Эта странная эволюция
Как прошлое повлияло на внешний вид современных людей? До недавнего времени учёные считали, что крепкие кости человеческих лиц сформировались у наших предков-австралопитеков 4-5 миллионов лет назад. Это изменение якобы было вызвано необходимостью жевать твёрдую пищу, например орехи. Но не все так мирно, как кажется!
Исследователи из Университета штата Юта полагают, что кости лица древних мужчин стали крепче, чтобы лучше выдерживать удары во время боёв за территорию, женщин и пищу. Если эта теория верна, то мирные древние люди не стали агрессивными из-за цивилизации. Совсем наоборот — наши физические способности развивались, чтобы повысить боевую силу.
Гость прошлого выпуска подкаста, антрополог Станислав Дробышевский рассказал, как на самом деле жили наши предки. Слушайте выпуск №66: https://willbedone.ru/evolution
Как прошлое повлияло на внешний вид современных людей? До недавнего времени учёные считали, что крепкие кости человеческих лиц сформировались у наших предков-австралопитеков 4-5 миллионов лет назад. Это изменение якобы было вызвано необходимостью жевать твёрдую пищу, например орехи. Но не все так мирно, как кажется!
Исследователи из Университета штата Юта полагают, что кости лица древних мужчин стали крепче, чтобы лучше выдерживать удары во время боёв за территорию, женщин и пищу. Если эта теория верна, то мирные древние люди не стали агрессивными из-за цивилизации. Совсем наоборот — наши физические способности развивались, чтобы повысить боевую силу.
Гость прошлого выпуска подкаста, антрополог Станислав Дробышевский рассказал, как на самом деле жили наши предки. Слушайте выпуск №66: https://willbedone.ru/evolution
Какими будут наши потомки?
Антропологи считают, что некоторые части генома человека активно мутируют и затрагивают такие важные свойства организма, как устойчивость к заболеваниям или непереносимость определенных веществ: лактозы или кофеина. Изменяется и строение органов. Мозг людей с каждым поколением уменьшается. К чему это приведёт?
Есть гипотеза, что усыхание мозга свидетельствует не о снижении умственных способностей, а о более рациональном использовании нейронов. Так же, как с компьютерами: их размеры уменьшаются, а мощность год от года растёт. Возможно, наши потомки будут иметь с нами не больше общего, чем мы с Homo Erectus.
Антропологи считают, что некоторые части генома человека активно мутируют и затрагивают такие важные свойства организма, как устойчивость к заболеваниям или непереносимость определенных веществ: лактозы или кофеина. Изменяется и строение органов. Мозг людей с каждым поколением уменьшается. К чему это приведёт?
Есть гипотеза, что усыхание мозга свидетельствует не о снижении умственных способностей, а о более рациональном использовании нейронов. Так же, как с компьютерами: их размеры уменьшаются, а мощность год от года растёт. Возможно, наши потомки будут иметь с нами не больше общего, чем мы с Homo Erectus.
Как получать удовольствие от работы?
Вы устали от того, что работы полно и нет времени на семью? Забыли, когда отдыхали в выходные? Опять пропустили срок сдачи проекта? Нужно что-то менять.
Купить новую книжку по тайм-менеджменту или очередной ежедневник — это не выход. Чтобы контролировать свою жизнь и добиться прогресса, надо понимать особенности психики. Все мы не хотим заставлять себя двигаться и разбираться с проблемами. Это нормально.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, не обязательно себя ломать. Вместо этого надо грамотно выстроить работу, тогда насиловать себя и включать «супергероя» не придётся. Я называю этот подход к эффективности «человеческим».
Именно такой подход лежит в основе обучающего курса «Академия эффективности». За 7 недель я и кураторы проекта поможем вам разобрать завалы на работе и вздохнуть свободно. Старт нового потока 9 октября, подробности здесь: https://willbedone.ru/academy/
Вы устали от того, что работы полно и нет времени на семью? Забыли, когда отдыхали в выходные? Опять пропустили срок сдачи проекта? Нужно что-то менять.
Купить новую книжку по тайм-менеджменту или очередной ежедневник — это не выход. Чтобы контролировать свою жизнь и добиться прогресса, надо понимать особенности психики. Все мы не хотим заставлять себя двигаться и разбираться с проблемами. Это нормально.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, не обязательно себя ломать. Вместо этого надо грамотно выстроить работу, тогда насиловать себя и включать «супергероя» не придётся. Я называю этот подход к эффективности «человеческим».
