🎼 Музыка снимает боль

Для уменьшения или избавления от боли нужно воздействие на любой из этапов механизма её возникновения.

Тормозящее действие оказывают:
- опиаты и опиоиды (например, эндорфин).
- серотонин-содержащие волокна,
- норадреналин,
- каннабиноиды.

Не так важны сложные названия, как сам принцип: гормоны, нейромедиаторы и прочие вещества «разбивают» цепочку боли. Запустить «производство» этих вещества можно не только через препараты.

🎧 Лечение музыкой
Ещё в 60-х годах стало ясно, что музыка может облегчить острую и хроническую боль, в том числе боль от стоматологических и хирургических операций, родов и рака.

Учёные из Китая проводили опыты на мышах и заметили, что болевые ощущения снижает низкоинтенсивная музыка (уровень шёпота).

Одинаковые результаты показала:
🔹 классическая музыка,
🔹 та же музыка в обратной перемотке (то есть без очевидной гармонии),
🔹 белый шум.

✍️ Пишите письма

Письменная форма выражения мыслей всегда более осознанная. Подключая тактильные сенсоры, мы способны почувствовать больше. Писать от руки не получится так же быстро, как набирать текст на клавиатуре, и это замедление тоже на пользу процессу. Поэтому если хотите получить ответы на внутренние нерешённые вопросы — пишите. Можно использовать одну из техник:

👉 Фрирайтинг — когда вы выписываете все ассоциации и мысли на тему, не следуете логике и структуре, разрешаете мыслям скакать. Это своего рода эмоциональный выброс, вы освобождаете оперативную память и снимаете тревожность. Такие записи можно не перечитывать.

👉 Слова за 2 минуты — ставите таймер и пишите все слова по конкретному вопросу. Не нужно аргументировать и усложнять. Задача — просто погрузиться в контекст, актуализировать нейронные связи, настроиться на анализ.

И после того, как подготовились, можно письменно пообщаться с собой.

📩 Письмо в будущее для достижения целей

Мы привыкли быть занятыми и не думать о целях и желаниях. Письма помогут.

Когда вы пишите себе в будущее, вы обнажаете свои цели. Даже если активно ими не заняты, вы начнёте к ним двигаться.

Как писать письмо себе в будущее
✍️ Формат. Главное — оставайтесь себе другом. Хвалите и критикуйте конструктивно.
✍️ Способ. Лучше писать от руки, но электронно, в видео и аудио никто не запрещает.
✍️ Время. Пишите себе через 1-5 лет. К этому сроку ваше сознание не изменится кардинально, но вы уже успеете забыть, что написали.
✍️ Способ доставки. Это может быть просто запечатанный конверт с датой, который вы сохраните. Или сервис для отправки вроде «Letter to future».

Письмо себе помогает вам выдохнуть и понять, что происходит. Как минимум это приятное занятие и одна из возможностей стать осознаннее. Если хотите большего — тренируйтесь с Викиум, и уже за неделю вы станете больше замечать, потому что вырастут концентрация и острота внимания.

🍃 24 часа до ликвидации «Всё включено»

Три вещи никогда не возвращаются обратно — время, слово и возможность.

Здесь мы редко что-то продаём. Но сегодня нам важно это вам сообщить.

Завтра мы убираем из продажи тариф «Всё включено». У вас есть 24 часа, чтобы приобрести самый популярный тариф на Викиум.

Вы платите один раз 4490 ₽, чтобы получить навсегда:

💡 75 когнитивных тренажёров для повышения гибкости ума,

💡 23 онлайн-курса на развитие гибких навыков (включая 4 новых «Негативные установки», «Восстановление сил и ресурсов», «Как выжимать всё из выходных», «Полезные привычки»).

👨‍🎓 В основе всех продуктов Викиум — научный подход. Над тренажёрами и курсами работают лучшие российские и зарубежные нейропсихологи и психофизиологи, учёные из МГУ и РАН.

15 минут в день, и уже за неделю скорость вашей реакции вырастет на 17%, а через два месяца внимательность увеличится вдвое. Эти данные получили на основе 16+ млн тренировок наших пользователей.

