Запускаю седьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы я записал специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (13, 20, 27 ноября), начало в 19:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Запускаю восьмую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по субботам (23, 30 ноября, 14 декабря), начало в 16:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Завершается набор в практические группы.

В группу по работе с Внутренним критиком осталось 4 места.
В группу по работе с Прокрастинацей осталось 2 места.

Присоединяйтесь!

Только сейчас заметил, что не удалил 🙈😅

Простая математика

[автор поста: Никита Маклахов]

Последние несколько недель у меня в голове крутится формула, призванная оценить вероятность того, сможет ли человек изменить свою жизнь. Не важно, в мелочах ли (например, внедрить привычку улыбаться своему отражению в зеркале) или в чём-то крупном (например, сменить работу).

Формула такая:

Доступная энергия = Внутренняя ёмкость - (Внешняя нагрузка + Внутренняя нагрузка)

Все эти величины, конечно, выдуманные. Но, думаю, вам будет легко понять, о чём идёт речь.

***

Что есть что в этой формуле:

№1. Внутренняя ёмкость — это максимальное количество психической энергии, доступное человеку. О себе я точно знаю, что моя ёмкость не слишком большая. Многие вещи, особенно общение с другими людьми, меня очень быстро выматывают и истощают. Если я хоть немного не выспался, то не смогу нормально функционировать в течение дня.

И, наоборот, мне известны люди, которые, кажется, без особых проблем жонглируют кучей сфер: здесь у них четверо детей, здесь у них процветающий бизнес, а на закуску они занимаются триатлоном.

Кажется, что Внутренняя ёмкость — это что-то, завязанное на особенностях функционирования нервной системы. Константа, на которую мы особо влиять не можем. По крайней мере, у меня пока что не получилось. Лучшее, что можно сделать — это оценить её, принять и учитывать, как свои естественные ограничения.

***

№2. Внешняя нагрузка — это весь объём дел-задач-обязательств, которые есть в нашей жизни. Четверо детей, бизнес и триатлон из примера выше — это всё Внешняя нагрузка. Она довольно наглядная, её легко оценить. Если я работаю 40 часов в неделю, то вряд ли потяну ещё одну полноценную работу.

№3. Внутренняя нагрузка — это совокупность наших психологических травм, ограничивающих убеждений и негативных представлений о себе. Совокупное Бремя нашей Внутренней системы, если говорить языком IFS. С Внутренней нагрузкой всё несколько сложнее — нам бывает сложно её признать, а увидеть её со стороны так вообще невозможно.

Если человек пребывает в депрессии, то его Внутренняя нагрузка просто колоссальная. Вся Внутренняя ёмкость уходит на неё. Энергии на какую-то Внешнюю нагрузку (например, помыть посуду) просто не остаётся. Что уж говорить про какие-то перемены. Со стороны же может казаться, что человек просто лентяй: лежит целый день в кровати, даже зубы чистить не хочет.

Ситуация осложняется тем, что повышенная Внутренняя нагрузка может приводить к существенному увеличению Внешней нагрузки.

Пример: если я не считаю себя достойным сотрудником или у меня проблемы с личными границами, я буду склонен брать на себя гораздо больший объём задач, чем следует. Пример: если моим Уязвимым частям очень плохо, то я буду прибегать к выпивке по вечерам, а на следующий день мне придётся решать те проблемы, которые возникли из-за моего неразумного поведения, когда я был под действием алкоголя.

Говоря простым языком, пока мы находимся под воздействием Бремени, мы будем сами усложнять свою жизнь, создавать себе проблемы.

***

Вспомните об этой формуле, когда в следующий раз будете сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, справляется с жизнью гораздо лучше. Возможно, сейчас ваша Внутренняя нагрузка зашкаливает. Как следствие, Доступной энергии, которую вы могли бы направить на перемены, просто не остаётся.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Запускаем восьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 февраля, 5 марта), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 14 мест (на данный момент осталось 6).

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Запускаю девятую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 марта (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 марта, 2 апреля), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 16 мест. Для тех, кто оставлял предварительную заявку, предоставляется скидка размером 1 000 рублей. Для получения скидки после оформления заказа напишите мне в личку.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

33 секунды, чтобы взорвать мозг с утра пораньше

Проблема становится технической только тогда, когда устранены внутренние ограничения

Многие ситуации в жизни внешне выглядят алгоритмичными — в том смысле, что их можно разложить на последовательность простых шагов.

Нужна работа? Оформляешь резюме —> Откликаешься на X вакансий —> Проходишь X собеседований —> Готово
Нужны отношения? Регистрируешься на сервисе знакомств —> Оставляешь X лайков —> Ходишь на X свиданий —> Готово
Нужно похудеть? Составляешь план питания —> Ходишь на тренировки X раз в неделю —> Готово

Вот только такой прекрасный алгоритм обычно работает лишь для определённого процента «счастливчиков» — тех людей, у которых нет внутренних ограничений/болезненных убеждений в этой области.

Обычно эти везунчики начинают ещё давать советы в духе: «Да тут всё просто же! У тебя не получилось? Ну ничего, попробуй алгоритм не X раз, а 10X раз».

А потом эти же везунчики делают курсы по решению этих проблем, где сосредотачиваются на технических аспектах: «Что говорить на собеседовании, чтобы вас взяли?», «Как оформить анкету в сервисе знакомств, чтобы привлекать больше лайков?», «Какие 5 упражнений нужно делать, чтобы похудеть?».

Но факт в том, что если вы прошли по алгоритму X раз и не получили результата, то, скорее всего, у вас в этой области как раз присутствуют внутренние ограничения. Попытки «продолбить стену» приведут лишь к усугублению чувства собственной никчёмности: «Со мной что-то не так. У всех получается, а у меня — нет. Мне даже курсы не помогли».

