3 выпуска для тех, кто ищет свой путь
Если вы задумываетесь о своём предназначении, то попробуйте выполнить простое упражнение. Поставьте будильник и каждый час спрашивайте себя: «То, чем я сейчас занимаюсь — это то, чем я хочу заниматься?». Три дня мониторинга покажут, куда вы вкладываете личную силу.
А вот три выпуска подкаста, которые помогут понять, той ли дорогой вы идёте:
1. Что такое жизненные роли? Зачем они нужны? Какими они бывают? Расскажет гость выпуска №34 Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства «Newsfront», бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей: https://willbedone.ru/roles-we-play
2. Как определить, что для вас на самом деле важно? Расскажет гость выпуска №50 Владимир Герасичев, бизнес-тренер, основатель компании Business Relations и автор фильма «Жизнь. Инструкция по применению»:
https://willbedone.ru/strategy
3. Как полюбить то, что делаешь? Что важнее: поиск призвания или мастерский подход к любой работе? Расскажет гость выпуска №55 Артём Агабеков, основатель компании «Фабрика окон» и сооснователь рекламного агентства Adventum: https://willbedone.ru/meaning
Приятного прослушивания!
Если вы задумываетесь о своём предназначении, то попробуйте выполнить простое упражнение. Поставьте будильник и каждый час спрашивайте себя: «То, чем я сейчас занимаюсь — это то, чем я хочу заниматься?». Три дня мониторинга покажут, куда вы вкладываете личную силу.
А вот три выпуска подкаста, которые помогут понять, той ли дорогой вы идёте:
1. Что такое жизненные роли? Зачем они нужны? Какими они бывают? Расскажет гость выпуска №34 Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства «Newsfront», бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей: https://willbedone.ru/roles-we-play
2. Как определить, что для вас на самом деле важно? Расскажет гость выпуска №50 Владимир Герасичев, бизнес-тренер, основатель компании Business Relations и автор фильма «Жизнь. Инструкция по применению»:
https://willbedone.ru/strategy
3. Как полюбить то, что делаешь? Что важнее: поиск призвания или мастерский подход к любой работе? Расскажет гость выпуска №55 Артём Агабеков, основатель компании «Фабрика окон» и сооснователь рекламного агентства Adventum: https://willbedone.ru/meaning
Приятного прослушивания!
Как выбраться из ловушки?
Не успеваете сделать всё, что запланировали на день, а дедлайны уже снятся в кошмарах? Не помните, когда проводили полноценный выходной с семьёй и всё чаще думаете, что «так жить нельзя»?
Запутаться в бесконечных делах легко. Скорее всего, вы уже пытались выбраться из этой ловушки: тайм-менеджмент, сервисы, планировщики... Но ничего особо не поменялось, верно? Это ожидаемо — универсальные советы не работают. Систему личной эффективности нужно выстраивать с учётом особенностей психики.
Не надо ломать себя и подражать супергероям из книжек по эффективности. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Если хорошенько изучить себя и разобраться в своих целях, то дисциплина и жёсткие рамки не понадобятся.
Как это сделать, вы узнаете в «Академии эффективности». За 7 недель возьмёте под контроль и работу, и жизнь. Стартуем 7 августа. Время на принятие решения ещё есть, но мест осталось уже немного: https://willbedone.ru/academy/
Не успеваете сделать всё, что запланировали на день, а дедлайны уже снятся в кошмарах? Не помните, когда проводили полноценный выходной с семьёй и всё чаще думаете, что «так жить нельзя»?
Запутаться в бесконечных делах легко. Скорее всего, вы уже пытались выбраться из этой ловушки: тайм-менеджмент, сервисы, планировщики... Но ничего особо не поменялось, верно? Это ожидаемо — универсальные советы не работают. Систему личной эффективности нужно выстраивать с учётом особенностей психики.
Не надо ломать себя и подражать супергероям из книжек по эффективности. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Если хорошенько изучить себя и разобраться в своих целях, то дисциплина и жёсткие рамки не понадобятся.
Как это сделать, вы узнаете в «Академии эффективности». За 7 недель возьмёте под контроль и работу, и жизнь. Стартуем 7 августа. Время на принятие решения ещё есть, но мест осталось уже немного: https://willbedone.ru/academy/
Секрет аффирмаций
Над дверью своего деревенского дома учёный Нильс Бор прибил подкову. Увидев её, один из посетителей воскликнул:
— Неужели такой великий ученый, как вы, может верить, что подкова приносит удачу?
— Нет, конечно, — ответил Бор, — это предрассудок. Но говорят, она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Секрет аффирмаций — позитивных утверждений — в том, что они работают независимо от того, верите вы в них или нет. Мы становимся тем, о чём думаем в течение дня.
Аффирмации — это самый простой способ изменить ситуацию в нужную сторону. Главное, правильно выстроить фразы и регулярно произносить их (мысленно или вслух).
Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Её автор — Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт, который разработал метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.
Вот 5 правил составления аффирмаций:
1. Не делайте фразы слишком сложными;
2. Не используйте будущее время и слово «могу»;
3. Говорите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите;
4. Делайте акцент на состоянии и эмоциях;
5. Не сравнивайте себя с другими.
