💥 Выпуск подкаста №190: Стоицизм 3.0

Сюрприз! Новый выпуск подкаста уже ждёт вашего внимания. Целых полтора часа Никита и его гость посвятили философской беседе... И очень кстати, ведь стоицизм сейчас опять актуален, как всегда бывает в трудные и путаные времена.

💥 Гость выпуска - Сергей Сухов, сооснователь проектов Дельта и Melquiades, спикер и организатор TEDx-конференций, автор трех книг, кандидат экономических наук и автор самого крупного русскоязычного телеграм-канала о стоицизме.

5 лет назад Сергей уже был гостем подкаста в выпуске №76 "Как заявить о себе всему миру?". Теперь в его фокусе внимания - другая тема.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Почему люди изучают стоицизм и чем он лучше буддизма?
〰️ В чём отличие психотерапии от прикладной философии?
〰️ Как воспринимать неприятности, происходящие с нами?
〰️ Какой опыт способен трансформировать человека?
〰️ Почему Никита Маклахов разочаровался в учении стоиков?
〰️ Как стоицизм меняет отношения со смертью?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/190/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

💥💥💥

Наш партнёр — образовательный портал GeekBrains.

Станьте востребованным инженером-программистом: освойте одну из самых актуальных профессий в IT. Гарантия трудоустройства и сертификат с государственной лицензией после обучения.

Получите скидку 25% на программу и дополнительную скидку 5% по промокоду GeekJune:

👉🏻 https://clck.ru/rQZph

Только что записали новый выпуск подкаста с Пашей Хегай про эмоциональный нетворкинг. Думаю, это хороший повод, чтобы устроить пятничный нетворкинг в комментариях.

Приглашаю вас рассказать о себе. Можно указывать ссылки на свои проекты или профили в соцсетях 🙌

Появилось желание подвести итоги июня

Месяц мне запомнился как спокойный и радостный, хотелось его растянуть подольше. С начала года я проделал огромный объём работы над своей психикой и это принесло ощутимые плоды. Но, по-прежнему, данное направление остаётся моим фокусом на 2022 год. Я продолжаю регулярную личную терапию. В дополнение к ней в мае-июне я посетил около 10 сессий с опытным EMDR-терапевтом, который владеет специальным протоколом по работе с детским/младенческим опытом (протокол Сандры Польсен). В некоторые моменты было жёстко, но сейчас мне стало гораздо проще поддерживать себя и восстанавливаться после такой работы.

Помимо этого начал практику Процесса присутствия - это 10-недельная программа Майкла Брауна, основанная на дыхательной практике и предназначенная для развития осознанности и интеграции эмоционального опыта. Сейчас идёт третья неделя, пока что полёт отличный. Как закончу, поделюсь подробнее. Ну и, наконец, на днях принял решение об участии в сентябре в 10-дневном интенсиве Клиническая трансперсональная психотерапия. Сегодня внёс предоплату. По парочке отзывов, что я слышал об этом интенсиве — там тоже что-то суровое, но стоящее того.

Пожалуй, самый важный результат всей этой работы для меня заключается в следующем: я окончательно поверил, что все мои трудные состояния - это не приговор, а, скорее, проблема технического характера. И, не менее важно то, что я нащупал методы, которые мне подходят и отлично работают. Среди них, конечно же, EMDR, IFS и практики осознанности.

Продолжаю погружаться в Internal Family Systems не только как клиент, но и как специалист: читаю книги, слушаю подкасты, посещаю вебинары, участвую в практической группе с опытным терапевтом. За месяц провёл 50+ бесплатных индивидуальных сессий. Вижу результаты работы, чувствую себя уверенно в рамках этого метода и ощущаю, что пришло время переходить на платную основу. Если у вас будет желание поработать со мной индивидуально, то в июне-июле это можно будет сделать по стартовой стоимости — напишите в личку. Правда, текущая и следующая неделя уже расписаны. Но, конечно, важная оговорка: я ещё не сертифицированный специалист, учитывайте это, принимая решение.

Наконец-то, получилось принять участие в Гонке Героев. Определённо, во мне есть подростковые части, которые обожают подобные движухи. Это как большая детская площадка, только для взрослых. Решили с ребятами из Метты повторить и на выходных отправляемся с этой целью в Самару.

