2 принципа здорового питания

Что мы слышим от «экспертов»
❌ Отмените молочку
❌ Не запивайте
❌ Исключите сахар
❌ Не ешьте после шести
❌ Сократите фруктозу

А важно знать только 2 принципа:
🥦 Баланс нутриентов (в каждый приём ешьте углеводы, белки, жиры и клетчатку)
🥑 Разнообразие.

Пробудите пищевой интерес:
- пробуйте новые продукты (разные виды фасоли, чечевицы, полбу, цветки кабачков, батат, экзотические фрукты),

- экспериментируйте с ресторанами разной кухни,

- пытайтесь повторить блюда из меню дома,

- пробуйте смеси: круп (булгур+киноа, красный+бурый рис, полба+перловка), семян и орехов (тыквенные, конопляные, льняные),
заправляйте салаты неклассическим маслом (кунжутное, облепиховое, горчичное, чесночное).

Ещё больше о здоровье узнайте на курсе «Полезные привычки».

4 способа поднять самооценку

1️⃣ Дневник самопознания
Прежде всего, узнайте себя. Какой вы на самом деле.

Попробуйте вести дневник, в который будете записывать ситуации и то, как вы себя в них проявили. Тут возможны варианты:
вы пишите о каждом случае и о своих качествах;
вы анализируете весь день и что-то важное о себе.

2️⃣ Личные границы
Учитесь говорить «нет» всему, что вам не нравится, с бережливым отношением к себе и окружающим. Это важно, чтобы отношения не страдали от отказов.

3️⃣ Без сравнений
Останавливайте любые попытки сравнить себя с другими людьми. Эта привычка демотивирует. Вы как будто каждый раз говорите себе «Я не очень».

4️⃣ Отношение к себе
Замечайте, как вы к себе относитесь, как вы с собой обращаетесь и что себе говорите. Особенно когда:
- что-то не получается,
- забыли дома вещь,
- опоздали на работу,
- устали и сорвались с привычки,
- вам нужна поддержка.

Психология vs лженаука

Психология
✅ Научно-обоснованные методы
✅ Показывает направление
✅ Требует времени на проработку
✅ Меняет глубинные установки
✅ Работает долгосрочно
✅ Индивидуальный подход

Лженаука
⛔️ Волшебная таблетка от всего и сразу
⛔️ Даёт решения
⛔️ Обещает быстрый результат
⛔️ Снимает симптомы
⛔️ Действует краткосрочно
⛔️ Готовые неэффективные решения

Психология — не магия, не волшебная таблетка и уж точно не марафон желаний, а наука. Сомневаются в ней те, кто никогда не обращался к психологу, получил некачественную помощь или выбрал неподходящий подход.

Экспресс-тест на осознанность

Ответьте на 10 коротких вопросов от наших экспертов:
🔸 Обычно вам трудно сопротивляться чувству беспричинной радости или тоски — Да/Нет
🔸 В жизни важно вовремя отвлекаться от тревожащих переживаний — Да/Нет
🔸 Если всё идёт не по плану — это новый план — Да/Нет
🔸 Вы не склонны предаваться воспоминаниям или наоборот фантазиям о будущем — Да/Нет
🔸 После встречи вы можете назвать цвет глаз своего собеседника — Да/Нет
🔸 В детстве вы чаще проводили время наедине с собой, чем в компании друзей — Да/Нет
🔸 Личностное развитие — это книги — Да/Нет
🔸 Большую часть времени вы самостоятельно принимаете решения — Да/Нет
🔸 Вы всегда знаете, что выключили утюг перед уходом — Да/Нет
🔸 Вы хотя бы раз посещали психолога — Да/Нет

Если у вас >5 «Да», поздравляем, вам хорошо знакомо состояние осознанности. Если же меньше — это зона для развития, на которой можно сфокусировать своё внимание.

Ваби-саби сделает вас счастливей

Японское эстетическое мировоззрение предлагает ценить и наслаждаться тем, что:
🇯🇵 простое («ваби» — непритязательная простота. скромность),
🇯🇵 настоящее («саби» — умиротворение, одиночество, подлинность).

