Как получать удовольствие от работы?
Вы устали от того, что работы полно и нет времени на семью? Забыли, когда отдыхали в выходные? Опять пропустили срок сдачи проекта? Нужно что-то менять.
Купить новую книжку по тайм-менеджменту или очередной ежедневник — это не выход. Чтобы контролировать свою жизнь и добиться прогресса, надо понимать особенности психики. Все мы не хотим заставлять себя двигаться и разбираться с проблемами. Это нормально.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, не обязательно себя ломать. Вместо этого надо грамотно выстроить работу, тогда насиловать себя и включать «супергероя» не придётся. Я называю этот подход к эффективности «человеческим».
Именно такой подход лежит в основе обучающего курса «Академия эффективности». За 7 недель я и кураторы проекта поможем вам разобрать завалы на работе и вздохнуть свободно. Старт нового потока 9 октября, подробности здесь: https://willbedone.ru/academy/
Вы устали от того, что работы полно и нет времени на семью? Забыли, когда отдыхали в выходные? Опять пропустили срок сдачи проекта? Нужно что-то менять.
Купить новую книжку по тайм-менеджменту или очередной ежедневник — это не выход. Чтобы контролировать свою жизнь и добиться прогресса, надо понимать особенности психики. Все мы не хотим заставлять себя двигаться и разбираться с проблемами. Это нормально.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, не обязательно себя ломать. Вместо этого надо грамотно выстроить работу, тогда насиловать себя и включать «супергероя» не придётся. Я называю этот подход к эффективности «человеческим».
Именно такой подход лежит в основе обучающего курса «Академия эффективности». За 7 недель я и кураторы проекта поможем вам разобрать завалы на работе и вздохнуть свободно. Старт нового потока 9 октября, подробности здесь: https://willbedone.ru/academy/
Как понять свою природу?
Чтобы действовать максимально эффективно и точно, важно хорошо понимать свои особенности. Инструментов для выявления сильных сторон множество. Один из них — Дизайн Человека.
В основе системы лежит бодиграф — карта вашей уникальности, составленная по дате рождения. Карта позволяет определить ваш тип и то, что является постоянным в вашей природе. Human Design даёт понимание, как принимать решения, исходя из глубоких знаний об уме и теле.
На эту необычную тему я поговорил с Даниилом Трофимовым, сертифицированным гидом и аналитиком системы «Дизайн человека». Как прожить свой дизайн? Как услышать истинные сигналы своего тела? В выпуске №67 вы узнаете ответы на эти и многие другие вопросы:
[01:18] Что такое дизайн человека и как он помогает найти свой путь?
[07:27] Как слушать своё тело? Какие телесные реакции правдивы?
[10:32] Как проживать свой дизайн? Что может поменяться в жизни человека?
[14:24] Может ли человек выбирать свою судьбу или всё предопределено?
[21:20] Можно ли заменить изучение дизайна человека духовными практиками?
[24:27] Как обучиться дизайну человека? Что умеет сертифицированный аналитик?
[28:50] Как дизайн человека связан с науками, например, генетикой, космологией?
[36:58] Зачем обращаться к аналитику системы? Что ждать от консультации?
[51:04] Какие типы людей существуют, и каковы их стратегии жизни?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/humandesign
Чтобы действовать максимально эффективно и точно, важно хорошо понимать свои особенности. Инструментов для выявления сильных сторон множество. Один из них — Дизайн Человека.
В основе системы лежит бодиграф — карта вашей уникальности, составленная по дате рождения. Карта позволяет определить ваш тип и то, что является постоянным в вашей природе. Human Design даёт понимание, как принимать решения, исходя из глубоких знаний об уме и теле.
На эту необычную тему я поговорил с Даниилом Трофимовым, сертифицированным гидом и аналитиком системы «Дизайн человека». Как прожить свой дизайн? Как услышать истинные сигналы своего тела? В выпуске №67 вы узнаете ответы на эти и многие другие вопросы:
[01:18] Что такое дизайн человека и как он помогает найти свой путь?
[07:27] Как слушать своё тело? Какие телесные реакции правдивы?
[10:32] Как проживать свой дизайн? Что может поменяться в жизни человека?
[14:24] Может ли человек выбирать свою судьбу или всё предопределено?
[21:20] Можно ли заменить изучение дизайна человека духовными практиками?
[24:27] Как обучиться дизайну человека? Что умеет сертифицированный аналитик?
[28:50] Как дизайн человека связан с науками, например, генетикой, космологией?
