Как спасти непродуктивный понедельник?
Понедельник — день тяжелый. Не раскачались после выходных, а в конце дня обнаружили, что не сделали ничего из намеченного? Последствия «пустого» дня вы оцените завтра, когда список задач увеличится вдвое. Что можно сделать, чтобы минимизировать вред непродуктивного дня?
1. Закрыть хотя бы одну задачу сегодня
Конечно, невозможно за час до окончания рабочего дня выполнить всё, что было запланировано на день. Даже если вы просидите в офисе до позднего вечера. Но помните про силу маленьких шагов? Сделайте хотя бы что-то из списка. Это снизит тревогу перед следующим рабочим днём.
2. Не паниковать
Не ругайте себя за непродуктивный день. В конце концов, это непродуктивно! Отдохните, расслабьтесь, а потом спокойно составьте список дел на завтра. Решите, за какие дела надо взяться в первую очередь, в чём вам помогут коллеги, а что можно безболезненно отложить.
3. Выполнить двойной план
День, следующий за непродуктивным — это настоящее испытание. Настройте себя на неукоснительное следование режиму. Метод Pomodoro вам в помощь! Разбейте задачи на 25-минутные «помидорки» и завтра работайте по таймеру.
Если «пустые» дни случаются время от времени — это не страшно. Но если это явление приобрело регулярный характер, то стоит понять, куда уходит ваше время. Самый простой способ — в течение нескольких дней записывать каждое действие и время его выполнения.
Понедельник — день тяжелый. Не раскачались после выходных, а в конце дня обнаружили, что не сделали ничего из намеченного? Последствия «пустого» дня вы оцените завтра, когда список задач увеличится вдвое. Что можно сделать, чтобы минимизировать вред непродуктивного дня?
1. Закрыть хотя бы одну задачу сегодня
Конечно, невозможно за час до окончания рабочего дня выполнить всё, что было запланировано на день. Даже если вы просидите в офисе до позднего вечера. Но помните про силу маленьких шагов? Сделайте хотя бы что-то из списка. Это снизит тревогу перед следующим рабочим днём.
2. Не паниковать
Не ругайте себя за непродуктивный день. В конце концов, это непродуктивно! Отдохните, расслабьтесь, а потом спокойно составьте список дел на завтра. Решите, за какие дела надо взяться в первую очередь, в чём вам помогут коллеги, а что можно безболезненно отложить.
3. Выполнить двойной план
День, следующий за непродуктивным — это настоящее испытание. Настройте себя на неукоснительное следование режиму. Метод Pomodoro вам в помощь! Разбейте задачи на 25-минутные «помидорки» и завтра работайте по таймеру.
Если «пустые» дни случаются время от времени — это не страшно. Но если это явление приобрело регулярный характер, то стоит понять, куда уходит ваше время. Самый простой способ — в течение нескольких дней записывать каждое действие и время его выполнения.
С глаз долой!
Бывает, что ищешь нужную иконку на экране смартфона, не находишь сразу, а через какое-то время уже и не помнишь, что именно искал. Это про вас? Значит, пора разобраться с цифровым мусором.
Удалите все приложения, которыми вы не пользуетесь. Не думайте, что если вы не открывали приложение пару-тройку месяцев, то в один прекрасный день оно вам всё-таки пригодится. Скорее всего, этот день никогда не настанет.
Иконки приложений, которыми вы пользуетесь редко, можно просто переместить в специальную папку. Если у вас Аndroid, то приложение просто станет менее доступным и не будет мозолить глаза.
Зачистка домашнего экрана — очень полезное упражнение. У вас исчезнет повод в любую свободную минуту бездумно нажимать кнопки.
Бывает, что ищешь нужную иконку на экране смартфона, не находишь сразу, а через какое-то время уже и не помнишь, что именно искал. Это про вас? Значит, пора разобраться с цифровым мусором.
Удалите все приложения, которыми вы не пользуетесь. Не думайте, что если вы не открывали приложение пару-тройку месяцев, то в один прекрасный день оно вам всё-таки пригодится. Скорее всего, этот день никогда не настанет.
Иконки приложений, которыми вы пользуетесь редко, можно просто переместить в специальную папку. Если у вас Аndroid, то приложение просто станет менее доступным и не будет мозолить глаза.
Зачистка домашнего экрана — очень полезное упражнение. У вас исчезнет повод в любую свободную минуту бездумно нажимать кнопки.
Как приручить технологии?
Привет, друзья! Уже послушали выпуск подкаста с Глебом Калининым? Появилось желание крепче подружиться с гаджетами? Тогда ловите «технологическую» подборку!
1. Как выбрать идеальный планировщик, а также какие сервисы и гаджеты помогают в повышении эффективности, расскажет Дмитрий Тарасов в выпуске №44: https://willbedone.ru/task_manager/
2. Как связать между собой приложения и автоматизировать задачи, расскажет Дмитрий Соловьёв в выпуске №22: https://willbedone.ru/servisy-dlya-lichnoi-effectivnosti
3. Как измерить стресс и энергию, и главное, что потом делать с показателями, расскажет Евгения Смородникова в выпуске №37: https://willbedone.ru/stress
Приятного прослушивания!
