Решил завести отдельный канал, где буду много и подробно рассказывать про Internal Family Systems: @ifsru. Присоединяйтесь, если вам интересно изучить это направление вместе со мной 🙌
❤12👍8
Forwarded from Internal Family Systems (IFS)
«Я» и «не-я» в психотерапии и буддизме
Ребята из журнала Эрос и Космос перевели очень классную статью, которая сравнивает концепцию Self из IFS с похожими понятиями из Буддизма и практик осознанности. Как и ожидалось, отличий не так уж и много.
Мне очень радостно наблюдать, как происходит интеграция различных областей знаний. Для меня Internal Family Systems — это мостик между двумя мирами: психологическим и духовным.
В конце статьи упоминается медитация «Тропа». Вот тут она доступна в исполнении Ричарда Шварца.
Ребята из журнала Эрос и Космос перевели очень классную статью, которая сравнивает концепцию Self из IFS с похожими понятиями из Буддизма и практик осознанности. Как и ожидалось, отличий не так уж и много.
Мне очень радостно наблюдать, как происходит интеграция различных областей знаний. Для меня Internal Family Systems — это мостик между двумя мирами: психологическим и духовным.
В конце статьи упоминается медитация «Тропа». Вот тут она доступна в исполнении Ричарда Шварца.
www.eroskosmos.org
«Я» и «не-я» в психотерапии и буддизме
Перевод статьи Джека Энглера и Пола Фултона на русский язык выполнил Сергей Гуленкин. Оригинал можно найти здесь. *** «Я знаю, что я существую; вопрос в том, что такое это „я“, которое я знаю?» Рене Декарт Современные психотерапевты используют древние концепции…
❤22👍7
💥 Выпуск подкаста №192: Тайна тукдам и метанавыки
Время страшных историй 😱
В Тибетской книге мертвых написано, что в момент смерти в процессе медитации буддист способен узреть наитончайший ясный свет и сделать его объектом своей практики.
Пока монах созерцает свет, его тело остается нетленным — дни или даже недели, несмотря на факт клинической смерти.
🧘♂ Феномен называется "тукдам" и ученые бьются над вопросом: как это вообще возможно?
Новый выпуск подкаста начинается с обсуждения тайны тукдам, потому что тема беседы - связь сознания и тела с научной точки зрения.
💥 Гостья выпуска — Валентина Цветкова, преподаватель практик осознанности, медитации, хатха-йоги, психолог. Специализируется на нейрофизиологии, интеграции науки и практики.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Что происходит с монахами в состоянии тукдам?
〰 Способна ли наука ответить на вопросы об устройстве сознания?
〰 Почему тибетский буддизм сообщает только половину правды?
〰 Чем йога как зарядка отличается от йоги как практики для ума?
〰 Как подготовиться к медитации и зачем это нужно?
〰 Что такое метанавыки и как их развивать?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/192
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
💥💥💥
Спонсор выпуска — Литрес: Подписка. Получите безлимитный доступ к каталогу, в котором почти 200 000 электронных и аудиокниг.
ЛитРес: Подписка со скидкой 50% за 199 рублей по промокоду SDELANO
👉🏻 https://www.litres.ru/sdelano
Можно оплатить Mastercard или Visa, вот инструкция: https://www.litres.ru/payment-by-cards/
Время страшных историй 😱
В Тибетской книге мертвых написано, что в момент смерти в процессе медитации буддист способен узреть наитончайший ясный свет и сделать его объектом своей практики.
Пока монах созерцает свет, его тело остается нетленным — дни или даже недели, несмотря на факт клинической смерти.
🧘♂ Феномен называется "тукдам" и ученые бьются над вопросом: как это вообще возможно?
Новый выпуск подкаста начинается с обсуждения тайны тукдам, потому что тема беседы - связь сознания и тела с научной точки зрения.
💥 Гостья выпуска — Валентина Цветкова, преподаватель практик осознанности, медитации, хатха-йоги, психолог. Специализируется на нейрофизиологии, интеграции науки и практики.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Что происходит с монахами в состоянии тукдам?
〰 Способна ли наука ответить на вопросы об устройстве сознания?
〰 Почему тибетский буддизм сообщает только половину правды?
〰 Чем йога как зарядка отличается от йоги как практики для ума?
〰 Как подготовиться к медитации и зачем это нужно?
〰 Что такое метанавыки и как их развивать?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/192
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
💥💥💥
Спонсор выпуска — Литрес: Подписка. Получите безлимитный доступ к каталогу, в котором почти 200 000 электронных и аудиокниг.
ЛитРес: Подписка со скидкой 50% за 199 рублей по промокоду SDELANO
👉🏻 https://www.litres.ru/sdelano
Можно оплатить Mastercard или Visa, вот инструкция: https://www.litres.ru/payment-by-cards/
👍17🔥5
Процесс присутствия
На прошлой неделе завершилось моё первое погружение в Процесс присутствия. Хочу поделиться опытом... но для начала рассказать, что это вообще такое.
Процесс присутствия — это 10-недельная программа на стыке осознанности, терапии и Нью-эйдж, созданная Майклом Брауном и описанная им в одноимённой книге (вариант на английском).
Главная идея книги (в моём понимании): каждый из нас хранит в себе большой объём неинтегрированного эмоционального заряда (что-то вроде травматичного опыта на языке Майкла Брауна), который заставляет нас предпринимать безуспешные попытки изменить своё внутреннее состояние через действия во внешнем мире (то, что Браун называет «драмой»). Чтобы перестать жить в драме, а вместо этого присутствовать в Настоящем, нужно интегрировать весь этот эмоциональный заряд. На решение этой задачи и направлен Процесс Присутствия.
Узнал я про эту штуку, увидев репост на канале у Вани Замесина. Ребята из сообщества Шмит 16 (Егор Руди и Анатолий Марьин) уже какое-то время практиковали ПП и были настолько впечатлены результатами, что организовали издание книги на русском языке. Так что если вам эта штука как-то поможет, вы знаете кого благодарить.
