4 способа быстро успокоиться — 1/2

🧘‍♀️ Верни контакт с телом
- прогрессивное мышечное расслабление — когда ты напрягаешь и расслабляешь по очереди каждую часть своего тела (лучше идти снизу вверх);

- практика «4точки» — выбери любые четыре точки опоры своего тела и попробуй почувствовать их одновременно. Поначалу понадобится много усилий, но с тренировкой всё станет легче.

- динамическая медитация — погуляй или потанцуй под однообразную музыку, делай любые монотонные движения.

🧘‍♀️ Скажи «Стоп!» навязчивым мыслям
- Сформулируй коротко в одно понятное предложение, что тебя тревожит. Например, «Я боюсь потерять работу», «Мне страшно, что брат получит повестку».

- Озвучь эту мысль и затем грозно скажи: «Стоп!».

- 2 минуты далее старайся ни о чём не думать. Смотри на фитиль тающей свечки, листья деревьев за вашим окном, кончики своих пальцев, просто полежи.

- 2 минуты подумай ещё раз о навязчивой мысли и снова скажи строже прежнего: «Стоп!».

4 способа быстро успокоиться — 2/2

🧘‍♀️ Освой технику центрирования
Заземли тревогу в теле, найди свой центр:
- Сядь удобно, расслабься.
- Почувствуй, как твои бёдра касаются стула, а стопы давят на пол, руки свободно лежат на коленях.
- Сделай глубокий вдох и глубокий выдох.
- Определи центр своего тела. Это может быть солнечное сплетение, живот, шея или голова — у каждого свой центр, и это нормально.
- Несколько минут направляй внимание на центр тела.
- Затем соедини его с руками и ступнями. Представь верёвку или резинку, солнечный луч, который соединяет части твоего тела с центром, отрегулируй баланс и почувствуй равновесие. Твоё эмоциональное состояние при этом тоже приблизится к точке 0.

🧘‍♀️ Назови эмоцию
- Спроси себя, что ты чувствуешь? Что конкретно не нравится? Сформулируй это через «Я-высказывание». Например, «Я сержусь, что ты не пришёл на встречу и не предупредил, а дальше и вовсе проигнорировал все мои сообщения».

- Далее реши, что ты хочешь изменить. Например, «Я хочу, чтобы ты сообщал мне об изменениях в договорённостях хотя бы за полчаса. Так у меня будет возможность заняться своими делами».

- Выскажи всё своё недовольство человеку, поощряй его шаги тебе навстречу.

⚡️ Зарядись на пятницу с разминкой!

Первая задачка: составь как можно больше слов из «КВИНТЭССЕНЦИЯ».

Свои варианты пиши в комментарии!

Вторая задачка для тренировки скорочтения: прочитай текст, где слова немного стёрлись. Старайся предугадывать.

Удачи! У тебя всё получится!

Мона Лиза из множества маленьких Мона Лиз 🙃

Наш мозг и психика имеют свои законы восприятия. На этом построено много фокусов и иллюзий.

🧠 Твой мозг в цифрах

👨‍💻 0 — столько болевых рецепторов находится в мозге. Всё потому, что они «живут» в ганглиях — нервных узлах по бокам спинного мозга. И только оттуда боль «приходит» в таламус. Но система часто сбоит: когда увлекаешься, можешь легко не заметить порез или ссадину. Ну или чувствовать то, чего нет (фантомные боли на месте старых травм).

📰 2,5 тыс. см2 — площадь коры мозга. Это примерно как разворот обычной газеты. Немного, но именно кора делает из тебя личность: отвечает за поведение, участвует в мышлении, обеспечивает связь с внешним миром и в целом нормальную работу всего организма.

💳 4 мм — толщина мозговой коры. Это всего 4 банковских карты.

🏎 350 км/ч — скорость передачи сигналов между отделами мозга. Это огого: самая быстрая в мире птица сапсан пикирует 322 км/ч, а болид Формулы-1 едет 340-360 км/ч.