[36:58] Зачем обращаться к аналитику системы? Что ждать от консультации?
[51:04] Какие типы людей существуют, и каковы их стратегии жизни?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/humandesign
Пять принципов Дизайна Человека
Привет, друзья! Свежий выпуск подкаста посвящен Дизайну Человека — системе знаний об уникальности каждого из нас. На этой неделе я поделюсь с вами тем, что узнал о ней. Вот 5 принципов, на которых построена эта необычная система:
1. Существует четыре типа людей, которые генетически сильно отличаются друг от друга: манифесторы, генераторы, проекторы и рефлекторы. У каждого типа своя стратегия движения по жизни.
2. Наши способности обусловлены положением планет солнечной системы в момент нашего рождения. Узнать эти особенности поможет бодиграф — карта уникальности.
3. Часть генетического кода активируется в момент рождения, другая остается «спящей» всю жизнь. Большая часть кода непостоянна и открыта влиянию других людей и планет.
4. Чем лучше вы понимаете свою уникальность, тем выше ваши шансы на биологическое выживание.
5. У каждого человека есть внутренний авторитет, который базируется в теле и даёт подсказки о том, как стоит поступить сейчас. Дизайн человека учит принимать решения, ориентируясь на внутренний авторитет, а не реакции ума.
Привет, друзья! Свежий выпуск подкаста посвящен Дизайну Человека — системе знаний об уникальности каждого из нас. На этой неделе я поделюсь с вами тем, что узнал о ней. Вот 5 принципов, на которых построена эта необычная система:
1. Существует четыре типа людей, которые генетически сильно отличаются друг от друга: манифесторы, генераторы, проекторы и рефлекторы. У каждого типа своя стратегия движения по жизни.
2. Наши способности обусловлены положением планет солнечной системы в момент нашего рождения. Узнать эти особенности поможет бодиграф — карта уникальности.
3. Часть генетического кода активируется в момент рождения, другая остается «спящей» всю жизнь. Большая часть кода непостоянна и открыта влиянию других людей и планет.
4. Чем лучше вы понимаете свою уникальность, тем выше ваши шансы на биологическое выживание.
5. У каждого человека есть внутренний авторитет, который базируется в теле и даёт подсказки о том, как стоит поступить сейчас. Дизайн человека учит принимать решения, ориентируясь на внутренний авторитет, а не реакции ума.
Как узнать свой тип?
Тип в Дизайне Человека не имеет ничего общего с термином «тип личности» или «психологический тип». В системе Дизайна Человека тип – это определённое физическое строение тела, совокупность генетических особенностей. Он определяет нашу жизнь, здоровье и взаимоотношения.
Каждый тип имеет свои особенности, природу и достоинства, которые возможно ощутить в полной мере, понимая свой Дизайн. Узнать свой тип и взглянуть на свой бодиграф вы можете здесь: https://hdplanet.ru/rasschitat-bodigraf
Для этого нужно ввести дату, время и место рождения. Этой информации достаточно для того, чтобы получили базовое представление о своих особенностях, согласно системе Дизайна Человека. Расшифровку карты можно провести самостоятельно, если вы готовы посвятить время изучению теории, или доверить сертифицированному аналитику.
Тип в Дизайне Человека не имеет ничего общего с термином «тип личности» или «психологический тип». В системе Дизайна Человека тип – это определённое физическое строение тела, совокупность генетических особенностей. Он определяет нашу жизнь, здоровье и взаимоотношения.
Каждый тип имеет свои особенности, природу и достоинства, которые возможно ощутить в полной мере, понимая свой Дизайн. Узнать свой тип и взглянуть на свой бодиграф вы можете здесь: https://hdplanet.ru/rasschitat-bodigraf
Для этого нужно ввести дату, время и место рождения. Этой информации достаточно для того, чтобы получили базовое представление о своих особенностях, согласно системе Дизайна Человека. Расшифровку карты можно провести самостоятельно, если вы готовы посвятить время изучению теории, или доверить сертифицированному аналитику.
Верю — не верю
Интроверты и экстраверты, иррационалы и рационалы, холерики и меланхолики, генераторы и рефлекторы… На какие только типы не делят нас разные системы. Гиппократ описал 4 темперамента ещё в VI веке до нашей эры. А в XX веке Карл Густав Юнг разработал теорию архетипов.
