Тебе просто не хватает дисциплины!

Но когда:
🚨 Дисциплина на работе,
🚨 Дисциплина в спорте и питании,
🚨 Дисциплина на отдыхе,
🚨 Дисциплина у детей…

Жизнь становится похожей на гонку или тюрьму.

Такой формат «на грани» поощряется обществом:
- успешный успех, лайки и комментарии в социальных сетях,
- негласная конкуренция,
- ничегонеделание становится синонимом прокрастинации.

❓ Спросите себя, действительно ли вам нравится такая бешеная активность или вы боитесь быть хуже других или упустить какую-то вторичную выгоду?

Более того, мозгу нужно отдыхать, и в состоянии «блуждающего ума» легче решить задачу нестандартно или создать что-то принципиально новое.

Будьте в моменте, наслаждайтесь едой, слушайте собеседника, изучайте пространство вокруг. Ваша жизнь от этого не только не станет беднее, напротив, вы получите новую глубину впечатлений.

Тренируйте осознанность с онлайн-тренажёрами Викиум. Занимайтесь по 15 минут в день, и уже через два месяца ваша внимательность увеличится вдвое.

🤯 Пытка для филологов

Самые популярные ошибки в русском языке, от которых у многих дёргается глаз. А вы точно знаете, как правильно?

✅ Пара чулок — Пара чулков
Заместо — ✅ Вместо
Ложат — ✅ Кладут
✅ Течёт — Текёт
Евонный — ✅ Его
Вообщем — ✅ Вообще
Директоры — Директора ✅
Новорожденный — Новорождённый ✅
По началу все молчали — ✅ Поначалу все молчали
✅ Мой день рождения — Моё день рождение
Одень шапку — ✅ Надень шапку
Типо — ✅ Типа
Сгинать — ✅ Сгибать
Будующие — ✅ Будущие
✅ Прийти — Придти
✅ Девчонки — Девчёнки
✅ В течение часа — В течении часа

Говорите грамотно с курсом «Идеальный русский». Смотрите его бесплатно по VIP-подписке.

😲 Почему от ужасов не оторваться?

Самая древняя и самая «громкая» часть нашего мозга — лимбическая система. За какие-то доли секунды нейроны передают импульсы, чтобы бежать, притвориться мёртвым или сражаться. Но почему мы не отрываемся от экранов, если нам страшно?

Всё просто: чем больше данных мы сможем собрать, тем более уверенно себя чувствуем. Поэтому любопытство — тоже часть природного защитного механизма.

Страх против любопытства
В целом деятельность любого разумного существа — это постоянная конкуренция страха и желания постичь новое.

🐁 Если поместить мышь в ярко освещённую комнату, она будет испытывать сильный стресс и сразу найдёт угол или хотя бы стену. Но когда через несколько минут ничего не произойдёт, она вероятнее всего начнёт исследовать новое пространство.

То же происходит и с нами. Мы боимся, но делаем. Не хотим смотреть, но не отрываемся.

🧠 Первое доказательство, что питание влияет на интеллект

Потенциал мозга определяется генетически ещё в утробе матери. Всё, что происходит дальше — либо способствует его раскрытию, либо нет. Ключевые в этом первые годы жизни.

Учёные из Иллинойса исследовали сотни младенцев. Они сравнивали когнитивные навыки и темпы развития детей на:
👉 грудном вскармливании,
👉 искусственных смесях,
👉 смешанном питании.

То, что материнское молоко более богато микроэлементами, легче усваивается и, соответственно, помогает мозгу быстрей и качественней расти, не новость. Дети 6-12 месяцев на материнском молоке показали когнитивные и языковые преимущества.

Но важно другое. Это одно из первых исследований, которые научно обосновывает прямую связь питания и когнитивных функций.

🥑 Качественная пища — ключ к росту сети нейронов с самого начала.

А вы поддерживаете свой мозг через рацион или только требуете от него максимум?

Еда для мозга

Мозг состоит из жиров, каждая клетка имеет липидную плёнку, а отростки нейронов «окутаны» жиром. В идеале всё должно быть достаточно плотным и «смазанным».

Поэтому, увы, для подзарядки мозгу нужен не сникерс. А насыщенные моножиры.

Это:
🔹 необработанные сушеные орехи и семена,
🔹 масла холодного отжима,
🔹 авокадо,
🔹 сыры,
🔹 жирная рыба.

🐟 Роспотребнадзор рекомендует 800-1600 мг Омега 3 в сутки. Это примерно 100 грамм морской рыбы. А вы столько едите?

🍁 Вредные осенние привычки

Осенью так и хочется побаловать себя чем-то сладеньким, завернуться поглубже в плед и слушать слезливые песни.

