Парадокс сна: чаще страдают бессонницей люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят

Здоровый и качественный сон — основа всего. Но здесь важны:
— режим,
— условия,
— регулярность.

⚡️ Режим
2 часа — самая большая разница между сном буднего и выходного дня (в идеале режим вообще не менять). Сильная смена графика сбивает выработку гормонов и остальные процессы.

⚡️ Условия
И снова 2 часа — время, которое нужно мозгу, чтобы плавно перейти из активной фазы в сон. Да, можно включить жёлтый свет на телефоне, но это не уберёт суть информации, которая вас раздражает. При этом пассивно смотреть телевизор менее вредно, чем скроллить ленту на телефоне. Потому что всякий раз пролистывая экран или совершая любое действие, вы активируете мозг, он всё время находится в состоянии приятия решения.

Ставьте 👍🏻, и появится продолжение.

⚡️ Регулярность
Потребность во сне — генетически определённое состояние. Когда тело отдохнуло, а человек по привычке начинает дольше лежать в постели, сон становится прерывистым и поверхностным. Если вам нужно 8 часов, а вы в сумме за день спите 10, время восстановления начнёт растягиваться, становится трудно войти в сон и проснуться.

И если хотя бы 1-2 недели вы засыпаете дольше обычного, может сформироваться условный рефлекс боязни не заснуть. В итоге бессонница только усиливается.

Есть ещё мнение: чтобы крепко спать, лучше немного не досыпать. Что думаете по этому поводу?

Звуки для расслабления и хорошего настроения

Собрали для вас подборку аудио, которые помогут остановиться, выдохнуть и настроиться на внутренний покой.

Какой больше нравится и какие чувства вызывает — напишите в комментарии.