🐳 4 кита вдохновения

Вдохновение — это поток, некое состояние самозабвения, когда есть задача и больше ничего. Прямо как в рекламе йогурта: «и пусть весь мир подождёт».

Но как найти переключатель и настроиться на вдохновение?

✅ Выбирайте сердцем
Невозможно насильно заставить себя поймать вдохновение там, где нет желания творить.

✅ Уберите тревожность
Вдохновение рождается только из нулевого или умеренного позитивного эмоционального состояния.

✅ Работайте на пределе
Вам нужны задачи повышенного уровня сложности, но с которыми вы всё же способны справиться. Легко — заскучаете, слишком трудно — будете только тревожиться.

✅ Концентрируйтесь
Если мучить себя усилием, получите только стресс. Поэтому отключите лишние мысли и сосредоточьтесь на задаче из расслабленного состояния. Здесь важна практика и дисциплина, развивайте способность удерживать внимание с когнитивными тренировками и удивитесь, как на самом деле легко поймать вдохновение.

👥 На память нельзя полагаться

Очевидцы, испытавшие сильный стресс, ошибаются с вероятностью 75%. При этом люди не врут, а искреннее верят в то, что говорят правду.

Однажды нейрофизиолога Дональда Томпсона обвинили в жестоком изнасиловании. Женщина помнила подробности страшного вечера и воспроизвела портрет мучителя максимально точно. Но этого не могло быть на самом деле, потому именно в те минуты, когда всё происходило, Томпсон читал в прямом эфире лекцию об ошибках памяти (вот такой каламбур). Эту-то трансляцию и смотрела женщина, когда в её дом ворвался насильник. Образы из показаний не были ошибкой, но источник этих образов мозг жертвы зафиксировал неверно.

Судьба учёного могла сложиться совсем по-другому, если бы лекция транслировалась в записи, но, к счастью, алиби у Томпсона было железным.

Как по-вашему, на свидетельские показания в таком случае вообще можно ли полагаться?

👻 Почему нет сил

Можно бесконечно наполнять бочку чем-то, но какой смысл, если дно прохудилось? Так и с ресурсом. Чтобы поднять уровень энергии, перестаньте её сливать.

Что тянет силы:

✖️ Конкретные люди: обычно после контакта с ними вы чувствуете себя плохо → старайтесь свести такое общение к минимуму;

✖️ Конкретные дела: чтобы не выполнять что-то дома или на работе, что вам совсем не нравится → попробуйте перестроить процесс или делегировать хотя бы часть неприятной задачи;

✖️ Сильные эмоции: и негативные, и приятные переживания отнимают силы → выравнивайте свой эмоциональный фон практиками глубокого дыхания;
Незавершённые дела: запишите их все → постарайтесь закрыть в ближайший месяц, а если не выйдет — просто вычеркните из повестки;

✖️ Многозадачность: переходите к следующей задаче, только завершив первую → иначе просто перегрузите мозг;

✖️ Фантазии: будьте здесь и сейчас → так как прошлое не вернуть, а будущего не предсказать.

А что тянет вашу энергию? Давайте обсудим в комментариях.

Это важно, ведь как только залатаете свою бочку, увидите, что она постепенно начнёт пополняться.

⚡️ Как выглядит память

Зубчатая извилина гиппокампа — это область мозга, которая играет важную роль в формировании новых воспоминаний и пространственной навигации.

На фото синим обозначены ядра её клеток, красным — микроглия, вещество, которое удаляет клеточные отходы и защищает мозг от потенциальных повреждений или инфекций.

Красиво, правда?

⚡️ Невероятно, но это так.

Мы помним:
5% того, что услышали от кого-то
10% того, что прочитали
20% того, что увидели или прочитали
30% того, что увидели в действии
50% того, что узнали в групповой дискуссии
75% того, что начали внедрять в практику
90% того, чему научили кого-то ещё

Какой для себя из этого делаете вывод? Поделитесь в комментариях.

🙃 Это нужно мозгу, чтобы расслабиться

Вот несколько простых советов, которые помогут отпустить тревоги и отдохнуть головой:

🟡 расставьте свои приоритеты (выпишите мысли, нарисуйте колесо баланса — что угодно, но поймите, что для вас сейчас особенно важно);
🟡 закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения, это высвободит силы (даже невинный бардак на столе тянет ваши внимание и энергию);
🟡 не тревожьтесь о несделанном (не успели или не захотели успеть — либо отмените, либо проведите с собой новые «переговоры»);
🟡 ведите список дел (чтобы реально оценить свою загрузку и легче говорить «нет» всему внезапному и срочному);
🟡 учитесь отключать внутренних диалог о том, чего вы не можете контролировать (никаких «а что, если» и «вдруг»);
🟡 тренируйте «состояние безопасности» (кладите руку на грудь и повторяйте про себя: «я знаю, что значит ощущать себя в безопасности, я со всем справлюсь»);
🟡 сократите «дешёвый дофамин» (новости, социальные сети, фастфуд, старайтесь в принципе проводить время без гаджета, а если вам нужна камера, используйте режим «Полёт» на телефоне);
🟡 проводите время на свежем воздухе и смотрите на листики (если не выезжаете из города, старайтесь больше бывать в зелёных районах).