Мы верим исследованиям врачей и психологов. А вот новые системы вроде соционики или Дизайна Человека зачастую вызывают скепсис. Рассматривая в подкасте эти необычные темы, я не призываю слушателей становиться адептами какой-либо системы. Более того, моё мнение далеко не всегда совпадает с мнениями гостей. Однако я считаю, что к новым областям знаний стоит подходить с позиции здравого смысла. Изучить, проверить на своём опыте, извлечь пользу.
Понимание своих особенностей помогает действовать максимально точно и эффективно. Выяснить их можно самостоятельно, путём проб и ошибок. Но лучше ускорить этот процесс — «примерить» на себя тот или другой типаж.
Каждая система, теория или гипотеза о типах людей — это инструмент самопознания. Если он подходит вам и работает — отлично. Ну, а если нет — просто отложите его в сторону. Заказав типирование или ответив на вопросы теста, вы ничего не потеряете и можете получить возможность лучше узнать себя и свои сильные стороны. Почему бы нет?
Интроверты и экстраверты, иррационалы и рационалы, холерики и меланхолики, генераторы и рефлекторы… На какие только типы не делят нас разные системы. Гиппократ описал 4 темперамента ещё в VI веке до нашей эры. А в XX веке Карл Густав Юнг разработал теорию архетипов.
Мы верим исследованиям врачей и психологов. А вот новые системы вроде соционики или Дизайна Человека зачастую вызывают скепсис. Рассматривая в подкасте эти необычные темы, я не призываю слушателей становиться адептами какой-либо системы. Более того, моё мнение далеко не всегда совпадает с мнениями гостей. Однако я считаю, что к новым областям знаний стоит подходить с позиции здравого смысла. Изучить, проверить на своём опыте, извлечь пользу.
Понимание своих особенностей помогает действовать максимально точно и эффективно. Выяснить их можно самостоятельно, путём проб и ошибок. Но лучше ускорить этот процесс — «примерить» на себя тот или другой типаж.
Каждая система, теория или гипотеза о типах людей — это инструмент самопознания. Если он подходит вам и работает — отлично. Ну, а если нет — просто отложите его в сторону. Заказав типирование или ответив на вопросы теста, вы ничего не потеряете и можете получить возможность лучше узнать себя и свои сильные стороны. Почему бы нет?
4 генетических типа
Дизайн Человека разделяет людей на 4 типа. Множество курсов и лекций описывают, как работают, общаются, любят и зарабатывают деньги представители разных типов. Кратко:
1. Манифестор
9% людей. Создан, чтобы влиять на людей и вносить изменения в окружающее пространство. Но прежде чем действовать, манифестору нужно информировать о своих действиях всех, кто вовлечён в ситуацию.
2. Генератор
70% людей. Идёт за жизнью, а не сам творит судьбу. Стратегия генератора — откликаться на внешние запросы, а не создавать их. Представителям этого типа необходимо слушать отклик своего тела, чтобы понимать, что для них корректно.
3. Проектор
20% людей. Координатор от природы, способный считывать сигналы и управлять энергией других людей. Большинство проекторов командуют другими, поскольку «знают, как правильно». Зачастую это создаёт им сложности в общении. Проекторам нужно научиться входить в отношения через запрос.
4. Рефлектор
Всего 1%. Рефлектор – это своего рода зеркало, которое отражает особенности и судьбы окружающих его людей. Его глобальная задача – находиться в центре какого-либо сообщества и быть «канарейкой в угольной шахте».
Дизайн Человека разделяет людей на 4 типа. Множество курсов и лекций описывают, как работают, общаются, любят и зарабатывают деньги представители разных типов. Кратко:
1. Манифестор
9% людей. Создан, чтобы влиять на людей и вносить изменения в окружающее пространство. Но прежде чем действовать, манифестору нужно информировать о своих действиях всех, кто вовлечён в ситуацию.
2. Генератор
70% людей. Идёт за жизнью, а не сам творит судьбу. Стратегия генератора — откликаться на внешние запросы, а не создавать их. Представителям этого типа необходимо слушать отклик своего тела, чтобы понимать, что для них корректно.
3. Проектор
20% людей. Координатор от природы, способный считывать сигналы и управлять энергией других людей. Большинство проекторов командуют другими, поскольку «знают, как правильно». Зачастую это создаёт им сложности в общении. Проекторам нужно научиться входить в отношения через запрос.
4. Рефлектор
Всего 1%. Рефлектор – это своего рода зеркало, которое отражает особенности и судьбы окружающих его людей. Его глобальная задача – находиться в центре какого-либо сообщества и быть «канарейкой в угольной шахте».
Как не стать рабом расписания?
