​​Обдумайте с вечера все, что вам необходимо будет сделать завтра. Подготовьте все необходимые инструменты и сами подготовьтесь заранее. Это не должно занять у вас больше 10-15 минут, и это поможет вам положить удачное начало следующему рабочему дню.

Осмысление этих задач с вечера также настроит ваше подсознание на работу в то время, пока вы спите. К тому моменту, когда вы проснетесь, у вас уже должна будет сложиться ясная картина того, что в первую очередь вам необходимо сделать.

​​Друзья, мы предлагаем вам проверить своё логическое мышление и отгадать загадку!

📌 Загадка:

Максим говорит правду только один день в неделю. Какой это день, если известно следующее:
• Однажды он сказал — «Я лгу по вторникам и средам»
• На следующий день он сказал — «Сегодня или пятница, или воскресенье, или понедельник»
• Еще на следующий день он сказал — «Я лгу по четвергам и субботам».

Узнать ответ можно здесь: https://wikium.ru/notifications

​​Одним из приоритетных направлений в рамках национальной технологической инициативы (НТИ), определенной Правительством до 2035 года, является развитие нейротехнологий в России.

В ключе данной инициативы второй год в Санкт-Петербурге проводится НейроФорум. В 2018 году он посвящен технологическим решениям для усиления активности мозга.

Викиум является одной из передовых компаний, которая активно развивает нейронаправление и интегрирует нейротехнологии как инструмент тренировки когнитивных функций. На сегодняшний день реализованы нейротренажеры и Викиум 2.0. В свете данной деятельности и достигнутых результатов основатель и генеральный директор Викиум Сергей Белан выступит спикером на ряде панельных дискуссий и круглых столов. Поделится экспертными знаниями в области подходов и методов по развитию мозга человека с нейротехнологиями и усилению — с датчиками кожно-гальванических реакций.

Читайте продолжение в нашем блоге: https://blog.wikium.ru/tehnologicheskie-resheniya-dlya-usileniya-aktivnosti-mozga.html

Недавно к нам в гости приезжали ребята с youtube-канала "Люди дела", которые сняли отличный выпуск про Викиум!

Ведущий Илья Кусакин пообщался с нашим основателем и генеральным директором Сергеем Беланом и узнал историю создания проекта. Также в выпуске вы познакомитесь с нашим научным сотрудником Николаем Французовым и узнаете, как тренажеры «Викиум» влияют на развитие вербально-логической памяти!

Приятного просмотра!

https://youtu.be/d5zrx0RmD6M

​​Тайм-менеджмент — отличный помощник, когда дело касается улучшения здоровья, повышения продуктивности или личностного роста. Правильно управлять временем помогут три простые привычки.

1. Составляйте чек-лист для наиболее важных периодов дня

Чек-лист здорово экономит время, потому что помогает всё держать под контролем. При составлении такого листа уделите особое внимание утру и вечеру — периодам, которые определяют настоящий и следующий день.

Сразу после пробуждения легко потратить время впустую, проверяя почту и соцсети. Поэтому включите в чек-лист даже очевидные вещи: почистить зубы, позавтракать, распланировать день. Запишите 3–5 действий, которые нужно выполнить в первую очередь, несмотря ни на что.

2. Определяйте желаемый результат прежде, чем взяться за работу

Над чем бы вы ни работали, необходимо знать, зачем вы это делаете. Конкретная цель позволит чётко формулировать действия для её достижения, не тратя время на второстепенные вещи. Желаемый результат, пусть и приблизительный, отлично мотивирует на работу.

3. Избавляйтесь от всего лишнего

Наверняка вы замечали, что некоторые люди будто высасывают вашу энергию, а какие-то предметы, запахи и звуки, наоборот, положительно влияют на ваше состояние и работу. Поэтому важно прислушиваться к себе.

Например, не тратьте драгоценное время на выслушивание жалоб токсичных людей и на восстановление душевного равновесия после. Лучше потратьте его с пользой для себя и своего дела.

