Встречу в Zoom подтверждаю.

Встречаемся в 19:00 по мск по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/89265693458?pwd=ZkVCSThHRG5qYnhCZWxRVnJVZTFPQT09

Участие бесплатное.

Всем привет! Соскучились по подкасту?

Получился перерыв длиной в месяц... У нас в запасе есть ещё пара выпусков и мы решили их опубликовать.

🎧 Новый выпуск появится в субботу, 19 марта.

Гость - Дмитрий Думик, серийный предприниматель и инвестор. Вы могли видеть его в фильме Юрия Дудя про Кремниевую Долину.

Выпуск был записан ещё до начала известных событий, поэтому в нём нет ничего об этом. Однако тема актуальная: как делать бизнес, оставаясь человеком.

🌪 Друзья, у нас есть некоторые трудности с подкастом.

Дело в том, что из-за блокировок мы потеряли финансовую поддержку от патронов и рекламодателей. При этом есть расходы: хостинг, зарплата редактора.

Мы будем рады продолжить работу над подкастом, если вы поддержите нас. Это можно сделать через функцию ДОНАТЫ. Нажмите кнопку ниже и увидите варианты суммы от €1.

🙏 Благодаря вашему отклику подкаст может остаться на плаву. Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №186: В контакте с собой

Спустя целый месяц перерыва мы приняли решение всё же опубликовать пару выпусков, которые записали ещё в начале февраля. В них нет политики, но раскрыты темы, которые актуальны всегда. Например, прозрачность в отношениях - с собой и другими.

💥 Гость выпуска №186 - Дмитрий Думик, серийный предприниматель и инвестор, основатель платформы для создания чат-ботов Chatfuel. Участник 500 Startups и Y Combinator, привлёк более $5M инвестиции в свои проекты.

Дмитрий получил известность после появления в фильме Юрия Дудя про Кремниевую долину. Сейчас он не причисляет себя к так называемым "достигаторам". Напротив, говорит, что на охоте за успехом и деньгами можно упустить кое-что более важное: смыслы.

💥 ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Каким человеком надо быть, чтобы другие хотели вам помогать?
〰️ Обязательно ли лидеру быть жёстким?
〰️ Как Дмитрий переживал кризисы? Что такое “тёмная ночь души”?
〰️ Что важнее: материальные или духовные аспекты жизни?
〰️ Что делает фасилитатор открытого диалога?
〰️ Что такое экстатик дэнс и контактная импровизация?
〰️ Как Дмитрий справился с выгоранием?

🎧 Приятного прослушивания:
https://willbedone.ru/dmitry-dumik-186/

🔸🔸🔸

Друзья, хотим обратиться к вам за поддержкой.

К сожалению, мы потеряли финансирование от патронов и спонсоров из-за блокировок. Вместе с тем подкаст требует расходов каждый месяц. Если у вас есть желание и возможность поддержать нас, будем очень благодарны.

Номер карты Тинькофф: 5536 9137 7477 8951
Поддержка через сервис Boosty: https://boosty.to/willbedone

Кошелёк BTC: bc1q2yt7029zf0tue3qnf6ehz490nfaxvwfefjrxg6
Кошелёк ETH: 0x6540c3B69D3752d9fF2337790b13Fc8d8307dCfA

Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №187: Джентльмен удачи

Впервые в подкасте гость, который добился успеха на тёмной стороне, куда не каждый готов перейти... Там риск сорвать куш граничит с риском лишиться свободы, а можно сделать и то, и другое 😎

Встречайте: Сергей Павлович, в прошлом - известный на весь мир киберпреступник, кардер и хакер. До сих пор в розыске США, хотя отсидел 10 лет в Беларуси за свои деяния.

Сейчас Сергей уже не занимается криминалом. Он написал книгу "Как я украл миллион”, стал бизнесменом и ведет YouTube-канал "Люди PRO".

Интересно, как темы личной эффективности, жизненных принципов, осознанности и этики проявляются в криминальной сфере и есть ли они там вообще. Это основная тема выпуска и раскрыта она через увлекательные истории, в которые попадал в своей жизни Сергей и о которых он открыто и красочно рассказывает.

💥 ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Какова вероятность, что хакера поймают?
〰️ Раскаивается ли Сергей в том, что делал?
〰️ Есть ли у киберпреступников кодекс чести?
〰️ Как Сергей торговал оружием в Африке и почему сделка сорвалась?
〰️ Где прячутся телефонные мошенники?
〰️ Правда ли, что каждый преступник хочет быть пойманным?
〰️ Обидно ли проиграть гениальному преступнику?
〰️ Как живётся в тюрьме миллионеру?
〰️ С какими трудностями Сергей столкнулся после 10-летнего заточения?
〰️ Как монетизировать творческие онлайн-проекты?