Ваби-саби предлагает наблюдение за природой, естественными процессами, в том числе за гармонией старения, видеть красоту в простых вещах.

Но самое главное — признаёт достоинство несовершенства.

Ваби-саби по отношению к самому себе означает безусловную любовь и внимание не только к достоинствам, но и к своим слабостям, к несовершенному телу и коже, растяжках и морщинам, разным эмоциональных реакциям.

3 упражнения в духе Ваби-саби

🍀 Учитесь замечать. Для этого нужно максимально замедлиться и не спешить, рассматривать предметы и людей на улице, надписи. Можно попробовать ставить таймер на 20 минут и искать 20 красивых лиц.

🍀 Описывайте эмоции. Ставьте таймер на каждые 3-4 часа и отвечайте на вопрос, что вы чувствуете. Старайтесь дать более точное определение своему состоянию. Нет «плохих» и «хороших» эмоций, правильных или нет, учитесь проживать и ценить все свои проявления.

🍀 Делайте то, что вас радует. Составьте список ресурсных дел. Пусть это будут небольшие шаги вроде дольки любимого шоколада, мягких уютных носков или погладить кота. Включайте их в каждый свой день, в идеале — в перерывы между рабочими блоками, продуктивность от этого будет только расти.

Где в мозге прячется творчество

Нашей деятельностью управляет нервная система. Есть дефолтная, что активна 24/7 и отвечает за дыхание, сердцебиение, пищеварение. Это то, без чего мы бы не смогли жить.

Две другие обеспечивают взаимодействие с миром:

🧠 Лимбическая система и её тревожная кнопка амигдала в ответе за поиск опасностей, эмоции и быстрые реакции.

🧠 Префронтальная кора — за логику, образное и абстрактное мышление, рациональное суждение.

Считается, что одновременная работа двух последних — ключ к творчеству. И это не муза или озарение, а способность, которую можно прокачивать.

Ещё больше о мозге узнайте на аудио курсе «Секреты мозга».

Задачка на логику

🤔 Возраст матери и дочери вместе составляет 77 лет. При этом возраст одной можно получить, если поменять цифры возраста другой. Сколько лет матери и сколько лет дочери?

У задачи 3 решения.

Сверим ответы на воскресную головоломку 👆
52 и 25
61 и 16
Сложно представить, но 70 и 7 тоже подходит, а вот 43 и 34 что-то на грани фантастики.

Легкого и продуктивного понедельника!

10 странных вопросов к психологу:

👉 А психолог поможет за 1 сеанс?
👉 Зачем мне это, я же нормальный?
👉 Какая разница: выговариваться подружке или психологу?
👉 Если к люди ходят к психологу годами, он не справляется?
👉 Чем консультация лучше психологических книг?
👉 Как вы поможете решить мою проблему?
👉 Когда пора идти к психологу?
👉 Какой толк от психолога, если окружение не меняется?
👉 Зачем тратить деньги, если всё есть в интернете?
👉 Как мне подобрать психолога?

Пройдите бесплатный курс от экспертов РАН, чтобы раз и навсегда отделить мифы от правды и понять, что же мешает вам чувствовать себя счастливыми.

🧠 9 типов интеллекта

Кто-то на встрече запомнил всё, что услышал, кто-то — изображение диаграммы, а кто-то, сколько ворон за окном.

Теория интеллекта объясняет, почему каждый видит что-то своё. Только их не 3-4, как принято думать, а целых 9.

Американский психолог Говард Гарднер 20+ лет исследовал одарённых людей и людей с поражениями мозга. И выяснил:

🔸 Все люди обладают всеми видами интеллекта
🔸 Различаются только интеллектуальные профили (зависит от опыта, окружающей среды и прочего).

9 типов интеллекта:
✔️ Музыкальный
✔️ Межличностный
✔️ Внутриличностный
✔️ Визуально-пространственный
✔️ Лингвистический
✔️ Кинестетический
✔️ Логико-математический
✔️ Натуралистический
✔️ Экзистенциальный

Зачем вам нейрографика

✍️ Нейрографика — направление работы для облегчения состояний с помощью специального рисования.