Как узнать, что аффирмация правильная? Когда вы произносите её, душа поёт. Практикуйтесь регулярно, и уже через пару недель вы убедитесь, что аффирмации работают!
Над дверью своего деревенского дома учёный Нильс Бор прибил подкову. Увидев её, один из посетителей воскликнул:
— Неужели такой великий ученый, как вы, может верить, что подкова приносит удачу?
— Нет, конечно, — ответил Бор, — это предрассудок. Но говорят, она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Секрет аффирмаций — позитивных утверждений — в том, что они работают независимо от того, верите вы в них или нет. Мы становимся тем, о чём думаем в течение дня.
Аффирмации — это самый простой способ изменить ситуацию в нужную сторону. Главное, правильно выстроить фразы и регулярно произносить их (мысленно или вслух).
Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Её автор — Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт, который разработал метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.
Вот 5 правил составления аффирмаций:
1. Не делайте фразы слишком сложными;
2. Не используйте будущее время и слово «могу»;
3. Говорите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите;
4. Делайте акцент на состоянии и эмоциях;
5. Не сравнивайте себя с другими.
Как узнать, что аффирмация правильная? Когда вы произносите её, душа поёт. Практикуйтесь регулярно, и уже через пару недель вы убедитесь, что аффирмации работают!
Умный, хитрый, добрый
Все знают, что у успешных мужчин высокий уровень тестостерона — гормона сексуальных амбиций и социального потенциала. Именно этот гормон определяет способность к предпринимательству.
Тестостерон образуется из нейрогормона ДГА, который отвечает за стратегическое мышление, смекалку и интеллект. У математиков, предпринимателей и «великих комбинаторов» уровень ДГА высокий.
Кроме того, ДГА — это гормон доброты. Поэтому тот, кто умеет решать сложные задачи, вряд ли будет злым и жестоким человеком. Об этом мне рассказал гость свежего выпуска подкаста Илья Магеря, эндокринолог, основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья.
Вот что ещё мы обсудили:
[09:37] Что такое гормоны и почему они играют важную роль в самочувствии?
[11:00] Можно ли дома измерить уровень гормонов? Как распознать проблемы?
[13:52] Как негативные эмоции влияют на здоровье? Как их выражать?
[19:28] Что делать, чтобы быть здоровым? Пять лайфхаков на все случаи жизни.
[26:27] Какая гормональная формула успеха для мужчин и женщин? Чему учит сказка про Кощея Бессмертного?
[39:08] Как еда влияет на гормональное здоровье? Стоит ли принимать гормоны?
[44:35] Продукты и гормоны. Чем опасно вегетарианство? Как жить без мяса?
[56:05] Как получить витамин D? Когда и сколько загорать без вреда для здоровья?
[59:31] Как выглядит «гормональное расписание»? Когда заниматься спортом?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/hormones
Все знают, что у успешных мужчин высокий уровень тестостерона — гормона сексуальных амбиций и социального потенциала. Именно этот гормон определяет способность к предпринимательству.
Тестостерон образуется из нейрогормона ДГА, который отвечает за стратегическое мышление, смекалку и интеллект. У математиков, предпринимателей и «великих комбинаторов» уровень ДГА высокий.
Кроме того, ДГА — это гормон доброты. Поэтому тот, кто умеет решать сложные задачи, вряд ли будет злым и жестоким человеком. Об этом мне рассказал гость свежего выпуска подкаста Илья Магеря, эндокринолог, основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья.
Вот что ещё мы обсудили:
[09:37] Что такое гормоны и почему они играют важную роль в самочувствии?
[11:00] Можно ли дома измерить уровень гормонов? Как распознать проблемы?
[13:52] Как негативные эмоции влияют на здоровье? Как их выражать?
[19:28] Что делать, чтобы быть здоровым? Пять лайфхаков на все случаи жизни.
[26:27] Какая гормональная формула успеха для мужчин и женщин? Чему учит сказка про Кощея Бессмертного?
[39:08] Как еда влияет на гормональное здоровье? Стоит ли принимать гормоны?
[44:35] Продукты и гормоны. Чем опасно вегетарианство? Как жить без мяса?
[56:05] Как получить витамин D? Когда и сколько загорать без вреда для здоровья?
[59:31] Как выглядит «гормональное расписание»? Когда заниматься спортом?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/hormones
Раз, два, три… начали!
С началом рабочей недели, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами волшебной техникой «делания неприятных дел».
Например, утром звонит будильник, а вы никак не можете встать. И чем дольше валяетесь в кровати, тем сложнее оторвать себя от подушки. Или решили начинать день с холодного душа, но долго собираетесь с духом и в итоге включаете тёплую воду. Или хотите бегать по утрам, но каждый раз стоите перед дверью и в итоге остаётесь дома.
На споры с самим собой зачастую уходит больше времени, чем на само дело. Как избежать этих споров? Просто взять и сделать! Да-да, не медлите, не вступайте с собой в диалог.
