Как «выиграть» день ещё с утра?

Иногда утро — это единственное время в сутках, когда мы можем сделать что-то для себя. Почему «правильное» утро так важно?

Продуктивное утро генерирует эффективный день, что ведёт к успешной̆ жизни — точно так же, как посредственные утра создают непродуктивные посредственные дни и, в итоге, посредственное качество жизни. Правильно начать день вам поможет техника утренних ритуалов.

Смысл в том, чтобы первый утренний час после пробуждения посвящать приятным и полезным вам техникам. Эталонный ритуал включает в себя привычки из четырёх жизненных сфер: духовной, ментальной, эмоциональной и физической.

Например, ваше утро может начинаться с:

- медитации или фрирайтинга (духовная сфера);
- чтения или урока английского (ментальная сфера);
- любимой музыки или аффирмаций (эмоциональная сфера).
- зарядки или пробежки (физическая сфера).

Каждой технике можно уделять от 5 до 15 минут, в сумме — около часа. «Протестируйте» утренний ритуал в течение пары недель. И увидите сами, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему!

Рекомендую сайт на английском языке, где каждую среду публикуется новый утренний ритуал и интервью с известной личностью. На сайте размещено уже больше 200 статей: https://mymorningroutine.com. Вдохновляйтесь!

Недельные цели? Done!

Всех с началом рабочей недели :) Вы уже поставили недельные цели? Теперь надо сделать так, чтобы они были выполнены. Как этого добиться? Вот четыре совета:

1. Ваш план на день обязательно должен быть продолжением недельных целей.

2. Ответственно относитесь к списку задач. Не ставьте в план слишком много дел, чтобы не привыкать к тому, что можно переносить их изо дня в день.

3. Выделите одну самую важную задачу на день. Начните работу с неё и не приступайте к другим, пока с ней не разделаетесь.

4. Переписывайте цели каждое утро. Это отличная разминка перед составлением плана на день. Не читайте предыдущие записи. Просто напишите цели заново и решите, что вы можете сделать сегодня для их достижения.

Без целей сложно оценить текущее состояние. Нельзя попасть в мишень, если не знаешь координаты мишени и того места, где находишься.

Что мешает достижению целей? Узнайте об этом из выпуска подкаста №5 с Арменом Петросяном: https://willbedone.ru/kak-uspet-prozhit-svoyu-zhizn/

Больше воды!

Наверняка вы слышали немало советов о том, что нужно пить воду, да побольше. Упростите себе задачу. Вот три полезных приложения, которые помогут вам «не засохнуть»:

1. waterminderapp.com

Напомнит о том, чтобы выпить стакан воды в определённое время. На главном экране вы увидите фигуру человечка. С каждым выпитым вами стаканом жидкости она будет заполняться водой. А если покрутить смартфоном, то жидкость начнёт забавно бултыхаться.

2. goo.gl/bGCXhp

Главный экран — это перечень жидкостей. Выпили чашку чая, сока или воды? Кликните на соответствующую иконку. Уровень выпитой жидкости отобразится на шкале.

3. goo.gl/AUY4HW

Приложение с элементами геймификации. Вы сажаете цветок и ухаживаете за ним, «поливая» его выпитой вами водой. Если вы пьёте мало, то растение сначала грустит, а потом и вовсе засыхает.

Не хотите устанавливать на телефон очередное приложение? Тогда просто налейте стакан воды и выпейте его прямо сейчас!

В Питере... развиваться!

Ближайший месяц проведу в культурной столице. Подключайтесь к движухе 🥊

Планы:

1) Встреча со слушателями подкаста

Уже начал подготовку. Ориентировочная дата - конец следующей недели. Следите за новостями :)

2) Обучающие программы

В августе стартуют сразу две: «Академия эффективности» (http://willbedone.ru/academy) и «Игра в привычки» (https://willbedone.ru/game/). В Академии остались места только в пакете без кураторов.