Элементы:
👉 круг (символ гармонии и объединения, совершенная форма),
👉 квадрат (основательность и устойчивость, но также застой),
👉 треугольник (творчество и агрессивность),
👉 нейрографическая линия — непрерывная, протягивается там, где вы не ожидаете её увидеть. Другими словами, это такая линия, движению которой сопротивляется мозг.

С нейрографикой вы активируете сосстояние «блуждающего ума» и взаимодействуете со своими нейронами. Нарушая логику движения линии, вы обходите привычные связи и создаёте новые.

Это возможно благодаря пластичности мозга. Он меняется. Внешне вы не заняты ничем серьёзным, но мозг выполняет большую работу.

С чего начать практику нейрографики

🖌 Сформулируйте запрос. С чем вы пришли, что вас беспокоит. На этом фокус.

🖌 Ведите ручкой по бумаге по принципам нейрографики (элементы писали выше) — это ваше текущее состояние.

🖌 Места острых стыков, пересечений — это конфликты. Ваша задача — сгладить их нейрографической линией. Это самый неприятный этап, если запрос доставляет много дискомфорта.

🖌 Объедините элементы созданного рисунка линиями и цветом. Если облегчения при этом не наступает, рекомендуют прямо поверх изображения нанести несколько окружностей.

Подготовки к практике не требуется, но часто сложно:
👉 сформулировать запрос,
👉 интерпретировать изображение «До» и «После».

Нейрографика помогает облегчить состояние. Для глубокой проработки травм и блоков нужна помощь специалиста.

Смотрите бесплатный курс, чтобы раз и навсегда отделить мифы от правды и разобраться, какие задачи можно решить с помощью психологии.

Насколько вы уверены в себе — тест

🔸 Когда вы собираетесь совершить какой-то хороший, по вашему мнению, поступок, вы думаете, как его оценят окружающие? — Да/Нет

🔸 Вы забежали в кафе перекусить, а свободных столиков нет. Подсядете к незнакомцу на свободное место? — Да/Нет

🔸 Любите ли вы знакомиться с людьми? — Да/Нет

🔸 Неудачи выбивают вас из колеи? — Да/Нет

🔸 Вы быстро принимаете решения? — Да/Нет

Больше «Да» — вашей уверенности можно только позавидовать. Больше «Нет» — скорее всего, бывают ситуации, когда уверенность в себе вас покидает. Немного не хватает до полной уверенности, но это поправимо. Развивайтесь и укрепляйте свои лучшие качества.

Вы — это ваши установки

Вы не стали быстрее, выше и сильнее лишь потому что верите в свои ограничивающие установки. Верите так сильно, что перестали их замечать.

Установки — это шаблоны представления о себе, мире, деньгах или отношениях. Нравится вам это или нет, но такие внутренние ограничения есть у каждого.

💰 Примеры из сферы финансов:
Деньги — это зло.
Все богатые — воры и плохие люди.
Если будет много денег — не будет времени на семью.
Деньги зарабатываются только тяжелым трудом.
Чтобы хорошо заработать, нужно много времени и сил потратить на работу.
Иметь много денег — опасно.
Большие деньги приносят большие проблемы.
Брать деньги за свои услуги неправильно.
Духовные люди не думают о деньгах.
Жалко тратить деньги на себя.

Найти и обезвредить их поможет профессиональный психолог. Смотрите бесплатный курс о психологии, чтобы узнать, как это всё работает.

Из России, значит, грустный?

Улыбка — это:
🙃 Невербальное выражение намерения. Обычно показывает готовность к смеху или удовольствие.
🙃 Чисто социальное проявление. Если разные эмоции нужны самому человеку, то улыбка — окружающим.
🙃 Есть также и у приматов.

Вы удивитесь, но все герои почти во всех жизненных ситуациях той же «Войны и мира» или «Анны Карениной» улыбаются. И она выражает много разных чувств: «ласково-холодная», «тихая, радостная, хотя и несколько грустная», «счастливая и скромно торжествующая».