Мысленно сосчитайте до пяти и сразу делайте, что решили. Потренируйтесь сначала на небольших задачках вроде «помыть посуду» или «выключить компьютер и идти спать». Постепенно вы научитесь без лишних раздумий приниматься за любые дела, которые раньше всегда откладывали.
С началом рабочей недели, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами волшебной техникой «делания неприятных дел».
Например, утром звонит будильник, а вы никак не можете встать. И чем дольше валяетесь в кровати, тем сложнее оторвать себя от подушки. Или решили начинать день с холодного душа, но долго собираетесь с духом и в итоге включаете тёплую воду. Или хотите бегать по утрам, но каждый раз стоите перед дверью и в итоге остаётесь дома.
На споры с самим собой зачастую уходит больше времени, чем на само дело. Как избежать этих споров? Просто взять и сделать! Да-да, не медлите, не вступайте с собой в диалог.
Мысленно сосчитайте до пяти и сразу делайте, что решили. Потренируйтесь сначала на небольших задачках вроде «помыть посуду» или «выключить компьютер и идти спать». Постепенно вы научитесь без лишних раздумий приниматься за любые дела, которые раньше всегда откладывали.
3 выпуска для тех, кто следит за здоровьем
В свежем выпуске подкаста эндокринолог и основатель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья Илья Магеря рассказал нам о том, как поддерживать гормональный баланс. А что ещё полезно знать о своём организме?
1. Как жить долго и счастливо?
Гость выпуска №46 — Александр Коляда, генетик, сотрудник Института геронтологии НАН Украины. Он изучает старение и продление жизни, читает лекции и проводит исследования. Узнайте, можно ли стать бессмертными и вечно молодыми:
https://willbedone.ru/immortality
2. Как справиться с зависимостью?
Что происходит в организме, когда человек употребляет алкоголь, наркотики или сигареты? Об этом расскажет гость выпуска №53 — Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук и профессор кафедры физиологии биологического факультета МГУ: https://willbedone.ru/addictions
3. Как спать и высыпаться?
Гость выпуска №41 — Роман Бузунов, президент «Российского общества сомнологов», заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук. Более 20 лет Роман изучает сон и знает всё о том, как быстро засыпать и легко просыпаться: https://willbedone.ru/sleep/
Приятного прослушивания!
В свежем выпуске подкаста эндокринолог и основатель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья Илья Магеря рассказал нам о том, как поддерживать гормональный баланс. А что ещё полезно знать о своём организме?
1. Как жить долго и счастливо?
Гость выпуска №46 — Александр Коляда, генетик, сотрудник Института геронтологии НАН Украины. Он изучает старение и продление жизни, читает лекции и проводит исследования. Узнайте, можно ли стать бессмертными и вечно молодыми:
https://willbedone.ru/immortality
2. Как справиться с зависимостью?
Что происходит в организме, когда человек употребляет алкоголь, наркотики или сигареты? Об этом расскажет гость выпуска №53 — Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук и профессор кафедры физиологии биологического факультета МГУ: https://willbedone.ru/addictions
3. Как спать и высыпаться?
Гость выпуска №41 — Роман Бузунов, президент «Российского общества сомнологов», заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук. Более 20 лет Роман изучает сон и знает всё о том, как быстро засыпать и легко просыпаться: https://willbedone.ru/sleep/
Приятного прослушивания!
Творческие люди VS роботы
Многие творческие люди избегают систем личной эффективности. Они думают, что превратятся в роботов, а вдохновение и хаос считают неразлучными спутниками.
Система сделает вас роботом, только если вы боретесь с собой и идёте к целям, которые не являются вашими. Вместо того, чтобы изводить себя правилами, можно наладить такой образ жизни, чтобы напрягаться было просто незачем. Тогда самоорганизация станет инструментом освобождения. У вас появится больше времени для любимого хобби и творчества.
Я практикую «человеческий подход» к эффективности. Он основывается на знании нейрофизиологии мозга и учитывает то, что человеческие ресурсы ограничены.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Этот обучающий курс позволит вам построить свою систему личной эффективности. Такую, которая не потребует жёсткой дисциплины и не превратит жизнь в сплошное расписание.
Присоединяйтесь! Мест осталось мало: https://willbedone.ru/academy/
Многие творческие люди избегают систем личной эффективности. Они думают, что превратятся в роботов, а вдохновение и хаос считают неразлучными спутниками.
Система сделает вас роботом, только если вы боретесь с собой и идёте к целям, которые не являются вашими. Вместо того, чтобы изводить себя правилами, можно наладить такой образ жизни, чтобы напрягаться было просто незачем. Тогда самоорганизация станет инструментом освобождения. У вас появится больше времени для любимого хобби и творчества.
Я практикую «человеческий подход» к эффективности. Он основывается на знании нейрофизиологии мозга и учитывает то, что человеческие ресурсы ограничены.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Этот обучающий курс позволит вам построить свою систему личной эффективности. Такую, которая не потребует жёсткой дисциплины и не превратит жизнь в сплошное расписание.