Для меня это была достаточно весомая рекомендация, чтобы попробовать. Я приобрёл книгу и присоединился к чату, который ребята организовали для поддержки практикующих.
Правда, сам приступать к практике не спешил — потихоньку изучал книгу, которая, мягко говоря, своеобразная. Сам Майкл описывает замысел книги так, что она предназначена не для ума, её цель — «бить глубже». В общем, кому-то её читать прямо тяжело. Мне было не тяжело, но медленно :)
Процесс присутствия как программа состоит из трёх основных элементов:
№1. Центральный элемент — дыхательная практика на 15 минут, которую нужно делать 2 раза в день в течение 10 недель.
№2. Собственно, чтение книги. Каждой из 10 недель посвящена отдельная глава.
№3. Повторение «сознательного ответа» — это определённая фраза, созвучная с темой недели (например, «Я ценю, что Я есть»). Про неё нужно вспоминать как можно чаще в течение недели, направлять на неё внимание.
В общем, технически ничего сложного. Хотя, конечно, нужна изрядная доля дисциплины и терпения, чтобы не сойти с дистанции. Плюс, нужно быть готовым к тому, что в течение Процесса могут всплывать эмоции различного окраса и интенсивности. Проще говоря, иногда может изрядно так поколбасить 😅 Но в этом и заключается вся суть: извлечь глубоко погребённые эмоции и интегрировать их.
Для удобства я собрал материалы, которые могут быть полезны во время прохождения ПП, в отдельной папке. Если соберусь заходить в ПП ещё раз, то, скорее всего, соберу под это дело небольшую группу (хотя сам автор делает акцент на том, что Процесс — история сугубо индивидуальная). Пока что же вы можете познакомиться с этим делом самостоятельно или заручившись поддержкой ребят из чата.
Чуть позже расскажу про свой опыт и впечатления.
На прошлой неделе завершилось моё первое погружение в Процесс присутствия. Хочу поделиться опытом... но для начала рассказать, что это вообще такое.
Процесс присутствия — это 10-недельная программа на стыке осознанности, терапии и Нью-эйдж, созданная Майклом Брауном и описанная им в одноимённой книге (вариант на английском).
Главная идея книги (в моём понимании): каждый из нас хранит в себе большой объём неинтегрированного эмоционального заряда (что-то вроде травматичного опыта на языке Майкла Брауна), который заставляет нас предпринимать безуспешные попытки изменить своё внутреннее состояние через действия во внешнем мире (то, что Браун называет «драмой»). Чтобы перестать жить в драме, а вместо этого присутствовать в Настоящем, нужно интегрировать весь этот эмоциональный заряд. На решение этой задачи и направлен Процесс Присутствия.
Узнал я про эту штуку, увидев репост на канале у Вани Замесина. Ребята из сообщества Шмит 16 (Егор Руди и Анатолий Марьин) уже какое-то время практиковали ПП и были настолько впечатлены результатами, что организовали издание книги на русском языке. Так что если вам эта штука как-то поможет, вы знаете кого благодарить.
Для меня это была достаточно весомая рекомендация, чтобы попробовать. Я приобрёл книгу и присоединился к чату, который ребята организовали для поддержки практикующих.
Правда, сам приступать к практике не спешил — потихоньку изучал книгу, которая, мягко говоря, своеобразная. Сам Майкл описывает замысел книги так, что она предназначена не для ума, её цель — «бить глубже». В общем, кому-то её читать прямо тяжело. Мне было не тяжело, но медленно :)
Процесс присутствия как программа состоит из трёх основных элементов:
№1. Центральный элемент — дыхательная практика на 15 минут, которую нужно делать 2 раза в день в течение 10 недель.
№2. Собственно, чтение книги. Каждой из 10 недель посвящена отдельная глава.
№3. Повторение «сознательного ответа» — это определённая фраза, созвучная с темой недели (например, «Я ценю, что Я есть»). Про неё нужно вспоминать как можно чаще в течение недели, направлять на неё внимание.
В общем, технически ничего сложного. Хотя, конечно, нужна изрядная доля дисциплины и терпения, чтобы не сойти с дистанции. Плюс, нужно быть готовым к тому, что в течение Процесса могут всплывать эмоции различного окраса и интенсивности. Проще говоря, иногда может изрядно так поколбасить 😅 Но в этом и заключается вся суть: извлечь глубоко погребённые эмоции и интегрировать их.
Для удобства я собрал материалы, которые могут быть полезны во время прохождения ПП, в отдельной папке. Если соберусь заходить в ПП ещё раз, то, скорее всего, соберу под это дело небольшую группу (хотя сам автор делает акцент на том, что Процесс — история сугубо индивидуальная). Пока что же вы можете познакомиться с этим делом самостоятельно или заручившись поддержкой ребят из чата.
Чуть позже расскажу про свой опыт и впечатления.
👍40❤6🔥5🐳5
Процесс присутствия — часть 2
Как правильно указали в комментариях к предыдущему посту, важно помнить, что любая психопрактика, какой бы безобидной она на первый взгляд ни казалась, потенциально очень опасна. Процесс присутствия в этом плане не исключение (если коротко, то в статье парень пишет о том, что ПП его разобрал, а обратно собраться он не может). Наш ум очень хрупкая вещь, я это несколько лет назад ощутил на своём опыте.
Так что приступая к ПП будет классной идеей убедиться, что:
1) Ваш внутренний и внешний мир сейчас устойчив. Вы в безопасности. Никаких крупных жизненных перемен в ближайшее время не планируется (об этом, кстати, пишет и сам Майкл в книге).