Именно такой подход лежит в основе обучающего курса «Академия эффективности». За 7 недель я и кураторы проекта поможем вам разобрать завалы на работе и вздохнуть свободно. Старт нового потока 9 октября, подробности здесь: https://willbedone.ru/academy/
Как понять свою природу?
Чтобы действовать максимально эффективно и точно, важно хорошо понимать свои особенности. Инструментов для выявления сильных сторон множество. Один из них — Дизайн Человека.
В основе системы лежит бодиграф — карта вашей уникальности, составленная по дате рождения. Карта позволяет определить ваш тип и то, что является постоянным в вашей природе. Human Design даёт понимание, как принимать решения, исходя из глубоких знаний об уме и теле.
На эту необычную тему я поговорил с Даниилом Трофимовым, сертифицированным гидом и аналитиком системы «Дизайн человека». Как прожить свой дизайн? Как услышать истинные сигналы своего тела? В выпуске №67 вы узнаете ответы на эти и многие другие вопросы:
[01:18] Что такое дизайн человека и как он помогает найти свой путь?
[07:27] Как слушать своё тело? Какие телесные реакции правдивы?
[10:32] Как проживать свой дизайн? Что может поменяться в жизни человека?
[14:24] Может ли человек выбирать свою судьбу или всё предопределено?
[21:20] Можно ли заменить изучение дизайна человека духовными практиками?
[24:27] Как обучиться дизайну человека? Что умеет сертифицированный аналитик?
[28:50] Как дизайн человека связан с науками, например, генетикой, космологией?
[36:58] Зачем обращаться к аналитику системы? Что ждать от консультации?
[51:04] Какие типы людей существуют, и каковы их стратегии жизни?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/humandesign
Чтобы действовать максимально эффективно и точно, важно хорошо понимать свои особенности. Инструментов для выявления сильных сторон множество. Один из них — Дизайн Человека.
В основе системы лежит бодиграф — карта вашей уникальности, составленная по дате рождения. Карта позволяет определить ваш тип и то, что является постоянным в вашей природе. Human Design даёт понимание, как принимать решения, исходя из глубоких знаний об уме и теле.
На эту необычную тему я поговорил с Даниилом Трофимовым, сертифицированным гидом и аналитиком системы «Дизайн человека». Как прожить свой дизайн? Как услышать истинные сигналы своего тела? В выпуске №67 вы узнаете ответы на эти и многие другие вопросы:
[01:18] Что такое дизайн человека и как он помогает найти свой путь?
[07:27] Как слушать своё тело? Какие телесные реакции правдивы?
[10:32] Как проживать свой дизайн? Что может поменяться в жизни человека?
[14:24] Может ли человек выбирать свою судьбу или всё предопределено?
[21:20] Можно ли заменить изучение дизайна человека духовными практиками?
[24:27] Как обучиться дизайну человека? Что умеет сертифицированный аналитик?
[28:50] Как дизайн человека связан с науками, например, генетикой, космологией?
[36:58] Зачем обращаться к аналитику системы? Что ждать от консультации?
[51:04] Какие типы людей существуют, и каковы их стратегии жизни?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/humandesign
Пять принципов Дизайна Человека
Привет, друзья! Свежий выпуск подкаста посвящен Дизайну Человека — системе знаний об уникальности каждого из нас. На этой неделе я поделюсь с вами тем, что узнал о ней. Вот 5 принципов, на которых построена эта необычная система:
1. Существует четыре типа людей, которые генетически сильно отличаются друг от друга: манифесторы, генераторы, проекторы и рефлекторы. У каждого типа своя стратегия движения по жизни.
2. Наши способности обусловлены положением планет солнечной системы в момент нашего рождения. Узнать эти особенности поможет бодиграф — карта уникальности.
3. Часть генетического кода активируется в момент рождения, другая остается «спящей» всю жизнь. Большая часть кода непостоянна и открыта влиянию других людей и планет.
4. Чем лучше вы понимаете свою уникальность, тем выше ваши шансы на биологическое выживание.
5. У каждого человека есть внутренний авторитет, который базируется в теле и даёт подсказки о том, как стоит поступить сейчас. Дизайн человека учит принимать решения, ориентируясь на внутренний авторитет, а не реакции ума.