🐋 160 тыс. км — общая длина аксонов в человеческом мозге. Аксон — отросток нейрона, который связывает его с другими нервными клетками. Отдельный аксон может вырасти у человека до 1 м, но самый длинный «замерили» у кита: аж 9 м.

🏢 10 000 000 000 000 000 — количество операций в мозге в секунду. Первый компьютер с такой мощностью создали только 10 лет назад. Он занимал целую комнату, и его стоимость оценили в $120 млн.

Твой мозг уникальный — используй его потенциал правильно! Хорошего дня!

💡 Включи свет или сходи погуляй

Тусклое зимнее освещение снижает когнитивные способности. К такому выводу пришли учёные из университета Мичигана в ходе экспериментов с травяными мышами. Слабое освещение зимой снижает связи нейронов в мозге, что приводит к лёгкому «отупению».

Более того, сетчатка глаза связана с отделами мозга, которые определяют настрой. Это доказали учёные из Университета Брауна: клетки с веществом меланопсином реагируют на свет, но не участвуют в зрительной системе. Их задача — поддержание тонуса и настроя.

Поэтому:
🔅 Если чувствуешь усталость или «туман в голове» — включай свет, как можно больше источников света.

🔅 Старайся находить хотя бы полчаса днём, чтобы пойти погулять. И никаких отговорок, круг по кварталу вокруг дома или офиса — это совсем не сложно, ведь так?

Почему сила воли — не твоё — 1/2

Одни успешны, а другие — не очень. И да, есть связь успеха с уровнем интеллекта и даже внешностью. Но главное всё-таки в мозге.

Воля — способность сопротивляться соблазнам. Это вечная борьба эмоционального и рационального. Горячей лимбической системы и холодной префронтальной коры.

У некоторых первая побеждает чаще — и винить приходится мозг:
👉 Увеличена амигдала (миндалина может быть изначально крупней и более восприимчивой + она тренируется);
👉 Слабая передняя поясная кора (разрешает конфликт между «хочу» и долгосрочными целями не в твою пользу);
👉 Гиперактивация прилежащего ядра (это «бухгалтер» нашего мозга, который «считает», сколько удовольствия от жизни у тебя было сегодня и сильно «возмущается», если мало);
👉 Слабая дорсолатеральная префронтальная кора (в идеале она должна сопротивляться соблазнам, но почему-то не может);
👉 Нарушена активация островковой коры (эта часть мозга отвечает за отвращение, но не у всех работает правильно: отвращение вызывает отказ от приятного).

Выходит, есть мозг с ПО от Феррари, а есть — от Девятки. И остаётся только повесить уши и сдаться?

Почему сила воли — не твоё — 2/2

Допустим, твой мозг физиологически неидеальный. Уф, нашли виноватого. Не полегчало?

А ведь есть ещё 3 нейромедиатора, которые «помогают» безволию:

🧬 Дофамин — это то самое «что же там, что там», предвкушение удовольствия. У слабовольных людей гены, которые кодируют рецепторы дофамина, работают некорректно. Это может толкать на прыжки с высотных зданий или восхождение в горы в непогоду без основательной подготовки. Потому как для дофаминового ответа нужен гиперстимул.

🧬 Серотонин — когда всё нормально, но чего-то не достаёт. Чаще других люди со сниженным триптофаном (один из источников серотонина) «увлекаются» едой, алкоголем, геймингом и другими зависимостями.

🧬 ГАМК — тормозной нейромедиатор, помогает сосредоточиться на цели. Беда, если он низкий.

А теперь добавим ко всему неправильный образ жизни, стресс — и получаем скроллинг ленты вместо продуктивной работы.

Можно ли с этим что сделать — есть идеи? Пиши в комментарии ✍️

4 способа победить безвольный мозг

Вчера мы обсудили, что сила воли — это не только упрямство или «соберись, тряпка», но и физиология мозга, и баланс нейромедиаторов. Если пропустил, читай здесь и здесь.