2) Вы понимаете, что делать/к кому обратиться, если вас «накроет» в процессе практики. Желательно освоить хотя бы пару базовых техник заземления/работы с сильными эмоциями. Идеально иметь под рукой квалифицированного специалиста (терапевта), который будет знать, через что вы сейчас проходите. Но в то же время, появление сильных эмоций во время ПП — это не «баг, а фича». Иначе говоря, это не побочный эффект, а прямой результат процесса.
3) Вы осознаёте, зачем хотите потратить 10 недель на неизвестную практику неизвестного чувака 😅 И однозначно, будет полезно иметь в запасе парочку мотиваций помимо «мне порекомендовали» и «звучит прикольно». Просто потому что, в противном случае, одолеть 10 недель будет достаточно сложно.
Помимо этого в книге есть список из 46 пунктов, рассказывающих о том, к чему следует быть готовым, приступая к ПП. Я не поленился и выписал их себе в отдельный файлик.
В моём случае мотивации были такие:
- Моя практика медитации вышла на плато, я перестал замечать ощутимый прогресс. Надеялся с помощью ПП «взбодрить» практику (несмотря на то, что дыхательная практика в ПП — это не совсем медитация... или совсем не медитация). Мне понравилось, что у ПП есть чёткие временные рамки. Что-то похожее на духовный спринт. Психологически это воспринимается легче, чем «медитация длиною в жизнь».
- В моей личной терапии я, наоборот, наблюдал достаточно ощутимые результаты. С помощью ПП я хотел мягко стимулировать этот процесс. До ПП я в дополнение к терапии в соло-режиме ежедневно практиковал EMDR-сессии. Интересно было сравнить эффект от ПП и от EMDR.
По итогам могу сказать, что оба ожидания (обе мотивации) для меня оправдались.
Надеюсь, что в следующем посте доберусь-таки до описания своего опыта ПП, ощущений во время и впечатлений после.
Как правильно указали в комментариях к предыдущему посту, важно помнить, что любая психопрактика, какой бы безобидной она на первый взгляд ни казалась, потенциально очень опасна. Процесс присутствия в этом плане не исключение (если коротко, то в статье парень пишет о том, что ПП его разобрал, а обратно собраться он не может). Наш ум очень хрупкая вещь, я это несколько лет назад ощутил на своём опыте.
Так что приступая к ПП будет классной идеей убедиться, что:
1) Ваш внутренний и внешний мир сейчас устойчив. Вы в безопасности. Никаких крупных жизненных перемен в ближайшее время не планируется (об этом, кстати, пишет и сам Майкл в книге).
2) Вы понимаете, что делать/к кому обратиться, если вас «накроет» в процессе практики. Желательно освоить хотя бы пару базовых техник заземления/работы с сильными эмоциями. Идеально иметь под рукой квалифицированного специалиста (терапевта), который будет знать, через что вы сейчас проходите. Но в то же время, появление сильных эмоций во время ПП — это не «баг, а фича». Иначе говоря, это не побочный эффект, а прямой результат процесса.
3) Вы осознаёте, зачем хотите потратить 10 недель на неизвестную практику неизвестного чувака 😅 И однозначно, будет полезно иметь в запасе парочку мотиваций помимо «мне порекомендовали» и «звучит прикольно». Просто потому что, в противном случае, одолеть 10 недель будет достаточно сложно.
Помимо этого в книге есть список из 46 пунктов, рассказывающих о том, к чему следует быть готовым, приступая к ПП. Я не поленился и выписал их себе в отдельный файлик.
В моём случае мотивации были такие:
- Моя практика медитации вышла на плато, я перестал замечать ощутимый прогресс. Надеялся с помощью ПП «взбодрить» практику (несмотря на то, что дыхательная практика в ПП — это не совсем медитация... или совсем не медитация). Мне понравилось, что у ПП есть чёткие временные рамки. Что-то похожее на духовный спринт. Психологически это воспринимается легче, чем «медитация длиною в жизнь».
- В моей личной терапии я, наоборот, наблюдал достаточно ощутимые результаты. С помощью ПП я хотел мягко стимулировать этот процесс. До ПП я в дополнение к терапии в соло-режиме ежедневно практиковал EMDR-сессии. Интересно было сравнить эффект от ПП и от EMDR.
По итогам могу сказать, что оба ожидания (обе мотивации) для меня оправдались.
Надеюсь, что в следующем посте доберусь-таки до описания своего опыта ПП, ощущений во время и впечатлений после.
Medium
“The Presence Process” Experiment (Part 3 – Week 10)
2018 – Embracing the Dragon Within
👍23🔥2
Процесс присутствия — часть 3
Вот теперь можно перейти и к описанию моего опыта.
Момент, который меня беспокоил — смогу ли я найти время для двух дыхательных практик по 15 минут в своём расписании и смогу ли выполнять их без пропусков все 10 недель. На деле для меня всё оказалось в меру просто.
Сами практики проходили, чаще всего, достаточно приятно, время пролетало незаметно. Я списываю это на свой опыт практик осознанности. Ситуация изменилась ближе к завершению программы, где-то к 8-9 неделе. Там уже дыхательные практики стали вязкими по ощущениям, время тянулось долго, удовольствия от процесса стало на порядок меньше. Но близость финала добавляла мотивацию.
Автор рекомендует делать вторую практику вечером, но я с самого начала поставил её днём. Во-первых, я уже много раз убеждался в том, что если поставить что-то на вечер, то велика вероятность забегаться и просто забыть про неё. А во-вторых, ребята в чате писали, что вечерняя практика их бодрит и потом возникают сложности с засыпанием.
Как Майкл Браун и обещал, дыхательная практика примечательна тем, что поднимает эмоции «из глубин подсознания». В обычной жизни у нас всегда есть взаимосвязь между нашими мыслями (интерпретацией ситуации) и эмоциями (отношением к ней). Мы в любой момент можем плюс-минус чётко отследить, чем вызваны наши эмоции.
Во время же практики ПП эмоции возникают обычного без ментального компонента, ум в это время занят поддержанием ритма дыхания и повторением определённой фразы. И это очень забавное ощущение. Можно внезапно начать злиться или плакать без особого понимания, почему это происходит. И это, скорее, ощущается как «тело плачет», чем как «я плачу».