Привет, друзья! Свежий выпуск подкаста посвящен Дизайну Человека — системе знаний об уникальности каждого из нас. На этой неделе я поделюсь с вами тем, что узнал о ней. Вот 5 принципов, на которых построена эта необычная система:
1. Существует четыре типа людей, которые генетически сильно отличаются друг от друга: манифесторы, генераторы, проекторы и рефлекторы. У каждого типа своя стратегия движения по жизни.
2. Наши способности обусловлены положением планет солнечной системы в момент нашего рождения. Узнать эти особенности поможет бодиграф — карта уникальности.
3. Часть генетического кода активируется в момент рождения, другая остается «спящей» всю жизнь. Большая часть кода непостоянна и открыта влиянию других людей и планет.
4. Чем лучше вы понимаете свою уникальность, тем выше ваши шансы на биологическое выживание.
5. У каждого человека есть внутренний авторитет, который базируется в теле и даёт подсказки о том, как стоит поступить сейчас. Дизайн человека учит принимать решения, ориентируясь на внутренний авторитет, а не реакции ума.
Как узнать свой тип?
Тип в Дизайне Человека не имеет ничего общего с термином «тип личности» или «психологический тип». В системе Дизайна Человека тип – это определённое физическое строение тела, совокупность генетических особенностей. Он определяет нашу жизнь, здоровье и взаимоотношения.
Каждый тип имеет свои особенности, природу и достоинства, которые возможно ощутить в полной мере, понимая свой Дизайн. Узнать свой тип и взглянуть на свой бодиграф вы можете здесь: https://hdplanet.ru/rasschitat-bodigraf
Для этого нужно ввести дату, время и место рождения. Этой информации достаточно для того, чтобы получили базовое представление о своих особенностях, согласно системе Дизайна Человека. Расшифровку карты можно провести самостоятельно, если вы готовы посвятить время изучению теории, или доверить сертифицированному аналитику.
Тип в Дизайне Человека не имеет ничего общего с термином «тип личности» или «психологический тип». В системе Дизайна Человека тип – это определённое физическое строение тела, совокупность генетических особенностей. Он определяет нашу жизнь, здоровье и взаимоотношения.
Каждый тип имеет свои особенности, природу и достоинства, которые возможно ощутить в полной мере, понимая свой Дизайн. Узнать свой тип и взглянуть на свой бодиграф вы можете здесь: https://hdplanet.ru/rasschitat-bodigraf
Для этого нужно ввести дату, время и место рождения. Этой информации достаточно для того, чтобы получили базовое представление о своих особенностях, согласно системе Дизайна Человека. Расшифровку карты можно провести самостоятельно, если вы готовы посвятить время изучению теории, или доверить сертифицированному аналитику.
Верю — не верю
Интроверты и экстраверты, иррационалы и рационалы, холерики и меланхолики, генераторы и рефлекторы… На какие только типы не делят нас разные системы. Гиппократ описал 4 темперамента ещё в VI веке до нашей эры. А в XX веке Карл Густав Юнг разработал теорию архетипов.
Мы верим исследованиям врачей и психологов. А вот новые системы вроде соционики или Дизайна Человека зачастую вызывают скепсис. Рассматривая в подкасте эти необычные темы, я не призываю слушателей становиться адептами какой-либо системы. Более того, моё мнение далеко не всегда совпадает с мнениями гостей. Однако я считаю, что к новым областям знаний стоит подходить с позиции здравого смысла. Изучить, проверить на своём опыте, извлечь пользу.
Понимание своих особенностей помогает действовать максимально точно и эффективно. Выяснить их можно самостоятельно, путём проб и ошибок. Но лучше ускорить этот процесс — «примерить» на себя тот или другой типаж.
Каждая система, теория или гипотеза о типах людей — это инструмент самопознания. Если он подходит вам и работает — отлично. Ну, а если нет — просто отложите его в сторону. Заказав типирование или ответив на вопросы теста, вы ничего не потеряете и можете получить возможность лучше узнать себя и свои сильные стороны. Почему бы нет?
Интроверты и экстраверты, иррационалы и рационалы, холерики и меланхолики, генераторы и рефлекторы… На какие только типы не делят нас разные системы. Гиппократ описал 4 темперамента ещё в VI веке до нашей эры. А в XX веке Карл Густав Юнг разработал теорию архетипов.