В этом плане очень естественно, что почти все подобные обучающие курсы показывают результативность на уровне 10-20%. Потому что если человек не справился с проблемой сам, зная алгоритм, то у него, наверняка, присутствуют внутренние ограничения.

Как ещё можно понять, что есть внутренние ограничения?

Действия в рамках алгоритма вызывают у вас сильное напряжение/сопротивление.

Нормально испытывать дискомфорт перед первым собеседованием. Чуть менее нормально готовиться к этому первому собеседованию год и так до него не дойти. Нормально волноваться перед первым свиданием. Чуть менее нормально, если на двадцатом свидании у вас, по-прежнему, дрожат коленки и сложно связать вместе пару слов.

В общем, если вы столкнётесь с чем-то похожим, не давите на себя и не насилуйте. Подключите к решению вопроса психолога, с вероятностью 99.9% вы накопаете что-то интересное. А вот уже после этого ситуация станет чисто «делом техники» и алгоритмы заработают.

Что у вас по спорту сейчас? Кто чем интересным занимается?

Меня последнее время зацепил Animal flow. Осваиваю потихоньку. Посмотрите, какая красота 😍

Запускаем десятую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 12 мая (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по средам (14, 21, 28 мая), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 16 мест.
***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Last call. Завтра стартуем нашу группу по исследованию прокрастинации. Присоединяйтесь!

Чем заняться в свободное время... особенно, если его очень и очень много 🤓

Потихоньку реанимирую канал.

Поскольку подкаст я уже некоторое время не веду (и не планирую возобновлять — расскажу про это чуть позже), то канал теперь будет более личным. Не столько про личную эффективность, сколько про то, что происходит в моей жизни и чем я сейчас занимаюсь-интересуюсь.

И чтобы далеко не ходить: прямо сейчас играю на приставке в Atomic heart и получаю море удовольствия.

Немного антиутопии, немного киберпанка (сильно по атмосфере напоминает не менее любимый мною Bioshock), с любовью созданный мир СССР. Ну и очаровательная Баба Зина — что это, если не любовь 🤩

Так вот. Про подкаст. Три года назад я начал заниматься частной психологической практикой. Сессии с клиентами внешне прямо сильно напоминали мне интервью для подкаста: внимательно слушаешь, интересуешься, задаёшь вопросы. Всё как я люблю.

И сперва мне казалось, что очень даже прикольно всё совмещать: встречаться с клиентами и продолжать вести подкаст.

Но потом я начал замечать любопытную вещь. Чем больше я встречался с клиентами, чем глубже знакомился с их внутренним миром, тем слабее становился мой интерес к интервью с гостями подкаста.

Каким бы глубоким и искренним ни был диалог с гостем, он, всё равно, остаётся достаточно односторонним. Например, мы можем говорить про личную эффективность гостя, про его успехе в бизнесе. Но какую цену платит гость или его близкие за эти успехи, остаётся за кадром.

А поскольку на сессиях с клиентами я видел, что именно обычно остаётся за кадром, интервью для подкаста мне стали казаться, в некоторой степени, нечестными. И вот это ощущение нечестности и стало тем, что не позволило мне продолжить работу над подкастом.

Это вовсе не значит, что с теми 204 выпусками, что я уже записал, что-то не так. Скорее, это про то, что старый формат мне больше не подходит, а к новому я пока не пришёл.

Сегодня с коллегой запустили терапевтическую группу. Новый опыт для нас. 🤩

Если в индивидуальной терапии ключевым фактором являются отношения между клиентом и терапевтом, то в групповой терапии это отходит на второй план. Здесь основную роль играют те отношения, которые формируют между собой участники группы.

На Youtube есть классное... не знаю, как это назвать. Что-то вроде мини-сериала. Профессиональные актёры под руководством настоящего опытного терапевта позволяют заглянуть изнутри в процесс групповой терапии. Причём сюжет происходящего на группе взят из книги Ирвина Ялома — Шопенгауэр как лекарство. Рекомендую и то, и другое.

Кстати, в течение первого месяца наша терапевтическая группа остаётся открытой. Это значит, что мы пока ещё принимаем новых участников.

Если вам интересно, то:

Шаг №1: ознакомиться с условиями участия
Шаг №2: заполнить анкету
Шаг №3: пройти небольшое собеседование со мной и с Софией (моей соведущей)
Шаг №4: присоединиться к очередной встречи.

Очень скучаю по скутерам, на которых я катался, когда жил в Таиланде.

Думаю, вот, отучиться на категорию A и взять себе что-то подобное в Питере для небольших поездок по городу.

Мб, у вас есть какой-то опыт или рекомендации? Поделитесь

Не знаю, как вы, но я прямо жду, когда же искусственный интеллект, если не поработит, то по крайней мере вытеснит людей из некоторых сфер.

Например, вождение. Как бы я ни любил кататься за рулём, очевидно, что люди плохо справляются с этой задачей. Увеличение количества отвлечений, рассеивание внимания, телефон за рулём — делает ситуацию только хуже.

ИИ будет справляться с этим в миллион раз лучше. В будущем люди будут водить машины только на гоночных трассах или, заплатив большие деньги, чтобы покрыть потенциальный ущерб.

А ещё в моих фантазиях машины будущего будут взаимодействовать между собой, будут связаны в единую сеть. Отпадёт необходимость в регулируемых перекрёстках: машины будут «договариваться» между собой, в какой очерёдности проезжать.

Плюс все машины смогут стартовать одновременно, почти как стая рыбок. Не будет этого «растягивания» после каждого светофора, которое сейчас вносит огромный вклад в образование пробок.

Вообще, я бы и управление государством тоже ИИ передал, но это уж слишком заряженная для обсуждения тема.