Пытаясь взять под контроль свою работу и жизнь, многие начинают внедрять различные методики эффективности. Хотят меньше работать и больше успевать, а получается наоборот. Задач в расписании становится всё больше, а мотивации – всё меньше. Почему так происходит?
Я называю это «супергеройским» подходом к личной эффективности. Мотивация, которую мы получаем от новых знаний и использования новых инструментов, быстро заканчивается. Тогда мы «включаем супергероя» и заставляем себя действовать. Это быстро приводит к откату.
«Человеческий» подход к личной эффективности кардинально отличается от «супергеройского». Он не требует жёсткой дисциплины и не превращает жизнь в сплошное расписание. Именно этому подходу я обучаю в Академии эффективности. Стартуем 9 октября. Присоединяйтесь: https://willbedone.ru/academy
Пытаясь взять под контроль свою работу и жизнь, многие начинают внедрять различные методики эффективности. Хотят меньше работать и больше успевать, а получается наоборот. Задач в расписании становится всё больше, а мотивации – всё меньше. Почему так происходит?
Я называю это «супергеройским» подходом к личной эффективности. Мотивация, которую мы получаем от новых знаний и использования новых инструментов, быстро заканчивается. Тогда мы «включаем супергероя» и заставляем себя действовать. Это быстро приводит к откату.
«Человеческий» подход к личной эффективности кардинально отличается от «супергеройского». Он не требует жёсткой дисциплины и не превращает жизнь в сплошное расписание. Именно этому подходу я обучаю в Академии эффективности. Стартуем 9 октября. Присоединяйтесь: https://willbedone.ru/academy
Осознанность в большом городе
Тело и сознание — единая система. Поза, дыхание, мышечные напряжения влияют на эмоциональное состояние. Если научиться отслеживать и контролировать телесные проявления, мы сможем изменять свои способы переживания жизненных ситуаций и реакцию на события. Полезный навык для повседневной жизни, полной стресса!
Медитация — инструмент, помогающий быть внимательным к самым незначительным изменениям состояния. Это своеобразная гигиена ума, благодаря которой мы становимся более спокойными и осознанными. Как практиковать медитацию и осознанность в повседневной жизни? Как внедрить привычку регулярно медитировать?
Об этом я поговорил с Валерием Веряскиным, инструктором практики осознанности, экзистенциальным коучем и автором проекта «Будда в городе». Он уже больше 20 лет занимается медитацией в рамках различных направлений буддизма и знает, как развиваться духовно, не уезжая в монастырь!
Вот содержание нашей беседы:
[01:18] Как меняет жизнь практика медитации? Ждать ли просветления?
[07:05] Существует ли карта духовного пути? Какие этапы проходит герой?
[15:06] Есть ли конечная точка в духовных поисках и практике медитации?
[19:39] Обязательно ли уходить в монастырь ради духовной практики?
[26:04] Жизнь в городе: инструкция по безопасности. Чего нам опасаться?
[33:32] Что такое неформальная практика? Как тренировать осознанность?
[41:22] Инструменты для начинающих: пауза и привязка. Чем полезны лестницы?
[48:28] Как делать осознанно что угодно? Что такое эссенциальный опыт?
[54:15] Как упростить медитацию и внедрить её в жизнь на регулярной основе?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/mindfulness/
Тело и сознание — единая система. Поза, дыхание, мышечные напряжения влияют на эмоциональное состояние. Если научиться отслеживать и контролировать телесные проявления, мы сможем изменять свои способы переживания жизненных ситуаций и реакцию на события. Полезный навык для повседневной жизни, полной стресса!
Медитация — инструмент, помогающий быть внимательным к самым незначительным изменениям состояния. Это своеобразная гигиена ума, благодаря которой мы становимся более спокойными и осознанными. Как практиковать медитацию и осознанность в повседневной жизни? Как внедрить привычку регулярно медитировать?
Об этом я поговорил с Валерием Веряскиным, инструктором практики осознанности, экзистенциальным коучем и автором проекта «Будда в городе». Он уже больше 20 лет занимается медитацией в рамках различных направлений буддизма и знает, как развиваться духовно, не уезжая в монастырь!
Вот содержание нашей беседы:
[01:18] Как меняет жизнь практика медитации? Ждать ли просветления?
[07:05] Существует ли карта духовного пути? Какие этапы проходит герой?
[15:06] Есть ли конечная точка в духовных поисках и практике медитации?
[19:39] Обязательно ли уходить в монастырь ради духовной практики?