Привет, друзья! Уже послушали выпуск подкаста с Глебом Калининым? Появилось желание крепче подружиться с гаджетами? Тогда ловите «технологическую» подборку!
1. Как выбрать идеальный планировщик, а также какие сервисы и гаджеты помогают в повышении эффективности, расскажет Дмитрий Тарасов в выпуске №44: https://willbedone.ru/task_manager/
2. Как связать между собой приложения и автоматизировать задачи, расскажет Дмитрий Соловьёв в выпуске №22: https://willbedone.ru/servisy-dlya-lichnoi-effectivnosti
3. Как измерить стресс и энергию, и главное, что потом делать с показателями, расскажет Евгения Смородникова в выпуске №37: https://willbedone.ru/stress
Приятного прослушивания!
Что делать, если у вас сидячая работа?
Электронные письма, звонки, совещания, документы, дедлайны… День подходит к концу, и оказывается, что большую его часть вы провели, сидя перед монитором. Можно ли в таких условиях думать о здоровье? Нужно!
1. Установите монитор строго напротив себя
Верхняя его часть должна находиться напротив глаз, а сам монитор — на расстоянии вытянутой руки. Это снизит нагрузку на зрение.
2. Поставьте удобный стул
Мягкое офисное кресло не подходит для долгой работы за компьютером. Отдайте предпочтение стулу, который позволит телу быть в тонусе. Присмотритесь к специальному йога-стулу с мячом вместо сиденья.
3. Делайте упражнения за столом
В Сети можно найти массу вариантов «офисной гимнастики». Уделите несколько пятиминутных «помидорных» перерывов простым упражнениям.
4. Контролируйте позу
Про это нам твердили ещё в школе. Не сутультесь. Не скрещивайте ноги. Ступни должны полностью стоять на полу, а бедра — быть параллельно полу. Можно поставить под ноги специальную подставку.
5. Купите фитнес-браслет
Люди, использующие специальные гаджеты для измерения физической активности, делают на 1500 шагов больше, чем те, кто ими не пользуется. Всё просто. Это старый добрый «эффект наблюдателя».
Электронные письма, звонки, совещания, документы, дедлайны… День подходит к концу, и оказывается, что большую его часть вы провели, сидя перед монитором. Можно ли в таких условиях думать о здоровье? Нужно!
1. Установите монитор строго напротив себя
Верхняя его часть должна находиться напротив глаз, а сам монитор — на расстоянии вытянутой руки. Это снизит нагрузку на зрение.
2. Поставьте удобный стул
Мягкое офисное кресло не подходит для долгой работы за компьютером. Отдайте предпочтение стулу, который позволит телу быть в тонусе. Присмотритесь к специальному йога-стулу с мячом вместо сиденья.
3. Делайте упражнения за столом
В Сети можно найти массу вариантов «офисной гимнастики». Уделите несколько пятиминутных «помидорных» перерывов простым упражнениям.
4. Контролируйте позу
Про это нам твердили ещё в школе. Не сутультесь. Не скрещивайте ноги. Ступни должны полностью стоять на полу, а бедра — быть параллельно полу. Можно поставить под ноги специальную подставку.
5. Купите фитнес-браслет
Люди, использующие специальные гаджеты для измерения физической активности, делают на 1500 шагов больше, чем те, кто ими не пользуется. Всё просто. Это старый добрый «эффект наблюдателя».
Понедельник начинается… в воскресенье
Конец рабочей недели, впереди выходные! Даже если вы очень любите свою работу, мысли о том, что в понедельник придётся возвращаться к ней, действуют удручающе. Как не попасть в ловушку прокрастинации и начать неделю бодро? Вам помогут полезные привычки выходного дня.
1. Потратьте час на недельное планирование
Выделите в выходные время на то, чтобы решить, чем вы займётесь на следующей неделе. Поставьте задачи на утро понедельника, но не перегружайте этот день. Пусть неделя начнётся плавно.
2. Перезарядите внутреннюю батарейку
Нет ничего криминального в том, чтобы вечерком поваляться на диване за просмотром сериала. Но если вы посвятите уикенд более активному отдыху, то в понедельник будете чувствовать себя вдохновлённым и довольным собой.
3. Хорошо выспитесь и правильно питайтесь
Лучший способ стойко выдержать понедельничную суматоху — выспаться. Тогда вместо того, чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой! Помните, что обильная тяжелая пища и здоровый сон плохо совместимы, а воскресный праздник живота только добавит вашему организму стресса в понедельник.
Хороших выходных!
Конец рабочей недели, впереди выходные! Даже если вы очень любите свою работу, мысли о том, что в понедельник придётся возвращаться к ней, действуют удручающе. Как не попасть в ловушку прокрастинации и начать неделю бодро? Вам помогут полезные привычки выходного дня.
1. Потратьте час на недельное планирование
Выделите в выходные время на то, чтобы решить, чем вы займётесь на следующей неделе. Поставьте задачи на утро понедельника, но не перегружайте этот день. Пусть неделя начнётся плавно.