Также избавьтесь от всего, что приносит мнимое удовольствие, но на самом деле не приближает к поставленной цели. Например, перекур не помогает успокоиться и набраться сил для нового рывка. Он только занимает рабочее время и вредит здоровью.

​​Американский предприниматель и автор книг Гари Вайнерчук поделился фразой, которую стоит повторять себе каждое утро, чтобы не забывать о самом главном в этой жизни:

«...Лучшая мотивирующая фраза состоит всего из трёх слов: "Ты не вечен"

Я не пытаюсь вас напугать, а просто говорю по существу. Для того чтобы стать счастливыми, у нас есть только одна жизнь. Другой возможности не будет. Вместо того чтобы сидеть на месте и жаловаться на то, что занимаетесь нелюбимым делом, просто возьмите и перейдите от жалоб к действиям.

В мире слишком много людей, озабоченных счастьем окружающих, хотя им не помешало бы озаботиться своим. Знаете, почему мне нравится делать других людей счастливыми и мотивировать их к успеху? Потому что я уже счастлив сам. Возможно, это звучит эгоистично, но первым делом нужно сделать счастливым именно себя, а потом можно заняться и счастьем других людей...»

​​Мнемотехники — это методики быстрого запоминания любой информации. Они основаны на особенностях работы мозга. Например, нам буквально врезается в память что-то необычное и яркое или то, что вызывает ассоциацию с чем-то уже знакомым.

Как и любому навыку, мнемотехникам можно научиться, и оттачивать это мастерство регулярно. Мы создали курс «Мнемотехники», для которого специально разработали 8 тренажёров на мнемотехники. Но если вы не хотите погружаться в теорию и готовы сразу приступать к практике, у нас есть для вас особое предложение. Комплект тренажёров из курса «Мнемотехники» доступен отдельно, специально для отработки навыков!

Это удобно и выгодно — никакой теории, только практика! Подключите комплект тренажёров «Мнемотехники» и стройте собственный Дворец памяти.

✅ Подключить → https://wikium.ru/mnemonics-pack

​​Интеллектуальный адреналин — дуэли на Викиум! Теперь у вас есть возможность сразиться с равным соперником. Вы бросаете вызов, система автоматически подбирает подходящего оппонента, и в течение 3 раундов вы выясните, кто лучший!

За каждую выигранную дуэль начисляется личный рейтинг, который повышает ранг от Цыпленка до Дракона. Проверьте, как быстро вы сможете достичь 10 ранга!

✅ Начать дуэль → https://wikium.ru/challenge/duel

​​Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга!

Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.

2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.

3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.

4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.

5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.

6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.

7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

​​Каждый вечер перед тем как уснуть, выписывайте на бумаге все события за день. Вспоминайте всё до мельчайших деталей. Кого первым увидели какую одежду надели, куда поставили кружку.

В первый день вы будете удивлены, как мало помните. Но уже через неделю ощутите результат. Мозг приучиться фиксировать события в памяти.

💡Какую пользу принесет метод?

• Вы пересмотрите свой график и образ жизни, потому что вам станет яснее, что приносит пользу, а что — вред.

• Станете лучше запоминать цифры, телефоны, имена, события и извлекать нужные данные из памяти.

• Забудете о бессоннице. После такой нагрузки мозг засыпает гораздо охотнее.

​​Предсказывать события, читать мысли, управлять поведением – на что еще способен наш разум?

Непонимание каких-то механизмов мы часто принимаем за что-то сверхъестественное. Древние греки считали раскаты грома звуком колесницы Зевса. Так же и с предсказанием поведения, чтением мыслей и обнаружением лжи. Человека, владеющим этими навыками, можно принять за фокусника, шарлатана или экстрасенса. Но на деле все проще.

Обладание высоким интеллектом и обширными знаниями в области психологии, логическим мышлением и отличными когнитивными навыками может сделать из кого угодно сверхчеловека.

📌 Например, понимание разных психотипов людей и их особенностей поведения поможет предугадать реакцию человека в какой-то конкретной ситуации.

📌 Наблюдательность и внимательность позволяет сделать определенные выводы о привычках и пристрастиях человека.

