Выносливость мозга

Это способность сфокусировано работать над конкретной задачей. Она ограничена физиологически и равна 90 минутам, после которых нужна пауза.

Это прежде всего умение:
👉 фокусироваться на конкретном вопросе до его решения,
👉 переключаться с одной задачи на другую без потери качества.

Они работают благодаря одновременной активации систем, за которые отвечают разные участки мозга:
🧠 центральной исполнительной (переключение между задачами),
🧠 сети выявления значимости (принятие решений и саморегуляция),
🧠 дефолтной (осознанное блуждание ума).

В обычном режиме активна либо центральная и сеть выявления значимости, либо дефолтная. Но включить все сразу — значит выйти на новый уровень.

Этого можно добиться с помощью, например:
💪 медитаций,
💪 задач на дивергентное мышление (поиск множества решений одной и той же задачи).

Зависть — всегда плохо?

🧠 На МРТ во время переживания зависти наиболее активна передняя доля поясной извилины мозга. Именно эта часть отвечает за восприятие боли. То есть зависть — это ещё и страдание.

⚫️ Чёрная зависть — огорчение в ответ на что-то у кого-то.

⚪️ Белая — восхищение этим фактом. Но и последняя будет опасной, так как предполагает сравнение с чужим успехом.

Как и любые негативные эмоции, зависть — это мощный потенциал энергии. Есть мнение, что её можно использовать на достижения. Но даже самые высокие результаты не стоят ваших страданий. То есть это возможный вариант временной мотивации, но он не подходит для долгосрочной перспективы.

Избавиться от зависти

Вы завидуете, когда недовольны собой или тем, что имеете.

Надо ли от не ё избавляться? Надо, так как:
🔻 всегда будет тот, кто лучше вас,
🔻 удовлетворение от получения желаемого длится недолго.

Чтобы избавиться от зависти:
1️⃣ Сравнивайте себя только с собой. Вчера вы пробежали 3 километра, а сегодня — 3,5. Да, это по-прежнему меньше, чем бегают марафонцы, но всё-таки продвижение. Даже спортсмены делают так.

2️⃣ Примите себя и свою жизнь. Для этого важно познакомиться с собой, своими сильными и слабыми сторонами.

3️⃣Поймите, что успех — это труд, но там, где вы получаете удовольствие. Найдите дело, которое вам действительно по душе, углубляйте свои знания, направляйте энергию, и у вас просто не остается пространства для зависти.

Зачем вам скорочтение

Самая быстрая по чтению в мире англичанка Энн Джонс «проглотила» 608 страниц «Гарри Поттер и Дары Смерти» за 47 минут, что её скорость была больше 4 000 слов в минуту.

Читают быстро, чтобы:
👉 понять ключевую идею (внимание — на аннотацию, заголовки, выделенные фрагменты, если они есть);
👉 просканировать книгу на ключевые факты (фокус на оглавлении, цифрах и именах);
👉 определить ценность текста (стоит ли его читать);
👉 найти фрагмент для более углублённого изучения (например, на конкретную тему, если материал не интересует вас полностью).

Для этого исключите:
❌ субвокализацию (проговаривание текста вслух или про себя);
❌ регрессию (возврат глазами к уже прочитанным частям и перечитывание);
❌ узкое периферическое зрение (когда вы видите небольшую площадь текста на странице);
❌ низкую концентрацию.

Такое чтение экономит время и позволяет быть держать руку на пульсе. Подходит для учебной и деловой литературы. Потренироваться в скорочтении можно на специальном курсе Викиум.

Скорочтение или медленное чтение

Мы читаем 200-300 слов в минуту (в лучшем случае 500), то есть на 200 страниц тратим 2 часа.

Все успешные люди читают быстро, много и регулярно. Но быстро не равно качественно.

Медленное чтение:
✅ раскрывает новые смыслы,
✅ помогает увидеть контекст (связь с другими произведениями автора, настроениями и событиями времени),
✅ глубже понять своё «Я» (каждый может найти в нём то, что откликается в этот конкретный момент),
✅ расширяет словарный запас и кругозор,
✅ улучшает когнитивные навыки, особенно концентрацию, внимание и мышление,
✅ снижает уровень стресса (вы по умолчанию переходите в приоритет парасимпатической нервной системы).

Знания при медленном чтении усваиваются лучше и хранятся дольше.

Правила медленного чтения

По сути это противоположность скорочтению, поэтому для него рекомендуют делать всё наоборот:
👉 проговаривать текст про себя и делать паузы;
👉 возвращаться к уже прочитанным фрагментам;
👉 выбирать конкретные части и разбирать их по слову;
👉 задавать вопросы;
👉 работать со словарём;
👉 делать пометки.

Вдумчивое чтение — это сотворчество с автором, оно часто приводит к озарениям. А это уже что-то большее, чем порция новых данных.

Медленно вы читаете или быстро, занимайтесь на онлайн-тренажёрах Викиум. Регулярная практика позволит вам тренировать свой мозг, сделать его более гибким и пластичным, более восприимчивым к информации.

