чарльз, уже не показалось мне столь привлекательным. Я спросил его, как он воспитал в себе такую самодисциплину. Он ответил: «Я это люблю». Чарльз просто не мог представить себя занимающимся чем-либо другим».

Если у вас не хватает силы желания, чтобы сдвинуть с места давнюю мечту, приходите на Игру в привычки. Вместе прокачаем мотивацию и внедрим в вашу жизнь привычки, которые приведут к целям. Старт 26 февраля.

Подробности по ссылке: https://willbedone.ru/game/