Что интересного произошло в июле?

Я записал 3 новых выпуска подкаста: с Пашей Хегай (выйдет в эту субботу), Валентиной Цветковой и Ильёй Красинским. Все 3 беседы получились классными и полезными (во всяком случае, для меня). К слову, я, наконец-то, решился...и перестал готовиться к беседе с гостями. До этого тратил на это 4-5 часов на каждый из 180+ выпусков. Посмотрим, к чему такой неподготовленный подход приведёт дальше, а пока он мне дарит много свободного времени и чувство расслабленности: мысль о предстоящей записи нового выпуска больше не напрягает.

Второй раз в жизни я опоздал на самолёт 😅 Собирались лететь с любимой в Самару на «Гонку Героев». Уже перед подъездом к Пулково ошиблись со съездом... и оказалось, что ближайший разворот нас ждёт только через 30 километров. Других нормальных рейсов в этот день не было. Ну ладно, зато вместо этого сходили на экстатик дэнс — это был мой первый опыт. С учётом того, что я даже на обычных дискотеках со школьных времён не был, опыт был достаточно интенсивный: как мог, вытанцовывал из себя стыд, смущение и страх проявляться на людях.

Ещё я сходил на гонг-медитацию. Очень забавная штука. Ложишься, ведущий практики начинает издавать с помощью гонга какие-то звуки. Думаешь, что что-то особо ничего не происходит... и через 5 минут, оказывается, что уже прошёл целый час и практика завершена. При этом я был в полной уверенности, что не засыпал 🧐 Ну и в качестве «вишенки на торте»: впервые в жизни посетил стриптиз-клуб. Причём понял, что мне туда очень надо во время одного из сеансов терапии 😂 Логику принятия решения тут расписывать не буду, но она там, честное слово, была.

Начал знакомиться с творчеством Ирвина Ялома, прочитал Вопрос смерти и жизни — очень человечная и проникновенная книга, рекомендую. Посмотрел слегка психоделичный сериал от Amazon — Undone. Он про путешествия во времени, шизофрению, родовые травмы, принятие смерти и многое другое. Классный, но не рекомендуется людям с неустойчивой психикой (вроде меня)... и на ночь тоже смотреть не стоит.

Работаем над тем, чтобы превратить наш уютный закрытый клуб «Метта» в большое и сплочённое сообщество. Начали с того, что обновили Кодекс клуба, а также начали приглашать классных ребят, которые пока не являются участниками Метты, в наш random coffee. Если ты тоже классный и тоже хочешь принять участие в random coffee, напиши мне в личку и расскажи о себе.

И, по-прежнему, главный фокус моего внимания сейчас — это развитие в рамках Internal Family Systems. Провёл 43 индивидуальных сессии (готов взять новых клиентов в работу), несколько групповых эфиров, запустил группу по работе с прокрастинацией через IFS, организовал созвон с ребятами из Метты в формате «Открытого диалога» с использованием IFS. В августе планирую закончить профессиональную переподготовку на психолога и повысить стоимость индивидуальных сессий.

Выпуск подкаста №191: ЕСТЬ КОНТАКТ

Давайте знакомиться! Ой, то есть давайте слушать новый выпуск подкаста о том, как знакомиться. Наш гость об этом знает всё.

Гость выпуска - Павел Хегай, технологический предприниматель, основатель сообщества и платформы по нетворкингу Heg.ai, а также инвестор и наставник для стартапов.

Однажды Павел кинул клич в одной из соцсетей и предложил созвониться с каждым подписчиком. У него было по 20 созвонов в день, можете представить? Послушайте выпуск и поймете, понравился ли Павлу этот опыт.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰 Как презентовать себя незнакомым людям?
〰 Как устроена «воронка общения» у Павла?
〰 Как оценить качество общения с новым человеком и что делать после?
〰 Что Павел советует начинающему нетворкеру?
〰 Как построить крепкое сообщество и сколько в нем должно быть участников, чтобы всем было интересно?

А в конце выпуска Павел объяснил, как он запустил стартап с «клубничкой» для аудитории adult и за что ему в этом плане немножечко стыдно.

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/191
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

🔸🔸🔸

Партнёр выпуска — билайн бизнес. Протестируйте решения, которые предлагает облачный провайдер beeline cloud.

К вашим услугам 100+ сервисов для решения любых задач, связанных с размещением ИТ-систем, кибербезопасностью и аутсорсингом. Облачная платформа beeline cloud подходит для всех сегментов рынка.

Отправить заявку на бесплатную консультацию и аудит ИТ-инфраструктуры можно по этой ссылке — https://clck.ru/sJAbK

Привычки, опора и тревога

С момента, как я начал активно практиковать привычки, меня занимал вопрос: дают ли эти регулярные действия что-то ещё, помимо того непосредственного результата, что мы от них ждём?

