✍️ Получите консультацию от наших экспертов! Сегодня собираем ваши вопросы о питании и микронутриентах.
Наши нутрициологи помогут вам разобраться в вашем рационе и в нутрицевтиках, которые вы уже сейчас принимаете, возможно в недомоганиях.
Если вы хотите, чтобы мы раскрыли какие-то вопросы подробней — рассказывайте, мы здесь для этого! Задавайте ваши вопросы в комментариях 👇
Наши нутрициологи помогут вам разобраться в вашем рационе и в нутрицевтиках, которые вы уже сейчас принимаете, возможно в недомоганиях.
Если вы хотите, чтобы мы раскрыли какие-то вопросы подробней — рассказывайте, мы здесь для этого! Задавайте ваши вопросы в комментариях 👇
🔥3❤1👍1
🍎 Рацион Елены Коваленко или конструктор блюд на каждый день
🔶 Завтрак (съедает за раз, либо делит на до и после тренировки):
На выбор:
— овсяная крупа/булгур/геркулес с миксом из замороженных ягод и различными орехами
— яичница из 3 яиц, сыр, йогурт без добавок, кофе, сезонный фрукт
🔶 Обед. Комбинация:
— мясо/птица/рыба/печень в тушеном/жареном/вареном/запеченом виде
— любая крупа: бурый и белый рис, перловка, гречка, полба, пшено, булгур, киноа;
— сезонные овощи: брокколи, цветной капусты, или рагу из репы, моркови и сельдерея, или кабачки, или баклажаны, капуста тушеная.
🔶 Перекус на выбор:
— хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей, дайкон, репа, огурец), помидоры черри;
— творог с кефиром/ряженкой и сезонным фруктом;
— цельнозерновой хлеб с семечками и к нему авокадо или брынзу;
🔶 Ужин:
— Микс из салатов с овощами и мясом/рыбой/птицей, как правило на гриле;
— зимой супы-пюре из тыквы.
Елена тренируется 4-5 раз в неделю 🙌🏼
🔶 Завтрак (съедает за раз, либо делит на до и после тренировки):
На выбор:
— овсяная крупа/булгур/геркулес с миксом из замороженных ягод и различными орехами
— яичница из 3 яиц, сыр, йогурт без добавок, кофе, сезонный фрукт
🔶 Обед. Комбинация:
— мясо/птица/рыба/печень в тушеном/жареном/вареном/запеченом виде
— любая крупа: бурый и белый рис, перловка, гречка, полба, пшено, булгур, киноа;
— сезонные овощи: брокколи, цветной капусты, или рагу из репы, моркови и сельдерея, или кабачки, или баклажаны, капуста тушеная.
🔶 Перекус на выбор:
— хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей, дайкон, репа, огурец), помидоры черри;
— творог с кефиром/ряженкой и сезонным фруктом;
— цельнозерновой хлеб с семечками и к нему авокадо или брынзу;
🔶 Ужин:
— Микс из салатов с овощами и мясом/рыбой/птицей, как правило на гриле;
— зимой супы-пюре из тыквы.
Елена тренируется 4-5 раз в неделю 🙌🏼
🔥8👍3❤2
Ответы Елены: нет, не теряют. Все есть яд и все есть лекарство.
Считается что Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, а Омега-6 в больших количествах будет приводить к различным воспалительным процессам, но без этих кислот не начинались бы защитные функции организма.
Активация воспаления с одной стороны — хорошо, организм борется с чем-то вредным в организме.
Но как только сигналов воспаления (а они происходят из Омега-6) становится слишком много, это уже плохо.
Как с любым чрезмерным иммунным ответом, будь то аллергия или тяжелое течение вирусных заболеваний.
Считается что Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, а Омега-6 в больших количествах будет приводить к различным воспалительным процессам, но без этих кислот не начинались бы защитные функции организма.
Активация воспаления с одной стороны — хорошо, организм борется с чем-то вредным в организме.