[26:04] Жизнь в городе: инструкция по безопасности. Чего нам опасаться?
[33:32] Что такое неформальная практика? Как тренировать осознанность?
[41:22] Инструменты для начинающих: пауза и привязка. Чем полезны лестницы?
[48:28] Как делать осознанно что угодно? Что такое эссенциальный опыт?
[54:15] Как упростить медитацию и внедрить её в жизнь на регулярной основе?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/mindfulness/
5 мифов о медитации
Гость свежего выпуска подкаста Валерий Веряскин более 20 лет занимается медитацией и знает, какие мифы существуют вокруг этой практики. Он развенчал самые популярные из них. Медитация — это просто. Никакой эзотерики!
1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Вы можете сидеть, скрестив или выпрямив ноги. Это не так важно. Вы можете медитировать, когда спускаетесь по лестнице или стоите в пробке. Поза лотоса оптимальна для медитации, но вовсе не обязательна. Первично — удобство.
2. Медитация занимает много времени
Формальная практика (то самое сидение в удобной позе) может быть распределена на любые отрезки времени. Даже по пять минут два раза в день — уже хорошо.
3. Медитация – это уход от обычной жизни
Если вы на пять минут или даже на полчаса закрыли глаза, никто никуда не уходит. Медитация старается максимально включить нас в нашу же жизнь.
4. Медитация – это религиозная практика
Медитация – это ментальный тренинг, который развивает осознанность, внимательность, способность к концентрации и другие полезные навыки.
5. Медитация – это что-то экзотическое
Миллионы людей по всему миру регулярно медитируют. Для них это такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов. Почистил зубы, почистил ум, пошёл на работу – что тут экзотичного? В Средневековье зубы чистить тоже было непривычно, и ничего, привыкли как-то!
Гость свежего выпуска подкаста Валерий Веряскин более 20 лет занимается медитацией и знает, какие мифы существуют вокруг этой практики. Он развенчал самые популярные из них. Медитация — это просто. Никакой эзотерики!
1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Вы можете сидеть, скрестив или выпрямив ноги. Это не так важно. Вы можете медитировать, когда спускаетесь по лестнице или стоите в пробке. Поза лотоса оптимальна для медитации, но вовсе не обязательна. Первично — удобство.
2. Медитация занимает много времени
Формальная практика (то самое сидение в удобной позе) может быть распределена на любые отрезки времени. Даже по пять минут два раза в день — уже хорошо.
3. Медитация – это уход от обычной жизни
Если вы на пять минут или даже на полчаса закрыли глаза, никто никуда не уходит. Медитация старается максимально включить нас в нашу же жизнь.
4. Медитация – это религиозная практика
Медитация – это ментальный тренинг, который развивает осознанность, внимательность, способность к концентрации и другие полезные навыки.
5. Медитация – это что-то экзотическое
Миллионы людей по всему миру регулярно медитируют. Для них это такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов. Почистил зубы, почистил ум, пошёл на работу – что тут экзотичного? В Средневековье зубы чистить тоже было непривычно, и ничего, привыкли как-то!
3 приложения для медитации и расслабления
Первое правило медитации — убрать телефон подальше. Но иногда он может пригодиться: есть отличные приложения, которые помогут остановить поток мыслей и отдохнуть.
1. Headspace
Одно из самых популярных приложений. Включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите получасовой урок в формате аудио или видео. Уроки доступны только на английском языке. Первые 10 уроков бесплатны, потом можно будет выбрать один из тарифов.
Скачать: https://goo.gl/4ywXwE и https://goo.gl/k23zDa
2. Calm
Обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также 7 программ на неделю для разных целей: например, для улучшения сна или фокусировки внимания. Медитации с аудиотренером делятся на категории: глубокая концентрация, засыпание и успокоение. Можно выбрать подходящую длительность от 3 до 30 минут и звуковое сопровождение.
Скачать: https://goo.gl/atPbU9 и https://goo.gl/BxSYXL
3. Relax Melodies Oriental
Набор звуков природы и инструментов, из которых вы можете составить собственный трек. Есть раздел со звуками мозговых волн, которые сбалансируют сон. Предусмотрена русская навигация. Выберите понравившиеся звуки и мелодии, скомбинируйте их, отрегулируйте громкость и расслабляйтесь!
Скачать: https://goo.gl/my47LU и https://goo.gl/ndDu1X
Первое правило медитации — убрать телефон подальше. Но иногда он может пригодиться: есть отличные приложения, которые помогут остановить поток мыслей и отдохнуть.