Оказалось — да, дают. К пониманию этого меня привели два наблюдения:

№1. Как ни странно, но отказаться от полезной привычки бывает даже труднее, чем внедрить её. Вот, допустим, занимался я жонглированием каждый день на протяжении нескольких лет. Потом решил, что больше не хочу тратить на это время и энергию — есть дела и поважнее. Но какая-то часть меня противится этой идее, будто бы я потеряю что-то очень ценное, если перестану жонглировать каждый день.

№2. Последние 5-6 лет я практикую привычки, независимо от того, что происходит в моей жизни. Пропускаю только в дни крайне плохого самочувствия, но, к счастью, это случается редко. При этом я заметил, что если вокруг (или внутри меня) творится какая-то откровенная шляпа, то практика привычек приводит моё состояние в норму.

Из этого я вывел правило (потом я его встречал в разных источниках, но мне нравится думать, что я его тоже вывел): чем хуже ситуация, тем крепче нужно держаться за привычки.

Иначе говоря, завал на работе или нехватка времени — это не знак того, что можно сделать пропуск, а знак того, что нужно практиковать ещё усерднее. Как говорил на этот счёт Далай-лама: «В день, когда я чувствую, что у меня нет времени на медитацию, я медитирую в два раза дольше».

Итак, что же дают привычки? Когда мы повторяем какое-то действие изо дня в день, мы даём понять мозгу, что мир вокруг нас предсказуем, стабилен и безопасен. Хотя бы какая-то его часть. Очевидно, что в жизни мы толком почти что ничего не контролируем. Но для нас очень важно иметь ощущение (иллюзию) контроля. Иначе приходят тревожность и беспомощность.

С учётом этого, в сегодняшнем VUCA (volatility, uncertainty, complexity, ambiguity — нестабильность, неопределённость, сложность и неоднозначность) мире привычки способны стать дополнительной внутренний опорой для человека.

Медитация и психология: какого результата ожидать?

Чуть раньше я уже писал о том, к чему может привести практика медитации. Если коротко, то к тому, что мы начинаем лучше (и раньше) замечать возникновение сложных эмоций и научаемся проживать их без вреда для себя и для других людей.

На следующем уровне мы становимся способны дробить сложные эмоции на отдельные компоненты, а также замечать их непостоянную, изменчивую природу. В общем, нам становится ощутимо легче с этим жить.

Но сама проблема никуда не уходит. Злость как появлялась, так и продолжает появляться. И здесь для меня как раз видится граница применимости базовых практик осознанности.

Эффект от глубокой психологической работы выглядит иначе. Реакция, которая раньше нас беспокоила, просто перестаёт проявляться. Нам больше не нужно следить за тем, чтобы не злиться, мы просто не злимся. Более того, мы очень быстро забудем, что раньше злились в подобных ситуациях. Для нас станет странно, что по этому поводу вообще можно злиться.

Если же злость возникает, а мы при этом пытаемся объяснить себе что-то вроде: «Ну, посмотри, это же близкий человек. Он не хотел тебя обидеть, он ничего такого не имел в виду», это говорит о том, что никакой психологической работы проделано не было. Максимум, была добавлена какая-то новая рационализация.

Ещё раз, если от психологической или психотерапевтической работы мы получили результат в виде «Теперь я знаю, как себя вести в этой ситуации», а не «Теперь я веду себя в этой ситуации нужным образом автоматически», то время и деньги на эту работу были потрачены, на мой взгляд, впустую.

На себе я это очень чётко замечаю в ситуациях, когда допускаю какую-то оплошность, например, роняю на пол вилку. Раньше бы я в этом случае почувствовал лёгкий укол вины и какие-то мысленные комментарии в духе: «Блин, ты чего!? Внимательней же надо быть!». Сейчас же, после того как проработал этот вопрос в терапии, автоматически возникает только сочувствие к себе и мысль: «Ого, как ты получилось? Видимо, я отвлёкся. Ну, бывает».

Говорит ли это о том, что психотерапия круче практик осознанности? Вовсе нет. Они очень классно друг друга дополняют. С помощью практик осознанности мы учимся лучше замечать свои реакции. С помощью терапии мы прорабатываем весь тот материал, что «насобирали» с помощью практик осознанности.

Можно использовать такой образ: мы отправляемся в шахту и там добываем много сырой породы (осознанность). Потом очищаем её и переплавляем в красивое украшение (терапия).

Травма и суперспособности

Если познакомиться с биографиями очень реализованных людей, то окажется, что многие из них пришли успеху именно благодаря тем жутким условиям, в которые они были помещены в детстве.

Так, у Уилла Смита был авторитарный и жестокий отец. Чтобы реже попадать «под раздачу» Уилл создал и со временем отточил до мастерства субличность «шута». Эта субличность позволила ему стать сначала популярным рэп-исполнителем, а потом звездой Голливуда.

У Арнольда Шварцнеггера тоже был очень жестокий отец. Правда, психика Арнольда предложила ему другой механизм адаптации — как можно больше времени проводить с ребятами в тренажёрном зале. Ну, а через что пришлось в детстве пройти Майку Тайсону, лучше и вовсе не знать.