2. Перезарядите внутреннюю батарейку
Нет ничего криминального в том, чтобы вечерком поваляться на диване за просмотром сериала. Но если вы посвятите уикенд более активному отдыху, то в понедельник будете чувствовать себя вдохновлённым и довольным собой.
3. Хорошо выспитесь и правильно питайтесь
Лучший способ стойко выдержать понедельничную суматоху — выспаться. Тогда вместо того, чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой! Помните, что обильная тяжелая пища и здоровый сон плохо совместимы, а воскресный праздник живота только добавит вашему организму стресса в понедельник.
Хороших выходных!
Мыши, станьте ёжиками!
Представьте, что щенок задумался о своей собачьей судьбе, почитал специальные книги о предназначении и понял, что ему нужно стать котёнком. Для этого нашёлся десяток важных причин. Например: кошка пушистая и умеет мурлыкать. К тому же, она ловит мышей, а это сейчас престижно. Но щенок никогда не превратится в котёнка, несмотря на причины и логически обоснованные выводы.
При выборе профессии люди увлекаются той же игрой и начинают примерять на себя чужие роли. Задумываются, своим ли делом они занимаются, и слышат грозный внутренний голос: «Как так? Тебе уже 25 (или 35, или 45), а ты до сих пор не знаешь, что делать? Ну и неудачник!»
Как найти своё призвание и какую роль можно сыграть в жизни? Об этом я поговорил с Валентиной Габышевой, игропрактиком и разработчиком игровых событий по поиску личной, профессиональной и бизнес-уникальности.
Вот что мы обсудили:
[01:28] Что такое предназначение, призвание и уникальность?
[04:15] Что такое архетип? Как архетипы влияют на жизнь и бизнес?
[09:41] Как архетип и предназначение связаны с профессией?
[15:52] Как подбирать людей в команду? Единство и борьба архетипов.
[22:00] Можно ли разделить предназначение на мужское и женское?
[25:30] Как понять своё предназначение? Как сделать проект «Биография»?
[29:16] Можно ли найти призвание методом перебора? Что делать, если всё плохо?
[38:53] Как искать предназначение с помощью игропрактик?
[46:21] Что делать, если вы поняли своё предназначение? Как поверить в то, что вы способны вершить великие дела?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/predestination/
Представьте, что щенок задумался о своей собачьей судьбе, почитал специальные книги о предназначении и понял, что ему нужно стать котёнком. Для этого нашёлся десяток важных причин. Например: кошка пушистая и умеет мурлыкать. К тому же, она ловит мышей, а это сейчас престижно. Но щенок никогда не превратится в котёнка, несмотря на причины и логически обоснованные выводы.
При выборе профессии люди увлекаются той же игрой и начинают примерять на себя чужие роли. Задумываются, своим ли делом они занимаются, и слышат грозный внутренний голос: «Как так? Тебе уже 25 (или 35, или 45), а ты до сих пор не знаешь, что делать? Ну и неудачник!»
Как найти своё призвание и какую роль можно сыграть в жизни? Об этом я поговорил с Валентиной Габышевой, игропрактиком и разработчиком игровых событий по поиску личной, профессиональной и бизнес-уникальности.
Вот что мы обсудили:
[01:28] Что такое предназначение, призвание и уникальность?
[04:15] Что такое архетип? Как архетипы влияют на жизнь и бизнес?
[09:41] Как архетип и предназначение связаны с профессией?
[15:52] Как подбирать людей в команду? Единство и борьба архетипов.
[22:00] Можно ли разделить предназначение на мужское и женское?
[25:30] Как понять своё предназначение? Как сделать проект «Биография»?
[29:16] Можно ли найти призвание методом перебора? Что делать, если всё плохо?
[38:53] Как искать предназначение с помощью игропрактик?
[46:21] Что делать, если вы поняли своё предназначение? Как поверить в то, что вы способны вершить великие дела?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/predestination/
Как не забывать о своих заметках?
Бывает так, что вы создали заметку, чтобы не забыть о каком-то деле, а потом забываете заглянуть в неё? Например, написали себе напоминание «купить бумагу для принтера». Но раз за разом проходите мимо канцелярского магазина и вспоминаете и о принтере, и о заметке уже дома.
В приложении Google Keep (https://www.google.ru/keep/) есть очень удобная функция, которая поможет избежать таких ситуаций — напоминания по местоположению. Идеально для списка покупок. Пишем, какие продукты нужно купить, и ставим напоминание по местоположению магазина. Как только вы появитесь рядом с магазином, Google Keep выдаст напоминание.
Напоминания можно привязать и ко времени. Так вы не забудете полить цветы через 3 дня или выпить витамины утром.
Продуктивной недели!
Бывает так, что вы создали заметку, чтобы не забыть о каком-то деле, а потом забываете заглянуть в неё? Например, написали себе напоминание «купить бумагу для принтера». Но раз за разом проходите мимо канцелярского магазина и вспоминаете и о принтере, и о заметке уже дома.
В приложении Google Keep (https://www.google.ru/keep/) есть очень удобная функция, которая поможет избежать таких ситуаций — напоминания по местоположению. Идеально для списка покупок. Пишем, какие продукты нужно купить, и ставим напоминание по местоположению магазина. Как только вы появитесь рядом с магазином, Google Keep выдаст напоминание.