К счастью, чаще всего все эти эмоциональные всплески оставались внутри практики, не влияли на состояние в течение дня. К завершению дыхательной практики я себя иногда чувствовал опустошённо, но чаще всего — спокойно.
Если говорить про результаты, которые я ощущаю от прохождения ПП, то они касаются больше духовной сферы, чем психологической. Это тот момент, где у меня случилось расхождение между ожиданиями и реальностью. Я рассматривал ПП именно как способ проживания и интеграции «засевших в глубине эмоций», а не как способ «сближения с миром». Но по итогам случилось больше второго, чем первого:
№1. Во мне стало гораздо больше «экзистенциального удивления». Это мой термин для описания состояния, когда в течение дня тормозишь на секунду, выныриваешь из потока суеты и направляешь всё внимание на текущий момент.
Я и раньше так делал, но сейчас меня стало накрывать сильное ощущение, смесь восторга и непонимания. Непонимания того, как и почему вообще существует эта жизнь, эта реальность и я сам внутри неё. Как будто бы нет ни одной причины, почему всё это должно существовать, но всё-таки существует. И это как раз удивительно.
№2. Появилось ещё одно ощущение, которое раньше бы меня до жути напугало, а сейчас, почему-то, воспринимается спокойно. Словами его описать достаточно трудно. Это ощущение того, что меня как отдельной личности становится меньше. Что я как будто бы растворяюсь в окружающей действительности. Но в то же время, будто бы я совсем ничего при этом не теряю.
Возможно, как раз слово «присутствие» хорошо описывает это состояние. Меня становится меньше, а присутствия больше. Не знаю, к этому ли пытался прийти Майкл Браун через свою практику, но предполагаю, что к этому.
Но повторю: ещё несколько лет назад, такое состояние меня бы очень сильно напугало. И общая проблема с такими штуками, что их крайне трудно «развидеть обратно». Так что если давать по итогам какую-то оценку всему этому опыту, то ПП однозначно мягче и безопаснее, чем, например, психоделики. Но это не исключает того факта, что он вас может завести туда, куда вы изначально не очень-то и собирались попасть.
В комментариях готов ответить на ваши вопросы 🙌
Вот теперь можно перейти и к описанию моего опыта.
Момент, который меня беспокоил — смогу ли я найти время для двух дыхательных практик по 15 минут в своём расписании и смогу ли выполнять их без пропусков все 10 недель. На деле для меня всё оказалось в меру просто.
Сами практики проходили, чаще всего, достаточно приятно, время пролетало незаметно. Я списываю это на свой опыт практик осознанности. Ситуация изменилась ближе к завершению программы, где-то к 8-9 неделе. Там уже дыхательные практики стали вязкими по ощущениям, время тянулось долго, удовольствия от процесса стало на порядок меньше. Но близость финала добавляла мотивацию.
Автор рекомендует делать вторую практику вечером, но я с самого начала поставил её днём. Во-первых, я уже много раз убеждался в том, что если поставить что-то на вечер, то велика вероятность забегаться и просто забыть про неё. А во-вторых, ребята в чате писали, что вечерняя практика их бодрит и потом возникают сложности с засыпанием.
Как Майкл Браун и обещал, дыхательная практика примечательна тем, что поднимает эмоции «из глубин подсознания». В обычной жизни у нас всегда есть взаимосвязь между нашими мыслями (интерпретацией ситуации) и эмоциями (отношением к ней). Мы в любой момент можем плюс-минус чётко отследить, чем вызваны наши эмоции.
Во время же практики ПП эмоции возникают обычного без ментального компонента, ум в это время занят поддержанием ритма дыхания и повторением определённой фразы. И это очень забавное ощущение. Можно внезапно начать злиться или плакать без особого понимания, почему это происходит. И это, скорее, ощущается как «тело плачет», чем как «я плачу».
К счастью, чаще всего все эти эмоциональные всплески оставались внутри практики, не влияли на состояние в течение дня. К завершению дыхательной практики я себя иногда чувствовал опустошённо, но чаще всего — спокойно.
Если говорить про результаты, которые я ощущаю от прохождения ПП, то они касаются больше духовной сферы, чем психологической. Это тот момент, где у меня случилось расхождение между ожиданиями и реальностью. Я рассматривал ПП именно как способ проживания и интеграции «засевших в глубине эмоций», а не как способ «сближения с миром». Но по итогам случилось больше второго, чем первого:
№1. Во мне стало гораздо больше «экзистенциального удивления». Это мой термин для описания состояния, когда в течение дня тормозишь на секунду, выныриваешь из потока суеты и направляешь всё внимание на текущий момент.
Я и раньше так делал, но сейчас меня стало накрывать сильное ощущение, смесь восторга и непонимания. Непонимания того, как и почему вообще существует эта жизнь, эта реальность и я сам внутри неё. Как будто бы нет ни одной причины, почему всё это должно существовать, но всё-таки существует. И это как раз удивительно.
№2. Появилось ещё одно ощущение, которое раньше бы меня до жути напугало, а сейчас, почему-то, воспринимается спокойно. Словами его описать достаточно трудно. Это ощущение того, что меня как отдельной личности становится меньше. Что я как будто бы растворяюсь в окружающей действительности. Но в то же время, будто бы я совсем ничего при этом не теряю.
Возможно, как раз слово «присутствие» хорошо описывает это состояние. Меня становится меньше, а присутствия больше. Не знаю, к этому ли пытался прийти Майкл Браун через свою практику, но предполагаю, что к этому.
Но повторю: ещё несколько лет назад, такое состояние меня бы очень сильно напугало. И общая проблема с такими штуками, что их крайне трудно «развидеть обратно». Так что если давать по итогам какую-то оценку всему этому опыту, то ПП однозначно мягче и безопаснее, чем, например, психоделики. Но это не исключает того факта, что он вас может завести туда, куда вы изначально не очень-то и собирались попасть.