Мы верим исследованиям врачей и психологов. А вот новые системы вроде соционики или Дизайна Человека зачастую вызывают скепсис. Рассматривая в подкасте эти необычные темы, я не призываю слушателей становиться адептами какой-либо системы. Более того, моё мнение далеко не всегда совпадает с мнениями гостей. Однако я считаю, что к новым областям знаний стоит подходить с позиции здравого смысла. Изучить, проверить на своём опыте, извлечь пользу.
Понимание своих особенностей помогает действовать максимально точно и эффективно. Выяснить их можно самостоятельно, путём проб и ошибок. Но лучше ускорить этот процесс — «примерить» на себя тот или другой типаж.
Каждая система, теория или гипотеза о типах людей — это инструмент самопознания. Если он подходит вам и работает — отлично. Ну, а если нет — просто отложите его в сторону. Заказав типирование или ответив на вопросы теста, вы ничего не потеряете и можете получить возможность лучше узнать себя и свои сильные стороны. Почему бы нет?
4 генетических типа
Дизайн Человека разделяет людей на 4 типа. Множество курсов и лекций описывают, как работают, общаются, любят и зарабатывают деньги представители разных типов. Кратко:
1. Манифестор
9% людей. Создан, чтобы влиять на людей и вносить изменения в окружающее пространство. Но прежде чем действовать, манифестору нужно информировать о своих действиях всех, кто вовлечён в ситуацию.
2. Генератор
70% людей. Идёт за жизнью, а не сам творит судьбу. Стратегия генератора — откликаться на внешние запросы, а не создавать их. Представителям этого типа необходимо слушать отклик своего тела, чтобы понимать, что для них корректно.
3. Проектор
20% людей. Координатор от природы, способный считывать сигналы и управлять энергией других людей. Большинство проекторов командуют другими, поскольку «знают, как правильно». Зачастую это создаёт им сложности в общении. Проекторам нужно научиться входить в отношения через запрос.
4. Рефлектор
Всего 1%. Рефлектор – это своего рода зеркало, которое отражает особенности и судьбы окружающих его людей. Его глобальная задача – находиться в центре какого-либо сообщества и быть «канарейкой в угольной шахте».
Дизайн Человека разделяет людей на 4 типа. Множество курсов и лекций описывают, как работают, общаются, любят и зарабатывают деньги представители разных типов. Кратко:
1. Манифестор
9% людей. Создан, чтобы влиять на людей и вносить изменения в окружающее пространство. Но прежде чем действовать, манифестору нужно информировать о своих действиях всех, кто вовлечён в ситуацию.
2. Генератор
70% людей. Идёт за жизнью, а не сам творит судьбу. Стратегия генератора — откликаться на внешние запросы, а не создавать их. Представителям этого типа необходимо слушать отклик своего тела, чтобы понимать, что для них корректно.
3. Проектор
20% людей. Координатор от природы, способный считывать сигналы и управлять энергией других людей. Большинство проекторов командуют другими, поскольку «знают, как правильно». Зачастую это создаёт им сложности в общении. Проекторам нужно научиться входить в отношения через запрос.
4. Рефлектор
Всего 1%. Рефлектор – это своего рода зеркало, которое отражает особенности и судьбы окружающих его людей. Его глобальная задача – находиться в центре какого-либо сообщества и быть «канарейкой в угольной шахте».
Как не стать рабом расписания?
Пытаясь взять под контроль свою работу и жизнь, многие начинают внедрять различные методики эффективности. Хотят меньше работать и больше успевать, а получается наоборот. Задач в расписании становится всё больше, а мотивации – всё меньше. Почему так происходит?
Я называю это «супергеройским» подходом к личной эффективности. Мотивация, которую мы получаем от новых знаний и использования новых инструментов, быстро заканчивается. Тогда мы «включаем супергероя» и заставляем себя действовать. Это быстро приводит к откату.
«Человеческий» подход к личной эффективности кардинально отличается от «супергеройского». Он не требует жёсткой дисциплины и не превращает жизнь в сплошное расписание. Именно этому подходу я обучаю в Академии эффективности. Стартуем 9 октября. Присоединяйтесь: https://willbedone.ru/academy
Пытаясь взять под контроль свою работу и жизнь, многие начинают внедрять различные методики эффективности. Хотят меньше работать и больше успевать, а получается наоборот. Задач в расписании становится всё больше, а мотивации – всё меньше. Почему так происходит?