Но как только сигналов воспаления (а они происходят из Омега-6) становится слишком много, это уже плохо.
Как с любым чрезмерным иммунным ответом, будь то аллергия или тяжелое течение вирусных заболеваний.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
☝🏼 Стоит ли употреблять комплекс ОМЕГА 3-6-9? Отвечает Ульяна Миронова в видео-подкасте 📢
Отвечает Ульяна:
🟡 Один из главных критериев для выбора добавки с Омега-3 — насколько экологически чистое сырье используется при изготовлении.
Лучшим вариантом будет тот нутрицевтик, в котором используется только дикая морская рыба:
— полученные из ее жира кислоты наиболее полезны;
— сырье не будет содержать вредных примесей, гормонов, антибиотиков и тяжелых металлов.
Такая добавка стоит дороже в связи с качеством сырья, но она в разы эффективнее и не будет «таблеткой-пустышкой».
🟡 Страна-поставщик сырья.
Одними из лучших мировых поставщиков рыбьего жира считаются Норвегия и Исландия. У них есть доступ к холодным северным морям, в которых водится дикая жирная рыба.
🟡 Наличие сертификатов проверки сырья на наличие тяжелых металлов и других вредных примесей и другие рекомендации, о которых я говорила ранее в подкастах.
🟡 Один из главных критериев для выбора добавки с Омега-3 — насколько экологически чистое сырье используется при изготовлении.
Лучшим вариантом будет тот нутрицевтик, в котором используется только дикая морская рыба:
— полученные из ее жира кислоты наиболее полезны;
— сырье не будет содержать вредных примесей, гормонов, антибиотиков и тяжелых металлов.
Такая добавка стоит дороже в связи с качеством сырья, но она в разы эффективнее и не будет «таблеткой-пустышкой».
🟡 Страна-поставщик сырья.
Одними из лучших мировых поставщиков рыбьего жира считаются Норвегия и Исландия. У них есть доступ к холодным северным морям, в которых водится дикая жирная рыба.
🟡 Наличие сертификатов проверки сырья на наличие тяжелых металлов и других вредных примесей и другие рекомендации, о которых я говорила ранее в подкастах.
🔥4👍3
Гайд по здоровому питанию.pdf
3.2 MB
Друзья, несколько дней мы подробно разбирали тему питания и здоровья.
Наш главный вывод — мы можем и должны корректировать свой рацион и устранять дефициты, если хотим оставаться продуктивными.
Единого решения, как это сделать — с помощью разнообразного питания или нутрицевтиков — не существует. Истина снова где-то посередине.
Подготовили для вас исчерпывающий гайд с выжимкой полезных фактов из нашей дискуссии:
✅ Что такое полноценное питание;
✅ Метод Гарвардской тарелки;
✅ Метод ладони;
✅ Что будет с организмом, если он недополучает микронутриенты;
✅ Когда можно принимать нутрицевтики;
✅ Когда нужно обращаться к врачу;
✅ Как выбирать нутрицевтики и на что обращать внимание;
✅ Самые эффективные микронутриенты для нервной системы и мозга;
✅ Самые бесполезные нутрицевтики с научной точки зрения.
Будьте здоровы и берегите себя в такие тревожные времена!
Наш главный вывод — мы можем и должны корректировать свой рацион и устранять дефициты, если хотим оставаться продуктивными.
Единого решения, как это сделать — с помощью разнообразного питания или нутрицевтиков — не существует. Истина снова где-то посередине.
Подготовили для вас исчерпывающий гайд с выжимкой полезных фактов из нашей дискуссии:
✅ Что такое полноценное питание;
✅ Метод Гарвардской тарелки;
✅ Метод ладони;
✅ Что будет с организмом, если он недополучает микронутриенты;
✅ Когда можно принимать нутрицевтики;
✅ Когда нужно обращаться к врачу;
✅ Как выбирать нутрицевтики и на что обращать внимание;
✅ Самые эффективные микронутриенты для нервной системы и мозга;
✅ Самые бесполезные нутрицевтики с научной точки зрения.