В комментариях готов ответить на ваши вопросы 🙌
🔥16👍12❤6👎1
💥 Выпуск подкаста №193: Изнутри наружу
Встречайте новый выпуск подкаста! На этот раз Никита пообщался с человеком, которого называют самым крутым продактом страны.
Илья Красинский — эксперт по юнит-экономике, основатель сервиса сквозной аналитики Rick.ai и продуктового курса Heroes.camp. Но несмотря на его богатый опыт в бизнесе, выпуск не об этом.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Почему Илья начал пить антидепрессанты, почему решил перестать и к чему это привело?
〰️ Netflix и гендеры: где взять корректные примеры и чем плох Бэтмен?
〰️ Есть ли у нас свобода выбора контента?
〰️ Как выбраться из инфопузыря?
〰️ Почему в России мало желающих стать предпринимателями?
〰️ Как продолжать действовать, если не видно результат?
〰️ Как получить 20 лет опыта за 1 день?
Никита спросил Илью буквально обо всем, к тому же гость весьма словоохотлив, так что выпуск получился аж на полтора часа 😅 Примечателен рассказ про ледяной кубик. Мотивирует!
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/193
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
💥💥💥
Спонсор выпуска — каталог Окурсах.ру.
В каталоге 6000+ онлайн-программ от всех известных школ и образовательных платформ. Ключевая информация и реальные отзывы.
Сортировка по направлениям, профессиям, длительности. Список актуальных скидок и промокодов. 1500+ бесплатных курсов со стартом в ближайшее время.
Выберите обучение для себя:
👉🏻 https://okursah.ru/?utm_source=wbd
Встречайте новый выпуск подкаста! На этот раз Никита пообщался с человеком, которого называют самым крутым продактом страны.
Илья Красинский — эксперт по юнит-экономике, основатель сервиса сквозной аналитики Rick.ai и продуктового курса Heroes.camp. Но несмотря на его богатый опыт в бизнесе, выпуск не об этом.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Почему Илья начал пить антидепрессанты, почему решил перестать и к чему это привело?
〰️ Netflix и гендеры: где взять корректные примеры и чем плох Бэтмен?
〰️ Есть ли у нас свобода выбора контента?
〰️ Как выбраться из инфопузыря?
〰️ Почему в России мало желающих стать предпринимателями?
〰️ Как продолжать действовать, если не видно результат?
〰️ Как получить 20 лет опыта за 1 день?
Никита спросил Илью буквально обо всем, к тому же гость весьма словоохотлив, так что выпуск получился аж на полтора часа 😅 Примечателен рассказ про ледяной кубик. Мотивирует!
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/193
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
💥💥💥
Спонсор выпуска — каталог Окурсах.ру.
В каталоге 6000+ онлайн-программ от всех известных школ и образовательных платформ. Ключевая информация и реальные отзывы.
Сортировка по направлениям, профессиям, длительности. Список актуальных скидок и промокодов. 1500+ бесплатных курсов со стартом в ближайшее время.
Выберите обучение для себя:
👉🏻 https://okursah.ru/?utm_source=wbd
🔥12👍3❤2
Написал пост на важную тему в канале про IFS, решил поделиться и тут.
Напоминаю, что у нас есть релевантные выпуски подкаста: с Кариной Карамян и с Екатериной Винник 🎙
Напоминаю, что у нас есть релевантные выпуски подкаста: с Кариной Карамян и с Екатериной Винник 🎙
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
Сообщество, посвящённое Internal Family Systems Ричарда Шварца. Автор сообщества — Никита Маклахов (@makniko1538). Команда: Диана Фоменко (@Diana_IFS) и София Вилкова (@IFSofi)
Forwarded from Internal Family Systems (IFS) (Никита Маклахов)
Привязанность и травма
Одна из популярных теорий, объясняющих природу травмы — это теория привязанности. Думаю, многие знакомые с этим термином, благодаря прекрасной книге Людмилы Петрановской Тайная опора.
Представьте ребёнка, который прошёл через ужасные события. Считается, что если рядом с ним есть надёжный, любящий и заботливый взрослый, в объятиях которого ребёнок сможет почувствовать себя в безопасности, то событие может не оставить последствий на психике ребёнка. Верно и обратное: отсутствие надёжного взрослого делает ребёнка более уязвимым к развитию посттравматического стрессового расстройства.
Автор теории привязанности — английский психиатр Джон Боулби. Во время Второй мировой войны, он наблюдал за детьми, которых увозили из зоны боевых действий в безопасные места, тем самым разлучая их с родителями. Все физические потребности этих детей были удовлетворены. Но со временем Джон заметил, что их эмоциональное состояние гораздо хуже, чем у тех детей, которые оставались со своими родителями, пусть даже и в крайне опасных условиях.
На этой теории отчасти строится современная терапия. Терапевт может стать для человека тем самым «надёжным взрослым», с которым можно построить здоровые отношения (сформировать здоровую привязанность) и тем самым залечить раны, полученные в детстве. Это называется «психотерапевтический альянс».
В Internal Family Systems отношения между клиентом и терапевтом также считаются важной частью процесса терапии. Важной, но не главенствующей. Ричард Шварц утверждает, что внутри каждого из нас уже есть та взрослая фигура, на заботу которой мы можем положиться — это Self. Поэтому в IFS первостепенное внимание уделяется именно формированию отношений не между клиентом и терапевтом, а между клиентом и его собственным Self.
Одна из популярных теорий, объясняющих природу травмы — это теория привязанности. Думаю, многие знакомые с этим термином, благодаря прекрасной книге Людмилы Петрановской Тайная опора.