Напоминания можно привязать и ко времени. Так вы не забудете полить цветы через 3 дня или выпить витамины утром.
Продуктивной недели!
Google Workspace
Google Keep: Online Notes and Digital Notebook Lists | Google Workspace
Create and share digital notes, lists, photos, drawings, and audio to save your thoughts with Google Keep.
3 выпуска для тех, кто ищет свой путь
Если вы задумываетесь о своём предназначении, то попробуйте выполнить простое упражнение. Поставьте будильник и каждый час спрашивайте себя: «То, чем я сейчас занимаюсь — это то, чем я хочу заниматься?». Три дня мониторинга покажут, куда вы вкладываете личную силу.
А вот три выпуска подкаста, которые помогут понять, той ли дорогой вы идёте:
1. Что такое жизненные роли? Зачем они нужны? Какими они бывают? Расскажет гость выпуска №34 Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства «Newsfront», бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей: https://willbedone.ru/roles-we-play
2. Как определить, что для вас на самом деле важно? Расскажет гость выпуска №50 Владимир Герасичев, бизнес-тренер, основатель компании Business Relations и автор фильма «Жизнь. Инструкция по применению»:
https://willbedone.ru/strategy
3. Как полюбить то, что делаешь? Что важнее: поиск призвания или мастерский подход к любой работе? Расскажет гость выпуска №55 Артём Агабеков, основатель компании «Фабрика окон» и сооснователь рекламного агентства Adventum: https://willbedone.ru/meaning
Приятного прослушивания!
Если вы задумываетесь о своём предназначении, то попробуйте выполнить простое упражнение. Поставьте будильник и каждый час спрашивайте себя: «То, чем я сейчас занимаюсь — это то, чем я хочу заниматься?». Три дня мониторинга покажут, куда вы вкладываете личную силу.
А вот три выпуска подкаста, которые помогут понять, той ли дорогой вы идёте:
1. Что такое жизненные роли? Зачем они нужны? Какими они бывают? Расскажет гость выпуска №34 Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства «Newsfront», бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей: https://willbedone.ru/roles-we-play
2. Как определить, что для вас на самом деле важно? Расскажет гость выпуска №50 Владимир Герасичев, бизнес-тренер, основатель компании Business Relations и автор фильма «Жизнь. Инструкция по применению»:
https://willbedone.ru/strategy
3. Как полюбить то, что делаешь? Что важнее: поиск призвания или мастерский подход к любой работе? Расскажет гость выпуска №55 Артём Агабеков, основатель компании «Фабрика окон» и сооснователь рекламного агентства Adventum: https://willbedone.ru/meaning
Приятного прослушивания!
Как выбраться из ловушки?
Не успеваете сделать всё, что запланировали на день, а дедлайны уже снятся в кошмарах? Не помните, когда проводили полноценный выходной с семьёй и всё чаще думаете, что «так жить нельзя»?
Запутаться в бесконечных делах легко. Скорее всего, вы уже пытались выбраться из этой ловушки: тайм-менеджмент, сервисы, планировщики... Но ничего особо не поменялось, верно? Это ожидаемо — универсальные советы не работают. Систему личной эффективности нужно выстраивать с учётом особенностей психики.
Не надо ломать себя и подражать супергероям из книжек по эффективности. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Если хорошенько изучить себя и разобраться в своих целях, то дисциплина и жёсткие рамки не понадобятся.
Как это сделать, вы узнаете в «Академии эффективности». За 7 недель возьмёте под контроль и работу, и жизнь. Стартуем 7 августа. Время на принятие решения ещё есть, но мест осталось уже немного: https://willbedone.ru/academy/
Не успеваете сделать всё, что запланировали на день, а дедлайны уже снятся в кошмарах? Не помните, когда проводили полноценный выходной с семьёй и всё чаще думаете, что «так жить нельзя»?
Запутаться в бесконечных делах легко. Скорее всего, вы уже пытались выбраться из этой ловушки: тайм-менеджмент, сервисы, планировщики... Но ничего особо не поменялось, верно? Это ожидаемо — универсальные советы не работают. Систему личной эффективности нужно выстраивать с учётом особенностей психики.
Не надо ломать себя и подражать супергероям из книжек по эффективности. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Если хорошенько изучить себя и разобраться в своих целях, то дисциплина и жёсткие рамки не понадобятся.
Как это сделать, вы узнаете в «Академии эффективности». За 7 недель возьмёте под контроль и работу, и жизнь. Стартуем 7 августа. Время на принятие решения ещё есть, но мест осталось уже немного: https://willbedone.ru/academy/
Секрет аффирмаций
Над дверью своего деревенского дома учёный Нильс Бор прибил подкову. Увидев её, один из посетителей воскликнул:
— Неужели такой великий ученый, как вы, может верить, что подкова приносит удачу?
— Нет, конечно, — ответил Бор, — это предрассудок. Но говорят, она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Секрет аффирмаций — позитивных утверждений — в том, что они работают независимо от того, верите вы в них или нет. Мы становимся тем, о чём думаем в течение дня.