2 принципа здорового питания

Что мы слышим от «экспертов»
❌ Отмените молочку
❌ Не запивайте
❌ Исключите сахар
❌ Не ешьте после шести
❌ Сократите фруктозу

А важно знать только 2 принципа:
🥦 Баланс нутриентов (в каждый приём ешьте углеводы, белки, жиры и клетчатку)
🥑 Разнообразие.

Пробудите пищевой интерес:
- пробуйте новые продукты (разные виды фасоли, чечевицы, полбу, цветки кабачков, батат, экзотические фрукты),

- экспериментируйте с ресторанами разной кухни,

- пытайтесь повторить блюда из меню дома,

- пробуйте смеси: круп (булгур+киноа, красный+бурый рис, полба+перловка), семян и орехов (тыквенные, конопляные, льняные),
заправляйте салаты неклассическим маслом (кунжутное, облепиховое, горчичное, чесночное).

Ещё больше о здоровье узнайте на курсе «Полезные привычки».

4 способа поднять самооценку

1️⃣ Дневник самопознания
Прежде всего, узнайте себя. Какой вы на самом деле.

Попробуйте вести дневник, в который будете записывать ситуации и то, как вы себя в них проявили. Тут возможны варианты:
вы пишите о каждом случае и о своих качествах;
вы анализируете весь день и что-то важное о себе.

2️⃣ Личные границы
Учитесь говорить «нет» всему, что вам не нравится, с бережливым отношением к себе и окружающим. Это важно, чтобы отношения не страдали от отказов.

3️⃣ Без сравнений
Останавливайте любые попытки сравнить себя с другими людьми. Эта привычка демотивирует. Вы как будто каждый раз говорите себе «Я не очень».

4️⃣ Отношение к себе
Замечайте, как вы к себе относитесь, как вы с собой обращаетесь и что себе говорите. Особенно когда:
- что-то не получается,
- забыли дома вещь,
- опоздали на работу,
- устали и сорвались с привычки,
- вам нужна поддержка.

Психология vs лженаука

Психология
✅ Научно-обоснованные методы
✅ Показывает направление
✅ Требует времени на проработку
✅ Меняет глубинные установки
✅ Работает долгосрочно
✅ Индивидуальный подход

Лженаука
⛔️ Волшебная таблетка от всего и сразу
⛔️ Даёт решения
⛔️ Обещает быстрый результат
⛔️ Снимает симптомы
⛔️ Действует краткосрочно
⛔️ Готовые неэффективные решения

Психология — не магия, не волшебная таблетка и уж точно не марафон желаний, а наука. Сомневаются в ней те, кто никогда не обращался к психологу, получил некачественную помощь или выбрал неподходящий подход.

Экспресс-тест на осознанность

Ответьте на 10 коротких вопросов от наших экспертов:
🔸 Обычно вам трудно сопротивляться чувству беспричинной радости или тоски — Да/Нет
🔸 В жизни важно вовремя отвлекаться от тревожащих переживаний — Да/Нет
🔸 Если всё идёт не по плану — это новый план — Да/Нет
🔸 Вы не склонны предаваться воспоминаниям или наоборот фантазиям о будущем — Да/Нет
🔸 После встречи вы можете назвать цвет глаз своего собеседника — Да/Нет
🔸 В детстве вы чаще проводили время наедине с собой, чем в компании друзей — Да/Нет
🔸 Личностное развитие — это книги — Да/Нет
🔸 Большую часть времени вы самостоятельно принимаете решения — Да/Нет
🔸 Вы всегда знаете, что выключили утюг перед уходом — Да/Нет
🔸 Вы хотя бы раз посещали психолога — Да/Нет

Если у вас >5 «Да», поздравляем, вам хорошо знакомо состояние осознанности. Если же меньше — это зона для развития, на которой можно сфокусировать своё внимание.

Ваби-саби сделает вас счастливей

Японское эстетическое мировоззрение предлагает ценить и наслаждаться тем, что:
🇯🇵 простое («ваби» — непритязательная простота. скромность),
🇯🇵 настоящее («саби» — умиротворение, одиночество, подлинность).

Ваби-саби предлагает наблюдение за природой, естественными процессами, в том числе за гармонией старения, видеть красоту в простых вещах.

Но самое главное — признаёт достоинство несовершенства.

Ваби-саби по отношению к самому себе означает безусловную любовь и внимание не только к достоинствам, но и к своим слабостям, к несовершенному телу и коже, растяжках и морщинам, разным эмоциональных реакциям.

3 упражнения в духе Ваби-саби

🍀 Учитесь замечать. Для этого нужно максимально замедлиться и не спешить, рассматривать предметы и людей на улице, надписи. Можно попробовать ставить таймер на 20 минут и искать 20 красивых лиц.

🍀 Описывайте эмоции. Ставьте таймер на каждые 3-4 часа и отвечайте на вопрос, что вы чувствуете. Старайтесь дать более точное определение своему состоянию. Нет «плохих» и «хороших» эмоций, правильных или нет, учитесь проживать и ценить все свои проявления.