3) Спорт

Планирую исследовать тайбоксёрские залы Питера. Если кто-то занимается, пишите в личку, буду рад присоединиться.

4) Персональные консультации

Возможность пообщаться в живую на тему личной эффективности, привычек и вот этого всего. Осталось два места на следующий понедельник и вторник. Пишите в личку.

Разрешите себе хотеть!

Марк Маккормик в своей книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» рассказывает об исследовании, проведённом в Гарварде в 1979-1989 годах.

По результатам исследования, студенты, которые записали свои цели, через 10 лет зарабатывали намного больше, чем студенты, которые держали цели в голове. Записанные цели исполняются чаще.

Но отделить свои цели от навязанных извне бывает сложно. Здесь вам поможет упражнение «100 желаний». Возьмите блокнот и напишите 100 своих «хотелок» – 100 вещей, которые вы мечтаете совершить.

Скорее всего, после десятка-другого вы впадёте в ступор. Это значит, что вы разучились мечтать. Если «пропал аппетит» к воплощению желаний, то упражнение поможет его разогреть. Просто записывайте всё, что придёт в голову.

После того, как список будет составлен, вы сможете спросить себя: «А чего же я хочу на самом деле?». Дальше вам уже будет легко составить список целей и ориентиров на ближайший месяц, полгода и год.

Что выбрать: цели или «хотелки»? И обязательно ли выбирать? Послушайте в выпуске №49 с Сергеем Капличным на эту тему: https://willbedone.ru/lifelist/

Больше чек-листов, хороших и разных

С пятницей, друзья! Если вы чувствуете, что для достижения целей не хватает мотивации, то мощной «подпиткой» могут стать всевозможные планировщики, календари и чек-листы.

Помните про «эффект наблюдателя»? Когда мы измеряем результаты, они улучшаются сами собой. Чек-листы, планировщики и трекеры — отличные инструменты для наблюдения за собой и внедрения полезных привычек. Они прокачивают дисциплину и пристально следят за тем, чтобы вы ничего не оставили без внимания.

Хочу порекомендовать вам классный сайт, где есть десяток бесплатных календарей, трекеров и чек-листов: https://365done.ru

Например, планировщик летних выходных не даст вам провести эти дни впустую. А матрица дел «от срочного к важному» — спланировать понедельник и плавное начало рабочей недели. Скачивайте и улучшайте свою жизнь!

P.S. Кстати, автор этого сайта - прекрасная Варя Веденеева - участвовала в прошлом потоке Игры. Вы тоже приходите, сейчас действует самая низкая стоимость: willbedone.ru/game

С понедельника я...

— перестану засиживаться в офисе допоздна
— возьмусь за английский
— попрощаюсь с дедлайнами
— начну планировать дела и сумею выкроить время на хобби

Так говорят многие из нас примерно 6 дней в неделю. Но как только наступает понедельник, случаются обстоятельства непреодолимой силы.

И вот опять оказывается, что мы так и не смогли заставить себя сделать главные задачи на день и придётся сидеть за работой до ночи.

Нам всем свойственно бегать от проблем и лениться. А от скучных занятий мы все быстро устаём. Тут важно не ломать себя, а разобраться в приоритетах и облегчить мозгу рабочий процесс. Тогда всё получится.

7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Обучение в ней построено с учётом особенностей психики обычного человека, а не супергероя из мотивационных статей.

Это «человеческий» подход к личной эффективности. Вы получите целый набор инструментов, приёмов и техник и разгребёте завалы дел!

Подключайтесь: https://willbedone.ru/academy

Как вставать без будильника?

Наполеон утверждал, что 8 часов сна нужно дураку, 6 — женщине, а 4 — мужчине. Мы все помним, чем закончилась его карьера полководца, поэтому не будем принимать это высказывание на веру.

А если серьёзно, специалисты по сну считают, что в зависимости от возраста, человеку требуется от 7 до 10 часов сна каждую ночь.