Вообще никому не будет плохо от одной конфеты. Но одной конфетой обычно не заканчивается.

🚫 Сладкие перекусы — это инсулиновые качели. Да, в моменте вы чувствуете радость, но на деле она кратковременная и заканчивается голодом и провалом в эмоциональном настрое. Мозг при этом испытывает сильные перегрузки, перевозбуждается и не может сосредоточиться.

Чтобы помочь себе пережить переход к холодному времени года, предлагаем заменить привычки на новые:
🔸 Не грустите, а напишите 10 приятных дел, которые можно сделать только осенью и приступайте к исполнению.

🔸 Одевайтесь ярко и по погоде и больше гуляйте, отправьтесь на фотоохоту и соберите гербарий.

🔸 Попробуйте посетить мероприятие с новыми людьми. Например, концерт, гастро-вечер, лекцию или выставку.

🔸 Научитесь готовить полезные осенние сладости: тыквенный пирог, овсяное печенье на меду, пастилу.

Если мозг голодает

На повышенных скоростях мало кто поддерживает полноценный рацион и ест по часам. Плюс в холодное время года часто трудно достать качественные зелень, овощи и другие жизненно необходимые продукты.

В результате наше тело недополучает полезные вещества. И в том числе мозг голодает. Это сказывается на общем снижении когнитивных способностей:
- нарушается функция памяти,
- снижается концентрация,
- клетки раньше стареют.

🤷‍♂️ С пустым или неразнообразным питанием нарушается связность отделов мозга, сложней формируются новые нейронные связи, которые становятся длинней. Плохо питаемся — плохо соображаем.

Исследования показывают, что потребление рыбы может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 60%. То же самое с включением в рацион витаминов Е и С, каротиноидов и флавоноидов. То есть фрукты и овощи защищают мозг от старения.

Поэтому если хотите быть продуктивными — не пренебрегайте качественным питанием.

Питание и фоновая тревожность

Интересное исследование пищевых привычек и мозга подростков. Как ни объясняй тинейджеру пользу салатов, он всё равно выберет:
🥠 чипсы,
🍟 картошку фри,
🥤 газировку,
🥟 жареные пельмешки.

Ну выберет и выберет, что тут плохого? Как бы не так.

Бедная на микроэлементы и насыщенные жиры диета подростков меняет структуру медиальной префронтальной коры и прилежащего ядра. Некачественное питание влияет на способность мозга точно настраивать связи между нейронами в этих областях.

В результате:
👉 наблюдается повышенное тревожное поведение,
👉 подростки показывают низкие результаты при выполнении заданий на память.

Увы, но это сохраняется и во взрослом возрасте.

🍎Всё, что нужно, можно получить с пищей

Это идеальная картина идеального мира.

Разнообразный рацион включает минимум 5-7 позиций в неделю всех типов продуктов:
🔸 круп,
🔸 орехов и семян,
🔸 животных и растительных белков,
🔸 необработанных фруктов,
🔸 чистых свежих овощей,
🔸 микрозелени и листовому салату.

Это нелегко, и мы часто недополучаем полезные вещества из пищи. Что относится почти к каждому современного человеку. Отдельная зона риска:
👉 веганы,
👉 беременные и кормящие женщины,
👉 пациенты с хроническими заболеваниями (системно принимающие препараты),
👉 курильщики,
👉 любители алкоголя.

Есть некоторая сезонность в дефицитах питания. Если в августе нам доступно больше фруктов, ягод и овощей, в феврале рацион заметно скудеет.

🤔 Однако главная причина связана с особенностями питания и образом жизни. Одно из решений — активные добавки к пище. Многие зачастую обоснованно обходят их стороной.

БАД — не лекарство

Отсюда три вывода:
🧬 Не все одинаково безопасны. Речь о необязательной сертификации, клинических испытаниях, полном описании действия, совместимости, передозировке и побочных эффектах. По-настоящему заинтересованные в качестве производители всегда регистрируют свои добавки.

🧬 Не все чистые. Например, 59% американских БАД содержат психостимуляторы и антидепрессанты. Это позволяет пользователям получать больше позитивных эмоций от препарата, но не отражается в упаковке. Или ещё — вы можете пить зеленый кофе с женьшенем для похудения и радоваться результату, который даёт скрытый сибутрамин, лекарственный препарат, запрещённый в некоторых странах. Всё это возможно благодаря облегченной системе выпуска добавок в США. Требования в России, к счастью, более строгие.

🧬 БАД могут восполнить лёгкие дефициты, а не вылечить. Будет наивным предполагать, что есть витамины от рака.

Когда добавки неэффективны

Это возможно в следующих случаях:
💊 Вы не знаете своих дефицитов или определяете их некорректно.

