Из России, значит, грустный?

Улыбка — это:
🙃 Невербальное выражение намерения. Обычно показывает готовность к смеху или удовольствие.
🙃 Чисто социальное проявление. Если разные эмоции нужны самому человеку, то улыбка — окружающим.
🙃 Есть также и у приматов.

Вы удивитесь, но все герои почти во всех жизненных ситуациях той же «Войны и мира» или «Анны Карениной» улыбаются. И она выражает много разных чувств: «ласково-холодная», «тихая, радостная, хотя и несколько грустная», «счастливая и скромно торжествующая».

Феномен недостаточной улыбчивости относят к советскому и постсоветскому периоду. Человек улыбался, когда реагировал на то, что произошло.

В ситуациях формального или неизбежного общения улыбка в России с тех пор не является обязательной. В том числе в сфере сервиса. Вас всё равно обслужат на кассе, улыбаться или нет.

Признаки одержимости продуктивностью

⚡️ Вы ассоциируете себя с работой: вы плохой, если результаты неудовлетворительные; вас нет, если прогресс остановился.
⚡️ В любой ситуации вы сделаете выбор в пользу работы: дни рождения друзей или выступление ребёнка в детском саду пропустить можно, но не рабочее совещание.
⚡️ Вам кажется, что вы тратите время впустую на прогулке, в очереди или в дороге.
⚡️ Вы стараетесь планировать каждый свой час и испытываете стресс, если что-то возникает внезапно.
⚡️ Вы ощущаете себя виноватым, если не выполняете список задач или не достигаете целей, независимо от их значимости.
⚡️ Вы всё время куда-то торопитесь.

Как найти баланс продуктивности

🌿 Остановитесь и проанализируйте свои ценности. Выберите 2–3 сферы жизни и решите, чего вы хотите достичь. Постарайтесь ежедневно возвращаться к тому, что важно для вас в этот момент, сверяйте любую поступающую информацию и возможности со своим внутренним компасом.

🌿 Создавайте себе возможности для отдыха. Занятия для души наполняют вас, дают ресурс для новых свершений в тех областях, которые важны. Это может быть рисование или созерцание зелёных листьев, что однозначно не будет пустой тратой времени.

🌿 Оценивайте свои результаты. Ориентируйтесь на свой прогресс и сравнивайте себя с самим собой, чтобы действительно понять, насколько вы продуктивны.

Работать продуктивно значить решать много задач, что не является синонимом эффективности, которая измеряется качеством.

Как вернуть ребёнка в режим после лета

🍁 Займитесь сном в первую очередь: старайтесь ложиться с каждым днём раньше, а вставать в одно время;

🍁 Оформите вместе график уроков и занятий и разместите на видном месте, ставьте галочки;

🍁 Помогите ребёнку готовиться к дню с вечера: выбирайте вместе одежду, собирайте рюкзак;

🍁 Поиграйте в «день в саду/школе»: вспомните имена учителей, правила, дорогу;

🍁 Проведите ревизию рабочего места: что-то нужно докупить, что-то убрать.

Главное — улыбайтесь. Возможно, вы вспоминаете начало учебного года с болью, но не передавайте этих эмоций своему ребёнку. Пусть у него будут лучшие учителя, самые интересные книги и надёжные друзья 🙏🏻

Что мы делаем, если ребёнок просит купить:

👉 Всё можно: просит — покупаете. А если отказываете, вас берут изматывающей истерикой. Это путь в никуда. Увы, во взрослом мире любое хочу не получится удовлетворить, а привычки останутся.

👉 Всё нельзя: что бы ни попросил ребёнок, вы не покупаете. Ничуть не лучше. Даже если вы объясняете, почему нет, ребёнок чувствует нелюбовь. В результате — комплексы и низкая самооценка, установки вроде «я не заслуживаю» и «на себя не могу тратить».

👉 Что-то можно, а что-то нельзя. Ребёнок дезориентирован: он канючит и плачет и получает, а в другой раз этого не происходит.

Вместо этого попробуйте карманные деньги. С 6-7 лет дети уже в состоянии производить простые покупки и вычисления.

Сумма зависит от семьи, но психологи рекомендуют:
💰 не превышать минимум привычных потребностей ребёнка в еде и развлечениях,
💰 выдавать частями (2 или 4 раза в месяц),
💰 не давать деньги вперёд, если деньги кончились раньше срока,
💰 учить, как копить и куда тратить.

🤔 Старая загадка от Леонардо да Винчи: «Начинается с конца, а заканчивается с начала. Чем больше берешь, тем больше становится».

