⚫️ Обоснование иллюзии

Досмотрите ролик из предыдущего поста до конца, чтобы увидеть, что голова тираннозавра не выпуклая, а вогнутая. Она нарисована на согнутом внутрь куске картона.

Из‑за этого мозг создаёт иллюзию объёма морды динозавра. Аналогичный принцип действия у иллюзии с «парящим» кубом перед куском бумаги.

☀️ Зачем на самом деле нужны попутчики

Мы социальные существа, и у нас есть потребность в общении, принятии, внимании, уважении. Но есть ещё одна причина, по которой «в любом месте веселее вместе».

🔦 И это фонарик.

Сосед по парте, партнёр в бизнесе, психотерапевт, товарищ или даже случайный попутчик, с которым вы разговорились в поезде — это тот, кто видит больше, чем вы, потому что может подсветить ваши тёмные стороны.

Объясним на примере. Светлана любит, когда всё сама:
— деньги зарабатывать,
— продукты из магазина таскать,
— готовить,
— убираться,
— выгуливать двоих лабрадоров.

Светлана очень устаёт и совсем забыла про себя. Если её спросить, почему всё так, она найдёт миллион причин, оправданий, отговорок и даже вполне разумных аргументов. При этом будет пресекать попытки помочь и отрицать любые способы свою загрузку оптимизировать:
— «да как они без меня»,
— «ну кто-то должен всё делать»,
— «самой проще, чем переделывать» и так далее.

Потому что внутри много детских страхов и ограничений, вроде той, что нужно заслужить своё право на отдых. И в этой тяге «всё сама» есть скрытая выгода — я же молодец, я хорошая, я столько всего и сама.

✨ Возвращаясь к фонарикам. Люди вокруг могут это видеть, подавать идеи и задавать правильные вопросы:
— что хорошего будет в твоей жизни, если ты продолжишь всё сама?
— а что будет плохого?
— что хорошего будет, если ты перестанешь всё сама?
— а что плохого может реально случиться?

Согласны? Вам помогали «попутчики»?

🟡 Наука привлекательности

Вы знали, что если держать чашку горячего кофе перед встречей, собеседник понравится вам больше, чем если бы кружка была холодной. Подробнее о физиологии влечения — в лекции Ted.

Продолжительность — 4 минуты (ну или 2, если поставите x2).

🧠 Мозг не будет развиваться без спорта

Хотя об эволюции человечества ведётся много споров, один факт признаётся палеоантропологами всего мира.

И это всего 3 слова: люди много двигались.

В среднем в день древний человек преодолевал 19+ км. А его мозг развивался не тогда, когда он бездельничал, а когда работал.

Мозг по-прежнему стремится к активности, хоть мы и стали вести менее подвижный образ жизни.

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга и улучшает:

✔️ долговременную память,
✔️ логическое мышление,
✔️ внимание,
✔️ способность решать задачи.

Спорт стимулирует белки для создания новых нейронов. И вообще физическая активность = конфета для когнитивной системы.

Учёные установили, что достаточно заниматься спортом дважды в неделю. А ежедневные двадцатиминутные прогулки снизят риск приступа стенокардии — одной из основных причин возрастных нарушений умственной деятельности — на 57%.

А вы занимаетесь спортом? Каким и как регулярно — напишите в комментарии.

🚶 Учёные: ходьба борется с болезнью Альцгеймера

Старение связано со снижением когнитивных функций, уменьшением массы головного мозга, атрофией корковой и подкорковой его частей, ухудшением мозгового кровотока и изменениями микроструктуры тканей головного мозга.

Ученые из Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда (University of Maryland School of Public Health) смогли продемонстрировать, как умеренные физические нагрузки способствовали укреплению связей в крупномасштабной мозговой сети у пожилых людей с нормальной когнитивной функцией и с лёгкими когнитивными нарушениями (проблемы с памятью, суждениями).

33 человека в возрасте от 71 до 85 лет выполнили тесты:

🟢 контрольный тест ассоциации устных слов (COWAT),
🟢 тест Рея на слуховое вербальное обучение (RAVLT),
🟢 тест по шкале памяти Векслера и другие,
🟢 также участникам зачитывалось по два рассказа, которые они должны были воспроизвести, вспоминая различные детали.

Затем они прошли 12-недельную программу ходьбы на беговой дорожке под присмотром сертифицированного тренера (4 занятия по 40 минут в неделю).

И когда после упражнений исследователи еще раз повторили тесты и фМРТ, увидели значительные улучшения у всех пациентов.

Так что гуляйте на здоровье!

🌟 Удивительные астроциты

На фото — клетка астроцита, специально синтетически выращенная и окрашенная сложным способом. Астроциты:

▶️ поддерживают функции нейронов;
▶️ участвуют в формировании и функционировании синапсов;
▶️ высвобождают нейротрансмиттеры, и много другое.

А ещё, если они «шалят», нам труднее запоминать и вспоминать. В общем, очень полезные и влиятельные клетки. И красивые, правда?

✔️ Будь как удав

Секреты психологической устойчивости — это вам не абы что. Смотрите видео, чтобы узнать:

🟣 3 типа разрушительных убеждений;
🟣 8 конкретных советов, которые позволят сделать психику более адаптивной и выносливой.

Продолжительность — 11 минут (или 6, если поставите x2).

☀️ Длинный дневной сон полезен для детского мозга

Британские учёные выяснили, что у младенцев с более частым, но более коротким сном, чем ожидалось для их возраста, словарный запас меньше, а когнитивные функции хуже. При этом негативная связь между словарным запасом и частотой дневного сна была сильнее у детей старшего возраста.

Исследователи считают, что сокращение дневного сна у детей не улучшает развитие мозга и что дети в раннем возрасте должны спать так долго и так часто, как им нужно.

Возьмите это себе на заметку или передайте молодым родителям.

⚡️ Повышенный сахар ведёт к депрессии из-за снижения серого вещества

Китайские учёные исследовали 500 000 участников в возрасте 40-69 лет в период с 2006 по 2010 год и выяснили, что:

🟡 повышенный уровень сахара в крови влечёт за собой структурные изменения мозга (уменьшение объёма серого вещества (GMV) и поднимает риск развития депрессии;
🟡 эти изменения оказались сильнее у лиц с преддиабетом по сравнению с пациентами с диабетом или без диабета, а также у участников в возрасте 60 лет и старше по сравнению с лицами моложе 60 лет.

Так что поосторожней со сладеньким. Знаете свой уровень сахара?

📌 Как перестать отвлекаться

Фокус внимания — это не дар, а навык, то есть его можно тренировать. Вот несколько простых советов, чтобы его прокачать:

🟣 отдыхайте: вовремя и достаточно, иногда причина рассеянности это банальная усталость;

🟣 ловите баланс: работайте интервалами, можете выбрать рабочие схемы тайм-менеджмента (25 и 5, 40 и 10), а можете и создать что-то своё;

🟣 выбирайте одну задачу: мозг не может быть многозадачным и суперэффективным и точка;

🟣 будьте здесь и сейчас: думайте о том, чем вы заняты, хоть и очень хочется распланировать выходные или создать шедевр на ужин;

🟣 сузьте фокус: отложите все гаджеты, по возможности найдите тихое место без лишних шумов и световых загрязнений;

🟣 гуляйте в течение дня и смотрите на зелень: это поможет перезагрузить мозг и зарядить внутренние батарейки;

🟣 тренируйте мозг с Викиум, чтобы регулярно создавать новые нейронные связи и решать задачи быстрей.