У участия в Гонке был ещё один неочевидный плюс: после забега я почувствовал дискомфорт в тазобедренном суставе. Он, на самом деле, даёт о себе знать лет 10 уже, но только сейчас у меня хватило мотивации дойти до врача и сделать рентген. Похоже, имеется артроз на начальной стадии, доставшийся мне то ли в наследство, то ли от каких-то больших нагрузок в молодости. Так что теперь я, помимо гимнастики для шеи, начал каждый день делать практики из марафона Здоровый ТБС от Евгения Кадлубинского - могу рекомендовать.

Как вы? Чем вам запомнился июнь?

В продолжение беседы с Сергеем Суховым хочу поделиться списком из 50 советов от стоиков, который я подглядел где-то в интернете:

1. Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать.
2. Помни, ты можешь контролировать, как реагировать на вещи.
3. Спрашивай себя: «Это важно?»
4. Ежедневно размышляй о своей смертности.
5. Цени время больше, чем деньги / имущество.
6. Ты продукт своих привычек.
7. Помни, что у тебя есть право не иметь мнения.
8. Правильно проводи свое утро.
9. Анализируй свое поведение, задавая себе вопросы.
10. Не страдай от воображаемых неприятностей.
11. Старайся видеть в людях хорошее.
12. Никогда не жалуйся… даже самому себе.
13. Два уха, один рот… это не случайно (Зенон)
14. Всегда есть что-то, что можно сделать в этот момент.
15. Не сравнивай себя с другими.
16. Живи так, как будто ты умер, а потом чудом вернулся (каждая минута — бонусное время).
17. Когда ты мстишь, ты не отличаешься от своего врага
18. Будь строг к себе и терпим к другим.
19. Проверяй каждое впечатление, эмоцию, прежде чем действовать в соответствии с ними.
20. От каждого можно чему-то научиться.
21. Сосредоточься на процессе, а не на результатах.
22. Определи, что для тебя значит «успех».
23. Найди способ любить и принимать все, что происходит (Amor fati).
24. Ищи для себя вызовы.
25. Не следуй за толпой.
26. Высказывай свое мнение спокойно
27. Каждый человек — это возможность проявить доброту (Сенека).
28. Много говори «нет».
29. Не бойся просить о помощи.
30. Найди то, что делает тебя мудрее каждый день.
31. То, что плохо для улья, плохо для пчелы (Марк Аврелий)
32. Не суди других людей.
33. Изучай жизни великих людей.
34. Прощай, прощай, прощай.
35. Делай небольшие успехи каждый день.
36. Веди дневник.
37. Будь готов к неизбежным жизненным неудачам (premeditatio malorum)
38. Ищи поэзию в обычных вещах.
39. Сделать зло другому — значит сделать зло самому себе.
40. Всегда выбирай «живое время» — «не убивай» время бессмысленными занятиями.
41. Общайся только с людьми, которые делают тебя лучше.
42. Если кто-то тебя обидел, пойми, что ты соучастник обиды.
43. Судьба ведет себя так, как ей заблагорассудится… не забывай этого.
44. Имущество принадлежит тебе только на доверии.
45. Не усугубляй свои проблемы, оплакивая их.
46. Принимай успех без высокомерия, относись к неудачам безразлично.
47. Храбрость. Умеренность. Справедливость. Мудрость. (Всегда).
48. Препятствие — это путь.
49. Эго — враг.
50. Спокойствие — ключ ко всему.

В июне собрали и провели первую группу по изучению прокрастинации через призму Internal Family Systems. Получилось хорошо 🙌

Решил не переключаться пока на другие темы, а продолжить копать глубже в рамках одной. Так что в ближайший понедельник (25 июля) запускаю вторую группу про прокрастинацию. Конечно, не обойдётся без улучшений и доработок.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

Условия:
— Онлайн. Стоимость участия - 6 000 рублей. Максимум 10 человек
— Длительность - 2 недели
— Содержание: мини-задания и дополнительные материалы каждый день, 2 групповых встречи в Zoom, 2 индивидуальных сессии со мной.

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Что интересного произошло в июле?

Я записал 3 новых выпуска подкаста: с Пашей Хегай (выйдет в эту субботу), Валентиной Цветковой и Ильёй Красинским. Все 3 беседы получились классными и полезными (во всяком случае, для меня). К слову, я, наконец-то, решился...и перестал готовиться к беседе с гостями. До этого тратил на это 4-5 часов на каждый из 180+ выпусков. Посмотрим, к чему такой неподготовленный подход приведёт дальше, а пока он мне дарит много свободного времени и чувство расслабленности: мысль о предстоящей записи нового выпуска больше не напрягает.