Знатоки на «Что? Где? Когда?» растерялись. А вы знаете, что это?

Как делать то, чего не хочется и не страдать

⚡️ Отпустите эмоции
Вам помогут:
- физические упражнения,
- медитации,
- дыхательные техники.

⚡️ Просто начните
Составьте список простых действий через глаголы и ставьте таймер (например, «взять интервью у эксперта», «купить книгу», «написать статью»). Выполните за 15-20 минут сколько успеете.

⚡️ Распределяйте силы
Выполнить всё за раз соблазнительно, но часто нереально. Делайте паузы, и сможете завершить задачу быстрей.

⚡️ Ищите сообщников
Даже если сейчас нет подходящего окружения, вы просто можете физически переместиться в пространство работающих людей. Например, в библиотеку или коворкинг.

⚡️ Благодарите себя
Поощряйте себя за выполнение задач, наполняйтесь позитивными эмоциями.

Для этого:
- планируйте отдых,
- балуйте себя мелочами,
- встречайтесь с близкими,
- гуляйте,
- уделяйте внимание телу.

Как научить ребёнка управляться с деньгами

Главное — помните, что карманные деньги — это тренировка.

Поэтому:
❌ Вы не настаиваете на том, как и когда их лучше потратить.
❌ Вы не наказываете деньгами и не платите за домашние дела и оценки.

Несколько рекомендаций:

✅ Пишите список покупок до входа в магазин. «Что-нибудь», «Там посмотрю» не работает. Так же как и то, что вы заранее не обговаривали. Если ребёнок присмотрел игрушку или развлечение, о которых раньше не знал — отлично, это план на будущий визит.

✅ Предоставьте максимальную свободу в обращении с карманными деньгами. Но и стойте на своём, если от вас просят что-то сверх, не сдавайтесь.

✅ В идеале карманные деньги должны привести к снижению ваших расходов на ребёнка в целом.

Маленькие перемены — большие результаты

📌 Берите паузу
Услышали уведомление — не спешите к телефону. Сделайте медленный вдох и выдох, переключитесь. То же самое с принятием решений. «Обсудим позже», «Вернусь» — нормальная фраза, приучайте себя её использовать.

📌 Ешьте медленно
Старайтесь есть, а не разговаривать, не смотреть и уж тем более не проверять рабочие и нерабочие чаты.

📌 Готовьтесь заранее
Выбирайте и гладьте одежду с вечера, планируйте 3-4 важных дела на день, время на отдых и удовольствие.

📌 Фиксируйте свои идеи
Можно носить специальный блокнот и карандаш или использовать диктофон.

📌 Пейте больше чистой воды
Хотя бы два стакана после пробуждения, стакан до каждой еды или при ощущении голода.

📌 Ведите списки
Не только задач, дел и покупок, но и книг, фильмов, мероприятий, занятий, того, что хотите попробовать.

Не всё полезное делать приятно, поэтому на помощь приходят привычки. Научитесь создавать их на нашем новом курсе.

📛 Осторожно, ипохондрия!

Нет ничего плохого в повышенном внимании к своему здоровью. Опасным оно становится, когда человек увлекается:
🔻 чтением серьёзной медицинской литературы,
🔻 визитами к врачам без симптомов,
🔻 постановкой тяжёлых диагнозов.

Ипохондрик обеспокоен своим здоровьем и как правило «знает больше врачей». Даже если все будут твердить, что он в порядке, его это не остановит.

Это проблема, потому что ипохондрик:
👉 Мнительный;

👉 Тревожный;

👉 Избирательный. Он будет трактовать своё состояние однобоко, то есть его представление о себе изначально искажено.

👉 Отталкивает от себя людей. Мы не любим пессимистов и сторонимся ипохондриков на всякий случай: а вдруг и правда заразный. Даже врачи отказываются от них, потому что завершить лечение невозможно.

Причины ипохондрии

🔸 Детская травма. Это может быть тяжёлая болезнь или перелом, неудачный опыт с больницей — всё, что отпечаталось в памяти как большая проблема.

🔸 Отношения с родителями. Интересно, что одинаково вредна и гиперопека, когда «сдували пылинки», и гипоопека, когда ребёнок, напротив, недополучил внимания.

🔸 Алкоголизм близких. Значимый взрослый — это прежде всего безопасность. Если тот, на кого нужно положиться, часто пребывает в неадеквате, ребёнок начинает заботиться о себе сам.