🎧 Приятного прослушивания:
https://willbedone.ru/sergey-pavlovich-187/

🔸🔸🔸

Друзья, это последний выпуск из нашего запаса, новых интервью пока нет. Мы с удовольствием продолжим, если вы тоже этого хотите и готовы поддержать подкаст. Вот как можно это сделать:

✅ стать патроном подкаста на сервисе Boosty и поддерживать проект на постоянной основе (от 300 р. в месяц): https://boosty.to/willbedone

✅ сделать перевод на карту Тинькофф (для Дарьи М.): 5536 9137 7477 8951

✅ сделать перевод на криптокошелёк:
BTC: bc1q2yt7029zf0tue3qnf6ehz490nfaxvwfefjrxg6
ETH: 0x6540c3B69D3752d9fF2337790b13Fc8d8307dCfA

Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №188: Нейробиология травмы

Мозг делает всё, чтобы уберечь нас от опасностей и психологическая травма — один из защитных механизмов. Как сделать так, чтобы, однажды обжегшись на молоке, всю оставшуюся жизнь мы не дули на воду? В новом выпуске подкаста - ответ на этот и другие вопросы!

💥 Гостья выпуска - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки и автор проекта Behaving Brain Екатерина Винник.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Что такое психологическая травма и от чего она нас защищает?
〰️ Могут ли наши собственные гены мешать нашему благополучию?
〰️ Как минимизировать последствия от стресса с помощью Тетриса?
〰️ Можно ли перезаписать воспоминания о страшных событиях?
〰️ Как действуют антидепрессанты и почему так много разных?
〰️ Какие методы психотерапии эффективны для проработки травм?
〰️ Почему проигравший лобстер получает "мозг неудачника"?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/ekaterina-vinnik-188/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

💥💥💥

Нужна машина? Возьмите напрокат в Делимобиль!

Это самый крупный каршеринг в России и единственный - без водительского стажа и возрастных ограничений для новых пользователей. Чем чаще ездишь, тем ниже цена! Делимобиль — это как своя машина, только не надо платить за бензин, мойку и парковку.

👉🏻 Получите 400 бонусов на первые поездки по промокоду СДЕЛАНО: https://delimobil.onelink.me/398T/budetsdelano

Ещё в прошлом году меня манила идея взять саббатикал и какое-то время полностью посвятить себя детям, практикам и, самое главное, своему ментальному здоровью.

Четыре месяца назад я-таки на это решился. Поставил почти всю работу на паузу. Возобновил регулярную терапию. И погрузился в изучение темы психологической травмы. В этом, среди прочего, мне помогли следующие книги (привожу в порядке ознакомления с ними):

1. Пит Уокер - Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы

Эта книга помогла начать взращивать сочувствие и поддержку по отношению к самому себе. Хотя приведённая в книге типология показалась притянутой за уши.

2. Линдси Гибсон - Взрослые дети эмоционально незрелых родителей

Много кейсов. Помогает понять, что норма, а что нет. И как раз мне было очень важно (и удивительно) понять, что многие вещи из своего прошлого, которые я считал вполне нормальными, на самом деле, вовсе таковыми не были.

3. Бессел ван дер Колк - Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

Книгу не зря нахваливают. Много разных исследований, взглядов и подходов. Особенно интересно было разобраться с тем, как память создаёт и хранит воспоминания о травматичном опыте. После этой книги обратил ещё более пристальное внимание на такие направления, как IFS и EMDR.

4. Ричард Шварц - Мои разные «я»

Новая книга от создателя IFS (Internal Family System). Совсем маленькая, легко читается. Я стал фанатом этой системы, буду ещё про неё рассказывать.

5. Тара Брах - Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды

Хорошая попытка соединить психологию и буддийский подход. Позволяет лучше разобраться с основными терминами из мира практик осознанности... ну и опять-таки, взрастить сочувствие по отношению к себе.

P.S. Чтение книг про психологическую травму и, в особенности, ознакомление с историями может вызвать сложные переживания. Их лучше не читать в сложные жизненные периоды. В то же время, полезно замечать, какие именно истории резонируют - иногда это может служить подсказкой/указателем на то, в какую сторону стоит копать с терапевтом.

Последние 5 лет я ежедневно практикую медитацию. В прошлом году прошёл обучение на инструктора практик осознанности. При этом у меня есть стойкое ощущение, что я только недавно начал понимать, что же вообще такое «осознанность».