Приходится вставать в определённое время, но вы не любите просыпаться по будильнику?

Настройте биологические часы, которые помогут вставать без помощи подобных устройств. Вот что для этого нужно:

1. Ведите дневник сна. Хотя бы в течение недели отмечайте, в какое время вы ложитесь спать и в какое встаёте.

2. Заводите будильник и тренируйтесь вставать строго в одно и то же время. Постепенно организм адаптируется к ритму.

3. Ложитесь в одно и то же время каждый день. Это очень важное условие.

4. Используйте будильник ежедневно, а затем начните пропускать дни. Если боитесь проспать, попробуйте установить его на несколько минут позже.

5. После пары недель соблюдения режима ваше тело само «вспомнит», что пора вставать. Можете попробовать вставать без будильника по выходным.

Как подготовиться ко сну и что делать, если мучает бессонница?

Послушайте выпуск подкаста №41 с Романом Бузуновым, президентом «Российского общества сомнологов», заслуженным врачом РФ, профессором, доктором медицинских наук: https://willbedone.ru/sleep

Как отследить эффективность работы за компьютером?

Сидеть с таймером, высчитывая, сколько времени вы потратили на Skype, сколько на Facebook, а сколько на почту не нужно. Установите себе приложение RescueTime: www.rescuetime.com

Выделите полезные активности и те, которые считаете непродуктивными. Приложение подсчитает всё автоматически и в конце недели пришлёт вам отчёт на почту.

Сколько вы работали над своим проектом? Сколько занимались обучением? Сколько читали ленту соцсетей или смотрели развлекательные ролики на Youtube? А может быть вы слишком много времени тратите на электронные письма?

Такой учёт не только повысит эффективность работы (привет, эффект наблюдателя), но и поможет провести границу между работой и отдыхом в соцсетях.

Я начал пользоваться RescueTime во время 50-дневного эксперимента по отказу от соцсетей и могу смело рекомендовать этот сервис.

Про сам эксперимент и инструменты, которые помогли мне его успешно закончить я писал тут: https://willbedone.ru/social-media-addiction/

Самое последнее предупреждение

Осталось всего 2 дня до старта Академии Эффективности. Если вы ждали последнего момента, вот он! Присоединяйтесь – через 7 недель вы скажете себе спасибо за то, что…

- появился порядок в работе и в голове;
- идёт прогресс по ключевым проектам;
- рутина и текучка теперь под контролем;
- работа начала приносить удовольствие;
- нашлось свободное время – наконец-то!

Обучающий курс даёт результат с первого дня. Не нужны сверхусилия, не ждите пинков и лошадиных доз мотивации. От вас потребуется только посвящать полчаса в день просмотру видео и выполнению заданий.

Так, шаг за шагом вы построите свою систему личной эффективности. И она станет фундаментом для вашего роста и гарантом спокойствия – навсегда!

Именно сейчас, в последние 2 дня, билет в светлое будущее достанется вам со скидкой. Контроля со стороны кураторов не будет (места закончились), но будет полный доступ ко всем материалам и заданиям, к созвонам и консультациям. Обучайтесь в своём темпе, в своё удовольствие.

Воспользуйтесь промокодом BSTELEC, когда будете оформлять заказ. Но сначала прочитайте подробности про Академию: https://willbedone.ru/academy/ До встречи!

Настраиваемся на позитив

Иногда избавиться от плохих мыслей бывает сложно. Но если позволить негативу управлять собой, то одолеют сомнения, недоверие и неуверенность. Вот три выпуска подкаста для тех, кто хочет научиться мыслить позитивно:

1. Какие вопросы себе задавать, чтобы стать счастливее? Расскажет Алла Клименко, психолог, тренер по счастью и сооснователь проекта Upgrade. Послушайте выпуск №48:
https://willbedone.ru/happiness

2. Как стать хозяином своих эмоций? Какие из них плохие, какие хорошие? Этой теме посвящён выпуск №51 с Сергеем Шабановым, бизнес-тренером, владельцем и генеральным директором тренинговой компании EQuator: https://willbedone.ru/emotions

3. Может ли медитация сделать из вас «другого человека»? Как сформировать привычку медитировать и не бросить её? Об этом в выпуске №35 рассказывает Виктор Ширяев, востоковед и преподаватель практики осознанности: https://willbedone.ru/praktika-meditacii

Приятного прослушивания!

