☕️ Режим дня влияет на пищеварение

Цикл сна и бодрствования — база здоровья. Чем он устойчивей, тем вы сильней и крепче. Ведь от этого зависит:

▶️ хорошо ли вы восстанавливаетесь,
▶️ как эффективно работают обменные процессы и «уборка» (в том числе повреждённых клеток мозга),
как вырабатываются нейромедиаторы,
▶️ насколько адекватно поступают нужные для жизни гормоны.

Поэтому ночные смены, переезды, смена часовых поясов, переедание и другие причины сбивания вашего режима — большое зло.

Нарушение сна и циркадных ритмов связывают со многими патологиями (ожирение, сердечно-сосудистые расстройства, когнитивные нарушения, злокачественные новообразования и другими). Эти изменения меняют микробиту кишечника, а проблемы с ней — это воспаления, снижение иммунитета и дефицит энергии.

Если вы недосыпаете, у вас в крови растёт тау-белок (маркер воспаления в плазме крови при болезни Альцгеймера). И даже кратковременное существенное изменение режима (более, чем на 2 часа) — это ломка всех процессов, в том числе нарушение связей в микробиоте кишечника.

А вы часто сбиваете свой режим и почему?

❤️‍🩹 20 вредных советов, чтобы напрочь убить самооценку:

✖️ Хмурьтесь и ворчите, как вам непросто.
✖️ Ругайте себя за ошибки, чтобы желание пробовать отлетело само собой.
✖️ Окружите себя токсичными людьми, ведь они вас никогда не подведут.
✖️ Ни за что ни с кем не расставайтесь, работайте из всех сил даже над созависимыми отношениями.
✖️ Всегда и всё старайтесь делать безупречно.
✖️ И доделывайте до конца, даже если цель уже не имеет смысла.
✖️ Приписывайте успехи случаю, а неудачи — себе.
✖️ Сомневайтесь: взвешивайте каждое своё решение.
✖️ Просите совета: со стороны же видней, что для вас лучше.
✖️ Держите в тайне свои победы, хвалиться — нескромно.
✖️ Сравнивайте себя с другими.
✖️ Не позволяйте себя хвалить, было бы за что.
✖️ Ничего не предпринимайте, не получив одобрения других.
✖️ Пасуйте при любой неудаче! Не получилось с первого раза — не судьба.
✖️ Держитесь за скучную работу, она пусть и небольшие деньги приносит, зато стабильные.
✖️ Запомните: вам никогда не стать лучше, чем вы есть. Не стоит даже пытаться.
✖️ Забудьте о развитии, куда вам.
✖️ Никогда не слушайте себя и свое тело. Ваши потребности и желания никому не интересны. Не растрачивайтесь по мелочам.
✖️ Не соревнуйтесь, ведь скорее всего проиграете.
✖️ Примите, что спорт — не для вас, у вас просто нет сил и времени на него.
✖️ Ваша судьба — ваша карма. Может, в следующей жизни вам больше повезёт.

⚡️ Фантастическая визуализация мозга

Учёные на МРТ записали движение молекул воды по аксонам (длинные отростки, которые передают информацию от тела нейрона), переложили эти данные на математическую модель и получили изменение ориентации и плотности аксонов, чтобы собрать видео такой невероятной красоты.

Визуализация создана с помощью рендеринга (используют в анимации для создания реалистичных волос и травы). Вау?

💪 Давайте разомнёмся! Порешаем задания из программы тренировок Викиум.

#1 задание — Микросхемы по методу Trail Making Test на визуальное внимание.

📚 Методику разработали в 1944 году для оценки когнитивных способностей военнослужащих. Позже она классно показала себя для диагностики нарушений внимания и при работе с восстановлением познавательных функций.

✅ Упражнение развивает:

🟢 качество и скорость восприятия информации,
🟢 скорость обработки информации,
🟢 общую гибкость ума,
🟢 создаёт новые нейронные связи.

🏁 К заданию 🏁
Перед вами фрагменты микросхемы. Ваша задача — найти пару к фрагменту на зелёной плате, чтобы они составили единое целое.

Чем быстрей — тем лучше.

Правильный ответ: 1

#2 задание — близнецы по методу фигур Готтшальдта, тест на полинезависимость.

📚 Метод помогает определить склонности человека в познавательной деятельности: насколько опирается на себя и свой опыт или на внешние факторы.
Полинезависимые люди – более свободные и автономные в работе, проявляются творчески.
Полизависимые люди — нуждаются в подробных инструкциях, командной работе, поддержке и наставлении.

✅ Упражнение развивает:

🟢 функцию внимания (перестанете допускать ошибки из-за рассеянности),
🟢 невербальную логику,
🟢 способность находить причинно-следственные связи,
🟢 скорость мыслительных действий и принятия решений.

🏁 К заданию 🏁
Найдите два абсолютно одинаковых объекта. Это не так просто, как может показаться.

Чем быстрей — тем лучше.

#3 задание — тест структуры интеллекта (IST (Amthauer Intelligens Structur Test).

📚 Тест широко используют при подборе персонала.

✅ Развивает:

🟢 аналитическое мышление,
🟢 способность оценивать ситуацию с разных сторон,
🟢 скорость счётных операций,
🟢 образное мышление.

Как и с другими упражнениями, тренировка повышает качество выполнения.

🏁 К заданию 🏁
Выполните вычисления в уме.

Чем быстрей — тем лучше.

❤️💙 И всё-таки мы разные

Пола у мозга, конечно, нет. Но активации у мужчин и женщин разные.

Во время речи у мужчин задействованы:

🔵 языковые центры,
🔵 правая лобная доля.

А вот у женщин:

🟣 языковые центры,
🟣 гиппокамп,
🟣 гипоталамус,
🟣 мозжечок.

Учёные считают, что эти «аксессуары» и причина того, что женщины могут и хотят говорить больше и делают это более эмоционально. Вы с этим согласны?