Будьте здоровы и берегите себя в такие тревожные времена!
❤7👍3👎1
Как вы думаете, что такое «голубые зоны»?
Anonymous Quiz
17%
Территории, где нет суши
13%
Страны, где люди питаются только рыбой
70%
Регионы, где люди живут дольше, чем в остальных частях света
🤔7
Audio
Почему люди на Окинаве, Сардинии и в Коста-Рике живут дольше, и что мы можем сделать для замедления биологического старения — о секретах «голубых зон» в подкасте Ульяны Мироновой 🎧
🔥6❤1
Что помогает вам держаться осенью в хорошем настроении?
Anonymous Poll
18%
Еда и сладости
12%
Любимый сериал
44%
Прогулки
12%
Осенние хобби
14%
Ничего не помогает :(
🍂 Дождь стучит по стеклу, под ногами размокают пожухлые листья, ветер пробирает до дрожи. Неудивительно, что в серую непогоду хочется спрятаться дома. Но вылезти из-под одеяла всё равно же придётся.
Оставайтесь себе другом и поддержите себя витаминами, чтобы встречать каждое утро с улыбкой.
И начните прямо сегодня. Сделайте себе сочный напиток 🥤
4 самых правильных сочетаний для бегства от осенней хандры с сильным иммунитетом — на наших карточках 👉
Оставайтесь себе другом и поддержите себя витаминами, чтобы встречать каждое утро с улыбкой.
И начните прямо сегодня. Сделайте себе сочный напиток 🥤
4 самых правильных сочетаний для бегства от осенней хандры с сильным иммунитетом — на наших карточках 👉
❤10
Что из этого неправда?
Anonymous Quiz
34%
Память начинает ухудшаться с 20 лет
19%
Дневной сон улучшает память
32%
Память безгранична
15%
Фотографии улучшают запоминание
🔥3😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вредные привычки, которые ухудшают нашу память
Объем памяти снижается, это норма. Память ухудшается с 20 лет, самый заметный скачок — 60-70 лет.
Чем старше человек, тем больше событий хранится в его памяти. Но хранение и доступ к информации — совсем не одно и то же. В итоге знаний много, но с потерей пластичности и связности отделов мозга доступ к ним затрудняется.
Какие вредные привычки мешают нашей памяти:
🧠 Недосып. Во сне происходит переход данных в долгосрочную память.
🧠 Избыток сна. У людей 60+ такой сон утончает кору мозга.
🧠 Малоподвижный образ жизни меняет форму нейронов.
🧠 Дефицитное питание. Только нехватка витамина D — это повышенный риск заболеваний нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.
🧠 Прокрастинация. Клетки мозга разрушаются, если их не использовать.
🧠 Тревожность. Кортизол обогащает нейроны кальцием, что может их уничтожить.
🧠Избыток негативной информации. Перегруженный мозг получает синдром «информационной усталости».
Объем памяти снижается, это норма. Память ухудшается с 20 лет, самый заметный скачок — 60-70 лет.
Чем старше человек, тем больше событий хранится в его памяти. Но хранение и доступ к информации — совсем не одно и то же. В итоге знаний много, но с потерей пластичности и связности отделов мозга доступ к ним затрудняется.
Какие вредные привычки мешают нашей памяти:
🧠 Недосып. Во сне происходит переход данных в долгосрочную память.
🧠 Избыток сна. У людей 60+ такой сон утончает кору мозга.
🧠 Малоподвижный образ жизни меняет форму нейронов.
🧠 Дефицитное питание. Только нехватка витамина D — это повышенный риск заболеваний нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.
🧠 Прокрастинация. Клетки мозга разрушаются, если их не использовать.
🧠 Тревожность. Кортизол обогащает нейроны кальцием, что может их уничтожить.
🧠Избыток негативной информации. Перегруженный мозг получает синдром «информационной усталости».
👍30🔥6❤5🥰2