Часто такие истории начинают использовать в качестве оправдания психологической травмы: «Смотри! Эти люди стали теми, кем стали, именно благодаря этим событиям. Вряд ли они жалеют о том, что случилось в их детстве». Думаю, в этом есть своя доля правды.

Но есть два НО:

№1. Какой смысл становиться богатым и знаменитым, если ты не в ладах с собой? Немногие звёзды в своих историях успеха пишут о постоянном желании свести счёты с жизнью. Но, например, тот же Майк Тайсон в своей книге был по этому поводу достаточно откровенен.

№2. Далеко не всех людей травма приводит к вершине Олимпа. Большинство она просто разрушает.

Чуть позже расскажу, что происходит с «посстравматическими суперспособностями» в процессе терапии, а пока предлагаю вам поделиться в комментариях: какие классные способности вы приобрели в качестве механизма адаптации к тяжёлым обстоятельствам прошлого?

Как будет выглядеть жизнь человека, если довести тему с личной эффективностью до крайности?

Ответ в видео: https://youtu.be/Y1rBortoIsc

Вообще, если вам интересна тема продуктивности, биохакинга, обустройства поддерживающего пространства, то можете присмотреться к Nelson Quest (так зовут автора видео), он снимает классный контент. И даже ничего не продаёт, что удивительно 😅

Также у него есть прикольная система работы с целями, называется Dark Mode: что-то среднее между Agile-спринтом и историей про «Призови себя в армию».

Сейчас у меня к подобным историям двойственное отношение: моя продуктивная часть восторгается тем, как Нельсон всё это выстроил, а другая часть напоминает о том, что такое отношение к себе и к жизни — это прямой путь к депрессии.

Ирвин Ялом — Шопенгауэр как лекарство

Прочитал вторую книгу Ялома. Первой была автобиографическая Вопрос смерти и жизни — о ней уже писал чуть раньше, в одном из месячных отчётов.

Интересный и слегка пугающий факт: некоторые события, которые Ирвин описывает в художественной книге «Шопенгауэр как лекарство», позже реально произойдут в его жизни.

Так, он, как и герой его книги, переживёт свою супругу. А после её смерти, как и герой книги, столкнётся с внезапно повысившимся либидо. Дальше Ирвин будет безуспешно пытаться найти объяснение этого феномена... и в конце концов, найдёт это объяснение в своей же книге «Шопенгауэр...», которую написал много лет назад, и про которую успел забыть. 🤯

Книга мне зашла хорошо. У Ялома простой и живой язык, читается легко. Портреты героев и их взаимоотношения показались слегка притянутыми за уши, но это не испортило общего впечатления.

Итак, что же пытается сделать Ялом с помощью этой книги:

1) Подробно описать обстоятельства жизни немецкого философа-мизантропа Артура Шопенгауэра. Я про Шопенгауэра до этого знал ровно ничего, так что мне было очень интересно.

2) Через взаимодействие главных героев столкнуть свою жизненную философию с философией Шопенгаэура. В частности, столкновению подвергаются их взгляды на смерть, «настоящую» жизнь и на отношения с людьми.

И красной нитью через книгу идёт вопрос, о котором я сам частенько задумываюсь последнее время: является ли мировоззрение людей (в том числе великих философов) просто попыткой рационализировать свои субъективные установки или за ними кроется нечто большее?

Так, если Шопенгауэр призывает нас держаться подальше от людей и в одиночестве придаваться размышлениям, говорит ли это о том, что он «познал суть бытия» или же он просто нуждается в услугах психотерапевта? Как бы выглядела вся его философия, если бы у него было хорошие отношения с родителями, а его отец не покончил бы жизнь самоубийством?

Я для себя окончательно не ответил на этот вопрос (приглашаю вас поделиться своим мнение в комментариях), но зато установил правило: не учиться (в широком смысле) у несчастных людей. Похоже, чему бы мы у них не пытались научиться, мы в конце концов научаемся их несчастью. Ну и обратное тоже верно.

В продолжение вчерашнего поста хочу поделиться видео с речью Джордана Питерсона, материалы которого я в своё время перечитал-переслушал-пересмотрел вдоль и поперёк.

В видео он раскрывает свой взгляд на счастье. Питерсон считает, что стремиться к счастью — не самая классная идея. Ведь счастье, по его словам, очень хрупкая штука: произошла какая-то трагедия и всё, никакого счастья не осталось. Вместо этого он предлагает стремиться к достойной и осмысленной жизни.

Звучит очень разумно и в духе стоицизма. Но я всё думаю: считал ли бы он так же, если бы не находился большую часть своей жизни в депрессии и если бы с ним/с его семьёй не случалось всяких крайне-крайне неприятных вещей? 🧐

Возможно, вы заметили, что на этой неделе я начал бодро так писать посты для канала 😅

Как вам? Какие темы откликаются? Куда будем вместе с вами двигаться?