💊 Вы принимаете комплекс, компоненты которого подавляют друг друга. Сочетаемость витаминов и минералов — не надуманная вещь. Например, железо категорически нельзя совмещать с B12, Е, цинком, кальцием — снижается общее качество усвоения, плюс железо будет конкурировать с другими микроэлементами.

💊 Проблема в ЖКТ. Если сильно упрощать, у вас «дырявый кишечник», который не может усвоить всю пользу. Это всё равно что отапливать улицу, только устанете.

А вы принимаете БАДы?👇

Средство от старости

Цитиколин — это натуральное вещество, которое уже есть в клетках организма и органах.

Помогает:
👉 в развитии мозговой ткани,
👉 регулировать память,
👉 усиливать когнитивные функции.

Цитиколин укрепляет связь между нейронами и защищает нервные структуры от повреждения свободными радикалами.

Однако с возрастом тело синтезирует недостаточное количество цитиколина. Остаётся принимать его дополнительно.

С одной стороны, бытует мнение, что БАДы — это витамины и микроэлементы, которые безусловно полезны и необходимы организму, с другой — врачи выступают категорически против биологических добавок.

Начиная с марта, мы занимаемся изучением не только производительности мозга.

Мы уже нашли некоторые пути, как помочь организму справляться с невзгодами, тревогами, страхами и держать его в балансе. Выпустили курсы, которые могут помочь человеку с ментальной точки зрения.

Сейчас мы ищем новые, дополнительные направления. Уже более 2 месяцев мы изучаем сферу того, что влияет на организм и что поможет иметь физическую стабильность при любых невзгодах.

Держим связь с научным миром, консультируемся, но у нас остаются сомнения. Сейчас мы решили поделиться сомнениями с вами и понять, как вы относитесь к этой тематике.

Бесплатный мастер-класс по здоровому питанию и применению БАДов

Мы много спорили, изучали все «за и против», анализировали мировые исследования. Одни говорили, что бады бесполезны, другие подтверждали их эффективность.

Мы не смогли до конца развеять свои сомнения 🤔 Поэтому позвали двух экспертов, у которых абсолютно противоположная позиция по этой тематике.

Начиная с завтрашнего дня, нам предстоит крайне горячая дискуссия двух нутрициологов и надеемся, мы докопаемся до истины.

Речь будет идти не только об эффективности/ неэффективности БАДов, а в целом о здоровом питании. Это ценнейшая информация, бесплатный мастер-класс от экспертов огромным опытом!!

КАКИЕ ВОПРОСЫ РАЗБЕРЁМ НА ДИСКУССИИ?

✅ От чего зависит здоровое состояние человека?

✅ Как питаться, чтобы быстрее мыслить, чувствовать себя энергичными и не погружаться в бессилие?

✅ Какие микроэлементы на самом деле могут быть полезны и эффективны в работе мозга и улучшении когнитивных и ментальных функций?

✅ Действительно ли человеку нужны БАДы или все это выдумки маркетологов?

✅ И если они эффективны, то какие микроэлементы принимать полезно, а какие 100% бесполезно для организма?

✅ Есть ли побочные эффекты от БАДов?

✅ Если БАДы полезны, то как их выбирать и принимать, чтобы не навредить себе?

Ждём вас завтра! У вас будет уникальная возможность осознанно подойти к тому, что изменить свою жизнь. Включайте уведомления, чтобы не пропустить.

Представим наших спикеров 👇🏼

Елена Коваленко

Молекулярный биолог. Спортивный и фитнес-нутрициолог. Коуч по питанию (Precision nutrition level 1). Помогает наладить питание и восполнить ресурс физического здоровья.

Ульяна Миронова

Врач-нутрициолог, диетолог, врач клинической лабораторной диагностики. 11 лет опыта работы, 5000+ успешно проведенных консультаций. Выявляет нехватку микроэлементов в организме и создаёт программу лечения и восстановления физического здоровья.

Друзья, мы начинаем! Напоминаем, что сегодня вас ждёт бесплатный мастер-класс-дискуссия о здоровом питании и БАД.

Мы пригласили двух экспертов, которые помогут нам разобраться:
👉 как поддерживать свой организм, когнитивные и ментальные функции, чтобы всё работало прекрасно,
👉 действительно ли БАДы могут быть в этом эффективными.

Мы хотим раскрыть тему подробно, и выделили на это 3 дня.
Вы можете задавать вопросы в комментариях — наши эксперты будут на них отвечать ✍️

Первый вопрос для наших экспертов: что такое еда с точки зрения физиологии? Может она помочь или навредить?

🎧 Подкаст Елены Коваленко о том, как питание определяет уровень энергии и эмоциональный настрой + 2 лайфхака, как есть 30 растительных продуктов в неделю без мучений 👆