Игра: Эволюция доверия

Вдогонку за свежим выпуском подкаста рекомендую вам бесплатную игру, которая «разбирает по косточкам» тему доверия в отношениях между людьми. Концепт игры так хорошо описан во вступлении к ней, что, пожалуй, процитирую:

«Посреди Первой мировой войны грянуло перемирие.

Это произошло на западном фронте в Рождество 1914-го года. Несмотря на строгие приказы не брататься с врагом, британские и немецкие солдаты покинули свои окопы и пересекли нейтральную землю, чтобы похоронить погибших, обменяться подарками и поиграть.

Сейчас 2017-й год. Запад не знал войны многие десятилетия, а мы по-прежнему не умеем доверять. Опросы показывают, что за последние сорок лет всё меньше людей говорят, что доверяют друг другу. Итак, вот вам головоломка:

Почему даже в мирное время друзья становятся врагами?
И почему — даже во время войны — враги становятся друзьями? Я считаю, что теория игр может помочь объяснить эту эпидемию недоверия и найти способ всё исправить!»

Итак, чтобы во всём этом разобраться…
предлагаю сыграть в игру: https://notdotteam.github.io/trust/

Встретимся в Санкт-Петербурге?

В субботу, 9 декабря, я выступлю на благотворительном мероприятии «свет.дети» в Санкт-Петербурге. Мероприятие организовано фондом «Свет», который помогает детям с онкологическими заболеваниями и их семьям справиться с непростой жизненной ситуацией.

На встрече я расскажу о том, как легко и безболезненно внедрять любые привычки.

Приглашаю вас встретиться, пообщаться вживую и помочь детям. Начало в 17:00. Участие в мероприятии бесплатное, рекомендованная сумма пожертвования — 500 рублей.

Делать добро легко. Регистрация: https://svetdeti.org/maklahov
До встречи в Питере!

Самочувствие как навык

Дмитрий Шаменков уверен, что начинать заботу о здоровье следует с развития чувствительности к своим ощущениям. Самочувствие, как один из главных компонентов здоровья, можно и нужно прокачивать. Чем чаще вы будете это делать, тем с большим опережением сможете выявлять потенциальные проблемы со здоровьем.

Если не обращать внимание на сигналы тела, ваши действия станут более рассредоточенными. В результате вы начнёте допускать больше ошибок в жизни и в работе. Главное, что хочет донести Дмитрий: чем хуже мы умеем чувствовать свои телесные ощущения, тем выше риск развития патологий.

Чтобы развивать навык самочувствия, нужно осознанно и целенаправленно направлять внимание на сигналы тела. Оно само подскажет, что полезно для здоровья, а что может ему навредить.

Допустим, при общении с неприятным для вас человеком назревает конфликт. Ваше тело подсказывает, что пора принимать меры. Слушаясь, вы прекращаете разговор или выстраиваете с собеседником такой диалог, чтобы вы оба могли честно выражать свои мысли и были способны сообща разрешить проблемную ситуацию. Будьте здоровы!

Как быть верным своим ценностям?

Как правильно расставлять приоритеты, когда всё срочно и важно? На какие ценности ориентироваться, чтобы успешно реализоваться без риска выгорания? Как правильно выбирать деловых партнёров и грамотно с ними уметь расставаться? Эти и другие вопросы я задал гостье свежего выпуска подкаста — Анне Всехсвятской.

Анна — эксперт по женскому тайм-менеджменту, создатель академии «Время в порядке», путешественница, счастливая жена и мама. На её страничку в Инстаграм подписано более 230 000 человек, а её курсы успешно прошли более 60 000 учениц.

Приятного прослушивания!

Полное описание выпуска №78 вас ждёт по этой ссылке: https://willbedone.ru/value/

Хочу ли я? Могу ли я? Магнолия?

У нас, мужчин, всё просто. Дайте нам хорошую цель – мы возьмём инструменты, разработаем план и добьёмся своего. Если надо добыть мамонта, наточим каменный топор. Если нужно открыть своё дело, соберём команду, найдём инвестиции, отрегулируем бизнес-процессы. А вот у женщин всё по-другому.