То, что я считал осознанностью ранее — это, судя по всему, ни что иное, как проявление одной из форм диссоциации. И если по мере практики медитации из вашей жизни куда-то деваются эмоции, то, возможно, это относится и к вам.

Что я имею в виду под «диссоциацией»? Это нарушение связи между умом и телом (чувствами/эмоциями). По мере развития внимательности и других навыков через медитацию, ум «крепнет» и становится способен подавлять/заглушать эмоции ещё до того момента, как они обретут силу. Практикующий радуется прогрессу, ведь теперь сильные эмоции перестают его беспокоить и нарушать его безмятежность. Хотя на деле всё, что произошло — он просто нарушил работу одной из сигнальных систем организма.

Допустим, диссоциация — это один конец спектра. Что тогда находится на другом? Что будет являться противоположностью диссоциации? Это полное слияние с эмоциями. Чувство переполняют, меня затопило эмоциями, они мною полностью овладели. Ум в этот момент отключён, он не может мне предложить какие-то разумные действия.

Это состояние тоже не выглядит слишком заманчивым. Как раз в попытках убежать от него люди обычно и приходят к медитации. Правда, как я описал выше, частенько не успевают вовремя остановиться и приходят к диссоциации.

Где нам тогда искать осознанность? Примерно посередине. Мы не хотим сливаться с эмоциями, поэтому немного «отходим в сторону». Оставляем пространство, чтобы иметь возможность наблюдать за течением эмоций. Но точно так же мы не хотим совсем отключиться от эмоций, поэтому мы не отходим от них слишком далеко, остаёмся с ними в контакте.

Хороший образ для этого: если хочешь обнять человека, не станешь отходить в другой конец комнаты. Но и не будешь сразу же к нему прижиматься вплотную, иначе даже руки поднять не получится. Оставишь немного свободного пространства между вами.

В продолжение вчерашнего поста хочу поделиться притчей и комментарием к ней из книги «Радикальное принятие Тары Брах» , которую я чуть раньше упоминал:

«Пожилая женщина на протяжении двадцати лет поддерживала монаха, позволяя ему жить в хижине на своей земле. Наконец, она решила, что монах, теперь мужчина в расцвете сил, должен был обрести хоть какую-то степень просветления. И решила его испытать.

Вместо того чтобы самой отнести ему еду, старуха попросила сделать это прекрасную девушку. Она сказала девушке, чтобы та тепло обняла монаха, а потом рассказала бы ей о его реакции. Когда девушка вернулась, она сказала, что монах во время объятия просто стоял неподвижно, как будто окоченел.

Потом старуха сама направилась к хижине монаха. Она спросила его, как он себя почувствовал, когда ощутил теплое женское тело. С некоторой горечью он ответил: «Как завядшее дерево на скале зимой, никакой теплоты». В ярости старуха выгнала его прочь и сожгла хижину, восклицая: «Как я могла потратить столько лет на этого обманщика!»

Некоторым ответ монаха может показаться добродетельным. В конце концов, он устоял перед искушением и даже полностью искоренил желание. Но все же старуха посчитала его обманщиком. Ощущать объятия молодой девушки, и быть «как завядшее дерево на скале зимой» - неужели в этом и заключается смысл духовной практики?

Вместо того чтобы оценить молодость девушки и её очарование, вместо того чтобы наблюдать, как возникает естественная сексуальная реакция и как она растворяется, не предпринимая никаких действий, монах попросту закрылся. Это не просветление.»

Последние пару месяцев уделяю много внимания изучению и практике Internal Family Systems (IFS). На этой неделе принял участие в 2х-дневном семинаре.

Что интересно: по мере погружения в систему, мой интерес и восторг по отношению к ней не ослабевают, а, наоборот, только усиливаются.

Для меня это редкость. Обычно, когда изучаешь новую концепцию, после периода «влюблённости» начинаешь замечать её недостатки и ограничения и слегка к ней остываешь.

Если вам тоже интересно это направление, предлагаю оставить свои вопросы в комментариях. Также, если наберётся достаточно желающих, могу провести эфир: здесь или в Zoom.

Если вы первый раз слышите про IFS, то вот некоторые базовые материалы для ознакомления:

1. Мои разные «я» - свежая книга автора системы Ричарда Шварца
2. Internal Family Systems (IFS): Я и моя внутренняя семья - классный лонгрид от Фёдора Тараненко с обзором системы
3. Подкаст с участием Ричарда Шварца и небольшой демонстрацией
4. Выпуск моего подкаста с Юлией Сианто, в котором она, среди прочего, делится опытом личной терапии в IFS (отрывок с 10:05)

Много лет меня преследовала боль в области шеи/плеч, иногда обостряясь, иногда затихая. Обычно решал этот вопрос с помощью массажа. А тут сходил на сеанс, вроде всё прошло, а через пару дней заболело снова.