Второй раз в жизни я опоздал на самолёт 😅 Собирались лететь с любимой в Самару на «Гонку Героев». Уже перед подъездом к Пулково ошиблись со съездом... и оказалось, что ближайший разворот нас ждёт только через 30 километров. Других нормальных рейсов в этот день не было. Ну ладно, зато вместо этого сходили на экстатик дэнс — это был мой первый опыт. С учётом того, что я даже на обычных дискотеках со школьных времён не был, опыт был достаточно интенсивный: как мог, вытанцовывал из себя стыд, смущение и страх проявляться на людях.

Ещё я сходил на гонг-медитацию. Очень забавная штука. Ложишься, ведущий практики начинает издавать с помощью гонга какие-то звуки. Думаешь, что что-то особо ничего не происходит... и через 5 минут, оказывается, что уже прошёл целый час и практика завершена. При этом я был в полной уверенности, что не засыпал 🧐 Ну и в качестве «вишенки на торте»: впервые в жизни посетил стриптиз-клуб. Причём понял, что мне туда очень надо во время одного из сеансов терапии 😂 Логику принятия решения тут расписывать не буду, но она там, честное слово, была.

Начал знакомиться с творчеством Ирвина Ялома, прочитал Вопрос смерти и жизни — очень человечная и проникновенная книга, рекомендую. Посмотрел слегка психоделичный сериал от Amazon — Undone. Он про путешествия во времени, шизофрению, родовые травмы, принятие смерти и многое другое. Классный, но не рекомендуется людям с неустойчивой психикой (вроде меня)... и на ночь тоже смотреть не стоит.

Работаем над тем, чтобы превратить наш уютный закрытый клуб «Метта» в большое и сплочённое сообщество. Начали с того, что обновили Кодекс клуба, а также начали приглашать классных ребят, которые пока не являются участниками Метты, в наш random coffee. Если ты тоже классный и тоже хочешь принять участие в random coffee, напиши мне в личку и расскажи о себе.

И, по-прежнему, главный фокус моего внимания сейчас — это развитие в рамках Internal Family Systems. Провёл 43 индивидуальных сессии (готов взять новых клиентов в работу), несколько групповых эфиров, запустил группу по работе с прокрастинацией через IFS, организовал созвон с ребятами из Метты в формате «Открытого диалога» с использованием IFS. В августе планирую закончить профессиональную переподготовку на психолога и повысить стоимость индивидуальных сессий.

Выпуск подкаста №191: ЕСТЬ КОНТАКТ

Давайте знакомиться! Ой, то есть давайте слушать новый выпуск подкаста о том, как знакомиться. Наш гость об этом знает всё.

Гость выпуска - Павел Хегай, технологический предприниматель, основатель сообщества и платформы по нетворкингу Heg.ai, а также инвестор и наставник для стартапов.

Однажды Павел кинул клич в одной из соцсетей и предложил созвониться с каждым подписчиком. У него было по 20 созвонов в день, можете представить? Послушайте выпуск и поймете, понравился ли Павлу этот опыт.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰 Как презентовать себя незнакомым людям?
〰 Как устроена «воронка общения» у Павла?
〰 Как оценить качество общения с новым человеком и что делать после?
〰 Что Павел советует начинающему нетворкеру?
〰 Как построить крепкое сообщество и сколько в нем должно быть участников, чтобы всем было интересно?

А в конце выпуска Павел объяснил, как он запустил стартап с «клубничкой» для аудитории adult и за что ему в этом плане немножечко стыдно.

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/191
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

🔸🔸🔸

Партнёр выпуска — билайн бизнес. Протестируйте решения, которые предлагает облачный провайдер beeline cloud.

К вашим услугам 100+ сервисов для решения любых задач, связанных с размещением ИТ-систем, кибербезопасностью и аутсорсингом. Облачная платформа beeline cloud подходит для всех сегментов рынка.

Отправить заявку на бесплатную консультацию и аудит ИТ-инфраструктуры можно по этой ссылке — https://clck.ru/sJAbK

Привычки, опора и тревога

С момента, как я начал активно практиковать привычки, меня занимал вопрос: дают ли эти регулярные действия что-то ещё, помимо того непосредственного результата, что мы от них ждём?