Феномен недостаточной улыбчивости относят к советскому и постсоветскому периоду. Человек улыбался, когда реагировал на то, что произошло.

В ситуациях формального или неизбежного общения улыбка в России с тех пор не является обязательной. В том числе в сфере сервиса. Вас всё равно обслужат на кассе, улыбаться или нет.

Признаки одержимости продуктивностью

⚡️ Вы ассоциируете себя с работой: вы плохой, если результаты неудовлетворительные; вас нет, если прогресс остановился.
⚡️ В любой ситуации вы сделаете выбор в пользу работы: дни рождения друзей или выступление ребёнка в детском саду пропустить можно, но не рабочее совещание.
⚡️ Вам кажется, что вы тратите время впустую на прогулке, в очереди или в дороге.
⚡️ Вы стараетесь планировать каждый свой час и испытываете стресс, если что-то возникает внезапно.
⚡️ Вы ощущаете себя виноватым, если не выполняете список задач или не достигаете целей, независимо от их значимости.
⚡️ Вы всё время куда-то торопитесь.

Как найти баланс продуктивности

🌿 Остановитесь и проанализируйте свои ценности. Выберите 2–3 сферы жизни и решите, чего вы хотите достичь. Постарайтесь ежедневно возвращаться к тому, что важно для вас в этот момент, сверяйте любую поступающую информацию и возможности со своим внутренним компасом.

🌿 Создавайте себе возможности для отдыха. Занятия для души наполняют вас, дают ресурс для новых свершений в тех областях, которые важны. Это может быть рисование или созерцание зелёных листьев, что однозначно не будет пустой тратой времени.

🌿 Оценивайте свои результаты. Ориентируйтесь на свой прогресс и сравнивайте себя с самим собой, чтобы действительно понять, насколько вы продуктивны.

Работать продуктивно значить решать много задач, что не является синонимом эффективности, которая измеряется качеством.

Как вернуть ребёнка в режим после лета

🍁 Займитесь сном в первую очередь: старайтесь ложиться с каждым днём раньше, а вставать в одно время;

🍁 Оформите вместе график уроков и занятий и разместите на видном месте, ставьте галочки;

🍁 Помогите ребёнку готовиться к дню с вечера: выбирайте вместе одежду, собирайте рюкзак;

🍁 Поиграйте в «день в саду/школе»: вспомните имена учителей, правила, дорогу;

🍁 Проведите ревизию рабочего места: что-то нужно докупить, что-то убрать.

Главное — улыбайтесь. Возможно, вы вспоминаете начало учебного года с болью, но не передавайте этих эмоций своему ребёнку. Пусть у него будут лучшие учителя, самые интересные книги и надёжные друзья 🙏🏻

Что мы делаем, если ребёнок просит купить:

👉 Всё можно: просит — покупаете. А если отказываете, вас берут изматывающей истерикой. Это путь в никуда. Увы, во взрослом мире любое хочу не получится удовлетворить, а привычки останутся.

👉 Всё нельзя: что бы ни попросил ребёнок, вы не покупаете. Ничуть не лучше. Даже если вы объясняете, почему нет, ребёнок чувствует нелюбовь. В результате — комплексы и низкая самооценка, установки вроде «я не заслуживаю» и «на себя не могу тратить».

👉 Что-то можно, а что-то нельзя. Ребёнок дезориентирован: он канючит и плачет и получает, а в другой раз этого не происходит.

Вместо этого попробуйте карманные деньги. С 6-7 лет дети уже в состоянии производить простые покупки и вычисления.

Сумма зависит от семьи, но психологи рекомендуют:
💰 не превышать минимум привычных потребностей ребёнка в еде и развлечениях,
💰 выдавать частями (2 или 4 раза в месяц),
💰 не давать деньги вперёд, если деньги кончились раньше срока,
💰 учить, как копить и куда тратить.

🤔 Старая загадка от Леонардо да Винчи: «Начинается с конца, а заканчивается с начала. Чем больше берешь, тем больше становится».

Знатоки на «Что? Где? Когда?» растерялись. А вы знаете, что это?