Присоединяйтесь! Мест осталось мало: https://willbedone.ru/academy/
Memento mori
Чтобы начать ценить каждый прожитый день, достаточно сменить календарь. Обычный календарь не сообщает нам ничего, кроме даты. Конечно, знать, что сегодня 13 июля важно, но какой это день по счету в вашей жизни?
Осознать, сколько времени уже прошло, а сколько осталось, помогает календарь жизни. В нём 53 столбца и 90 строчек. Каждый квадратик означает неделю. Распечатайте календарь и закрасьте прожитые недели. Это простое действие решит проблемы с планированием и мотивацией.
Вам захочется проживать каждую неделю так, чтобы в ней было событие, которое стоило бы запомнить на всю жизнь. Ведь главная задача планирования состоит не в том, чтобы переделать кучу дел, а в том, чтобы радоваться жизни.
Скачать календарь жизни: https://goo.gl/U6NpnY
Чтобы начать ценить каждый прожитый день, достаточно сменить календарь. Обычный календарь не сообщает нам ничего, кроме даты. Конечно, знать, что сегодня 13 июля важно, но какой это день по счету в вашей жизни?
Осознать, сколько времени уже прошло, а сколько осталось, помогает календарь жизни. В нём 53 столбца и 90 строчек. Каждый квадратик означает неделю. Распечатайте календарь и закрасьте прожитые недели. Это простое действие решит проблемы с планированием и мотивацией.
Вам захочется проживать каждую неделю так, чтобы в ней было событие, которое стоило бы запомнить на всю жизнь. Ведь главная задача планирования состоит не в том, чтобы переделать кучу дел, а в том, чтобы радоваться жизни.
Скачать календарь жизни: https://goo.gl/U6NpnY
Что посеешь, то и пожнёшь
Как вы отреагируете, если на вопрос «Как мне сделать бизнес успешным?» вам посоветуют помогать конкурентам? Покрутите пальцем у виска? Ведь популярные руководства о том, как стать богатыми, учат игнорировать помехи и держать в фокусе только свою цель.
Совсем другой путь предлагает Майкл Роуч, первый западный человек, который 20 лет прожил в тибетских монастырях. Он применил древние буддийские знания для построения бизнеса и превратил маленькую фирму в международную компанию с оборотом более ста миллионов долларов.
Каждый из нас ежеминутно сеет «кармические семена»: мысли, поступки, слова. Всё, что с нами происходит — это следствие посевов.
Выпуск подкаста №60 посвящён именно этой теме. Его гость — Антон Кратасюк, врач традиционной китайской медицины, предприниматель и эксперт по кармическому менеджменту. Антон занимался организацией лекций Майкла Роуча в России и знает, как посадить семена богатства.
Вот что мы обсудили:
[01:42] Что такое кармический менеджмент? К чему он может привести?
[06:45] Чем известен Майкл Роуч? Какова история его алмазной компании?
[09:18] Какая связь между усилиями и деньгами? Обязательно ли много работать?
[13:52] Стоит ли доверять эзотерическим учениям? Как их проверить?
[14:29] Почему мы вынуждены жить так, как живём? В чём смысл кармы?
[21:40] Как обрести финансовую свободу? 4 шага к высокому доходу
[26:06] От чего зависит скорость изменений? Как выбрать кармического партнёра?
[28:22] Как нейтрализовать действие негативных мыслей и поступков?
[38:12] Как и зачем вести Дневник Щедрости?
[44:05] От чего зависят перемены? Почему одни получают всё, а другие — ничего?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/karma
Как вы отреагируете, если на вопрос «Как мне сделать бизнес успешным?» вам посоветуют помогать конкурентам? Покрутите пальцем у виска? Ведь популярные руководства о том, как стать богатыми, учат игнорировать помехи и держать в фокусе только свою цель.
Совсем другой путь предлагает Майкл Роуч, первый западный человек, который 20 лет прожил в тибетских монастырях. Он применил древние буддийские знания для построения бизнеса и превратил маленькую фирму в международную компанию с оборотом более ста миллионов долларов.
Каждый из нас ежеминутно сеет «кармические семена»: мысли, поступки, слова. Всё, что с нами происходит — это следствие посевов.
Выпуск подкаста №60 посвящён именно этой теме. Его гость — Антон Кратасюк, врач традиционной китайской медицины, предприниматель и эксперт по кармическому менеджменту. Антон занимался организацией лекций Майкла Роуча в России и знает, как посадить семена богатства.
Вот что мы обсудили:
[01:42] Что такое кармический менеджмент? К чему он может привести?
[06:45] Чем известен Майкл Роуч? Какова история его алмазной компании?
[09:18] Какая связь между усилиями и деньгами? Обязательно ли много работать?
[13:52] Стоит ли доверять эзотерическим учениям? Как их проверить?
[14:29] Почему мы вынуждены жить так, как живём? В чём смысл кармы?
[21:40] Как обрести финансовую свободу? 4 шага к высокому доходу
[26:06] От чего зависит скорость изменений? Как выбрать кармического партнёра?