Как закончить день продуктивно?

С началом рабочей недели, друзья! К концу дня сосредоточиться на серьёзных задачах уже сложно, а сидеть, впустую глядя в монитор, не хочется. Вот три идеи, которые помогут завершить рабочий день с пользой:

1. Наведите порядок в почте

Разберите папку со входящими. Создайте ярлыки писем. Отпишитесь от ненужных рассылок. Пометьте письма, которые требуют ответа. Следуйте правилу Inbox Zero!

2. Уберитесь на рабочем столе

Беспорядок отвлекает и отрицательно сказывается на продуктивности. Выбросите ненужные бумаги, а нужные разложите по местам, протрите стол и клавиатуру.

3. Обдумайте большую задачу

Вряд ли стоит вечером браться за новое дело, потому что уже точно не успеете с ним разобраться. Лучше подумайте, что требуется для его выполнения. Найдите и подготовьте всё необходимое — это сэкономит ваше время завтра.

Успехов!

Играй по правилам

Знаете, чем хороши привычки? Тем, что практикуя их, человек действует автоматически. Без привычек мы будем тратить слишком много времени и сил, размышляя о рутине.

Привычки — устойчивые нервные связи в головном мозге, которые всегда готовы к активизации. Это мощный инструмент для достижения целей. Внедрите нужные привычки — и цели будут достигаться как бы сами собой.

Кажется, что для формирования привычки достаточно хорошей мотивации и самодисциплины. Но вспомните, сколько раз вы начинали делать что-то регулярно, а в итоге получали срыв и чувство вины. Надо знать правила этой игры, тогда заставлять и уговаривать себя не придётся.

21 августа стартует новый поток «Игры в привычки». Курс учитывает особенности мозга и человеческой психики. Семь недель мы будем учиться спокойно и естественно менять свою жизнь к лучшему. Без насилия и борьбы с собой.

Все подробности тут: https://willbedone.ru/game

С чистого листа

Разобрать хлам в почтовом ящике так же важно, как навести порядок в доме. Сервис Gmail автоматически записывает контакты людей, с которыми вы переписываетесь. Это большой плюс, но со временем вы можете заметить, что список ваших контактов превратился в беспорядочную кучу.

Что сделать, чтобы избавиться от лишних контактов?

1. На странице контактов в категории «Другие контакты» на вкладке «Ещё» находятся люди, которых Gmail может рекомендовать при вводе почтового адреса. Выберите всех ненужных людей, нажмите на значок с тремя точками вверху справа, а затем нажмите «Удалить».

2. Проверьте вкладку «Похожие контакты» на наличие дубликатов. Пройдитесь вручную по основному списку контактов и закончите зачистку.

3. Чтобы список контактов больше не пополнялся автоматически, перейдите на вкладку «Общие» в настройках Gmail и напротив пункта «Автозаполнение контактов» выберите опцию «Не добавлять контакты автоматически».

Хотите узнать, что можно автоматизировать и какие инструменты для этого использовать? Послушайте выпуск подкаста №22 с Дмитрием Соловьёвым, управляющим партнером маркетингового агентства для компаний со сложными услугами «МИГ бизнес». Он отлично разбирается во всевозможных сервисах, программах и приложениях: https://willbedone.ru/servisy-dlya-lichnoi-effectivnosti

Пора перезагрузиться!

Диетологи утверждают, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. Поэтому из-за стола нужно вставать с чувством лёгкого голода. То же самое и с работой.