У женщин – тонкая душевная организация, десяток страхов и сомнений. Даже если цель вдохновляет, топор наточен, а бизнес-план готов, женщина может в самый ответственный момент пойти на попятную.

«Мне точно нужен этот мамонт и этот бизнес? – думает она. – А вдруг у меня ничего не получится? Что скажут друзья? Я не хочу быть неудачницей!».

Гостья подкаста Анна Всехсвятская уверена, что женская стратегия достижения цели начинается отнюдь не с инструментов. Можно всё распланировать, пройти курс повышения эффективности и написать в планировщике список дел. Но если женщина не решила психологические проблемы и не справилась с внутренними барьерами, всё пойдёт прахом.

Вот что предлагает Анна:

1. повысить уровень энергии, чтобы были физические силы и настроение;
2. проработать все страхи, сомнения, внутренние «глюки» и неуверенность;
3. освоить тайм-менеджмент, чтобы найти время для реализации планов;
4. действовать!

Следуя этой схеме, женщина может добиться не меньшего, чем мужчина. Хотя… охоту на мамонтов всё-таки лучше доверить нам, верно?

Одно из правил эффективности — не планировать на день слишком много задач, я рекомендую не больше 9 штук.

Участникам Академии эффективности (https://willbedone.ru/academy/) трудно соблюдать это правило, особенно поначалу. И всё же стоит себя сдерживать.

Опасность в том, что одно несделанное дело наслаивается на другое и на третье, образуя снежный ком. В какой-то момент накапливается три десятка «висяков» и всё, — привет, личная эффективность и энтузиазм. Что делать?

У гостьи подкаста Анны Всехсвятской есть одна фишка, с помощью которой можно укоротить список дел и успокоить панику, которая начинается при виде «простыни» задач.

Анна использует приложение doit.im, которое легко устанавливается на все смартфоны и компьютеры. Приложение позволяет внутри одного дня сделать отдельные списки и скрыть те, которые сейчас не актуальны. То есть Анна дробит свой список дел на день на 3 или 4 маленьких списка. Например, 3 дела утром, 3 — днём и 3 — вечером.

Просыпаясь утром, она видит всего 2-3 утренние задачи, которые можно быстро и без труда выполнить. То же самое происходит днём и вечером. В итоге она успевает сделать всё запланированное и не нервничает из-за количества дел. Как вам такая фишка, попробуете?

Как «добывать» свободное время?

Свободное время складывается из мелочей: там 5 минут освободишь, там 10 минут сэкономишь, тут за 20 минут вместо часа справишься. Да, это время нельзя положить в карман, накопить 24 часа и потратить на праздник. Но его можно использовать с пользой для себя в течение дня.

У Анны Всехсвятской есть 3 верных способа «добывать» свободное время:

1. Концентрация

Когда вы сосредоточены на одном деле и всё внимание направлено на него, оно делается в разы быстрее, чем с отвлечением на чай, соцсети или фоновый просмотр видео. Запланируйте время, когда вы отложите все гаджеты, включите таймер и сконцентрируетесь на задаче.

2. Оптимизация

Нужно посмотреть на задачу и задать себе (или Google) вопрос, как сделать её быстрее. Проанализируйте все процессы, начиная от набора текста на телефоне и заканчивая ведением бухгалтерии. Вы увидите, что большую часть дел вы делаете не самым оптимальным способом, а по старинке. Сейчас современные приложения, инструменты и сервисы позволяют многое делать гораздо быстрее. Это поможет вам освободить до 2-3 часов времени.

3. Делегирование

Перепоручите рутину кому-нибудь, а сами займитесь любимыми делами. Это самый важный аспект, если вы хотите успевать больше за меньшее время. И второе имя свободы :) Когда вы научитесь правильно делегировать, это круто отразится на всех сферах жизни. Больше времени и энергии будет оставаться на ваше развитие, продумывание стратегий жизни и бизнеса, увлечения и на многое другое.