1. Headspace
Одно из самых популярных приложений. Включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите получасовой урок в формате аудио или видео. Уроки доступны только на английском языке. Первые 10 уроков бесплатны, потом можно будет выбрать один из тарифов.
Скачать: https://goo.gl/4ywXwE и https://goo.gl/k23zDa
2. Calm
Обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также 7 программ на неделю для разных целей: например, для улучшения сна или фокусировки внимания. Медитации с аудиотренером делятся на категории: глубокая концентрация, засыпание и успокоение. Можно выбрать подходящую длительность от 3 до 30 минут и звуковое сопровождение.
Скачать: https://goo.gl/atPbU9 и https://goo.gl/BxSYXL
3. Relax Melodies Oriental
Набор звуков природы и инструментов, из которых вы можете составить собственный трек. Есть раздел со звуками мозговых волн, которые сбалансируют сон. Предусмотрена русская навигация. Выберите понравившиеся звуки и мелодии, скомбинируйте их, отрегулируйте громкость и расслабляйтесь!
Скачать: https://goo.gl/my47LU и https://goo.gl/ndDu1X
Что делать, если быстро отвлекаешься?
Вы пробуете медитировать, но концентрации не хватает надолго? Уже через полминуты после начала медитации вы осознаете, что отвлеклись, и ваше внимание улетело вслед за мыслями, звуками или ещё за чем-то... Что делать? Ничего. Зафиксировать эти мысли и продолжать медитацию.
Просто скажите себе «Это мои мысли» и возвращайтесь к дыханию. В этот момент ваша осознанность тренируется. Повторяйте этот трюк раз за разом. Со временем вы научитесь чувствовать приближение мыслей и сможете сказать себе «Мысль» ещё до того, как она захватит ваше внимание.
Вы пробуете медитировать, но концентрации не хватает надолго? Уже через полминуты после начала медитации вы осознаете, что отвлеклись, и ваше внимание улетело вслед за мыслями, звуками или ещё за чем-то... Что делать? Ничего. Зафиксировать эти мысли и продолжать медитацию.
Просто скажите себе «Это мои мысли» и возвращайтесь к дыханию. В этот момент ваша осознанность тренируется. Повторяйте этот трюк раз за разом. Со временем вы научитесь чувствовать приближение мыслей и сможете сказать себе «Мысль» ещё до того, как она захватит ваше внимание.
Привычка медитировать
Технически в медитации нет ничего сложного. Но природные инстинкты заставляют нас отвлекаться на раздражители. Не нужно расстраиваться и опускать руки, если на первых порах не добьётесь заметных успехов — это абсолютно нормально.
Главное в начале практики — регулярность. Даже одна минута каждый день принёсет пользу и продвинет вас вперёд. Увеличивайте время постепенно и отмечайте в календаре каждое занятие. Это запустит механизм дофаминового подкрепления и поможет закрепить привычку.
Полезно вести дневник медитации. Записывайте свою цель перед занятием, а после него фиксируйте ощущения. Дневник будет давать мотивацию и напоминать, зачем вы вообще всё это затеяли.
Попробуйте немного замедлиться и подумать о том, где вы и как себя чувствуете сейчас. Послушайте медитацию «Короткая пауза» от гостя подкаста Валерия Веряскина.
Технически в медитации нет ничего сложного. Но природные инстинкты заставляют нас отвлекаться на раздражители. Не нужно расстраиваться и опускать руки, если на первых порах не добьётесь заметных успехов — это абсолютно нормально.
Главное в начале практики — регулярность. Даже одна минута каждый день принёсет пользу и продвинет вас вперёд. Увеличивайте время постепенно и отмечайте в календаре каждое занятие. Это запустит механизм дофаминового подкрепления и поможет закрепить привычку.
Полезно вести дневник медитации. Записывайте свою цель перед занятием, а после него фиксируйте ощущения. Дневник будет давать мотивацию и напоминать, зачем вы вообще всё это затеяли.
Попробуйте немного замедлиться и подумать о том, где вы и как себя чувствуете сейчас. Послушайте медитацию «Короткая пауза» от гостя подкаста Валерия Веряскина.
Как всё успеть и найти время для себя?
«Работа дала мне многое. Раньше у меня не было ничего. А теперь — ничего и дергающийся глаз!». Для некоторых это не шутка, а суровая правда жизни. Не успели доделать рабочие задачи и опять проведёте выходные с ноутбуком, а не с друзьями или семьёй? Устали от всего, хоть стреляйся?