Представьте ребёнка, который прошёл через ужасные события. Считается, что если рядом с ним есть надёжный, любящий и заботливый взрослый, в объятиях которого ребёнок сможет почувствовать себя в безопасности, то событие может не оставить последствий на психике ребёнка. Верно и обратное: отсутствие надёжного взрослого делает ребёнка более уязвимым к развитию посттравматического стрессового расстройства.
Автор теории привязанности — английский психиатр Джон Боулби. Во время Второй мировой войны, он наблюдал за детьми, которых увозили из зоны боевых действий в безопасные места, тем самым разлучая их с родителями. Все физические потребности этих детей были удовлетворены. Но со временем Джон заметил, что их эмоциональное состояние гораздо хуже, чем у тех детей, которые оставались со своими родителями, пусть даже и в крайне опасных условиях.
На этой теории отчасти строится современная терапия. Терапевт может стать для человека тем самым «надёжным взрослым», с которым можно построить здоровые отношения (сформировать здоровую привязанность) и тем самым залечить раны, полученные в детстве. Это называется «психотерапевтический альянс».
В Internal Family Systems отношения между клиентом и терапевтом также считаются важной частью процесса терапии. Важной, но не главенствующей. Ричард Шварц утверждает, что внутри каждого из нас уже есть та взрослая фигура, на заботу которой мы можем положиться — это Self. Поэтому в IFS первостепенное внимание уделяется именно формированию отношений не между клиентом и терапевтом, а между клиентом и его собственным Self.
🔥13👍12🤔1
Пока тут временное затишье, хочу сделать несколько постов про гостей нашего подкаста: кому-то из вас напомнить про них, а кого-то познакомить.
Начну с Виктора Ширяева. С Витей у нас было сразу два выпуска: №35 и №172. Во время записи первого выпуска я сам только-только знакомился с практиками осознанности, так что этот выпуск посвящён самым основам. Ко второй беседе я был уже чуть более подкован, поэтому и беседа получилась более глубокой.
Виктор — один из ведущих русскоязычных преподавателей светских практик осознанности. Его подход отличается структурностью и системностью. Вот, например, посмотрите, какую классную схему он составил для описания ключевых навыков благополучия. Поэтому если вы хотите разложить по полочкам тему медитации/практик осознанности, рекомендую приглядеться к его работе.
Я сам в своё время проходил у Вити две обучающих программы. Первая — Basic Mindfullness — создаёт фундамент для регулярной и безопасной практики медитации. Вторая — шестимесячная программа обучения инструкторов практик осознанности. Ну, это уже, понятно, на любителя :)
С чем ещё рекомендую познакомиться:
1) Классный цикл лекций об основах Буддизма
2) Интервью Вити для проекта Путь сердца
3) Книга учителя Виктора — Шинзена Янга «Естественное избавление от боли». Витя самостоятельно перевёл её на русский язык.
4) С началы войны Виктор ведёт регулярные бесплатные групповые практики. За анонсами можно следить у него на канале.
Начну с Виктора Ширяева. С Витей у нас было сразу два выпуска: №35 и №172. Во время записи первого выпуска я сам только-только знакомился с практиками осознанности, так что этот выпуск посвящён самым основам. Ко второй беседе я был уже чуть более подкован, поэтому и беседа получилась более глубокой.
Виктор — один из ведущих русскоязычных преподавателей светских практик осознанности. Его подход отличается структурностью и системностью. Вот, например, посмотрите, какую классную схему он составил для описания ключевых навыков благополучия. Поэтому если вы хотите разложить по полочкам тему медитации/практик осознанности, рекомендую приглядеться к его работе.
Я сам в своё время проходил у Вити две обучающих программы. Первая — Basic Mindfullness — создаёт фундамент для регулярной и безопасной практики медитации. Вторая — шестимесячная программа обучения инструкторов практик осознанности. Ну, это уже, понятно, на любителя :)
С чем ещё рекомендую познакомиться:
1) Классный цикл лекций об основах Буддизма
2) Интервью Вити для проекта Путь сердца
3) Книга учителя Виктора — Шинзена Янга «Естественное избавление от боли». Витя самостоятельно перевёл её на русский язык.
4) С началы войны Виктор ведёт регулярные бесплатные групповые практики. За анонсами можно следить у него на канале.
👍37❤16🙏1
Небольшая подборка свежих полезностей и рекомендаций
№1. Документальный сериал про причины Второй мировой от Максима Каца и его команды. На данный момент вышло 3 серии. Редко смотрю политических блоггеров, но это мощная документальная работа на уровне Netflix, без субъективных оценок или навязывания своего мнения.
Очень интересно наблюдать, как различные социальные процессы начала 20 века складываются в голове в единую картину. Так, до этого Джордан Питерсон, ссылаясь на Ницще и Достоевского, указывал на крах религий («Смерть Бога»), как одну из причин катаклизмов XX века. В документалке всё показано с другой стороны, что в совокупности даёт более объёмное понимание происходящего.
Спасибо за рекомендацию @MaxGorbach.
№2. Слегка мозговзрывающее интервью с бывшим модератором Facebook
Как-то раз жена рассказала мне про свою знакомую, которая работала на Telegram. Её обязанности заключались в том, чтобы целый день просматривать и проверять закрытые переписки и каналы (в основном арабского происхождения) на предмет публикации запрещённых материалов, вроде расчленёнки, порно с участием детей и прочей чернухи.
Я тогда этому не сильно поверил: во-первых, кто в здравом уме согласится на такую работу? Так же через неделю можно распрощаться со здоровой психикой. А во-вторых, Дуров же топит за приватность, шифрование и прочую безопасность данных. С какой стати у кого-то будет доступ к перепискам и закрытым каналам?
Как оказалось, по обоим пунктам я ошибался. В общем, смотрите интервью... оно не слишком приятное/простое, но очень отрезвляющее.