Занятия с Викиум помогут стать продуктивней, собраннее и главное — увереннее в себе.

Жмите на кнопку и переходите по ссылке!

🙏 Научиться надеяться

Виктор Франкл прошёл через концлагерь и понял, что справиться с чем угодно помогут установки и намерения.

Он твёрдо верил, что время его заключения кончится, и представлял себя за кафедрой читающим лекцию. Франкл видел глаза студентов, ощущал пиджак на плечах, а лагерную реальность представлял в образе прошлого.

Поэтому если вам сейчас нелегко, вообразите максимально полно и живо себя таким и там, где вам хотелось бы быть:
🔸 что вы делаете?
🔸 как выглядите?
🔸 какие ощущения в теле?
🔸 о чём думаете?
🔸 какими качествами вы обладаете?
🔸 кто рядом с вами?
🔸 что происходит вокруг?

Нарисуйте свой идеальный день и представьте его не в будущем, а в настоящем. Так, будто всё у вас уже есть.

📍 У метода есть ограничения. Смертность в концлагере, где находился Виктор Франкл, была особенно велика в рождественскую неделю. Именно потому, что заключённые представляли себя за праздничным столом со своей семьёй. Поэтому не планируйте время, чтобы продолжать верить.

🌊 В ребусе зашифровано 10 названий рек. Отгадаете?

Несколько способов натренировать надежду

🔆 Дробите действия. Сделайте небольшой запускающий шаг. Если кажется, что сил даже на микро действие нет, проверьте, физическая или моральная это усталость. Например, просто дойдите до спортивного зала. Если там вы по-прежнему не будете чувствовать энергии, чтобы начать, отдыхайте. Но если вы способны шагать 10 минут по дорожке — идите, возможно, и дальше получится.

🔆 Делитесь переживаниями. Если вам нужно выговориться — сделайте это один раз по максимуму и на этом поставьте точку. Дальше начинайте искать способы изменить своё положение. В дискуссии это сделать быстрей.

🔆 Отдыхайте. Сейчас вам нужно больше ресурса, а, значит, надо его находить и восполнять интенсивнее, чем обычно. Отбросьте суждения вроде «сейчас не время», и просто составьте список дел, которые дают вам энергию и вдохновение. Это необязательно должны быть прыжки с парашютом или вязание левой рукой, бродить в парке и шуршать листьями тоже сгодится.

«Врачи давали мало шансов на жизнь. Но я не сдался», – Сергей Белан том, как создавался Викиум

«Я стараюсь особенно не распространяться и не вспоминать о том случае. Но о нём важно сказать, потому что тогда полностью изменился мой взгляд на мир.

Дело обстояло в конце двухтысячных. Произошёл несчастный случай – я попал в катастрофу, и мое тело сгорело на 45%. Врачи давали мне мало шансов на жизнь. Это был ужасное время. Но я выжил.

Мне было сложно создавать в самом себе нового человека. Восстанавливать навыки, память, концентрацию, улучшать скорость мышления.

Именно этот период подтолкнул меня на создание Викиум, проекта, который будет помогать людям восстанавливаться и поддерживать».

Викиум — это больше, чем тренажёры и онлайн-курсы. Сейчас это 7- миллионное сообщество единомышленников, которые имеют общую цель – стремление к саморазвитию в любом возрасте. Я и вся моя команда этим гордится.

А ты давно с Викиум? Есть любимые тренажёры? Какие изменения замечаешь?

Кем хотелось стать в 15 лет? Что сбылось?
Напиши в комментарии ✍️

Спеши! Найдены упражнения, которые «прокачивают мозг»

Ты удивишься, но делаешь их каждый день…

Невролог Этьен ван дер Уолт доказал, что движение прокачивает здоровье мозга.

Мы тренируемся → сердечный ритм увеличивается, кислород закачивается в мозг быстрее → быстрее развиваются новые клетки тела в целом и конкретно в мозге.

Чем больше клеток у мозга — тем им легче работать друг с другом и создавать новые нейронные пути. Мозг становится более пластичным и производительным. Ты двигаешься и «шевелишь» мозгами.