Я называю это «супергеройским» подходом к личной эффективности. Мотивация, которую мы получаем от новых знаний и использования новых инструментов, быстро заканчивается. Тогда мы «включаем супергероя» и заставляем себя действовать. Это быстро приводит к откату.
«Человеческий» подход к личной эффективности кардинально отличается от «супергеройского». Он не требует жёсткой дисциплины и не превращает жизнь в сплошное расписание. Именно этому подходу я обучаю в Академии эффективности. Стартуем 9 октября. Присоединяйтесь: https://willbedone.ru/academy
Осознанность в большом городе
Тело и сознание — единая система. Поза, дыхание, мышечные напряжения влияют на эмоциональное состояние. Если научиться отслеживать и контролировать телесные проявления, мы сможем изменять свои способы переживания жизненных ситуаций и реакцию на события. Полезный навык для повседневной жизни, полной стресса!
Медитация — инструмент, помогающий быть внимательным к самым незначительным изменениям состояния. Это своеобразная гигиена ума, благодаря которой мы становимся более спокойными и осознанными. Как практиковать медитацию и осознанность в повседневной жизни? Как внедрить привычку регулярно медитировать?
Об этом я поговорил с Валерием Веряскиным, инструктором практики осознанности, экзистенциальным коучем и автором проекта «Будда в городе». Он уже больше 20 лет занимается медитацией в рамках различных направлений буддизма и знает, как развиваться духовно, не уезжая в монастырь!
Вот содержание нашей беседы:
[01:18] Как меняет жизнь практика медитации? Ждать ли просветления?
[07:05] Существует ли карта духовного пути? Какие этапы проходит герой?
[15:06] Есть ли конечная точка в духовных поисках и практике медитации?
[19:39] Обязательно ли уходить в монастырь ради духовной практики?
[26:04] Жизнь в городе: инструкция по безопасности. Чего нам опасаться?
[33:32] Что такое неформальная практика? Как тренировать осознанность?
[41:22] Инструменты для начинающих: пауза и привязка. Чем полезны лестницы?
[48:28] Как делать осознанно что угодно? Что такое эссенциальный опыт?
[54:15] Как упростить медитацию и внедрить её в жизнь на регулярной основе?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/mindfulness/
Тело и сознание — единая система. Поза, дыхание, мышечные напряжения влияют на эмоциональное состояние. Если научиться отслеживать и контролировать телесные проявления, мы сможем изменять свои способы переживания жизненных ситуаций и реакцию на события. Полезный навык для повседневной жизни, полной стресса!
Медитация — инструмент, помогающий быть внимательным к самым незначительным изменениям состояния. Это своеобразная гигиена ума, благодаря которой мы становимся более спокойными и осознанными. Как практиковать медитацию и осознанность в повседневной жизни? Как внедрить привычку регулярно медитировать?
Об этом я поговорил с Валерием Веряскиным, инструктором практики осознанности, экзистенциальным коучем и автором проекта «Будда в городе». Он уже больше 20 лет занимается медитацией в рамках различных направлений буддизма и знает, как развиваться духовно, не уезжая в монастырь!
Вот содержание нашей беседы:
[01:18] Как меняет жизнь практика медитации? Ждать ли просветления?
[07:05] Существует ли карта духовного пути? Какие этапы проходит герой?
[15:06] Есть ли конечная точка в духовных поисках и практике медитации?
[19:39] Обязательно ли уходить в монастырь ради духовной практики?
[26:04] Жизнь в городе: инструкция по безопасности. Чего нам опасаться?
[33:32] Что такое неформальная практика? Как тренировать осознанность?
[41:22] Инструменты для начинающих: пауза и привязка. Чем полезны лестницы?
[48:28] Как делать осознанно что угодно? Что такое эссенциальный опыт?
[54:15] Как упростить медитацию и внедрить её в жизнь на регулярной основе?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/mindfulness/
5 мифов о медитации
Гость свежего выпуска подкаста Валерий Веряскин более 20 лет занимается медитацией и знает, какие мифы существуют вокруг этой практики. Он развенчал самые популярные из них. Медитация — это просто. Никакой эзотерики!
1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Вы можете сидеть, скрестив или выпрямив ноги. Это не так важно. Вы можете медитировать, когда спускаетесь по лестнице или стоите в пробке. Поза лотоса оптимальна для медитации, но вовсе не обязательна. Первично — удобство.