Аффирмации — это самый простой способ изменить ситуацию в нужную сторону. Главное, правильно выстроить фразы и регулярно произносить их (мысленно или вслух).
Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Её автор — Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт, который разработал метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.
Вот 5 правил составления аффирмаций:
1. Не делайте фразы слишком сложными;
2. Не используйте будущее время и слово «могу»;
3. Говорите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите;
4. Делайте акцент на состоянии и эмоциях;
5. Не сравнивайте себя с другими.
Как узнать, что аффирмация правильная? Когда вы произносите её, душа поёт. Практикуйтесь регулярно, и уже через пару недель вы убедитесь, что аффирмации работают!
Над дверью своего деревенского дома учёный Нильс Бор прибил подкову. Увидев её, один из посетителей воскликнул:
— Неужели такой великий ученый, как вы, может верить, что подкова приносит удачу?
— Нет, конечно, — ответил Бор, — это предрассудок. Но говорят, она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Секрет аффирмаций — позитивных утверждений — в том, что они работают независимо от того, верите вы в них или нет. Мы становимся тем, о чём думаем в течение дня.
Аффирмации — это самый простой способ изменить ситуацию в нужную сторону. Главное, правильно выстроить фразы и регулярно произносить их (мысленно или вслух).
Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Её автор — Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт, который разработал метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.
Вот 5 правил составления аффирмаций:
1. Не делайте фразы слишком сложными;
2. Не используйте будущее время и слово «могу»;
3. Говорите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите;
4. Делайте акцент на состоянии и эмоциях;
5. Не сравнивайте себя с другими.
Как узнать, что аффирмация правильная? Когда вы произносите её, душа поёт. Практикуйтесь регулярно, и уже через пару недель вы убедитесь, что аффирмации работают!
Умный, хитрый, добрый
Все знают, что у успешных мужчин высокий уровень тестостерона — гормона сексуальных амбиций и социального потенциала. Именно этот гормон определяет способность к предпринимательству.
Тестостерон образуется из нейрогормона ДГА, который отвечает за стратегическое мышление, смекалку и интеллект. У математиков, предпринимателей и «великих комбинаторов» уровень ДГА высокий.
Кроме того, ДГА — это гормон доброты. Поэтому тот, кто умеет решать сложные задачи, вряд ли будет злым и жестоким человеком. Об этом мне рассказал гость свежего выпуска подкаста Илья Магеря, эндокринолог, основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья.
Вот что ещё мы обсудили:
[09:37] Что такое гормоны и почему они играют важную роль в самочувствии?
[11:00] Можно ли дома измерить уровень гормонов? Как распознать проблемы?
[13:52] Как негативные эмоции влияют на здоровье? Как их выражать?
[19:28] Что делать, чтобы быть здоровым? Пять лайфхаков на все случаи жизни.
[26:27] Какая гормональная формула успеха для мужчин и женщин? Чему учит сказка про Кощея Бессмертного?
[39:08] Как еда влияет на гормональное здоровье? Стоит ли принимать гормоны?
[44:35] Продукты и гормоны. Чем опасно вегетарианство? Как жить без мяса?
[56:05] Как получить витамин D? Когда и сколько загорать без вреда для здоровья?
[59:31] Как выглядит «гормональное расписание»? Когда заниматься спортом?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/hormones
Все знают, что у успешных мужчин высокий уровень тестостерона — гормона сексуальных амбиций и социального потенциала. Именно этот гормон определяет способность к предпринимательству.
Тестостерон образуется из нейрогормона ДГА, который отвечает за стратегическое мышление, смекалку и интеллект. У математиков, предпринимателей и «великих комбинаторов» уровень ДГА высокий.
Кроме того, ДГА — это гормон доброты. Поэтому тот, кто умеет решать сложные задачи, вряд ли будет злым и жестоким человеком. Об этом мне рассказал гость свежего выпуска подкаста Илья Магеря, эндокринолог, основатель и научный руководитель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья.
Вот что ещё мы обсудили:
[09:37] Что такое гормоны и почему они играют важную роль в самочувствии?
[11:00] Можно ли дома измерить уровень гормонов? Как распознать проблемы?
[13:52] Как негативные эмоции влияют на здоровье? Как их выражать?
[19:28] Что делать, чтобы быть здоровым? Пять лайфхаков на все случаи жизни.
[26:27] Какая гормональная формула успеха для мужчин и женщин? Чему учит сказка про Кощея Бессмертного?
[39:08] Как еда влияет на гормональное здоровье? Стоит ли принимать гормоны?
[44:35] Продукты и гормоны. Чем опасно вегетарианство? Как жить без мяса?
[56:05] Как получить витамин D? Когда и сколько загорать без вреда для здоровья?
[59:31] Как выглядит «гормональное расписание»? Когда заниматься спортом?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/hormones
Раз, два, три… начали!
С началом рабочей недели, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами волшебной техникой «делания неприятных дел».
Например, утром звонит будильник, а вы никак не можете встать. И чем дольше валяетесь в кровати, тем сложнее оторвать себя от подушки. Или решили начинать день с холодного душа, но долго собираетесь с духом и в итоге включаете тёплую воду. Или хотите бегать по утрам, но каждый раз стоите перед дверью и в итоге остаётесь дома.