Утренние ритуалы: как быстро прийти в тонус

Первые полчаса-час после пробуждения очень важны. То, чем вы заняты в это время, влияет на ваше самочувствие в течение дня, а также на мотивацию и успех в жизни в целом. Вот утренние практики, которые приводят меня в тонус:

1. Аффирмации помогают поддерживать веру в себя и положительный настрой.

2. Контрастный душ тренирует силу воли, укрепляет иммунитет и очищает голову от лишних мыслей.

3. 2 стакана воды на голодный желудок активизируют пищеварение, усиливают лимфоток и очищают организм.

4. Настройка на цели и 5-10 минут медитации помогают держать фокус на важных направлениях в жизни и раскладывать мысли по полочкам.

5. Стояние на доске с гвоздями развивает состояние победителя и спокойное отношение к трудностям.

6. Тренировка мозга в сервисе Викиум помогает в игровой форме развивать память, внимание, скорость реакции и мышление. Она занимает всего 15 минут.

Кстати, ребята из Викиум предлагают специальные условия для моих подписчиков. Зарегистрируйтесь бесплатно на сайте по этой ссылке: https://goo.gl/QGBxLr и получите 300 рублей на свой внутренний счёт.

Проводите утро с пользой для себя и своего организма!

Как определить свои ценности?

Как понять, что для вас важно? Не навязано обществом, родителями, друзьями или СМИ, а по-настоящему ценно? Вот короткий тест, который поможет вам определиться:

1. От чего вы получаете максимальное удовольствие? Что вас радует и вдохновляет?
2. Лишившись чего, вы будете ощущать потерю и тягу получить это вновь?
3. Что вы цените в других людях, что вас в них привлекает? Что они показывают вам своими действиями и жизнью?

Часто, отвечая на вопрос, мы думаем об инструментах (деньги), сферах (бизнес, работа), качествах (справедливость, искренность) или чувствах (любовь, нежность), но понятие ценностей лежит намного глубже.

Вот список жизненных ценностей:
Семья
Здоровье
Развитие
Творчество
Свобода
Партнёрство
Общение
Дружба
Дом
Комфорт
Безопасность
Красота
Стиль
Изобилие
Профессионализм
Наставничество
Наследие
Экология
Структура

Чем больше ценностей раскрыто и реализовано, тем больше удовлетворения приносит жизнь. Выберите для себя три ценности, которые вас вдохновляют, и следуйте им!

Как развить гибкость ума и тела?

Йога — отличный инструмент для тренировки тела, а также для наведения порядка в мыслях. Но решились бы вы поставить её в центр своей жизни, сделать своей профессией? День за днём осваивать йогу, развиваться в этом русле и учить других осознанности? Андрей Ткаченко — гость свежего выпуска подкаста — кардинально изменил свою жизнь ради йоги и ни капли не жалеет об этом.

Андрей — практикующий йогин, йогатерапевт, автор и преподаватель ряда курсов для тех, кто увлечён йогой. Когда-то он был успешным IT-специалистом, но это не помешало прыгнуть в неизвестность и стать йогином.

Приятного прослушивания!

Полное описание выпуска №79 вас ждёт по этой ссылке: https://willbedone.ru/yoga/

Как изменить жизнь без стресса?

Сегодня понедельник, самое время поговорить о переменах в жизни :) Что делать, если стабильная работа с хорошей зарплатой не приносит драйва? Просто взять и всё бросить? Уйти в никуда? А как же они без меня? А я — без них?

Если в вашей голове роятся подобные вопросы, то советы Андрея Ткаченко могут вам пригодиться. Однажды он кардинально поменял сферу деятельности и полностью реализовался в новой профессии. Вот три важных момента, на которые Андрей предлагает обратить внимание:

1. Развитие в новом направлении потребует максимального внимания, особенно на первых порах. Поэтому вряд ли удастся совмещать две работы, а если и получится, то не стоит ждать мощного прорыва.