Исследование на детях показало, что регулярные тренировки = более высокая способность фокусироваться на задаче и блокировать «шум». Тренированные дети легче переключаются, что сейчас супер важно.

Ты можешь бежать марафон или приседать в перерывах или ходить свои 5-10 тысяч шагов — и ощутишь результат! Для мозга и памяти хватит 20-минутки.

Поэтом встань прямо сейчас, чтобы размяться — и будешь во всех смыслах в форме 🤸‍♀️

Как у тебя в целом со спортом? Чем занимаешься?

Не надоело обманывать себя? 3 факта о питании, в которые ты до сих пор веришь

№1: Глутамат опасен
Всё началось с письма доктора Роберта Хо Ман Квока, который описал «эффект китайского ресторана». Он заявил о странных недомоганиях после каждого визита в любое заведение с национальной кухней и предположил, что его плохое самочувствие может быть связано с одним из трёх популярных китайских ингредиентов: соевый соус, вино для жарки, глутамат натрия. С тех пор глутамат натрия — это зло.

Что на самом деле?
✅ В любой белковой пище глутамат как правило есть. Его можно почувствовать как «умами». Это пятый вкус наряду со сладким, кислым, горьким и солёным. Нам он нравится, и производители часто добавляют глутамат в свои продукты как усилитель. Но он безвреден.

№2: ГМО — зло
Эксперты по ГМО из разных стран решили собрать первую конференцию, которая содержала слово «опасности» в своём названии. Простые люди долго разбираться не стали: раз сами учёные обсуждают проблемы, они действительно есть. И громкие эксперименты с ГМО были закрыты.

Что на самом деле?
✅ Достижения науки позволяют создавать более жизнестойкие образцы: урожай зерна с гектара становится выше, а плоды — крупней и отпугивают вредителей. Цель — благая, хоть и сочетание «пшеница с геном скорпиона» может отталкивать. Генно модифицированные продукты позволяют не использовать на фермах пестициды и дают устойчивый урожай, снижают стоимость единицы питания.

№3: Воду дважды кипятить нельзя
Она «тяжелеет», и в ней увеличивается дейтерий.

Что на самом деле?
✅ Дейтерий уже есть в организме. Чтобы получить стакан «тяжёлой» воды нужно кипятить 540 тонн, что физически невозможно.

Что думаешь про еду? Узнай, может твои данные устарели — пиши в комментарии, наши эксперты ответят.

Ты будешь крут, если твой интеллект подвижный

Подвижный ум — это когда легко:
- воспринимать информацию,
- запоминать новое надолго,
- быстро решать непривычные проблемы,
- мыслить логически.

Психолог В. К. Кихнер разработал метод «непрерывного выполнения», чтобы сделать интеллект подвижным. Суть в том, что вам нужно запомнить образ и указать, встречался ли он сколько-то позиций назад. Запоминать помогают звуки, цвета, числовые ассоциации.

Например, на Викиум этот принцип есть в тренажёре «Пенальти». Перед тобой будут появляться мячи разных номеров и цветов и место в воротах, куда их нужно забить. Цифр и цветов со временем станет больше.

«Пенальти» — тренажёр на внимание, развитие памяти и восприятие информации. Его эффективность доказана научно. Играй, чтобы с языка больше не слетало «забыл».

Вот на видео, как это выглядит изнутри.

Задачка для 5-классника. Справишься?

Рыболов хвастается уловом: «Если к количеству пойманной рыбы добавить половину улова и еще десяток рыбин, то я бы поймал ровно сотню». Сколько рыбы наудил рыболов?

Начни с конца: 100-10 = 90 рыб.
90 — это 3 равных части по 30. Две части реального улова — это 60, ещё половина улова — 30. То есть рыбак поймал (100-10):3*2 = 60 рыб.

Насколько хороша твоя эрудиция? Пройди наш тест и узнай!

Ссылка на ответы внизу!