[28:22] Как нейтрализовать действие негативных мыслей и поступков?
[38:12] Как и зачем вести Дневник Щедрости?
[44:05] От чего зависят перемены? Почему одни получают всё, а другие — ничего?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/karma
Зомби наступают!
Как превратить скучную ежедневную пробежку в забавный квест? Например, можно побегать от зомби! Для этого надо поставить игровое приложение: https://zombiesrungame.com/
Выходите из дома, запускаете приложение, надеваете наушники и спустя некоторое время начинаете слышать звуки, которые издают зомби. Игра началась, бегите!
С вами будут связываться люди с базы, рассказывать истории, предупреждать об опасности и отправлять голосовые сообщения. Бегая по своему маршруту, вы автоматически собираете бонусы: аптечки, оружие, еду.
Приложение записывает данные о пробежке: километры, время, скорость. После тренировки вы можете распределить собранные бонусы среди жителей города, который отбивается от атак зомби. Ну что, поиграем в апокалипсис?
Как превратить скучную ежедневную пробежку в забавный квест? Например, можно побегать от зомби! Для этого надо поставить игровое приложение: https://zombiesrungame.com/
Выходите из дома, запускаете приложение, надеваете наушники и спустя некоторое время начинаете слышать звуки, которые издают зомби. Игра началась, бегите!
С вами будут связываться люди с базы, рассказывать истории, предупреждать об опасности и отправлять голосовые сообщения. Бегая по своему маршруту, вы автоматически собираете бонусы: аптечки, оружие, еду.
Приложение записывает данные о пробежке: километры, время, скорость. После тренировки вы можете распределить собранные бонусы среди жителей города, который отбивается от атак зомби. Ну что, поиграем в апокалипсис?
Ты помнишь, как всё начиналось?
На прошлой неделе вышел 60й выпуск подкаста. Если вы его ещё не слушали, то рекомендую это сделать.
Следующий же выпуск выйдет только через 3 недели — команда подкаста укатила в отпуск. А пока у нас «каникулы», давайте вспомним: как всё начиналось?
Самое первое интервью я брал вживую у предпринимателя Евгения Ходченкова. Он рассказал, как удаленно управлять сразу 5ю проектами и при этом находить время на занятия, не связанные с работой.
Выпуск получился очень насыщенным, но всё-таки у Евгения осталось в запасе ещё много фишек, которыми он просто-напросто не успел с нами поделиться.
Но эту «недоработку» достаточно легко исправить. Евгений тоже ведёт канал в Telegram, где щедро делится своим опытом: @hodchenkov Рекомендую заглянуть
На прошлой неделе вышел 60й выпуск подкаста. Если вы его ещё не слушали, то рекомендую это сделать.
Следующий же выпуск выйдет только через 3 недели — команда подкаста укатила в отпуск. А пока у нас «каникулы», давайте вспомним: как всё начиналось?
Самое первое интервью я брал вживую у предпринимателя Евгения Ходченкова. Он рассказал, как удаленно управлять сразу 5ю проектами и при этом находить время на занятия, не связанные с работой.
Выпуск получился очень насыщенным, но всё-таки у Евгения осталось в запасе ещё много фишек, которыми он просто-напросто не успел с нами поделиться.
Но эту «недоработку» достаточно легко исправить. Евгений тоже ведёт канал в Telegram, где щедро делится своим опытом: @hodchenkov Рекомендую заглянуть
Перерыв!
Вы помните, что отказ от перерывов сильно снижает производительность труда? Даже небольшой отдых существенно улучшит концентрацию, самочувствие и настроение.
Но варианты «попить кофе с булочками», или «поболтать с коллегами», или «посидеть в соцсетях» работоспособность не улучшат.
Как делать перерывы правильно?
1. Планировать время отдыха. В этом поможет работа по таймеру Помодоро.
2. Не оставаться на рабочем месте. Встаньте, прогуляйтесь.
3. Сделать физические упражнения: суставную гимнастику или 5-минутный комплекс «Ключ». Поставьте приложение для экспресс-фитнеса в течение рабочего дня. Например, это: https://goo.gl/agxcmD
4. Привести в порядок мысли и восстановить концентрацию. В этом поможет медитация или короткий сон — достаточно даже 10 минут.
Вы помните, что отказ от перерывов сильно снижает производительность труда? Даже небольшой отдых существенно улучшит концентрацию, самочувствие и настроение.
Но варианты «попить кофе с булочками», или «поболтать с коллегами», или «посидеть в соцсетях» работоспособность не улучшат.
Как делать перерывы правильно?
1. Планировать время отдыха. В этом поможет работа по таймеру Помодоро.
2. Не оставаться на рабочем месте. Встаньте, прогуляйтесь.
3. Сделать физические упражнения: суставную гимнастику или 5-минутный комплекс «Ключ». Поставьте приложение для экспресс-фитнеса в течение рабочего дня. Например, это: https://goo.gl/agxcmD
4. Привести в порядок мысли и восстановить концентрацию. В этом поможет медитация или короткий сон — достаточно даже 10 минут.
Как «выиграть» день ещё с утра?
