👇 Лайфхак для эффективности: работай в кафе

Удалённо работать классно. Но иногда трудно собраться.

Чтобы взбодриться, попробуй выйти с ноутбуком в кафе:

✅ там ты точно не ляжешь и не переключишься на домашние дела;
✅ мобилизуешь мозг новой обстановкой;
✅ а если оставишь дома зарядку, сделаешь всё быстрей.

Задаче нужно ровно столько времени, сколько ты готов на неё отвести. Поэтому сокращай его.

А чтобы всё получилось наверняка, сохрани заранее нужные файлы и не используй в кафе Интернет.

Кто пробовал работать в кафе? Получается? Эффективней это, чем дома или наоборот?

Грустная шутка об удалённой работе: «Ты можешь работать в кафе. Нет, ты будешь работать даже в кафе».

Где бы ты ни был и как бы ни решал задачи, тебе точно помогут когнитивные тренировки. Ты делаешь простые упражнения, а мозг при этом создаёт новые нейронные связи и работает в несколько раз быстрей.

📑 Практика осознанной ходьбы

Время выполнения — 10 минут.

Сегодня мы освоим простое и доступное каждому упражнение медитации в движении. Это отличный способ для тех, кому трудно долго сидеть без дела, а расслабиться и отрешиться от навязчивых мыслей просто необходимо.

Когда ты идёшь бессознательно, действуешь на автомате, но расходуешь энергию на обработку информации (изображения, движущиеся объекты, звуки вокруг).

Осознанное движение — это экономия сил, поскольку внимание удерживается на ноге, которая делает шаг. При этом важно соблюдать простые правила:

🔵 позвоночник прямой,
🔵 шея расслаблена,
🔵 плечи и грудная клетка раскрыты,
лопатки — в анатомически правильном положении.

Как делать практику:

1️⃣ Для начала встань прямо и почувствуй, как стопы давят на землю, зафиксируйся в этой точке.
2️⃣ Сделай шаг вперёд правой ногой, удерживая на ней всё своё внимание.
3️⃣ Остановись на небольшую паузу и только затем сделай шаг левой ногой.
4️⃣ Постарайся максимально полно прочувствовать, как поднимается, сгибается и двигается вперёд каждая нога.
5️⃣ Попытайся синхронизировать движения со своим дыханием: вдох на подъём ноги, выдох — на касание стопой земли.
6️⃣ Ты можешь двигаться в любом темпе, главное — не терять концентрацию.

🔜 Со временем попробуй подключать периферическое зрение и расширять зону своего фокуса.

Ещё больше полезных практик осознанности в нашем канале Викиум.Психология.

🔥 Последние часы можно подключить премиум-доступ на 1 год + 1 год в подарок за 3990 1490 ₽.

Ты получишь:

⚡️ запатентованную программу развития,
⚡️ 50 тренажёров,
⚡️ расширенную статистику.

Если не подключиться сейчас, даже с премиум-доступом у тебя будет на треть меньше тренажёров, а это меньше разнообразия, мотивации и скорости развития памяти, внимания и мышления.

Эффективность Викиум научно доказана. От результата тебя отделяют 2 недели.
Действуй, ведь уже завтра тебе будет доступно на 30% меньше тренажёров.

⚡️ Подключить премиум-доступ ⚡️