Окончательно решил, что надо с этим что-то делать. И услужливый Youtube подкинул мне классное видео с набором простых упражнений: https://youtu.be/TbwnGFlMBCo

Делаю каждый день, к данному моменту около 3 недель уже. Боль ушла. Того глядишь и от этого самого остеохондроза избавлюсь :) В общем, рекомендую.

P.S. В Метте ребята ещё рекомендовали гимнастику доктора Шишонина: https://youtu.be/I01xP4HhB0E. Но про неё ничего пока сказать не могу, не дошли ещё руки попробовать.

Думаю над тем, чтобы в обозримом будущем собрать небольшую группу для изучения (в первую очередь, через IFS) состояний/паттернов поведения, которые встают на пути к продуктивной и наполненной жизни:

1. Прокрастинация, самосаботаж
2. Перфекционизм
3. Внутренний критик
4. Апатия, выгорание, потеря мотивации
5. Синдром самозванца

Напишите в комментариях, какие 3 пункта лично для вас наиболее актуальны? Если что-то забыл включить в список, можете указывать своё.

Медитация и психология: границы применимости

Если открыть любую статью, в которой рассказывается о пользе медитации, то появляется ощущение, что это просто панацея. Медитируй регулярно и со временем твой внутренний мир изменится до неузнаваемости.

В своё время для меня это было достаточным основанием, чтобы приступить к практике и за 5 лет пропустить только несколько дней. Мне очень нравятся «честные» инструменты. Такие, где всё зависит от твоего усердия: делай X, получишь Y.

И, надо сказать, медитация, действительно, помогает. Количество ситуаций, когда я сначала делаю или говорю, а только потом думаю, снизилось практически до нуля. Теперь, если я, например, злюсь, то обычно могу вовремя это заметить и не позволить злости разрушить важные для меня отношения.

Я ничего не имею против злости. Она полезна и важна, как любая другая эмоция. И, конечно, у меня не было ожидания, что по мере практики злость вообще уйдёт из моей жизни (хотя если совсем честно, то таких ожиданий было хоть отбавляй).

Но часто бывает так, что злость появляется там, где объективно для этого нет никаких причин. Злость становится нефункциональной. И вот от такой нефункциональной злости я рассчитывал избавиться с помощью медитации.

Этого не произошло. Да, теперь после появления злости я мог за ней наблюдать, принимать, замечать как она проявляется в теле и постепенно растворяется. Но она как появлялась, так и появляется.

Более того субъективно, она становится даже интенсивнее: ведь медитация делает тебя более внимательным, а значит, ты замечаешь свою злость чаще, чем раньше.

Сейчас мне нравится сравнивать осознанность с увеличительным стеклом. Как и стекло, осознанность «приближает» к тому, что нас окружает. Независимо от того, хорошее это или плохое. Приятное или неприятное.

По этой причине, кстати, не рекомендуется знакомиться с практикой медитации, находясь в подавленном состоянии или когда в жизни творится полный бардак. С «суровой реальностью» лучше сталкиваться, находясь в хорошем расположении духа.

Как и увеличительное стекло, осознанность никаким образом не влияет на «объект наблюдения», не изменяет его и не устраняет причины его появления. Ладно, пока хватит, продолжу в следующий раз :)

Не поленился и вручную подвёл итоги опроса из позапрошлого поста.

Расклад такой:

1. Прокрастинация, самосаботаж — 66 голосов
2. Перфекционизм — 32 голоса
3. Внутренний критик — 34 голоса
4. Апатия, выгорание, потеря мотивации — 61 голос
5. Синдром самозванца — 35 голосов

Так что с небольшим отрывом побеждает тема прокрастинации 🥸

Ей тогда и посвятим первую группу, которую планирую стартовать в понедельник, 6 июня. Будем знакомиться и изучать это явление через призму Internal Family System и практик осознанности.

Условия:
— Онлайн. Стоимость участия - 6 000 рублей. Максимум 10 человек
— Длительность - 2-3 недели (сориентируемся точнее по ходу)
— Содержание: мини-задания каждый день, 1 вебинар в записи, 2-3 групповых встречи в Zoom, 1 индивидуальная сессия со мной.

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.