Иногда утро — это единственное время в сутках, когда мы можем сделать что-то для себя. Почему «правильное» утро так важно?
Продуктивное утро генерирует эффективный день, что ведёт к успешной̆ жизни — точно так же, как посредственные утра создают непродуктивные посредственные дни и, в итоге, посредственное качество жизни. Правильно начать день вам поможет техника утренних ритуалов.
Смысл в том, чтобы первый утренний час после пробуждения посвящать приятным и полезным вам техникам. Эталонный ритуал включает в себя привычки из четырёх жизненных сфер: духовной, ментальной, эмоциональной и физической.
Например, ваше утро может начинаться с:
- медитации или фрирайтинга (духовная сфера);
- чтения или урока английского (ментальная сфера);
- любимой музыки или аффирмаций (эмоциональная сфера).
- зарядки или пробежки (физическая сфера).
Каждой технике можно уделять от 5 до 15 минут, в сумме — около часа. «Протестируйте» утренний ритуал в течение пары недель. И увидите сами, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему!
Рекомендую сайт на английском языке, где каждую среду публикуется новый утренний ритуал и интервью с известной личностью. На сайте размещено уже больше 200 статей: https://mymorningroutine.com. Вдохновляйтесь!
Иногда утро — это единственное время в сутках, когда мы можем сделать что-то для себя. Почему «правильное» утро так важно?
Продуктивное утро генерирует эффективный день, что ведёт к успешной̆ жизни — точно так же, как посредственные утра создают непродуктивные посредственные дни и, в итоге, посредственное качество жизни. Правильно начать день вам поможет техника утренних ритуалов.
Смысл в том, чтобы первый утренний час после пробуждения посвящать приятным и полезным вам техникам. Эталонный ритуал включает в себя привычки из четырёх жизненных сфер: духовной, ментальной, эмоциональной и физической.
Например, ваше утро может начинаться с:
- медитации или фрирайтинга (духовная сфера);
- чтения или урока английского (ментальная сфера);
- любимой музыки или аффирмаций (эмоциональная сфера).
- зарядки или пробежки (физическая сфера).
Каждой технике можно уделять от 5 до 15 минут, в сумме — около часа. «Протестируйте» утренний ритуал в течение пары недель. И увидите сами, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему!
Рекомендую сайт на английском языке, где каждую среду публикуется новый утренний ритуал и интервью с известной личностью. На сайте размещено уже больше 200 статей: https://mymorningroutine.com. Вдохновляйтесь!
My Morning Routine
My Morning Routine - Inspiring Morning Routines
Discover new ideas to mix into your morning routine from bestselling authors, successful entrepreneurs, and inspiring creatives living all over the world.
Недельные цели? Done!
Всех с началом рабочей недели :) Вы уже поставили недельные цели? Теперь надо сделать так, чтобы они были выполнены. Как этого добиться? Вот четыре совета:
1. Ваш план на день обязательно должен быть продолжением недельных целей.
2. Ответственно относитесь к списку задач. Не ставьте в план слишком много дел, чтобы не привыкать к тому, что можно переносить их изо дня в день.
3. Выделите одну самую важную задачу на день. Начните работу с неё и не приступайте к другим, пока с ней не разделаетесь.
4. Переписывайте цели каждое утро. Это отличная разминка перед составлением плана на день. Не читайте предыдущие записи. Просто напишите цели заново и решите, что вы можете сделать сегодня для их достижения.
Без целей сложно оценить текущее состояние. Нельзя попасть в мишень, если не знаешь координаты мишени и того места, где находишься.
Что мешает достижению целей? Узнайте об этом из выпуска подкаста №5 с Арменом Петросяном: https://willbedone.ru/kak-uspet-prozhit-svoyu-zhizn/
Всех с началом рабочей недели :) Вы уже поставили недельные цели? Теперь надо сделать так, чтобы они были выполнены. Как этого добиться? Вот четыре совета:
1. Ваш план на день обязательно должен быть продолжением недельных целей.
2. Ответственно относитесь к списку задач. Не ставьте в план слишком много дел, чтобы не привыкать к тому, что можно переносить их изо дня в день.
3. Выделите одну самую важную задачу на день. Начните работу с неё и не приступайте к другим, пока с ней не разделаетесь.
4. Переписывайте цели каждое утро. Это отличная разминка перед составлением плана на день. Не читайте предыдущие записи. Просто напишите цели заново и решите, что вы можете сделать сегодня для их достижения.
Без целей сложно оценить текущее состояние. Нельзя попасть в мишень, если не знаешь координаты мишени и того места, где находишься.
Что мешает достижению целей? Узнайте об этом из выпуска подкаста №5 с Арменом Петросяном: https://willbedone.ru/kak-uspet-prozhit-svoyu-zhizn/
Будет сделано!
№5: Как успеть прожить свою жизнь? - Будет сделано!
Узнайте в бесплатном подкасте, что значит «успеть прожить свою жизнь», как использовать технику «фрирайтинг» и как получать радость от каждого дня?
Больше воды!