На споры с самим собой зачастую уходит больше времени, чем на само дело. Как избежать этих споров? Просто взять и сделать! Да-да, не медлите, не вступайте с собой в диалог.
Мысленно сосчитайте до пяти и сразу делайте, что решили. Потренируйтесь сначала на небольших задачках вроде «помыть посуду» или «выключить компьютер и идти спать». Постепенно вы научитесь без лишних раздумий приниматься за любые дела, которые раньше всегда откладывали.
С началом рабочей недели, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами волшебной техникой «делания неприятных дел».
Например, утром звонит будильник, а вы никак не можете встать. И чем дольше валяетесь в кровати, тем сложнее оторвать себя от подушки. Или решили начинать день с холодного душа, но долго собираетесь с духом и в итоге включаете тёплую воду. Или хотите бегать по утрам, но каждый раз стоите перед дверью и в итоге остаётесь дома.
На споры с самим собой зачастую уходит больше времени, чем на само дело. Как избежать этих споров? Просто взять и сделать! Да-да, не медлите, не вступайте с собой в диалог.
Мысленно сосчитайте до пяти и сразу делайте, что решили. Потренируйтесь сначала на небольших задачках вроде «помыть посуду» или «выключить компьютер и идти спать». Постепенно вы научитесь без лишних раздумий приниматься за любые дела, которые раньше всегда откладывали.
3 выпуска для тех, кто следит за здоровьем
В свежем выпуске подкаста эндокринолог и основатель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья Илья Магеря рассказал нам о том, как поддерживать гормональный баланс. А что ещё полезно знать о своём организме?
1. Как жить долго и счастливо?
Гость выпуска №46 — Александр Коляда, генетик, сотрудник Института геронтологии НАН Украины. Он изучает старение и продление жизни, читает лекции и проводит исследования. Узнайте, можно ли стать бессмертными и вечно молодыми:
https://willbedone.ru/immortality
2. Как справиться с зависимостью?
Что происходит в организме, когда человек употребляет алкоголь, наркотики или сигареты? Об этом расскажет гость выпуска №53 — Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук и профессор кафедры физиологии биологического факультета МГУ: https://willbedone.ru/addictions
3. Как спать и высыпаться?
Гость выпуска №41 — Роман Бузунов, президент «Российского общества сомнологов», заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук. Более 20 лет Роман изучает сон и знает всё о том, как быстро засыпать и легко просыпаться: https://willbedone.ru/sleep/
Приятного прослушивания!
В свежем выпуске подкаста эндокринолог и основатель Онлайн Клиники Гормонального Здоровья Илья Магеря рассказал нам о том, как поддерживать гормональный баланс. А что ещё полезно знать о своём организме?
1. Как жить долго и счастливо?
Гость выпуска №46 — Александр Коляда, генетик, сотрудник Института геронтологии НАН Украины. Он изучает старение и продление жизни, читает лекции и проводит исследования. Узнайте, можно ли стать бессмертными и вечно молодыми:
https://willbedone.ru/immortality
2. Как справиться с зависимостью?
Что происходит в организме, когда человек употребляет алкоголь, наркотики или сигареты? Об этом расскажет гость выпуска №53 — Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук и профессор кафедры физиологии биологического факультета МГУ: https://willbedone.ru/addictions
3. Как спать и высыпаться?
Гость выпуска №41 — Роман Бузунов, президент «Российского общества сомнологов», заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук. Более 20 лет Роман изучает сон и знает всё о том, как быстро засыпать и легко просыпаться: https://willbedone.ru/sleep/
Приятного прослушивания!
Творческие люди VS роботы
Многие творческие люди избегают систем личной эффективности. Они думают, что превратятся в роботов, а вдохновение и хаос считают неразлучными спутниками.
Система сделает вас роботом, только если вы боретесь с собой и идёте к целям, которые не являются вашими. Вместо того, чтобы изводить себя правилами, можно наладить такой образ жизни, чтобы напрягаться было просто незачем. Тогда самоорганизация станет инструментом освобождения. У вас появится больше времени для любимого хобби и творчества.
Я практикую «человеческий подход» к эффективности. Он основывается на знании нейрофизиологии мозга и учитывает то, что человеческие ресурсы ограничены.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Этот обучающий курс позволит вам построить свою систему личной эффективности. Такую, которая не потребует жёсткой дисциплины и не превратит жизнь в сплошное расписание.
Присоединяйтесь! Мест осталось мало: https://willbedone.ru/academy/
Многие творческие люди избегают систем личной эффективности. Они думают, что превратятся в роботов, а вдохновение и хаос считают неразлучными спутниками.
Система сделает вас роботом, только если вы боретесь с собой и идёте к целям, которые не являются вашими. Вместо того, чтобы изводить себя правилами, можно наладить такой образ жизни, чтобы напрягаться было просто незачем. Тогда самоорганизация станет инструментом освобождения. У вас появится больше времени для любимого хобби и творчества.
Я практикую «человеческий подход» к эффективности. Он основывается на знании нейрофизиологии мозга и учитывает то, что человеческие ресурсы ограничены.