Многие из нас пропускают первые признаки усталости и делают перерыв, когда уже поздно. Префронтальная кора — отдел мозга, отвечающий за планирование и реализацию плана — уже истощена. Как понять, что пора сделать паузу?

1. Начинаете отвлекаться. Так и тянет зайти в соцсети, чтобы посмотреть развлекательное видео и ответить на сообщения.

2. Хочется сладкого. Вопреки популярному мнению, конфеты совсем не помогают мозгу отдохнуть. Сладкое, наоборот, снижает работоспособность. Нам хватает калорий, а тяга к десертам говорит лишь об усталости префронтальной коры.

3. Появляется желание всё бросить и ощущение загнанности. Такие мысли как: «Почему я? Это всё они виноваты, не могут сами справится!» — не настоящие мысли, а ваша усталость.

Как быстро восстановить ресурс префронтальной коры? Как увеличить её продуктивность? Узнайте в выпуске подкаста №10 с Андреем Беловешкиным, врачом, кандидатом медицинских наук, автором обучающих курсов по ресурсам здоровья: https://willbedone.ru/fiziologiya-lichnoi-effectivnosti

День прокрастинатора

В году примерно 52 пятницы, и тратить их впустую — непростительная роскошь для тех, кто хочет чего-то добиться в жизни. Но мысли о предстоящих выходных мешают сосредоточится на важных делах. В пятницу мы чаще позволяем себе проверять соцсети, болтать с коллегами и прокрастинировать. Что можно сделать, чтобы «толком не работать», но провести пятницу с пользой?

1. Постарайтесь не планировать на пятницу сложных дел. Пусть день будет без суматохи и нервотрепки.

2. Займитесь тем, на что обычно не хватает времени в течение недели. Увидели интересную статью? Сделайте закладку, а в пятницу, лучше всего в специально отведенное время, прочитайте её.

3. Пятница — отличный день для неформального общения с нужными людьми. Нетворкинг вместо традиционных посиделок в баре с друзьями гораздо полезнее и для здоровья, и для работы.

4. Планируйте следующую неделю. Это поможет быстрому старту в понедельник. Кроме того, помните про «эффект Пуанкаре»? Мозг продолжит трудиться над рабочими задачами, даже если вы будете заняты совершенно другими делами. К понедельнику вы можете обнаружить у себя в голове свежие идеи.

Хорошей пятницы и отличных выходных!

Монах, который вернулся в мир

Привет! Сегодня суббота и я после небольшого перерыва с радостью анонсирую свежий выпуск подкаста. Друзья, такого необычного гостя у нас ещё не было!

Я побеседовал с монахом, который… Нет, не продал свой «феррари». Но его история перекликается с сюжетом знаменитого бестселлера Робина Шарма.

Аджан Хуберт родился и вырос в Польше, много лет был успешным предпринимателем в России. Потом он решил сосредоточиться на духовном развитии и переехал в Таиланд, где принял сан буддийского монаха. Почти 10 лет Аджан провёл в лесном монастыре на Самуи, последние годы был учителем ретритного центра «Дипабхаван».

Недавно Аджан вернулся в мир и теперь занимается практикой «в боевых условиях» повседневной жизни. Мы побеседовали о том, как оставаться спокойным и осознанным в большом городе, как жить здесь и сейчас.

Вот что ещё мы обсудили:

[02:03] История жизни Аджана. Что привело его в монастырь? Почему расстригся?
[06:50] Как проходит жизнь в лесном монастыре? Чем занимаются монахи?
[09:32] Иллюзия перемен. Почему жизнь в монастыре может разочаровать?
[14:01] Мегаполис после 10 лет жизни в монастыре. Каково это — вернуться?
[21:33] Как победить апатию и суетливость? Как обрести подлинное счастье?
[34:23] Как избавиться от неумелых качеств и принять себя, как есть?
[42:36] Как приучить себя к медитации? Как найти время для практики?
[46:50] Медитация дыхания, медитация любящей доброты и динамическая медитация — как их практиковать?
[54:59] Что значит быть «здесь и сейчас»?
[60:27] Кому и для чего нужны ретриты? Чему на них можно научиться?