Но хорошая новость в том, что всё решаемо.

Вот несколько действенных стратегий, чтобы перехитрить свой мозг и быть твёрже в намерениях, чем сам Чак Норрис:

✅ Избегать встречи с соблазнами. Легче не слопать тортик, если его не покупать.

✅ Дать внешнее подкрепление. Это про вознаграждение при введении новых привычек. Три дня встраёшь раньше обычного — гуляешь с кофе на вынос, неделю — идёшь на концерт.

✅ Очернить соблазн. Смотри фильм «Сахар», чтобы больше рука не тянулась за шоколадкой.

✅ Развивать нейропластичность когнитивными тренировками. С высоким вниманием и быстрым мышлением ты будешь успевать больше, делая меньше. От видимых результатов тебя отделяет неделя — доказано на 16+ млн. тренировок наших пользователей. Просто начни!

☕️ Начни день с короткой разминки!

Первое упражнение — расшифруй анаграммы. Чем быстрей — тем лучше.

киуняфц — функция
еториягме — геометрия
мкаисао — аксиома
ункаа — наука
мринзлшаееы — размышление
гатннсе — тангенс
тседвесли — следствие
оплаабра — парабола
инеешре — решение
ауролфм — формула

Второе задание — тест Струпа.

Назови фактический цвет каждого слова. Не так и просто, как кажется. Лёгкого и продуктивного дня!

Как не надо делать конспекты — топ ошибок

В Америке поставили эксперимент: пожилые люди 15 часов в неделю (нагрузка бакалавра) изучали испанский, фотографию, рисование, музыку и осваивали iPad. За 3 месяца у них улучшилась кратковременная память и гибкость ума до уровня 30-летних.

Выходит, что с возрастом учиться особенно важно. Поэтому учись, не переставай всё время учиться!

И запомни, как при этом делать не надо:
❌ Записывай каждое слово. Не думай, просто пиши то, что слышишь. И чем подробнее — тем верней.

На самом деле: пойми суть и сформулируй простым предложением. А лучше со схемой или рисунком.

❌ Пиши сплошным текстом
Длинные толстовские предложения, забористый массив текста — чтобы было заметно сразу: ты проделал много работы.

На самом деле: делай списки, выделяй, структурируй, добавляй образы.

❌ Включи фантазию и разукрась записи маркерами
Создай свою систему обозначений, цветов и символов, шифруй!

На самом деле: выбери не больше 3х элементов, чтобы не перегрузить мозг.

❌ Напиши и забудь
Дай информации «устояться».

На самом деле: повтори конспект сразу после записи и пару раз через день, чтобы усвоить.

Удачи!

Будь скалой

Вокруг чёрти что, а ты такой в позе лотоса сидишь и медитируешь. Не мечта, а реальность. Несколько советов из книги с кричащим названием «Ты кремень! Как стать психологически устойчивым».

Привычки устойчивых людей
🏔 В прошлом видеть прошлое
Используй опыт, чтобы действовать по-другому. Но эмоции сожаления и раскаянья при этом точно тебе ни к чему.

🏔 Проживать негативные эмоции сразу
Любой «негатив», будь то гнев, обида, ревность или зависть, следует выпускать.

🏔 Благодарить
Потренируйся находить даже небольшие поводы сказать «спасибо» уходящему дню, благодари людей, которых встречаешь.

🏔 Пробовать и не бояться
Мозг любит новые нейронные связи. Чем их больше — тем быстрей процессы и легче соображаешь. А эти самые связи создаются с любым новым процессом.

​🏔 Повышать свою уверенность
Ты — то, во что веришь. Поэтому тренируйся быть наглым. Берись за задачи выше головы, повторяя про себя, как ты крут, и что это большое счастье для всех окружающих быть рядом в любом свойстве и статусе.