Оказалось — да, дают. К пониманию этого меня привели два наблюдения:

№1. Как ни странно, но отказаться от полезной привычки бывает даже труднее, чем внедрить её. Вот, допустим, занимался я жонглированием каждый день на протяжении нескольких лет. Потом решил, что больше не хочу тратить на это время и энергию — есть дела и поважнее. Но какая-то часть меня противится этой идее, будто бы я потеряю что-то очень ценное, если перестану жонглировать каждый день.

№2. Последние 5-6 лет я практикую привычки, независимо от того, что происходит в моей жизни. Пропускаю только в дни крайне плохого самочувствия, но, к счастью, это случается редко. При этом я заметил, что если вокруг (или внутри меня) творится какая-то откровенная шляпа, то практика привычек приводит моё состояние в норму.

Из этого я вывел правило (потом я его встречал в разных источниках, но мне нравится думать, что я его тоже вывел): чем хуже ситуация, тем крепче нужно держаться за привычки.

Иначе говоря, завал на работе или нехватка времени — это не знак того, что можно сделать пропуск, а знак того, что нужно практиковать ещё усерднее. Как говорил на этот счёт Далай-лама: «В день, когда я чувствую, что у меня нет времени на медитацию, я медитирую в два раза дольше».

Итак, что же дают привычки? Когда мы повторяем какое-то действие изо дня в день, мы даём понять мозгу, что мир вокруг нас предсказуем, стабилен и безопасен. Хотя бы какая-то его часть. Очевидно, что в жизни мы толком почти что ничего не контролируем. Но для нас очень важно иметь ощущение (иллюзию) контроля. Иначе приходят тревожность и беспомощность.

С учётом этого, в сегодняшнем VUCA (volatility, uncertainty, complexity, ambiguity — нестабильность, неопределённость, сложность и неоднозначность) мире привычки способны стать дополнительной внутренний опорой для человека.

Медитация и психология: какого результата ожидать?

Чуть раньше я уже писал о том, к чему может привести практика медитации. Если коротко, то к тому, что мы начинаем лучше (и раньше) замечать возникновение сложных эмоций и научаемся проживать их без вреда для себя и для других людей.

На следующем уровне мы становимся способны дробить сложные эмоции на отдельные компоненты, а также замечать их непостоянную, изменчивую природу. В общем, нам становится ощутимо легче с этим жить.

Но сама проблема никуда не уходит. Злость как появлялась, так и продолжает появляться. И здесь для меня как раз видится граница применимости базовых практик осознанности.

Эффект от глубокой психологической работы выглядит иначе. Реакция, которая раньше нас беспокоила, просто перестаёт проявляться. Нам больше не нужно следить за тем, чтобы не злиться, мы просто не злимся. Более того, мы очень быстро забудем, что раньше злились в подобных ситуациях. Для нас станет странно, что по этому поводу вообще можно злиться.

Если же злость возникает, а мы при этом пытаемся объяснить себе что-то вроде: «Ну, посмотри, это же близкий человек. Он не хотел тебя обидеть, он ничего такого не имел в виду», это говорит о том, что никакой психологической работы проделано не было. Максимум, была добавлена какая-то новая рационализация.

Ещё раз, если от психологической или психотерапевтической работы мы получили результат в виде «Теперь я знаю, как себя вести в этой ситуации», а не «Теперь я веду себя в этой ситуации нужным образом автоматически», то время и деньги на эту работу были потрачены, на мой взгляд, впустую.

На себе я это очень чётко замечаю в ситуациях, когда допускаю какую-то оплошность, например, роняю на пол вилку. Раньше бы я в этом случае почувствовал лёгкий укол вины и какие-то мысленные комментарии в духе: «Блин, ты чего!? Внимательней же надо быть!». Сейчас же, после того как проработал этот вопрос в терапии, автоматически возникает только сочувствие к себе и мысль: «Ого, как ты получилось? Видимо, я отвлёкся. Ну, бывает».

Говорит ли это о том, что психотерапия круче практик осознанности? Вовсе нет. Они очень классно друг друга дополняют. С помощью практик осознанности мы учимся лучше замечать свои реакции. С помощью терапии мы прорабатываем весь тот материал, что «насобирали» с помощью практик осознанности.

Можно использовать такой образ: мы отправляемся в шахту и там добываем много сырой породы (осознанность). Потом очищаем её и переплавляем в красивое украшение (терапия).