7 августа стартует новый поток «Академии эффективности». Этот обучающий курс позволит вам построить свою систему личной эффективности. Такую, которая не потребует жёсткой дисциплины и не превратит жизнь в сплошное расписание.
Присоединяйтесь! Мест осталось мало: https://willbedone.ru/academy/
Memento mori
Чтобы начать ценить каждый прожитый день, достаточно сменить календарь. Обычный календарь не сообщает нам ничего, кроме даты. Конечно, знать, что сегодня 13 июля важно, но какой это день по счету в вашей жизни?
Осознать, сколько времени уже прошло, а сколько осталось, помогает календарь жизни. В нём 53 столбца и 90 строчек. Каждый квадратик означает неделю. Распечатайте календарь и закрасьте прожитые недели. Это простое действие решит проблемы с планированием и мотивацией.
Вам захочется проживать каждую неделю так, чтобы в ней было событие, которое стоило бы запомнить на всю жизнь. Ведь главная задача планирования состоит не в том, чтобы переделать кучу дел, а в том, чтобы радоваться жизни.
Скачать календарь жизни: https://goo.gl/U6NpnY
Чтобы начать ценить каждый прожитый день, достаточно сменить календарь. Обычный календарь не сообщает нам ничего, кроме даты. Конечно, знать, что сегодня 13 июля важно, но какой это день по счету в вашей жизни?
Осознать, сколько времени уже прошло, а сколько осталось, помогает календарь жизни. В нём 53 столбца и 90 строчек. Каждый квадратик означает неделю. Распечатайте календарь и закрасьте прожитые недели. Это простое действие решит проблемы с планированием и мотивацией.
Вам захочется проживать каждую неделю так, чтобы в ней было событие, которое стоило бы запомнить на всю жизнь. Ведь главная задача планирования состоит не в том, чтобы переделать кучу дел, а в том, чтобы радоваться жизни.
Скачать календарь жизни: https://goo.gl/U6NpnY
Что посеешь, то и пожнёшь
Как вы отреагируете, если на вопрос «Как мне сделать бизнес успешным?» вам посоветуют помогать конкурентам? Покрутите пальцем у виска? Ведь популярные руководства о том, как стать богатыми, учат игнорировать помехи и держать в фокусе только свою цель.
Совсем другой путь предлагает Майкл Роуч, первый западный человек, который 20 лет прожил в тибетских монастырях. Он применил древние буддийские знания для построения бизнеса и превратил маленькую фирму в международную компанию с оборотом более ста миллионов долларов.
Каждый из нас ежеминутно сеет «кармические семена»: мысли, поступки, слова. Всё, что с нами происходит — это следствие посевов.
Выпуск подкаста №60 посвящён именно этой теме. Его гость — Антон Кратасюк, врач традиционной китайской медицины, предприниматель и эксперт по кармическому менеджменту. Антон занимался организацией лекций Майкла Роуча в России и знает, как посадить семена богатства.
Вот что мы обсудили:
[01:42] Что такое кармический менеджмент? К чему он может привести?
[06:45] Чем известен Майкл Роуч? Какова история его алмазной компании?
[09:18] Какая связь между усилиями и деньгами? Обязательно ли много работать?
[13:52] Стоит ли доверять эзотерическим учениям? Как их проверить?
[14:29] Почему мы вынуждены жить так, как живём? В чём смысл кармы?
[21:40] Как обрести финансовую свободу? 4 шага к высокому доходу
[26:06] От чего зависит скорость изменений? Как выбрать кармического партнёра?
[28:22] Как нейтрализовать действие негативных мыслей и поступков?
[38:12] Как и зачем вести Дневник Щедрости?
[44:05] От чего зависят перемены? Почему одни получают всё, а другие — ничего?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/karma
Как вы отреагируете, если на вопрос «Как мне сделать бизнес успешным?» вам посоветуют помогать конкурентам? Покрутите пальцем у виска? Ведь популярные руководства о том, как стать богатыми, учат игнорировать помехи и держать в фокусе только свою цель.
Совсем другой путь предлагает Майкл Роуч, первый западный человек, который 20 лет прожил в тибетских монастырях. Он применил древние буддийские знания для построения бизнеса и превратил маленькую фирму в международную компанию с оборотом более ста миллионов долларов.
Каждый из нас ежеминутно сеет «кармические семена»: мысли, поступки, слова. Всё, что с нами происходит — это следствие посевов.
Выпуск подкаста №60 посвящён именно этой теме. Его гость — Антон Кратасюк, врач традиционной китайской медицины, предприниматель и эксперт по кармическому менеджменту. Антон занимался организацией лекций Майкла Роуча в России и знает, как посадить семена богатства.
Вот что мы обсудили:
[01:42] Что такое кармический менеджмент? К чему он может привести?
[06:45] Чем известен Майкл Роуч? Какова история его алмазной компании?
[09:18] Какая связь между усилиями и деньгами? Обязательно ли много работать?
[13:52] Стоит ли доверять эзотерическим учениям? Как их проверить?
[14:29] Почему мы вынуждены жить так, как живём? В чём смысл кармы?