2. Медитация занимает много времени
Формальная практика (то самое сидение в удобной позе) может быть распределена на любые отрезки времени. Даже по пять минут два раза в день — уже хорошо.
3. Медитация – это уход от обычной жизни
Если вы на пять минут или даже на полчаса закрыли глаза, никто никуда не уходит. Медитация старается максимально включить нас в нашу же жизнь.
4. Медитация – это религиозная практика
Медитация – это ментальный тренинг, который развивает осознанность, внимательность, способность к концентрации и другие полезные навыки.
5. Медитация – это что-то экзотическое
Миллионы людей по всему миру регулярно медитируют. Для них это такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов. Почистил зубы, почистил ум, пошёл на работу – что тут экзотичного? В Средневековье зубы чистить тоже было непривычно, и ничего, привыкли как-то!
Гость свежего выпуска подкаста Валерий Веряскин более 20 лет занимается медитацией и знает, какие мифы существуют вокруг этой практики. Он развенчал самые популярные из них. Медитация — это просто. Никакой эзотерики!
1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Вы можете сидеть, скрестив или выпрямив ноги. Это не так важно. Вы можете медитировать, когда спускаетесь по лестнице или стоите в пробке. Поза лотоса оптимальна для медитации, но вовсе не обязательна. Первично — удобство.
2. Медитация занимает много времени
Формальная практика (то самое сидение в удобной позе) может быть распределена на любые отрезки времени. Даже по пять минут два раза в день — уже хорошо.
3. Медитация – это уход от обычной жизни
Если вы на пять минут или даже на полчаса закрыли глаза, никто никуда не уходит. Медитация старается максимально включить нас в нашу же жизнь.
4. Медитация – это религиозная практика
Медитация – это ментальный тренинг, который развивает осознанность, внимательность, способность к концентрации и другие полезные навыки.
5. Медитация – это что-то экзотическое
Миллионы людей по всему миру регулярно медитируют. Для них это такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов. Почистил зубы, почистил ум, пошёл на работу – что тут экзотичного? В Средневековье зубы чистить тоже было непривычно, и ничего, привыкли как-то!
3 приложения для медитации и расслабления
Первое правило медитации — убрать телефон подальше. Но иногда он может пригодиться: есть отличные приложения, которые помогут остановить поток мыслей и отдохнуть.
1. Headspace
Одно из самых популярных приложений. Включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите получасовой урок в формате аудио или видео. Уроки доступны только на английском языке. Первые 10 уроков бесплатны, потом можно будет выбрать один из тарифов.
Скачать: https://goo.gl/4ywXwE и https://goo.gl/k23zDa
2. Calm
Обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также 7 программ на неделю для разных целей: например, для улучшения сна или фокусировки внимания. Медитации с аудиотренером делятся на категории: глубокая концентрация, засыпание и успокоение. Можно выбрать подходящую длительность от 3 до 30 минут и звуковое сопровождение.
Скачать: https://goo.gl/atPbU9 и https://goo.gl/BxSYXL
3. Relax Melodies Oriental
Набор звуков природы и инструментов, из которых вы можете составить собственный трек. Есть раздел со звуками мозговых волн, которые сбалансируют сон. Предусмотрена русская навигация. Выберите понравившиеся звуки и мелодии, скомбинируйте их, отрегулируйте громкость и расслабляйтесь!
Скачать: https://goo.gl/my47LU и https://goo.gl/ndDu1X
Первое правило медитации — убрать телефон подальше. Но иногда он может пригодиться: есть отличные приложения, которые помогут остановить поток мыслей и отдохнуть.
1. Headspace
Одно из самых популярных приложений. Включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите получасовой урок в формате аудио или видео. Уроки доступны только на английском языке. Первые 10 уроков бесплатны, потом можно будет выбрать один из тарифов.
Скачать: https://goo.gl/4ywXwE и https://goo.gl/k23zDa
2. Calm
Обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также 7 программ на неделю для разных целей: например, для улучшения сна или фокусировки внимания. Медитации с аудиотренером делятся на категории: глубокая концентрация, засыпание и успокоение. Можно выбрать подходящую длительность от 3 до 30 минут и звуковое сопровождение.
