Приветствую новых подписчиков на моем канале! 🌟

Для тех, кто меня ещё не знает, позвольте представиться. Я Алена, 33 года. Большую часть своей жизни я посвятила физической культуре и фитнесу. Хотя когда-то я собиралась стать стоматологом..

Моя жизнь могла бы пойти совсем по другому пути, если бы не "случайные" события, которые, как я теперь понимаю, были совсем не случайными.

Я не поступила в медицинскую академию имени Павлова, и именно тогда мой вектор жизни резко изменился. Поступив в спортивную академию, я "случайно" начала работать в тренажёрном зале «Атлант», "случайно" начала вести групповые занятия и "случайно" сформировала свою первую группу.

Сейчас, вспоминая все эти моменты, я понимаю, что каждый из них был предначертан. Я безумно благодарна всем тем, кто "случайно" стал частью моего пути и помог мне найти свое истинное призвание.🙏🏻

Так что, дорогие друзья, помните: "Случайности не случайны". И каждый ваш шаг может привести к чему-то удивительному!

Добро пожаловать в мир фитнеса, здоровья и историй, которые меняют жизнь! ❤️

🏋️‍♀️Мифы о фитнесе: разбираемся вместе

Привет, дорогие друзья! Кто из нас не слышал утверждений типа "от приседаний ноги станут как у бодибилдера" или "кардионагрузки – единственный способ сжигать жир"? Пришло время развенчать популярные мифы о фитнесе!

🚫 Миф. Чем больше потеешь, тем больше жира теряешь
✔️Реальность: пот – это просто способ организма регулировать температуру, а не индикатор сжигания жира.

🚫Миф. Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, становятся мускулистыми.
✔️Реальность: без специальной диеты и интенсивных тренировок женщины просто становятся более подтянутыми и формируют красивый рельеф.

🚫Миф. Чем больше тренируешься, тем лучше результат.
✔️Реальность: gеретренированность может привести к травмам и утомлению. Важен баланс и восстановление.

🚫Миф. Упражнения на пресс делают талию тоньше.
✔️Реальность: упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не убирают жир в этой области. Для этого нужен комплексный подход.

Основы нутрициологии: что каждому стоит знать

Столько уже сказано-пересказано о важности питании в построении тела, но все мы порой забываем о БАЗОВЫХ принципах.. Давайте-ка освежим их в памяти.

🥬 Баланс в еде: углеводов 40%, белков 30%, жиров 30%
Это основные "строители" нашего тела. Они дают нам энергию, помогают восстанавливаться после физических нагрузок и поддерживают все жизненно важные функции.

🥬 Витамины на должном уровне
Они участвуют в тысячах процессов в нашем теле, от поддержания здоровья кожи и волос до обеспечения нормальной работы сердца и мозга. Проверьте сколько и чего вам требуется ежедневно.

💧Пейте достаточно воды
Не забывайте, что наш организм на 60% состоит из воды! Оптимальным считается 35–40 мл на кг веса. Или же рассчитайте свою норму потребления воды в сутки.

🥗 Помните, правильное питание – это не диета, это образ жизни.

И чем больше вы будете знать о том, что лежит на вашей тарелке, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу своего здоровья! А я вам об этом расскажу.

🤸‍♀️Почему растяжка так важна для здоровья?

Шпагат – это не только способ удивить друзей, но и секретный источник уверенности в себе. 😜 Растяжка может дать не только гибкое тело, но и гибкий ум, готовый к новым вызовам.

Регулярная растяжка делает наши мышцы более эластичными, предотвращает травмы, стимулирует кровоток и помогает снять стресс.
К тому же, она играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. ☝🏻

Никогда не пропускайте растяжку и уделяйте ей должное внимание! 🌟

Познание себя через тренировки

Сегодня я хочу поделиться с вами мыслями о том, как спорт стал для меня не просто хобби, а путем к самопознанию и личным достижениям.

В самом начале каждая тренировка для меня была не просто испытанием физической силы, но и духовным вызовом —я сталкивалась не только с физическими ограничениями, но и с внутренними барьерами.

✅ Спорт научил меня узнавать себя, принимать свои слабости и ценить свои достижения. Он показал мне, что истинное преодоление начинается внутри нас, в нашем сознании.

🏆 С каждым пройденным километром, с каждым отжиманием от пола, я понимала, что на самом деле борюсь не с внешним миром, а с собой. И каждая победа над собой, каждое преодоленное препятствие делали меня сильнее, увереннее в себе.

Спорт научил меня слушать свое тело, верить в свои силы и идти вперед, несмотря на все трудности.

Друзья, спорт — это не только о физической активности. Это путешествие в глубины своего "я", возможность узнать себя и стать лучше.💪🏻

Секреты эффективной разминки. Подготовь свое тело к тренировке! 💪

Привет, дорогие друзья! Вы когда-нибудь задумывались, почему перед главным актом в театре всегда идет увертюра? Разминка в спорте играет такую же роль!

Она настраивает, подготавливает и делает основное действие ярким и безопасным. Давайте разберемся, почему разминка так важна и как сделать ее максимально эффективной.

✔️Подготовка к нагрузке
Разминка помогает постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, подготавливая организм к более интенсивной работе.

✔️Предотвращение травм
Правильная разминка увеличивает эластичность мышц, что снижает риск получения растяжений или других травм.

✔️Улучшение кровообращения
Активные движения стимулируют кровоток, обеспечивая мышцы кислородом и питательными веществами.

✔️Психологическая подготовка
Разминка также помогает настроиться на предстоящую тренировку, сосредоточиться и мотивировать себя.

Секреты питания для спортсменов: не только что, но и когда! ⏰

Занимаясь спортом, мы часто фокусируемся на том, что именно мы едим. Но знаете ли вы, что также важно, когда мы это делаем? Давайте разберемся!

🍎Если вы планируете утреннюю тренировку, ваш завтрак должен быть легким и углеводным. Банан или небольшая порция овсянки - отличный выбор.

🍎За 1-1,5 часа до занятий употребите сложные углеводы и небольшое количество белка. Это даст вам энергию и поможет избежать чувства голода.

🍎В течение 30 минут после занятий употребите белок и углеводы. Это поможет восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена.

🍎Сосредоточьтесь на белке и овощах. Избегайте большого количества углеводов перед сном, чтобы не перегружать организм.

Слушайте свое тело, экспериментируйте и найдите свой идеальный рацион.