№3. Свежая лекция про предназначение от Ильи Мутовина
Всё, тут уже можно расслабиться :) Классная лекция, собирающая многие идеи и концепции воедино. Если вы проходили КПД, то заметите много созвучных идей: обезьяний отдых, прокачка осознанности и вот это всё. От себя на правах рекламы добавлю, что ко многим вещам, о которых рассказывает в лекции Илья, можно достаточно быстро прийти с помощью IFS.
P.S. В комментариях приглашаю вас поделиться своими классными находками последних дней! 🙌
№1. Документальный сериал про причины Второй мировой от Максима Каца и его команды. На данный момент вышло 3 серии. Редко смотрю политических блоггеров, но это мощная документальная работа на уровне Netflix, без субъективных оценок или навязывания своего мнения.
Очень интересно наблюдать, как различные социальные процессы начала 20 века складываются в голове в единую картину. Так, до этого Джордан Питерсон, ссылаясь на Ницще и Достоевского, указывал на крах религий («Смерть Бога»), как одну из причин катаклизмов XX века. В документалке всё показано с другой стороны, что в совокупности даёт более объёмное понимание происходящего.
Спасибо за рекомендацию @MaxGorbach.
№2. Слегка мозговзрывающее интервью с бывшим модератором Facebook
Как-то раз жена рассказала мне про свою знакомую, которая работала на Telegram. Её обязанности заключались в том, чтобы целый день просматривать и проверять закрытые переписки и каналы (в основном арабского происхождения) на предмет публикации запрещённых материалов, вроде расчленёнки, порно с участием детей и прочей чернухи.
Я тогда этому не сильно поверил: во-первых, кто в здравом уме согласится на такую работу? Так же через неделю можно распрощаться со здоровой психикой. А во-вторых, Дуров же топит за приватность, шифрование и прочую безопасность данных. С какой стати у кого-то будет доступ к перепискам и закрытым каналам?
Как оказалось, по обоим пунктам я ошибался. В общем, смотрите интервью... оно не слишком приятное/простое, но очень отрезвляющее.
№3. Свежая лекция про предназначение от Ильи Мутовина
Всё, тут уже можно расслабиться :) Классная лекция, собирающая многие идеи и концепции воедино. Если вы проходили КПД, то заметите много созвучных идей: обезьяний отдых, прокачка осознанности и вот это всё. От себя на правах рекламы добавлю, что ко многим вещам, о которых рассказывает в лекции Илья, можно достаточно быстро прийти с помощью IFS.
P.S. В комментариях приглашаю вас поделиться своими классными находками последних дней! 🙌
👍46🔥10🥰4🤔2❤1
💥 Выпуск подкаста №194: Философия бессмертия
Соскучились по подкасту? А вот и он!
Наш новый гость — Станислав Скакун, известный биохакер и основатель Biodata — сервиса для хранения и анализа медицинских данных.
В 2014 в качестве хобби Станислав начал эксперимент quantified self, который длился целых 6 лет и стал одним из самых масштабных в мире. Стас сделал 13 000 измерений 1000 показателей и аж четыре раза секвенировал свой геном ДНК. В 2017 году эксперимент перерос в стартап и дело жизни.
😎 В подкасте уже были биохакеры и мы знаем, как они любят шокировать рассказами про щедрые горсти таблеточек... Но Станислав не таков! Он оказался философом и нырнул в самую глубину, от чего выпуск, безусловно, выиграл.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Какой смысл жить, если всё равно умрешь?
〰️ Что будет, если люди начнут жить 1000 лет?
〰️ Почему замораживать людей бесполезно?
〰️ На что стоит потратить миллиард долларов?
〰️ Может ли человечество само себя уничтожить?
〰️ Является ли биохакинг бегством от страха смерти?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/194/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
🔸🔸🔸
Спонсор выпуска — Selectel, ведущий провайдер IT-инфраструктуры в России.
Если у вас есть бизнес-проект в e-commerce и рекламе, подключите сервис CDN — сеть доставки контента для ускорения скорости загрузки сайта и увеличении конверсии.
👉🏻 Регистрируйтесь и подключайте Akamai CDN в Selectel до конца ноября со скидкой 50%: https://slc.tl/mpzky
Соскучились по подкасту? А вот и он!
Наш новый гость — Станислав Скакун, известный биохакер и основатель Biodata — сервиса для хранения и анализа медицинских данных.
В 2014 в качестве хобби Станислав начал эксперимент quantified self, который длился целых 6 лет и стал одним из самых масштабных в мире. Стас сделал 13 000 измерений 1000 показателей и аж четыре раза секвенировал свой геном ДНК. В 2017 году эксперимент перерос в стартап и дело жизни.
😎 В подкасте уже были биохакеры и мы знаем, как они любят шокировать рассказами про щедрые горсти таблеточек... Но Станислав не таков! Он оказался философом и нырнул в самую глубину, от чего выпуск, безусловно, выиграл.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Какой смысл жить, если всё равно умрешь?
〰️ Что будет, если люди начнут жить 1000 лет?
〰️ Почему замораживать людей бесполезно?
〰️ На что стоит потратить миллиард долларов?
〰️ Может ли человечество само себя уничтожить?
〰️ Является ли биохакинг бегством от страха смерти?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/194/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
🔸🔸🔸
Спонсор выпуска — Selectel, ведущий провайдер IT-инфраструктуры в России.
Если у вас есть бизнес-проект в e-commerce и рекламе, подключите сервис CDN — сеть доставки контента для ускорения скорости загрузки сайта и увеличении конверсии.
👉🏻 Регистрируйтесь и подключайте Akamai CDN в Selectel до конца ноября со скидкой 50%: https://slc.tl/mpzky
👍19🔥8❤1👏1
Последнее время всё моё внимание расходуется на изучение и практику Internal Family Systems. На рекламу и маркетинг обучающих программ его не остаётся. Вместе с тем, программы классные, я их нежно люблю и хочу, чтобы они продолжали жить.
