Как правильно выбрать нутрицевтики и не ошибиться 👆

❗️Очень важный подкаст для тех, кто принимает нутрицевтики (БАДы) для профилактики.

Послушайте и поделитесь, на что вы всегда смотрите при покупке? Обращили ли внимание на те пункты, которые озвучила Ульяна?

❓ Вопрос от Викиум к Елене Коваленко

Вы говорите о том, что человеку нужен грамотный и хороший рацион, а нутрицевтики можно принимать только, если он питается неправильно.

Тогда как понять, что у человека неправильный рацион? На что ему обращать внимание?

Друзья, спасибо вам за вашу обратную связь!

Сегодня и завтра мы с экспертами разберемся, как поддерживать себя в тревожное время с помощью здорового питания и нутрицевтиков:

👉 какие микронутриенты сейчас особенно важны для продуктивной работы мозга и уменьшения тревожного состояния;

👉 в чем они содержатся;

👉 что именно изменить в своем питании и какие продукты стоит добавить?

👉 действительно ли глицин эффективен? Развеиваем мифы о нутрицевтиках и микронутриентах.

___________

Мы собрали список микронутриентов, которые, по заявлению некоторых интернет-источников, могут уменьшить тревожное состояние и улучшить продуктивность мозга.

А как вы считаете, какие из них могут справиться с этим? 😉

Витамин D - наиболее исследованный микроэлемент, который имеет прямую взаимосвязь с эффективным функционированием мозга.

📍Отвечает за передачу нервных импульсов;
📍Оказывает защитное действие для нервной системы.

Для профилактики витамин D рекомендуется употреблять большинству жителей России дополнительно с октября по март.

С исследованиями можно ознакомиться здесь, здесь , вот здесь (NHS, NIH, SACN)

Профилактическая доза: 2000 ме.

Витамины группы В также эффективны для работы мозга:

📍Сохраняют целостность структур головного мозга;
📍Защищают от токсичных веществ, вызывающих заболевания нервной системы;
📍Без них не работает энергетический обмен (белковый, жировой, углеводный). Следовательно, мозг не может быстро и производительно работать.

Исследования об эффективности витаминов, а также рекомендации по профилактическим дозировкам здесь, здесь, здесь и вот здесь

Витамины группы В и Омега-3 доказали свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями и депрессией.

Витамины В содержатся:

В9 (фолиевая кислота) - только в зеленых овощах;
В12 - только в продуктах животного происхождения (мясо, птица, печень, яйца);
остальные B - в крупах и хлебе, в мясе, в бобовых с семенами, и в грибах.

📍Витамины В12 следует употреблять в виде нутрицевтиков вегетарианцам.

📍Витамин В9 тем, кто редко ест зеленые овощи и беременным женщинам.

С исследованиями можно ознакомиться здесь, здесь и вот здесь, ещё здесь, здесь, здесь

Самые влиятельные микронутриенты для мозга и ментального состояния — данные исследований в подкасте Елены Коваленко 🎧

👉 Какие продукты употреблять для улучшения когнитивных способностей мозга и успокоения тревожного ума;
👉 В каком количестве;
👉 Польза и вред Омега-3. Следует ли применять дополнительно?

Подробнее с исследованиями и рекомендацияси вы можете ознакомиться здесь, здесь, здесь и здесь