Наверняка вы слышали немало советов о том, что нужно пить воду, да побольше. Упростите себе задачу. Вот три полезных приложения, которые помогут вам «не засохнуть»:
1. waterminderapp.com
Напомнит о том, чтобы выпить стакан воды в определённое время. На главном экране вы увидите фигуру человечка. С каждым выпитым вами стаканом жидкости она будет заполняться водой. А если покрутить смартфоном, то жидкость начнёт забавно бултыхаться.
2. goo.gl/bGCXhp
Главный экран — это перечень жидкостей. Выпили чашку чая, сока или воды? Кликните на соответствующую иконку. Уровень выпитой жидкости отобразится на шкале.
3. goo.gl/AUY4HW
Приложение с элементами геймификации. Вы сажаете цветок и ухаживаете за ним, «поливая» его выпитой вами водой. Если вы пьёте мало, то растение сначала грустит, а потом и вовсе засыхает.
Не хотите устанавливать на телефон очередное приложение? Тогда просто налейте стакан воды и выпейте его прямо сейчас!
Наверняка вы слышали немало советов о том, что нужно пить воду, да побольше. Упростите себе задачу. Вот три полезных приложения, которые помогут вам «не засохнуть»:
1. waterminderapp.com
Напомнит о том, чтобы выпить стакан воды в определённое время. На главном экране вы увидите фигуру человечка. С каждым выпитым вами стаканом жидкости она будет заполняться водой. А если покрутить смартфоном, то жидкость начнёт забавно бултыхаться.
2. goo.gl/bGCXhp
Главный экран — это перечень жидкостей. Выпили чашку чая, сока или воды? Кликните на соответствующую иконку. Уровень выпитой жидкости отобразится на шкале.
3. goo.gl/AUY4HW
Приложение с элементами геймификации. Вы сажаете цветок и ухаживаете за ним, «поливая» его выпитой вами водой. Если вы пьёте мало, то растение сначала грустит, а потом и вовсе засыхает.
Не хотите устанавливать на телефон очередное приложение? Тогда просто налейте стакан воды и выпейте его прямо сейчас!
Google Play
Waterbalance - Android Apps on Google Play
Waterbalance will help you track hydration level and stay healthy!
В Питере... развиваться!
Ближайший месяц проведу в культурной столице. Подключайтесь к движухе 🥊
Планы:
1) Встреча со слушателями подкаста
Уже начал подготовку. Ориентировочная дата - конец следующей недели. Следите за новостями :)
2) Обучающие программы
В августе стартуют сразу две: «Академия эффективности» (http://willbedone.ru/academy) и «Игра в привычки» (https://willbedone.ru/game/). В Академии остались места только в пакете без кураторов.
3) Спорт
Планирую исследовать тайбоксёрские залы Питера. Если кто-то занимается, пишите в личку, буду рад присоединиться.
4) Персональные консультации
Возможность пообщаться в живую на тему личной эффективности, привычек и вот этого всего. Осталось два места на следующий понедельник и вторник. Пишите в личку.
Ближайший месяц проведу в культурной столице. Подключайтесь к движухе 🥊
Планы:
1) Встреча со слушателями подкаста
Уже начал подготовку. Ориентировочная дата - конец следующей недели. Следите за новостями :)
2) Обучающие программы
В августе стартуют сразу две: «Академия эффективности» (http://willbedone.ru/academy) и «Игра в привычки» (https://willbedone.ru/game/). В Академии остались места только в пакете без кураторов.
3) Спорт
Планирую исследовать тайбоксёрские залы Питера. Если кто-то занимается, пишите в личку, буду рад присоединиться.
4) Персональные консультации
Возможность пообщаться в живую на тему личной эффективности, привычек и вот этого всего. Осталось два места на следующий понедельник и вторник. Пишите в личку.
Разрешите себе хотеть!
Марк Маккормик в своей книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» рассказывает об исследовании, проведённом в Гарварде в 1979-1989 годах.
По результатам исследования, студенты, которые записали свои цели, через 10 лет зарабатывали намного больше, чем студенты, которые держали цели в голове. Записанные цели исполняются чаще.
Но отделить свои цели от навязанных извне бывает сложно. Здесь вам поможет упражнение «100 желаний». Возьмите блокнот и напишите 100 своих «хотелок» – 100 вещей, которые вы мечтаете совершить.
Скорее всего, после десятка-другого вы впадёте в ступор. Это значит, что вы разучились мечтать. Если «пропал аппетит» к воплощению желаний, то упражнение поможет его разогреть. Просто записывайте всё, что придёт в голову.
После того, как список будет составлен, вы сможете спросить себя: «А чего же я хочу на самом деле?». Дальше вам уже будет легко составить список целей и ориентиров на ближайший месяц, полгода и год.
Что выбрать: цели или «хотелки»? И обязательно ли выбирать? Послушайте в выпуске №49 с Сергеем Капличным на эту тему: https://willbedone.ru/lifelist/
Марк Маккормик в своей книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» рассказывает об исследовании, проведённом в Гарварде в 1979-1989 годах.