🔸 Структура головного мозга. Физиологических нарушений, которые бы способствовали причине повышенной тревожности на тему здоровья, не существует. Однако в целом этому может способствовать увеличенная амигдала. Миндалевидное тело по умолчанию настроено на негатив и поиск информации. Отсюда трактовка любых изменений как симптомов и внимание к медицинской литературе. И чем больше человек этим занят, тем более восприимчивой становится амигдала, она тренируется, что только усиливает ипохондрию.

💊 Тест: есть ли у вас предрасположенность к ипохондрии

- Вы следите за статистикой заболеваний — Да/Нет
- У вас всегда с собой средства от простуды, аллергии, расстройства пищеварения — Да/Нет
- Если вы чувствуете слабость и симптомы простуды, вы спешите сдать анализы или записаться к врачу — Да/Нет
- Раз в год вы проходите обязательный полный чек-ап — Да/Нет
- Вам нравятся передачи про болезни — Да/Нет
- Вы из тех, кто легко заболевает — Да/Нет
- Если человек на улице чихает, вы начинаете промывать нос и полоскать горло — Да/Нет
- Вы часто меняете врачей, потому что их профессионализм вас не устраивает — Да/Нет
- Вы любите обсуждать болезни с друзьями — Да/Нет
- Первое, что вы собираете в поездку — это аптечка — Да/Нет
- После беседы с врачом вы чувствуете беспокойство — Да/Нет
- Вы покупаете лекарства впрок и по акции — Да/Нет

Если у вас больше 6 «Да», скорее всего, вам следует умерить интерес и тревогу по поводу собственного здоровья.

🍉 Только на этих выходных! Скидка 30% на тариф Ultra!

Мы очень редко выносим спецпредложения в соцсети, потому что хотим, чтобы они в первую очередь были интересными и полезными для вас.

Но в эти выходные мы решили сделать исключение: вы можете забрать наш самый популярный тариф — Ultra (это премиум-доступ к тренажёрам на 1 год + 8 курсов для развития гибких навыков) со скидкой 30% по промокоду.

💎 Промокод: ARBU30

Предложение действительно до 12 сентября, 23:59 МСК.

Если вы уже зарегистрированы на Викиум, переходите на страницу с тарифами — промокод применится автоматически.

Если вы ещё не зарегистрированы, жмите на кнопку, регистрируйтесь и забирайте тариф Ultra по самой низкой цене — промокод так же применится автоматически.

И отменных вам выходных!

Искромётная комедия про ипохондрию и лекарство от неё.
Пусть у вас будет отличный выходной!

Тебе просто не хватает дисциплины!

Но когда:
🚨 Дисциплина на работе,
🚨 Дисциплина в спорте и питании,
🚨 Дисциплина на отдыхе,
🚨 Дисциплина у детей…

Жизнь становится похожей на гонку или тюрьму.

Такой формат «на грани» поощряется обществом:
- успешный успех, лайки и комментарии в социальных сетях,
- негласная конкуренция,
- ничегонеделание становится синонимом прокрастинации.

❓ Спросите себя, действительно ли вам нравится такая бешеная активность или вы боитесь быть хуже других или упустить какую-то вторичную выгоду?

Более того, мозгу нужно отдыхать, и в состоянии «блуждающего ума» легче решить задачу нестандартно или создать что-то принципиально новое.

Будьте в моменте, наслаждайтесь едой, слушайте собеседника, изучайте пространство вокруг. Ваша жизнь от этого не только не станет беднее, напротив, вы получите новую глубину впечатлений.

Тренируйте осознанность с онлайн-тренажёрами Викиум. Занимайтесь по 15 минут в день, и уже через два месяца ваша внимательность увеличится вдвое.

🤯 Пытка для филологов

Самые популярные ошибки в русском языке, от которых у многих дёргается глаз. А вы точно знаете, как правильно?

✅ Пара чулок — Пара чулков
Заместо — ✅ Вместо
Ложат — ✅ Кладут
✅ Течёт — Текёт
Евонный — ✅ Его
Вообщем — ✅ Вообще
Директоры — Директора ✅
Новорожденный — Новорождённый ✅
По началу все молчали — ✅ Поначалу все молчали
✅ Мой день рождения — Моё день рождение
Одень шапку — ✅ Надень шапку
Типо — ✅ Типа
Сгинать — ✅ Сгибать
Будующие — ✅ Будущие
✅ Прийти — Придти
✅ Девчонки — Девчёнки
✅ В течение часа — В течении часа

Говорите грамотно с курсом «Идеальный русский». Смотрите его бесплатно по VIP-подписке.