📌 Мнемотехники научат запоминать огромные объемы информации и извлекать их из памяти в нужный момент.

📌 Определить ложь или манипулирование можно по выражению лица, позе, тембру голоса.

Развивая свои когнитивные навыки и повышая общий уровень интеллекта, накапливая знания в различных областях и применяя их, можно без какой-либо магии научиться видеть людей и ситуации насквозь. Людей, обладающих таким мастерством, называют менталистами. И им может стать абсолютно любой.

💡Возможности нашего мозга безграничны – мы можем овладевать все новыми и новыми навыками, если тренировать их регулярно.

Тренируйтесь на Викиум, повышайте производительность мозга и достигайте новых высот!

​​Развивая свои когнитивные способности, вы становитесь продуктивнее, успешнее и, следовательно, счастливее!

Чудеса уже здесь! Подарите себе и своим близким инструмент для улучшения качества жизни. Воспользуйтесь лучшим предложением 2018 года от Викиум!

✅ Создать чудо → https://wikium.ru/t/wsjxxbcn

​​Согласны?

​​Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

😴 Медленный сон

Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

😴 Быстрый сон

Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

​​Чтобы достичь цели, сначала нужно правильно её сформулировать. Используйте систему SMART: цели должны быть конкретными и измеримыми, реалистичными и достижимыми, значимыми именно для вас и иметь чёткие сроки. Подробнее о каждом пункте читайте ниже.

💡 Specific: Конкретный

Цель по SMART должна быть конкретной, что увеличивает вероятность ее достижения. Понятие «Конкретный» означает, что при постановке цели точно определен результат, который Вы хотите достичь. Сформулировать конкретную цель поможет ответ на следующие вопросы:

• Какого результата я хочу достичь за счет выполнения цели и почему?
• Кто вовлечен в выполнение цели?
• Существуют ли ограничения или дополнительные условия, которые необходимы для достижения цели?

Всегда действует правило: одна цель — один результат. Если при постановке цели выяснилось, что в результате требуется достичь нескольких результатов, то цель должна быть разделена на несколько целей.

💡 Measurable: Измеримый

Цель по SMART должна быть измеримой. На этапе постановки цели необходимо установить конкретные критерии для измерения процесса выполнения цели. В постановке измеримой цели помогут ответы на вопросы:

• Когда будет считаться, что цель достигнута?
• Какой показатель будет говорить о том, что цель достигнута?
• Какое значение у данного показателя должно быть для того, чтобы цель считалась достигнутой?

💡 Achievable or Attainable: Достижимый

Цели по SMART должны быть достижимы, так как реалистичность выполнения задачи влияет на мотивацию исполнителя. Если цель не является достижимой — вероятность ее выполнения будет стремиться к 0. Достижимость цели определяется на основе собственного опыта с учетом всех имеющихся ресурсов и ограничений.

Ограничениями могут быть: временные ресурсы, инвестиции, трудовые ресурсы, знания и опыт исполнителя, доступ к информации и ресурсам, возможность принимать решения и наличие управленческих рычагов у исполнителя цели.

💡 Relevant: Значимый

Для определения значимости цели важно понимать, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение глобальных стратегических задач компании. В постановке значимой цели поможет следующий вопрос: Какие выгоды принесет компании решение поставленной задачи? Если при выполнении цели в целом компания не получит выгоды — такая цель считается бесполезной и означает пустую трату ресурсов компании.

💡 Timebound: Ограниченный во времени

Цель по SMART должна быть ограничена по выполнению во времени, а значит должен быть определен финальный срок, превышение которого говорит о невыполнении цели. Установление временных рамок и границ для выполнения цели позволяет сделать процесс управления контролируемым. При этом временные рамки должны быть определены с учетом возможности достижения цели в установленные сроки.

​​Согласны?

​​Сегодня мы познакомимся с таким свойством внимания, как устойчивость – продолжительность времени, в течении которого человек может концентрироваться на определенной задаче или объекте.

