Отвечает Ульяна:

🟡 Один из главных критериев для выбора добавки с Омега-3 — насколько экологически чистое сырье используется при изготовлении.

Лучшим вариантом будет тот нутрицевтик, в котором используется только дикая морская рыба:

— полученные из ее жира кислоты наиболее полезны;

— сырье не будет содержать вредных примесей, гормонов, антибиотиков и тяжелых металлов.

Такая добавка стоит дороже в связи с качеством сырья, но она в разы эффективнее и не будет «таблеткой-пустышкой».

🟡 Страна-поставщик сырья.

Одними из лучших мировых поставщиков рыбьего жира считаются Норвегия и Исландия. У них есть доступ к холодным северным морям, в которых водится дикая жирная рыба.

🟡 Наличие сертификатов проверки сырья на наличие тяжелых металлов и других вредных примесей и другие рекомендации, о которых я говорила ранее в подкастах.

Друзья, несколько дней мы подробно разбирали тему питания и здоровья.

Наш главный вывод — мы можем и должны корректировать свой рацион и устранять дефициты, если хотим оставаться продуктивными.

Единого решения, как это сделать — с помощью разнообразного питания или нутрицевтиков — не существует. Истина снова где-то посередине.

Подготовили для вас исчерпывающий гайд с выжимкой полезных фактов из нашей дискуссии:

✅ Что такое полноценное питание;
✅ Метод Гарвардской тарелки;
✅ Метод ладони;
✅ Что будет с организмом, если он недополучает микронутриенты;
✅ Когда можно принимать нутрицевтики;
✅ Когда нужно обращаться к врачу;
✅ Как выбирать нутрицевтики и на что обращать внимание;
✅ Самые эффективные микронутриенты для нервной системы и мозга;
✅ Самые бесполезные нутрицевтики с научной точки зрения.

Будьте здоровы и берегите себя в такие тревожные времена!

Почему люди на Окинаве, Сардинии и в Коста-Рике живут дольше, и что мы можем сделать для замедления биологического старения — о секретах «голубых зон» в подкасте Ульяны Мироновой 🎧

Вредные привычки, которые ухудшают нашу память

Объем памяти снижается, это норма. Память ухудшается с 20 лет, самый заметный скачок — 60-70 лет.

Чем старше человек, тем больше событий хранится в его памяти. Но хранение и доступ к информации — совсем не одно и то же. В итоге знаний много, но с потерей пластичности и связности отделов мозга доступ к ним затрудняется.

Какие вредные привычки мешают нашей памяти:

🧠 Недосып. Во сне происходит переход данных в долгосрочную память.

🧠 Избыток сна. У людей 60+ такой сон утончает кору мозга.

🧠 Малоподвижный образ жизни меняет форму нейронов.

🧠 Дефицитное питание. Только нехватка витамина D — это повышенный риск заболеваний нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

🧠 Прокрастинация. Клетки мозга разрушаются, если их не использовать.

🧠 Тревожность. Кортизол обогащает нейроны кальцием, что может их уничтожить.

🧠Избыток негативной информации. Перегруженный мозг получает синдром «информационной усталости».