😲 Почему от ужасов не оторваться?

Самая древняя и самая «громкая» часть нашего мозга — лимбическая система. За какие-то доли секунды нейроны передают импульсы, чтобы бежать, притвориться мёртвым или сражаться. Но почему мы не отрываемся от экранов, если нам страшно?

Всё просто: чем больше данных мы сможем собрать, тем более уверенно себя чувствуем. Поэтому любопытство — тоже часть природного защитного механизма.

Страх против любопытства
В целом деятельность любого разумного существа — это постоянная конкуренция страха и желания постичь новое.

🐁 Если поместить мышь в ярко освещённую комнату, она будет испытывать сильный стресс и сразу найдёт угол или хотя бы стену. Но когда через несколько минут ничего не произойдёт, она вероятнее всего начнёт исследовать новое пространство.

То же происходит и с нами. Мы боимся, но делаем. Не хотим смотреть, но не отрываемся.

🧠 Первое доказательство, что питание влияет на интеллект

Потенциал мозга определяется генетически ещё в утробе матери. Всё, что происходит дальше — либо способствует его раскрытию, либо нет. Ключевые в этом первые годы жизни.

Учёные из Иллинойса исследовали сотни младенцев. Они сравнивали когнитивные навыки и темпы развития детей на:
👉 грудном вскармливании,
👉 искусственных смесях,
👉 смешанном питании.

То, что материнское молоко более богато микроэлементами, легче усваивается и, соответственно, помогает мозгу быстрей и качественней расти, не новость. Дети 6-12 месяцев на материнском молоке показали когнитивные и языковые преимущества.

Но важно другое. Это одно из первых исследований, которые научно обосновывает прямую связь питания и когнитивных функций.

🥑 Качественная пища — ключ к росту сети нейронов с самого начала.

А вы поддерживаете свой мозг через рацион или только требуете от него максимум?

Еда для мозга

Мозг состоит из жиров, каждая клетка имеет липидную плёнку, а отростки нейронов «окутаны» жиром. В идеале всё должно быть достаточно плотным и «смазанным».

Поэтому, увы, для подзарядки мозгу нужен не сникерс. А насыщенные моножиры.

Это:
🔹 необработанные сушеные орехи и семена,
🔹 масла холодного отжима,
🔹 авокадо,
🔹 сыры,
🔹 жирная рыба.

🐟 Роспотребнадзор рекомендует 800-1600 мг Омега 3 в сутки. Это примерно 100 грамм морской рыбы. А вы столько едите?

🍁 Вредные осенние привычки

Осенью так и хочется побаловать себя чем-то сладеньким, завернуться поглубже в плед и слушать слезливые песни.

Вообще никому не будет плохо от одной конфеты. Но одной конфетой обычно не заканчивается.

🚫 Сладкие перекусы — это инсулиновые качели. Да, в моменте вы чувствуете радость, но на деле она кратковременная и заканчивается голодом и провалом в эмоциональном настрое. Мозг при этом испытывает сильные перегрузки, перевозбуждается и не может сосредоточиться.

Чтобы помочь себе пережить переход к холодному времени года, предлагаем заменить привычки на новые:
🔸 Не грустите, а напишите 10 приятных дел, которые можно сделать только осенью и приступайте к исполнению.

🔸 Одевайтесь ярко и по погоде и больше гуляйте, отправьтесь на фотоохоту и соберите гербарий.

🔸 Попробуйте посетить мероприятие с новыми людьми. Например, концерт, гастро-вечер, лекцию или выставку.

🔸 Научитесь готовить полезные осенние сладости: тыквенный пирог, овсяное печенье на меду, пастилу.

Если мозг голодает

На повышенных скоростях мало кто поддерживает полноценный рацион и ест по часам. Плюс в холодное время года часто трудно достать качественные зелень, овощи и другие жизненно необходимые продукты.

В результате наше тело недополучает полезные вещества. И в том числе мозг голодает. Это сказывается на общем снижении когнитивных способностей:
- нарушается функция памяти,
- снижается концентрация,
- клетки раньше стареют.

🤷‍♂️ С пустым или неразнообразным питанием нарушается связность отделов мозга, сложней формируются новые нейронные связи, которые становятся длинней. Плохо питаемся — плохо соображаем.

Исследования показывают, что потребление рыбы может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 60%. То же самое с включением в рацион витаминов Е и С, каротиноидов и флавоноидов. То есть фрукты и овощи защищают мозг от старения.

Поэтому если хотите быть продуктивными — не пренебрегайте качественным питанием.