Наверняка вы уже пробовали взять работу под контроль. Открыли планировщик, тщательно выписали все дела. Но это не принесло пользы: задачи каждый день переносятся, к ним добавляются новые, и вот вы снова тонете в делах.
Надо изменить подход к планированию. Секрет успеха не в том, чтобы записывать задачи и всеми силами заставлять себя их выполнить. Нужно учитывать особенности психики и планировать рабочий процесс в соответствии с ними. Тогда не будет ни перегрузок, ни дедлайнов, ни нервов, ни стресса.
Именно такой подход осваивают участники «Академии эффективности». До старта нового потока осталась всего пара дней. Прокрастинировать дальше некуда — стартуем 9 октября! У вас ещё есть возможность запрыгнуть в последний вагон и поменять жизнь «с понедельника»: https://willbedone.ru/academy
«Работа дала мне многое. Раньше у меня не было ничего. А теперь — ничего и дергающийся глаз!». Для некоторых это не шутка, а суровая правда жизни. Не успели доделать рабочие задачи и опять проведёте выходные с ноутбуком, а не с друзьями или семьёй? Устали от всего, хоть стреляйся?
Наверняка вы уже пробовали взять работу под контроль. Открыли планировщик, тщательно выписали все дела. Но это не принесло пользы: задачи каждый день переносятся, к ним добавляются новые, и вот вы снова тонете в делах.
Надо изменить подход к планированию. Секрет успеха не в том, чтобы записывать задачи и всеми силами заставлять себя их выполнить. Нужно учитывать особенности психики и планировать рабочий процесс в соответствии с ними. Тогда не будет ни перегрузок, ни дедлайнов, ни нервов, ни стресса.
Именно такой подход осваивают участники «Академии эффективности». До старта нового потока осталась всего пара дней. Прокрастинировать дальше некуда — стартуем 9 октября! У вас ещё есть возможность запрыгнуть в последний вагон и поменять жизнь «с понедельника»: https://willbedone.ru/academy
Чему на самом деле учит Дэвид Аллен?
Чтобы уделять внимание всем важным сферам жизни и делать больше за меньшее время, мы начинаем изучать системы личной эффективности. Покупаем книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и стараемся тщательно следовать его советам. Но что-то идёт не так!
Мы ограничиваем себя рамками планов, живём по спискам задач и получаем в итоге не свободу, а напряжение. На самом деле GTD вполне сочетается с «человеческим» подходом к планированию и допускает в нём гибкость.
О том, как встроить GTD в свою жизнь, о жёстком и гибком планировании я поговорил с Максом Черепицей, селф-менеджмент коучем и редактором еженедельной рассылки о психологии, осознанности и саморазвитии. Также мы обсудили тему эффективного обучения, программу The Brain и способы обработки входящей информации.
Вот что вы узнаете из выпуска №69:
[01:25] Что лучше: жёсткое или гибкое планирование? Чему учит Дэвид Аллен?
[07:35] Нужно ли ставить цели? Являются ли они мотиватором или ограничением?
[20:30] Как эффективно учиться? 5 лайфхаков от Макса.
[28:08] Как пользоваться программой The Brain? Как искать и связывать данные?
[40:23] Personal Agile — что это? Каков основной принцип этой методологии?
[47:07] Зачем нужна рассылка? В чём польза для автора? Где искать контент?
[55:27] Как приучить себя делать что-то регулярно?
[59:54] Создавать или документировать? Как не бояться писать посты в соцсети?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/overload/
Чтобы уделять внимание всем важным сферам жизни и делать больше за меньшее время, мы начинаем изучать системы личной эффективности. Покупаем книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и стараемся тщательно следовать его советам. Но что-то идёт не так!
Мы ограничиваем себя рамками планов, живём по спискам задач и получаем в итоге не свободу, а напряжение. На самом деле GTD вполне сочетается с «человеческим» подходом к планированию и допускает в нём гибкость.
О том, как встроить GTD в свою жизнь, о жёстком и гибком планировании я поговорил с Максом Черепицей, селф-менеджмент коучем и редактором еженедельной рассылки о психологии, осознанности и саморазвитии. Также мы обсудили тему эффективного обучения, программу The Brain и способы обработки входящей информации.
Вот что вы узнаете из выпуска №69:
[01:25] Что лучше: жёсткое или гибкое планирование? Чему учит Дэвид Аллен?
[07:35] Нужно ли ставить цели? Являются ли они мотиватором или ограничением?