Скачать: https://goo.gl/atPbU9 и https://goo.gl/BxSYXL
3. Relax Melodies Oriental
Набор звуков природы и инструментов, из которых вы можете составить собственный трек. Есть раздел со звуками мозговых волн, которые сбалансируют сон. Предусмотрена русская навигация. Выберите понравившиеся звуки и мелодии, скомбинируйте их, отрегулируйте громкость и расслабляйтесь!
Скачать: https://goo.gl/my47LU и https://goo.gl/ndDu1X
Что делать, если быстро отвлекаешься?
Вы пробуете медитировать, но концентрации не хватает надолго? Уже через полминуты после начала медитации вы осознаете, что отвлеклись, и ваше внимание улетело вслед за мыслями, звуками или ещё за чем-то... Что делать? Ничего. Зафиксировать эти мысли и продолжать медитацию.
Просто скажите себе «Это мои мысли» и возвращайтесь к дыханию. В этот момент ваша осознанность тренируется. Повторяйте этот трюк раз за разом. Со временем вы научитесь чувствовать приближение мыслей и сможете сказать себе «Мысль» ещё до того, как она захватит ваше внимание.
Вы пробуете медитировать, но концентрации не хватает надолго? Уже через полминуты после начала медитации вы осознаете, что отвлеклись, и ваше внимание улетело вслед за мыслями, звуками или ещё за чем-то... Что делать? Ничего. Зафиксировать эти мысли и продолжать медитацию.
Просто скажите себе «Это мои мысли» и возвращайтесь к дыханию. В этот момент ваша осознанность тренируется. Повторяйте этот трюк раз за разом. Со временем вы научитесь чувствовать приближение мыслей и сможете сказать себе «Мысль» ещё до того, как она захватит ваше внимание.
Привычка медитировать
Технически в медитации нет ничего сложного. Но природные инстинкты заставляют нас отвлекаться на раздражители. Не нужно расстраиваться и опускать руки, если на первых порах не добьётесь заметных успехов — это абсолютно нормально.
Главное в начале практики — регулярность. Даже одна минута каждый день принёсет пользу и продвинет вас вперёд. Увеличивайте время постепенно и отмечайте в календаре каждое занятие. Это запустит механизм дофаминового подкрепления и поможет закрепить привычку.
Полезно вести дневник медитации. Записывайте свою цель перед занятием, а после него фиксируйте ощущения. Дневник будет давать мотивацию и напоминать, зачем вы вообще всё это затеяли.
Попробуйте немного замедлиться и подумать о том, где вы и как себя чувствуете сейчас. Послушайте медитацию «Короткая пауза» от гостя подкаста Валерия Веряскина.
Технически в медитации нет ничего сложного. Но природные инстинкты заставляют нас отвлекаться на раздражители. Не нужно расстраиваться и опускать руки, если на первых порах не добьётесь заметных успехов — это абсолютно нормально.
Главное в начале практики — регулярность. Даже одна минута каждый день принёсет пользу и продвинет вас вперёд. Увеличивайте время постепенно и отмечайте в календаре каждое занятие. Это запустит механизм дофаминового подкрепления и поможет закрепить привычку.
Полезно вести дневник медитации. Записывайте свою цель перед занятием, а после него фиксируйте ощущения. Дневник будет давать мотивацию и напоминать, зачем вы вообще всё это затеяли.
Попробуйте немного замедлиться и подумать о том, где вы и как себя чувствуете сейчас. Послушайте медитацию «Короткая пауза» от гостя подкаста Валерия Веряскина.
Как всё успеть и найти время для себя?
«Работа дала мне многое. Раньше у меня не было ничего. А теперь — ничего и дергающийся глаз!». Для некоторых это не шутка, а суровая правда жизни. Не успели доделать рабочие задачи и опять проведёте выходные с ноутбуком, а не с друзьями или семьёй? Устали от всего, хоть стреляйся?
Наверняка вы уже пробовали взять работу под контроль. Открыли планировщик, тщательно выписали все дела. Но это не принесло пользы: задачи каждый день переносятся, к ним добавляются новые, и вот вы снова тонете в делах.
Надо изменить подход к планированию. Секрет успеха не в том, чтобы записывать задачи и всеми силами заставлять себя их выполнить. Нужно учитывать особенности психики и планировать рабочий процесс в соответствии с ними. Тогда не будет ни перегрузок, ни дедлайнов, ни нервов, ни стресса.