😱 Шокирующая новость: 28 ноября мы уберём из продажи годовой тариф Ultra (75 тренажёров + 8 курсов).

Больше его нельзя будет купить!

😌 Но есть и пара отличных новостей. Раз ликвидация тарифа Ultra совпала с Чёрной Пятницей, мы отдаём его:

🔹 по самой низкой цене в истории Викиум — всего 2890 ₽ 1̶5̶ ̶9̶9̶0̶ ̶₽̶ ;
🔹 не на год, а навсегда!

Успейте подключить Ultra по рекордно низкой чернопятничной цене, пока тариф ещё здесь!

🎬 Мозг человека во время общения

Люди откликаются на одни и те же идеи или рассказы одинаковой мозговой активностью. Рассказывает нейробиолог.

Время просмотра — 15 минут. Уверенно ставьте на х2 — так вы ещё и скорость мышления улучшите ☺️

Самый нелюбимый тренажёр команды Викиум

Нет, мы не поём с утра гимн компании, но тренируемся регулярно. Не потому, что заставляют, а потому что тренажёры работают.

А не любят многие близнецов по методу фигур Готтшальдта. Не все, конечно, но пятерых назвать с ходу легко точно 🙃

📍 Суть — найти два абсолютно одинаковых объекта. Это не так просто, как может показаться. Вот попробуй, как дочитаешь.

Упражнение помогает определить склонности в познавательной деятельности: опираешься на себя или на чужой опыт. По науке это называется полинезависимость.

Чем меньше тебе надо инструкций — тем ты автономней и креативней, то есть полинезависимей.

Упражнение непростое, но полезное.

Делай его, чтобы:
👉 тренировать внимание,
👉 увеличивать скорость принятия решений,
👉 взращивать полинезависимость.

Мы не любим обычно то, в чём просаживаемся, а чтобы не было так — надо просто чаще тренироваться. Поэтому только вперёд!

А тебе близнецы нравятся?

5 простых техник для запоминания

✅ Мнемонические фразы
Как в школе было: «Надеть одежду, одеть Надежду».

✅ Визуализация
Представляй цифры и буквы предметами. Например, 210 — это лебедь (2), который плывёт к флажку (1) с пончиком в клюве (0).

✅ Комната образов
Представляй список в знакомой комнате: лист покупок — у себя в спальне (макароны свисают со спинки кровати, креветки нежатся на подушке, а под одеялом устроились сыр со сливками, укрывшись укропом).

✅ Мультфильмы
Когда нужно запомнить набор слов: «ручка», «стол», «бабочка», «дом», «зеркало» — представь, как бабочка влетает в дом, садится на стол и берёт ручку, чтобы нарисовать что-то на зеркале.

✅ Песни и рифмы
Как «До, ре, ми, фа, соль, ля, си — прилетелии караси. Си, ля, соль, фа, ми, ре, до — значит, здесь у них гнездо».

А ты как делаешь? Делись в комментариях ✍️

⭐️ Завтра — розыгрыш!

Мы обещали — выполняем! Возвращаем полную стоимость продукта (тарифа или курса) каждому 11-му купившему на банковскую карту или счёт Викиум (зависит от твоего решения).

Участвуют заказы, сделанные в период с 00:04:00 (МСК) 08.11.22 по 23:59:59 (МСК) 14.11.22.

Чтобы узнать, выиграл ты или нет, тебе нужно знать твой номер id. По нему уже завтра мы определим победителя.

Чтобы найти свой id:
1. Зайди в свой аккаунт Викиум
2. Перейди во вкладку «Личный кабинет»
3. 7 цифр справа от фото профиля — твой номер айди.

Сделай скриншот, чтобы он был под рукой или запиши номер в заметки. Подробная инструкция в видео 👆👆

Ждём завтра в 18:00 МСК в прямом эфире в этом канале, где огласим результаты розыгрыша.

🔔 Включай уведомления, чтобы не пропустить!