[20:30] Как эффективно учиться? 5 лайфхаков от Макса.
[28:08] Как пользоваться программой The Brain? Как искать и связывать данные?
[40:23] Personal Agile — что это? Каков основной принцип этой методологии?
[47:07] Зачем нужна рассылка? В чём польза для автора? Где искать контент?
[55:27] Как приучить себя делать что-то регулярно?
[59:54] Создавать или документировать? Как не бояться писать посты в соцсети?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/overload/
Что делать, если не получается делать?
С началом рабочей недели, друзья! Гостем свежего выпуска подкаста стал Макс Черепица, селф-менеджмент коуч, редактор научно-популярного блога и автор рассылки о саморазвитии и порядке в делах. А значит, на этой неделе все посты будут посвящены эффективности. Поехали!
Часто вместо того, чтобы выполнять задачу, мы тратим кучу времени на мысли о том, какая она сложная. Что делать, если вы застряли на этом этапе и не можете сдвинуться с места? Макс Черепица советует задать себе три вопроса:
1. Я сейчас думаю над решением задачи или о том, как мне тяжело?
2. Если думаю над решением, то как задачка, сдвигающая меня в сторону решения, сформулирована в списке дел?
3. Можно ли сформулировать эту задачу точнее?
Также полезно будет вынести все переживания отдельной задачей в духе: «Записать в дневник, что именно мешало мне справляться с задачей? Как можно взаимодействовать с этим иначе в следующий раз?».
Продуктивной рабочей недели!
С началом рабочей недели, друзья! Гостем свежего выпуска подкаста стал Макс Черепица, селф-менеджмент коуч, редактор научно-популярного блога и автор рассылки о саморазвитии и порядке в делах. А значит, на этой неделе все посты будут посвящены эффективности. Поехали!
Часто вместо того, чтобы выполнять задачу, мы тратим кучу времени на мысли о том, какая она сложная. Что делать, если вы застряли на этом этапе и не можете сдвинуться с места? Макс Черепица советует задать себе три вопроса:
1. Я сейчас думаю над решением задачи или о том, как мне тяжело?
2. Если думаю над решением, то как задачка, сдвигающая меня в сторону решения, сформулирована в списке дел?
3. Можно ли сформулировать эту задачу точнее?
Также полезно будет вынести все переживания отдельной задачей в духе: «Записать в дневник, что именно мешало мне справляться с задачей? Как можно взаимодействовать с этим иначе в следующий раз?».
Продуктивной рабочей недели!
Как навести порядок в почте?
Чтобы ваш Gmail не превратился в свалку писем, где постоянно теряется важная информация, настройте фильтры. Вот какую схему предлагает Макс Черепица:
1. Рассылки
Найдите все письма рассылок поиском по ключевым словам. Например, «Unsubscribe» или «Отписаться». Перекиньте эти письма в отдельную папку или разделите рассылки на несколько папок по частоте просмотра. Рекламные рассылки переправьте сразу в архив. Надо будет — найдёте поиском.
2. Счета
Сделайте фильтр с формулировками в духе «Receipt» или «Billing» в заголовках писем, который будет фильтровать чеки.
3. Трекинг
Если часто заказываете товары по почте, настройте автоматическую фильтрацию писем со статусом «Tracking» и «Shipping» в заголовке в отдельную папку.
4. Доменный фильтр
Если получаете много писем с одного доменного имени, но с разных ящиков, сделайте фильтр со звездочкой. Например, все письма от Амазона легко собрать в один фильтр по запросу *@аmazon.сom
Чтобы ваш Gmail не превратился в свалку писем, где постоянно теряется важная информация, настройте фильтры. Вот какую схему предлагает Макс Черепица:
1. Рассылки
Найдите все письма рассылок поиском по ключевым словам. Например, «Unsubscribe» или «Отписаться». Перекиньте эти письма в отдельную папку или разделите рассылки на несколько папок по частоте просмотра. Рекламные рассылки переправьте сразу в архив. Надо будет — найдёте поиском.
2. Счета
Сделайте фильтр с формулировками в духе «Receipt» или «Billing» в заголовках писем, который будет фильтровать чеки.
3. Трекинг
Если часто заказываете товары по почте, настройте автоматическую фильтрацию писем со статусом «Tracking» и «Shipping» в заголовке в отдельную папку.
4. Доменный фильтр
Если получаете много писем с одного доменного имени, но с разных ящиков, сделайте фильтр со звездочкой. Например, все письма от Амазона легко собрать в один фильтр по запросу *@аmazon.сom