Именно такой подход осваивают участники «Академии эффективности». До старта нового потока осталась всего пара дней. Прокрастинировать дальше некуда — стартуем 9 октября! У вас ещё есть возможность запрыгнуть в последний вагон и поменять жизнь «с понедельника»: https://willbedone.ru/academy
«Работа дала мне многое. Раньше у меня не было ничего. А теперь — ничего и дергающийся глаз!». Для некоторых это не шутка, а суровая правда жизни. Не успели доделать рабочие задачи и опять проведёте выходные с ноутбуком, а не с друзьями или семьёй? Устали от всего, хоть стреляйся?
Наверняка вы уже пробовали взять работу под контроль. Открыли планировщик, тщательно выписали все дела. Но это не принесло пользы: задачи каждый день переносятся, к ним добавляются новые, и вот вы снова тонете в делах.
Надо изменить подход к планированию. Секрет успеха не в том, чтобы записывать задачи и всеми силами заставлять себя их выполнить. Нужно учитывать особенности психики и планировать рабочий процесс в соответствии с ними. Тогда не будет ни перегрузок, ни дедлайнов, ни нервов, ни стресса.
Именно такой подход осваивают участники «Академии эффективности». До старта нового потока осталась всего пара дней. Прокрастинировать дальше некуда — стартуем 9 октября! У вас ещё есть возможность запрыгнуть в последний вагон и поменять жизнь «с понедельника»: https://willbedone.ru/academy
Чему на самом деле учит Дэвид Аллен?
Чтобы уделять внимание всем важным сферам жизни и делать больше за меньшее время, мы начинаем изучать системы личной эффективности. Покупаем книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и стараемся тщательно следовать его советам. Но что-то идёт не так!
Мы ограничиваем себя рамками планов, живём по спискам задач и получаем в итоге не свободу, а напряжение. На самом деле GTD вполне сочетается с «человеческим» подходом к планированию и допускает в нём гибкость.
О том, как встроить GTD в свою жизнь, о жёстком и гибком планировании я поговорил с Максом Черепицей, селф-менеджмент коучем и редактором еженедельной рассылки о психологии, осознанности и саморазвитии. Также мы обсудили тему эффективного обучения, программу The Brain и способы обработки входящей информации.
Вот что вы узнаете из выпуска №69:
[01:25] Что лучше: жёсткое или гибкое планирование? Чему учит Дэвид Аллен?
[07:35] Нужно ли ставить цели? Являются ли они мотиватором или ограничением?
[20:30] Как эффективно учиться? 5 лайфхаков от Макса.
[28:08] Как пользоваться программой The Brain? Как искать и связывать данные?
[40:23] Personal Agile — что это? Каков основной принцип этой методологии?
[47:07] Зачем нужна рассылка? В чём польза для автора? Где искать контент?
[55:27] Как приучить себя делать что-то регулярно?
[59:54] Создавать или документировать? Как не бояться писать посты в соцсети?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/overload/
Чтобы уделять внимание всем важным сферам жизни и делать больше за меньшее время, мы начинаем изучать системы личной эффективности. Покупаем книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и стараемся тщательно следовать его советам. Но что-то идёт не так!
Мы ограничиваем себя рамками планов, живём по спискам задач и получаем в итоге не свободу, а напряжение. На самом деле GTD вполне сочетается с «человеческим» подходом к планированию и допускает в нём гибкость.
О том, как встроить GTD в свою жизнь, о жёстком и гибком планировании я поговорил с Максом Черепицей, селф-менеджмент коучем и редактором еженедельной рассылки о психологии, осознанности и саморазвитии. Также мы обсудили тему эффективного обучения, программу The Brain и способы обработки входящей информации.
Вот что вы узнаете из выпуска №69:
[01:25] Что лучше: жёсткое или гибкое планирование? Чему учит Дэвид Аллен?
[07:35] Нужно ли ставить цели? Являются ли они мотиватором или ограничением?
[20:30] Как эффективно учиться? 5 лайфхаков от Макса.
[28:08] Как пользоваться программой The Brain? Как искать и связывать данные?
[40:23] Personal Agile — что это? Каков основной принцип этой методологии?
[47:07] Зачем нужна рассылка? В чём польза для автора? Где искать контент?
[55:27] Как приучить себя делать что-то регулярно?
[59:54] Создавать или документировать? Как не бояться писать посты в соцсети?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/overload/