Витамин D - наиболее исследованный микроэлемент, который имеет прямую взаимосвязь с эффективным функционированием мозга.

📍Отвечает за передачу нервных импульсов;
📍Оказывает защитное действие для нервной системы.

Для профилактики витамин D рекомендуется употреблять большинству жителей России дополнительно с октября по март.

С исследованиями можно ознакомиться здесь, здесь , вот здесь (NHS, NIH, SACN)

Профилактическая доза: 2000 ме.

Витамины группы В также эффективны для работы мозга:

📍Сохраняют целостность структур головного мозга;
📍Защищают от токсичных веществ, вызывающих заболевания нервной системы;
📍Без них не работает энергетический обмен (белковый, жировой, углеводный). Следовательно, мозг не может быстро и производительно работать.

Исследования об эффективности витаминов, а также рекомендации по профилактическим дозировкам здесь, здесь, здесь и вот здесь

Витамины группы В и Омега-3 доказали свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями и депрессией.

Витамины В содержатся:

В9 (фолиевая кислота) - только в зеленых овощах;
В12 - только в продуктах животного происхождения (мясо, птица, печень, яйца);
остальные B - в крупах и хлебе, в мясе, в бобовых с семенами, и в грибах.

📍Витамины В12 следует употреблять в виде нутрицевтиков вегетарианцам.

📍Витамин В9 тем, кто редко ест зеленые овощи и беременным женщинам.

С исследованиями можно ознакомиться здесь, здесь и вот здесь, ещё здесь, здесь, здесь

Самые влиятельные микронутриенты для мозга и ментального состояния — данные исследований в подкасте Елены Коваленко 🎧

👉 Какие продукты употреблять для улучшения когнитивных способностей мозга и успокоения тревожного ума;
👉 В каком количестве;
👉 Польза и вред Омега-3. Следует ли применять дополнительно?

Подробнее с исследованиями и рекомендацияси вы можете ознакомиться здесь, здесь, здесь и здесь

👉 Какие существуют самые бесполезные микроэлементы в виде БАД?

👉 Как научиться распознавать неэффективные нутрицевтики в магазинах и выбрать для себя правильный продукт?

В тревожные времена, мозг находится в состоянии постоянного напряжения. Тревожность, плохая концентрация, чувство страха и неопределенности сопровождают нас и день, и ночь.

Сейчас особо важно проанализировать свою рутину и задать себе вопрос: правильно ли я себя поддерживаю? Не выкидываю ли я деньги на ветер?

Поставьте себе цель на сегодня ответить на эти вопросы с помощью наших подкастов.

🍃 Рекомендация от Елены

Обращайте внимание на то, чтобы в составе активными веществами БАДов не были экстракты различных частей растений (корни, листья, цветки и прочее).

Например, экстракт зеленого чая будет в разы дешевле, но в десятки раз эффективнее, если вы купите его отдельно и заварите просто в своей чашке.

Как научиться распознавать неэффективные нутрицевтики в магазинах и выбрать для себя правильный продукт? 🎧 Сегодня в подкасте от Ульяны Мирновой.

👉 На что обращать внимание в составах нутрицевтиков;
👉 Как отличить нутрицевтик от лекарства?
👉 Как не вестись на маркетинговые уловки?

Друзья, у нас сейчас совсем другая тематика обсуждения, но нам нужно сообщить важную и интересную новость для всех.

🌊 Вокруг нас сейчас шторм, на который трудно совсем не реагировать. Он уносит за собой волной тревожных мыслей и сомнений на тему того, что с нами будет.

🏝 Викиум — ваш навигатор на этом пути. Держите курс к острову спокойствия и продуктивности с VIP Pro на 1 год за рекордно низкие 5990 ₽.

Вы получите доступ ко всем существующим и будущим продуктам Викиум: тренажёрам, курсам и карманному психологу Max Mentality.

Вы будете:
– отслеживать тревожные мысли;
– находить ограничивающие установки;
– прорабатывать кризисные ситуации на тренажёрах на базе последних достижений психологии (EMDR, десенсибилизация, управляемое воображение, а также техник быстрого расслабления);
– чувствовать себя спокойными и энергичными.

☝️ Акция продлится 2 дня, до 30 сентября. Отправьтесь на остров спокойствия и внутренней гармонии на максимально доступных условиях.

Как поддержать этой осенью свой организм, какие микронутриенты ввести и на что обратить внимание?

В осенне-зимний период рацион становится скудным, богатство летних овощей и фруктов «‎сходит на нет»‎. Это может приводить к дефицитам микронутриентов в организме.

Дефициты могут быть причиной симптомов «осенней хандры», таких как:

🔹апатия, депрессивное состояние;
🔹вялость, усталость;
🔹снижение когнитивных функций (забывчивость, рассеянность);
🔹невозможность сфокусироваться на важном;
🔹снижение иммунитета.

Для того, чтобы избежать этих симптомов, нужно пересмотреть свой рацион и обратить внимание на микронутриенты, которые потребляете.‎

📝 Чтобы вам было легче сориентироваться, мы собрали список самых важных микронутриентов для работы мозга и нервной системы и их источники в таблицу:

👉 Проверьте, есть ли в вашем рационе нужные продукты.
👉 Если нет, используйте нутрицевтики (БАДы).
👉 Дополнительно можно сделать полный чек-ап организма на витамины и другие микроэлементы.

✍️ Получите консультацию от наших экспертов! Сегодня собираем ваши вопросы о питании и микронутриентах.

Наши нутрициологи помогут вам разобраться в вашем рационе и в нутрицевтиках, которые вы уже сейчас принимаете, возможно в недомоганиях.

Если вы хотите, чтобы мы раскрыли какие-то вопросы подробней — рассказывайте, мы здесь для этого! Задавайте ваши вопросы в комментариях 👇

Ответы Елены: нет, не теряют. Все есть яд и все есть лекарство.

Считается что Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, а Омега-6 в больших количествах будет приводить к различным воспалительным процессам, но без этих кислот не начинались бы защитные функции организма.

Активация воспаления с одной стороны — хорошо, организм борется с чем-то вредным в организме.

Но как только сигналов воспаления (а они происходят из Омега-6) становится слишком много, это уже плохо.

Как с любым чрезмерным иммунным ответом, будь то аллергия или тяжелое течение вирусных заболеваний.