2. Нужно снизить риски: заручиться поддержкой семьи и создать финансовую подушку, чтобы можно было первое время не думать о деньгах.

3. Готовьтесь к тому, что вам придётся объяснять друзьям и родственникам своё решение. Подводите их к новости постепенно, чтобы ваши перемены казались им логическим продолжением вашего пути, а не ошибкой или причудой.

От себя хочу добавить: не бойтесь искать себя. Возможно, одно решение сможет перевернуть вашу жизнь и сделать вас по-настоящему счастливым.

5 минут йоги против усталости

Сидячая работа и задачи, требующие высокой концентрации, со временем «аукаются» головными болями, болями в спине и быстрой утомляемостью. Поэтому не забывайте регулярно делать перерывы и качественно отдыхать. Идеальный вариант — работать по таймеру и чередовать рабочие помидорки с физической активностью.

В один из перерывов предлагаю устроить йога-релакс. Посмотрите видео, в котором гость подкаста Андрей Ткаченко показывает комплекс простых упражнений, и возьмите их на заметку. Это хороший способ прийти в тонус, снять усталость и головную боль.

Ссылка на видео: https://goo.gl/ktnrDY

Пранаяма — работа с сознанием через дыхание

Пранаяма — это система дыхательных упражнений йоги. Она позволяет увеличить уровень энергии и развить навык концентрации внимания. Пранаяма учит глубокому управлению умом и, соответственно, работе с сознанием.
Для получения первых ощутимых результатов ею нужно регулярно заниматься, как минимум, 2 месяца.

Если вам интересно познакомиться с пранаямой на практике, посмотрите видео от Андрея Ткаченко: https://goo.gl/i5BmHD

Тренировка внимания с помощью йоги

Как тренировать внимание? Гость подкаста, йогин Андрей Ткаченко предлагает несколько простых упражнений, которые удобно выполнять дома или по дороге на работу.

1. Упражнение «Шаг в глубину»
Возьмите любой фрукт, закройте глаза и медленно, осознанно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать оттенки вкуса, прикосновения и запахи до мельчайших подробностей. Наслаждайтесь, как в первый раз!

2. Наблюдение дыхания
Представьте внутри себя объём, в котором движется ваше дыхание. Понаблюдайте за вдохом и выдохом. Ощутите движение воздуха в ноздрях, гортани и так далее. Уменьшая глубину дыхания, сосредоточьтесь на одной точке — прямо под носом на верхней губе.

3. Танец-импровизация
Включите музыку, закройте глаза и представьте своё тело в виде детской раскраски. Двигайте разными частями тела и мысленно закрашивайте картинку. Затем постарайтесь почувствовать, как именно хочет двигаться ваше тело, и выполняйте его желания. Танцуйте!

4. Нюансы маршрута
Каждый раз, когда вы идёте по привычному маршруту, постарайтесь заметить нечто новое в окружающем мире. Время от времени добирайтесь до нужного места разными маршрутами, подмечая и запоминая детали вокруг.

Как найти своего йога-наставника?

Существует множество видов йоги. Можно заниматься телесными практиками, не уделяя внимания мантрам. Можно медитировать без контроля дыхания, углубиться в пранаяму или изучать кундалини йогу… Что выбрать?

Гость подкаста Андрей Ткаченко считает, что вид практики не так важен, потому что это всего лишь форма. Гораздо важнее, какие внутренние процессы происходят с человеком во время занятий. Поэтому настоящее изучение йоги начинается со встречи с учителем.

Если вам встретился человек, который помогает вам расти, искать ограничения и преодолевать их — следуйте за ним. Верный признак, что вы нашли своего учителя: он говорит на понятном вам языке и может достучаться до вашей души.

Будьте готовы потратить некоторое время на перебор школ, занятий и направлений прежде, чем найдёте своего наставника в мире йоги. Поэтому начните с любого вида практики, сделайте первые шаги, и учитель появится.