1. Правда ли, что в Ирландии убивают кротов? Да/Нет

2. Правда ли, что арахис входит в состав динамита? Да/Нет

3. Правда ли, что лёгкие у человека разные по объёму? Да/Нет

4. Правда ли, что Иван Тургенев поступил в институт в 15 лет? Да/Нет

5. Правда ли, что первые бумажные деньги появились на Руси? Да/Нет

6. Правда ли, что у страусов самые большие глаза среди птиц? Да/Нет

Смотри ответы тут

7 способов справиться с чувством беспомощности

✅ Наведи порядок. Создай обстановку, в которой будет приятно, носи опрятную аккуратную одежду, поддерживай красоту.

✅ Почини что-нибудь. Заклей страницу книги, закрути расхлябанную ручку, зашей отваливающийся карман.

✅ Заботься о своих сильных качествах. Большинство даже весьма успешных лидеров фокусируются на недостатках в формате «чего бы такого дособирать, чтобы стать огого». Это вариант, но куда проще продвинуть и раскрыть павлиньим хвостом то, что есть, чем создать что-то с нуля.

Узнай, в чём ты хорош по-настоящему, на бесплатной диагностике Викиум. Это разработка от Института Психологии РАН, которая даёт анализ по 16 критериям.

✅ Помоги кому-нибудь. Волонтёрство — необязательно перевод денег на операции. Выгуляй в приюте собаку, сходи на вечер шахмат в дом престарелых, собери мусор с клумбы у дома, и почувствуешь, что есть часть мира, которую тебе под силу менять.

✅ Дари комплименты. Ты можешь скользить по окружающим взглядом, а можешь всматриваться и находить то, что привлекает внимание. Набравшись смелости, расскажи им об этом.

✅ Ищи позитив. Лови свои мысли о неудачах, сетования и жалобы — пробуй их перефразировать, а лучше эмоционально озвучивай вслух.

✅ Делай то, что доставляет тебе радость. Гуляй, танцуй, рассматривай открытки, лепи из солёного теста — нет бесполезных занятий, если они вдохновляют.

💪 Начни утро с разминки мозга!

Найди и сосчитай все пары как в рамочках. Ответ пиши в комментарии ✍️

Загляни в свою голову! Это завораживает.

Эти красивые огни — твой мозг изнутри. Прямо сейчас. Миллионы процессов. Выглядит космически, правда? ✨

Компьютерная графика + МРТ = волшебство.

Память стирается как в том кино

Без шуток:
🔸 За час ты теряешь 60% новых данных,
🔸 за 10 часов — ещё 25%,
🔸 за 6 дней — ещё 5%.

То есть ты читаешь статью, и через неделю вспомнишь от силы её пятую часть.

Это кривая Эббингаузера, и она настигнет любого.

Но есть хорошие новости! Чтобы запомнить надолго и меньше терять, нужно несколько повторений:
🔹 Первое — сразу как прочитаешь,
🔹 Второе — через 20 минут,
🔹 Третье — через день,
🔹 Четвёртое — через 2 недели,
🔹 Пятое — через 2 месяца.

И так с каждым фактом. Хочешь легче — тренируйся на Викиум. Интервальное повторение есть в тренажёрах «Сигнальные лампочки», «Матрицы памяти» и «Скоростное сравнение». Система подстраивается под твой ритм и меняет задачки, чтобы ты не привык и не заскучал.

Вот видео, как это работает 👀

Интересные факты о Викиум — найдёшь 2 неточных?

1. Викиум входит в ТОП-35 крупнейших EdTech-компаний России

2. Викиум участвует в образовательных программах «Фонда Сколково»

3. Викиум — обладатель облачного гранта ФРИИ и Microsoft

4. Викиум празднует свой день рождения в день рождения своего основателя

5. Викиум создаёт команда из 10+ городов

6. Перед выпуском своих программ Викиум провёл 3 масштабных исследования при участии учёных из МГУ

7. Ежедневная тренировка на Викиум занимает 15 минут

8. Викиум помогает быстрей учить иностранные языки

9. За 9 лет вместе с РАН Викиум выпустил 5 курсов на гибкие навыки

10. Ты нигде не найдёшь такие же тренажёры, как на Викиум

11. Тренировки Викиум можно настроить под 150+ профессий

12. 100+ крупных компаний тренируют своих сотрудников на Викиум

Ответы — в первом комментарии 👇