На устойчивость внимания влияют ваши индивидуальные особенности, сложность задачи, ее понятность, субъективное отношение. При полной неустойчивости внимания невозможна абсолютно никакая деятельность. Разберемся подробнее.

Ученые выделили несколько факторов, влияющих на устойчивость внимания:

📝 Подвижность объекта. Невозможно длительное время сосредотачиваться на одном и том же объекте, если он не меняется. Однообразие снижает устойчивость внимания.

📝 Устойчивость внимания повышается при увеличении сложности объекта. Но эта сложность не должна быть чрезмерной, иначе вы будете быстро утомляться.

📝 Активность также играет большую роль для сохранения устойчивости внимания. К активности относится ваш интерес к объекту, практические действия, отношение к предмету.

Кроме этих факторов, есть еще много условий, от которых зависит устойчивость внимания. К ним относятся: особенности материала или объекта, тип нервной системы, наличие внешних раздражителей, условия работы. Абсолютная устойчивость внимания невозможна. Устойчивость внимания также подвержена временным колебаниям.

Разделяют суточные и недельные колебания. Наиболее высокие показатели устойчивости внимания наблюдаются с 10 до 12 часов, и с 16 до 18 часов. Недельная динамика характеризируется повышением устойчивости внимания с понедельника ко вторнику, и поддерживается на высоком уровне до пятницы, когда наступает ее снижение, вплоть до воскресения.

На устойчивость внимания положительно влияет музыка. Так, ученые, в ходе нескольких экспериментов определили, что под музыку человек гораздо лучше концентрируется на задаче, точность выполнения задания растет, увеличивается объем запоминаемой информации, возрастает умственная продуктивность и повышается устойчивость внимания.

Но не вся музыка полезна. Слишком тяжелая и громкая музыка принесет только вред, так как негативно влияет на работу нервной и эндокринной системы. Шум будет мешать вам на подсознательном уровне. Научно доказано, что на устойчивость внимания положительно влияет классическая музыка: Бах, Бетховен, Моцарт. Такую музыку еще называют «богатой».

Устойчивость внимания зависит также и от возраста. К примеру, у детей 6-7 лет устойчивость внимания может поддерживаться на довольно высоком уровне не более 20-25 минут. У взрослого человека этот период гораздо больше, и зависит от характера его деятельности и других факторов, о которых упоминалось выше.

​​Ученые и врачи рекомендуют заниматься спортом и придерживаться правильного питания, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, сохранить здоровье и жизненную энергию на долгие годы.

Здесь важно отметить, что некоторые наши увлечения положительно сказываются не только на физическом состоянии, но и укрепляют мозг. Для вас мы подготовили список хобби, которые помогут поддерживать тело и мозг в тонусе.

Читайте продолжение в нашем блоге: https://blog.wikium.ru/top-5-uvlechenij-kotorye-ukrepyat-mozg.html

​​📝 Как эффективно учиться?

Эдгар Дейл (Edgar Dale) в 1969 году выявил наиболее эффективные способы обучения и пришёл к выводу, что:

• слушать лекции на тему или читать материалы по предмету — это наименее эффективный способ выучить что-либо;
• обучать других и использовать изучаемый материал в собственной жизни — это наиболее эффективный способ выучить что-либо.

📌 Результаты исследований он представил в виде схемы "Конус обучения"

Эдгар Дейл преподавал ученикам один и тот же учебный материал, но разными способами. А потом анализировал их способности вспоминать изученную информацию после окончания обучения.

Хотя в основу конуса действительно положены результаты исследования Дейла, процентные данные вычислялись не Дейлом, а его последователями в результате их собственных исследований.

​​GTD (Getting Things Done) — это система продуктивной работы бизнес-тренера Дэвида Аллена. Её главная цель — завершить все имеющиеся дела и одновременно разгрузить мозг от бесконечного планирования.

Суть методики — записывать абсолютно все задачи, используя разные списки, и постоянно их обновлять. Так даже самые мелкие и на первый взгляд неважные задачи не будут забивать голову и отвлекать от работы. А ход их выполнения всегда будет у вас перед глазами.