Так что я решил пойти самым коротким и простым путём (да и пятница вроде чёрная): существенно снизить цены. Начал с программы Спи сладко. Сейчас доступ к ней можно приобрести за 1 900 рублей (раньше было 5 400). Ниже представлено описание программы.
***
Спи сладко. Здоровый сон в эпоху трудоголиков.
Этот курс для тех, чья жизнь настолько активна и насыщена, что спать просто некогда. За 1 месяц вы наладите режим сна, а как следствие, улучшится ваше самочувствие и продуктивность.
Это не медицинская программа: мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение. Наша задача — помочь вам выстроить распорядок, внедрить нужные привычки и находить время на сон даже в периоды жесточайших нагрузок.
Вас ждут 20 уроков с теорией, задания и бонусные материалы. А ещё — специальные видео, где автор курса Никита Маклахов рассказывает свою историю многолетней борьбы за сон.
Посмотрите «дорожную карту» программы с темами уроков и результатами заданий.
***
Записаться на программу, приступить к обучению и наладить сон можно по ссылке: https://sleep.willbedone.ru/
P.S. Уже завтра с утра опубликуем новый выпуск подкаста 🙌
Так что я решил пойти самым коротким и простым путём (да и пятница вроде чёрная): существенно снизить цены. Начал с программы Спи сладко. Сейчас доступ к ней можно приобрести за 1 900 рублей (раньше было 5 400). Ниже представлено описание программы.
***
Спи сладко. Здоровый сон в эпоху трудоголиков.
Этот курс для тех, чья жизнь настолько активна и насыщена, что спать просто некогда. За 1 месяц вы наладите режим сна, а как следствие, улучшится ваше самочувствие и продуктивность.
Это не медицинская программа: мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение. Наша задача — помочь вам выстроить распорядок, внедрить нужные привычки и находить время на сон даже в периоды жесточайших нагрузок.
Вас ждут 20 уроков с теорией, задания и бонусные материалы. А ещё — специальные видео, где автор курса Никита Маклахов рассказывает свою историю многолетней борьбы за сон.
Посмотрите «дорожную карту» программы с темами уроков и результатами заданий.
***
Записаться на программу, приступить к обучению и наладить сон можно по ссылке: https://sleep.willbedone.ru/
P.S. Уже завтра с утра опубликуем новый выпуск подкаста 🙌
sleep.willbedone.ru
Онлайн-курс Спи сладко от «Будет сделано!»
Спи сладко — Как наладить режим сна, просыпаться с радостью и быть бодрым весь день?
👍12🔥8🤡1
🔥 Выпуск подкаста №195: Песнь льда и пламени
Если Вим Хофф — "ледяной человек", то гостья нового выпуска Осман Делибаш — "ледяная принцесса". Она провела в проруби целый час и установила мировой рекорд. И это далеко не единственное достижение девушки!
〰️ обладательница 4 мировых рекордов по выживанию в условиях экстремального холода
〰️ лейтенант Всероссийского общества спасания на водах
〰️ многократная чемпионка мира и России по спортивному зимнему плаванию
〰️ финалистка проекта «Удивительные люди»
〰️ актриса, каскадёр, телеведущая
〰️ магистр вокального искусства
Кроме того, Осман имеет 1-й дан по тхэквондо, фехтует, танцует лезгинку, управляет автомобилем и мотоциклом, ходит по углям и жонглирует огненными шарами. Как вам такое? 🤯
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Можно ли получать удовольствие от холода?
〰️ Ради чего Осман сидела в ледяной воде целый час и о чем она думала в процессе?
〰️ Как выжить, если провалился в прорубь?
〰️ Каким было детство Осман?
〰️ Как Осман умудряется иметь столько увлечений и в каждом достигать весомых результатов?
〰️ О чем мечтает гостья и как выглядит обычный день ее жизни?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/195/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
🔸🔸🔸
Спонсор выпуска — ИМИСП: Санкт-Петербургский международный институт менеджмента. Это классическая бизнес-школа, которая предлагает качественное и комплексное образование: MBA И EMBA.
13 декабря — бизнес-мероприятие «Люди, которые изменили всё».
Спикеры от Корус Консалтинга и MC Bauchemie представят кейс о глобальной трансформации на предприятии. Регистрируйтесь:
👉 https://clck.ru/32mZeU
Если Вим Хофф — "ледяной человек", то гостья нового выпуска Осман Делибаш — "ледяная принцесса". Она провела в проруби целый час и установила мировой рекорд. И это далеко не единственное достижение девушки!
〰️ обладательница 4 мировых рекордов по выживанию в условиях экстремального холода
〰️ лейтенант Всероссийского общества спасания на водах
〰️ многократная чемпионка мира и России по спортивному зимнему плаванию
〰️ финалистка проекта «Удивительные люди»
〰️ актриса, каскадёр, телеведущая
〰️ магистр вокального искусства
Кроме того, Осман имеет 1-й дан по тхэквондо, фехтует, танцует лезгинку, управляет автомобилем и мотоциклом, ходит по углям и жонглирует огненными шарами. Как вам такое? 🤯
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Можно ли получать удовольствие от холода?
〰️ Ради чего Осман сидела в ледяной воде целый час и о чем она думала в процессе?
〰️ Как выжить, если провалился в прорубь?
〰️ Каким было детство Осман?
〰️ Как Осман умудряется иметь столько увлечений и в каждом достигать весомых результатов?
〰️ О чем мечтает гостья и как выглядит обычный день ее жизни?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/195/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone
🔸🔸🔸
Спонсор выпуска — ИМИСП: Санкт-Петербургский международный институт менеджмента. Это классическая бизнес-школа, которая предлагает качественное и комплексное образование: MBA И EMBA.
13 декабря — бизнес-мероприятие «Люди, которые изменили всё».
Спикеры от Корус Консалтинга и MC Bauchemie представят кейс о глобальной трансформации на предприятии. Регистрируйтесь:
👉 https://clck.ru/32mZeU
👍15🔥1🥰1😱1🐳1