[21:40] Как обрести финансовую свободу? 4 шага к высокому доходу
[26:06] От чего зависит скорость изменений? Как выбрать кармического партнёра?
[28:22] Как нейтрализовать действие негативных мыслей и поступков?
[38:12] Как и зачем вести Дневник Щедрости?
[44:05] От чего зависят перемены? Почему одни получают всё, а другие — ничего?
Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/karma
Зомби наступают!
Как превратить скучную ежедневную пробежку в забавный квест? Например, можно побегать от зомби! Для этого надо поставить игровое приложение: https://zombiesrungame.com/
Выходите из дома, запускаете приложение, надеваете наушники и спустя некоторое время начинаете слышать звуки, которые издают зомби. Игра началась, бегите!
С вами будут связываться люди с базы, рассказывать истории, предупреждать об опасности и отправлять голосовые сообщения. Бегая по своему маршруту, вы автоматически собираете бонусы: аптечки, оружие, еду.
Приложение записывает данные о пробежке: километры, время, скорость. После тренировки вы можете распределить собранные бонусы среди жителей города, который отбивается от атак зомби. Ну что, поиграем в апокалипсис?
Как превратить скучную ежедневную пробежку в забавный квест? Например, можно побегать от зомби! Для этого надо поставить игровое приложение: https://zombiesrungame.com/
Выходите из дома, запускаете приложение, надеваете наушники и спустя некоторое время начинаете слышать звуки, которые издают зомби. Игра началась, бегите!
С вами будут связываться люди с базы, рассказывать истории, предупреждать об опасности и отправлять голосовые сообщения. Бегая по своему маршруту, вы автоматически собираете бонусы: аптечки, оружие, еду.
Приложение записывает данные о пробежке: километры, время, скорость. После тренировки вы можете распределить собранные бонусы среди жителей города, который отбивается от атак зомби. Ну что, поиграем в апокалипсис?
Ты помнишь, как всё начиналось?
На прошлой неделе вышел 60й выпуск подкаста. Если вы его ещё не слушали, то рекомендую это сделать.
Следующий же выпуск выйдет только через 3 недели — команда подкаста укатила в отпуск. А пока у нас «каникулы», давайте вспомним: как всё начиналось?
Самое первое интервью я брал вживую у предпринимателя Евгения Ходченкова. Он рассказал, как удаленно управлять сразу 5ю проектами и при этом находить время на занятия, не связанные с работой.
Выпуск получился очень насыщенным, но всё-таки у Евгения осталось в запасе ещё много фишек, которыми он просто-напросто не успел с нами поделиться.
Но эту «недоработку» достаточно легко исправить. Евгений тоже ведёт канал в Telegram, где щедро делится своим опытом: @hodchenkov Рекомендую заглянуть
На прошлой неделе вышел 60й выпуск подкаста. Если вы его ещё не слушали, то рекомендую это сделать.
Следующий же выпуск выйдет только через 3 недели — команда подкаста укатила в отпуск. А пока у нас «каникулы», давайте вспомним: как всё начиналось?
Самое первое интервью я брал вживую у предпринимателя Евгения Ходченкова. Он рассказал, как удаленно управлять сразу 5ю проектами и при этом находить время на занятия, не связанные с работой.
Выпуск получился очень насыщенным, но всё-таки у Евгения осталось в запасе ещё много фишек, которыми он просто-напросто не успел с нами поделиться.
Но эту «недоработку» достаточно легко исправить. Евгений тоже ведёт канал в Telegram, где щедро делится своим опытом: @hodchenkov Рекомендую заглянуть
Перерыв!
Вы помните, что отказ от перерывов сильно снижает производительность труда? Даже небольшой отдых существенно улучшит концентрацию, самочувствие и настроение.
Но варианты «попить кофе с булочками», или «поболтать с коллегами», или «посидеть в соцсетях» работоспособность не улучшат.
Как делать перерывы правильно?
1. Планировать время отдыха. В этом поможет работа по таймеру Помодоро.
2. Не оставаться на рабочем месте. Встаньте, прогуляйтесь.
3. Сделать физические упражнения: суставную гимнастику или 5-минутный комплекс «Ключ». Поставьте приложение для экспресс-фитнеса в течение рабочего дня. Например, это: https://goo.gl/agxcmD
4. Привести в порядок мысли и восстановить концентрацию. В этом поможет медитация или короткий сон — достаточно даже 10 минут.
Вы помните, что отказ от перерывов сильно снижает производительность труда? Даже небольшой отдых существенно улучшит концентрацию, самочувствие и настроение.
Но варианты «попить кофе с булочками», или «поболтать с коллегами», или «посидеть в соцсетях» работоспособность не улучшат.
Как делать перерывы правильно?
1. Планировать время отдыха. В этом поможет работа по таймеру Помодоро.
2. Не оставаться на рабочем месте. Встаньте, прогуляйтесь.
3. Сделать физические упражнения: суставную гимнастику или 5-минутный комплекс «Ключ». Поставьте приложение для экспресс-фитнеса в течение рабочего дня. Например, это: https://goo.gl/agxcmD
4. Привести в порядок мысли и восстановить концентрацию. В этом поможет медитация или короткий сон — достаточно даже 10 минут.