Приятного прослушивания и осознанности!
https://willbedone.ru/presence

Я знаю, что вы делали этим летом

Помните выражение «август — это как вечер воскресенья»? Вроде ещё выходные, но скоро они закончатся. А вот июнь похож на понедельник. Тот самый, с которого начинается «новая жизнь». Если она началась — круто, а если нет?

Сколько было планов! Бросить курить, похудеть, выучить английский... И вот 14 августа, а воз и ныне там. То было некогда, то лень, то форс-мажор напрочь выбил из колеи.

А ведь цель — это набор привычек. Тому, кто умеет их внедрять, по плечу любые достижения. Английский — это уроки каждый день, а хорошая фигура — это режим тренировок и привычки здорового питания.

И не надо призывать силу воли и мотивацию, они тут не помогут. Важно знать, как работает мозг, и действовать в согласии с ним. Тогда всё получится естественно и легко.

21 августа стартует новый поток «Игры в привычки». Это реальный шанс изменить жизнь к лучшему без борьбы и насилия над собой. Вас ждёт ежедневная помощь кураторов, регулярное общение со мной, полезные материалы и видео. Но главное, вы получите техники, которые помогут легко управлять своими привычками самостоятельно.

Включайтесь в Игру: https://willbedone.ru/game/

Что не так с целями?

Цель — это то, чего мы хотим достичь в течение определённого времени. Выучить испанский за год или заработать первый миллион к 25 годам. Без целей трудно оценить свой прогресс, но с ними есть несколько проблем:

1. Цель конечна. Получив результат, мы часто не знаем, что теперь с этим делать. Стоя на вершине после долгого пути, испытываем не радость, а усталость и разочарование.

2. Цель требует самодисциплины. Чтобы получить желаемое, надо постоянно держать фокус на цели, а это энергозатратно. Конечно, можно прокачать силу воли, как мышцы в спортзале, но этот ресурс всё равно ограничен.

3. Цели становятся навязчивыми идеями. Нереалистичные цели провоцируют неадекватное поведение. Можно поставить себе цель «пробежать марафон через месяц». Но без подготовки сделать это удастся только ценой здоровья.

Другое дело — привычки. Если сместить фокус с постановки целей на формирование полезных привычек, то не придётся тратить силы на борьбу с собой. Вместо этого мы начнём использовать уже встроенные в наш мозг эффективные инструменты. Именно привычки, а не цели, делают труднодостижимые вещи реальными!

Три выпуска для тех, кто настроился на путь перемен

Твёрдо решили изменить жизнь к лучшему? Послушайте три выпуска подкаста. Они помогут вам прийти к выдающимся результатам!

1. Откуда взять время на новые привычки? Как они помогают улучшить жизнь? Как научиться рано вставать? Послушайте выпуск №28 с Андреем Пометунум, автором книг «Принцип тетриса» и «Некоммерческие предложения»: https://willbedone.ru/life-changing-habbits

2. Как внедрять хорошие привычки и избавляться от плохих? Может ли хорошая привычка на самом деле быть плохой? Что нам дают вредные привычки? Об этом в выпуске №7 рассказал Николай Додонов, специалист по личной эффективности и управлению привычками:
https://willbedone.ru/kak-upravlyat-privychkami

3. Чем зависимость отличается от вредной привычки? Как побороть тягу к алкоголю и сигаретам? Как справиться с любой зависимостью? Узнаете в выпуске №53 с Вячеславом Дубыниным, доктором биологических наук и профессором МГУ: https://willbedone.ru/addictions

Приятного прослушивания!

P.S. Напоминаю, что до старта «Игры в привычки» осталось всего 4 дня, решайтесь:
https://willbedone.ru/game/