По результатам исследования, студенты, которые записали свои цели, через 10 лет зарабатывали намного больше, чем студенты, которые держали цели в голове. Записанные цели исполняются чаще.
Но отделить свои цели от навязанных извне бывает сложно. Здесь вам поможет упражнение «100 желаний». Возьмите блокнот и напишите 100 своих «хотелок» – 100 вещей, которые вы мечтаете совершить.
Скорее всего, после десятка-другого вы впадёте в ступор. Это значит, что вы разучились мечтать. Если «пропал аппетит» к воплощению желаний, то упражнение поможет его разогреть. Просто записывайте всё, что придёт в голову.
После того, как список будет составлен, вы сможете спросить себя: «А чего же я хочу на самом деле?». Дальше вам уже будет легко составить список целей и ориентиров на ближайший месяц, полгода и год.
Что выбрать: цели или «хотелки»? И обязательно ли выбирать? Послушайте в выпуске №49 с Сергеем Капличным на эту тему: https://willbedone.ru/lifelist/
Больше чек-листов, хороших и разных
С пятницей, друзья! Если вы чувствуете, что для достижения целей не хватает мотивации, то мощной «подпиткой» могут стать всевозможные планировщики, календари и чек-листы.
Помните про «эффект наблюдателя»? Когда мы измеряем результаты, они улучшаются сами собой. Чек-листы, планировщики и трекеры — отличные инструменты для наблюдения за собой и внедрения полезных привычек. Они прокачивают дисциплину и пристально следят за тем, чтобы вы ничего не оставили без внимания.
Хочу порекомендовать вам классный сайт, где есть десяток бесплатных календарей, трекеров и чек-листов: https://365done.ru
Например, планировщик летних выходных не даст вам провести эти дни впустую. А матрица дел «от срочного к важному» — спланировать понедельник и плавное начало рабочей недели. Скачивайте и улучшайте свою жизнь!
P.S. Кстати, автор этого сайта - прекрасная Варя Веденеева - участвовала в прошлом потоке Игры. Вы тоже приходите, сейчас действует самая низкая стоимость: willbedone.ru/game
С пятницей, друзья! Если вы чувствуете, что для достижения целей не хватает мотивации, то мощной «подпиткой» могут стать всевозможные планировщики, календари и чек-листы.
Помните про «эффект наблюдателя»? Когда мы измеряем результаты, они улучшаются сами собой. Чек-листы, планировщики и трекеры — отличные инструменты для наблюдения за собой и внедрения полезных привычек. Они прокачивают дисциплину и пристально следят за тем, чтобы вы ничего не оставили без внимания.
Хочу порекомендовать вам классный сайт, где есть десяток бесплатных календарей, трекеров и чек-листов: https://365done.ru
Например, планировщик летних выходных не даст вам провести эти дни впустую. А матрица дел «от срочного к важному» — спланировать понедельник и плавное начало рабочей недели. Скачивайте и улучшайте свою жизнь!
P.S. Кстати, автор этого сайта - прекрасная Варя Веденеева - участвовала в прошлом потоке Игры. Вы тоже приходите, сейчас действует самая низкая стоимость: willbedone.ru/game
#365done
Как что-то сделать: полезные чеклисты и готовые списки.
С понедельника я...
— перестану засиживаться в офисе допоздна
— возьмусь за английский
— попрощаюсь с дедлайнами
— начну планировать дела и сумею выкроить время на хобби
Так говорят многие из нас примерно 6 дней в неделю. Но как только наступает понедельник, случаются обстоятельства непреодолимой силы.
И вот опять оказывается, что мы так и не смогли заставить себя сделать главные задачи на день и придётся сидеть за работой до ночи.
Нам всем свойственно бегать от проблем и лениться. А от скучных занятий мы все быстро устаём. Тут важно не ломать себя, а разобраться в приоритетах и облегчить мозгу рабочий процесс. Тогда всё получится.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Обучение в ней построено с учётом особенностей психики обычного человека, а не супергероя из мотивационных статей.
Это «человеческий» подход к личной эффективности. Вы получите целый набор инструментов, приёмов и техник и разгребёте завалы дел!
Подключайтесь: https://willbedone.ru/academy
— перестану засиживаться в офисе допоздна
— возьмусь за английский
— попрощаюсь с дедлайнами
— начну планировать дела и сумею выкроить время на хобби
Так говорят многие из нас примерно 6 дней в неделю. Но как только наступает понедельник, случаются обстоятельства непреодолимой силы.
И вот опять оказывается, что мы так и не смогли заставить себя сделать главные задачи на день и придётся сидеть за работой до ночи.
Нам всем свойственно бегать от проблем и лениться. А от скучных занятий мы все быстро устаём. Тут важно не ломать себя, а разобраться в приоритетах и облегчить мозгу рабочий процесс. Тогда всё получится.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Обучение в ней построено с учётом особенностей психики обычного человека, а не супергероя из мотивационных статей.
Это «человеческий» подход к личной эффективности. Вы получите целый набор инструментов, приёмов и техник и разгребёте завалы дел!
Подключайтесь: https://willbedone.ru/academy
👍1