🍀 Делайте то, что вас радует. Составьте список ресурсных дел. Пусть это будут небольшие шаги вроде дольки любимого шоколада, мягких уютных носков или погладить кота. Включайте их в каждый свой день, в идеале — в перерывы между рабочими блоками, продуктивность от этого будет только расти.

Где в мозге прячется творчество

Нашей деятельностью управляет нервная система. Есть дефолтная, что активна 24/7 и отвечает за дыхание, сердцебиение, пищеварение. Это то, без чего мы бы не смогли жить.

Две другие обеспечивают взаимодействие с миром:

🧠 Лимбическая система и её тревожная кнопка амигдала в ответе за поиск опасностей, эмоции и быстрые реакции.

🧠 Префронтальная кора — за логику, образное и абстрактное мышление, рациональное суждение.

Считается, что одновременная работа двух последних — ключ к творчеству. И это не муза или озарение, а способность, которую можно прокачивать.

Ещё больше о мозге узнайте на аудио курсе «Секреты мозга».

Задачка на логику

🤔 Возраст матери и дочери вместе составляет 77 лет. При этом возраст одной можно получить, если поменять цифры возраста другой. Сколько лет матери и сколько лет дочери?

У задачи 3 решения.

Сверим ответы на воскресную головоломку 👆
52 и 25
61 и 16
Сложно представить, но 70 и 7 тоже подходит, а вот 43 и 34 что-то на грани фантастики.

Легкого и продуктивного понедельника!

10 странных вопросов к психологу:

👉 А психолог поможет за 1 сеанс?
👉 Зачем мне это, я же нормальный?
👉 Какая разница: выговариваться подружке или психологу?
👉 Если к люди ходят к психологу годами, он не справляется?
👉 Чем консультация лучше психологических книг?
👉 Как вы поможете решить мою проблему?
👉 Когда пора идти к психологу?
👉 Какой толк от психолога, если окружение не меняется?
👉 Зачем тратить деньги, если всё есть в интернете?
👉 Как мне подобрать психолога?

Пройдите бесплатный курс от экспертов РАН, чтобы раз и навсегда отделить мифы от правды и понять, что же мешает вам чувствовать себя счастливыми.

🧠 9 типов интеллекта

Кто-то на встрече запомнил всё, что услышал, кто-то — изображение диаграммы, а кто-то, сколько ворон за окном.

Теория интеллекта объясняет, почему каждый видит что-то своё. Только их не 3-4, как принято думать, а целых 9.

Американский психолог Говард Гарднер 20+ лет исследовал одарённых людей и людей с поражениями мозга. И выяснил:

🔸 Все люди обладают всеми видами интеллекта
🔸 Различаются только интеллектуальные профили (зависит от опыта, окружающей среды и прочего).

9 типов интеллекта:
✔️ Музыкальный
✔️ Межличностный
✔️ Внутриличностный
✔️ Визуально-пространственный
✔️ Лингвистический
✔️ Кинестетический
✔️ Логико-математический
✔️ Натуралистический
✔️ Экзистенциальный

Зачем вам нейрографика

✍️ Нейрографика — направление работы для облегчения состояний с помощью специального рисования.

Элементы:
👉 круг (символ гармонии и объединения, совершенная форма),
👉 квадрат (основательность и устойчивость, но также застой),
👉 треугольник (творчество и агрессивность),
👉 нейрографическая линия — непрерывная, протягивается там, где вы не ожидаете её увидеть. Другими словами, это такая линия, движению которой сопротивляется мозг.

С нейрографикой вы активируете сосстояние «блуждающего ума» и взаимодействуете со своими нейронами. Нарушая логику движения линии, вы обходите привычные связи и создаёте новые.

Это возможно благодаря пластичности мозга. Он меняется. Внешне вы не заняты ничем серьёзным, но мозг выполняет большую работу.

С чего начать практику нейрографики

🖌 Сформулируйте запрос. С чем вы пришли, что вас беспокоит. На этом фокус.

🖌 Ведите ручкой по бумаге по принципам нейрографики (элементы писали выше) — это ваше текущее состояние.

🖌 Места острых стыков, пересечений — это конфликты. Ваша задача — сгладить их нейрографической линией. Это самый неприятный этап, если запрос доставляет много дискомфорта.

🖌 Объедините элементы созданного рисунка линиями и цветом. Если облегчения при этом не наступает, рекомендуют прямо поверх изображения нанести несколько окружностей.

Подготовки к практике не требуется, но часто сложно:
👉 сформулировать запрос,
👉 интерпретировать изображение «До» и «После».

Нейрографика помогает облегчить состояние. Для глубокой проработки травм и блоков нужна помощь специалиста.

Смотрите бесплатный курс, чтобы раз и навсегда отделить мифы от правды и разобраться, какие задачи можно решить с помощью психологии.

Насколько вы уверены в себе — тест

🔸 Когда вы собираетесь совершить какой-то хороший, по вашему мнению, поступок, вы думаете, как его оценят окружающие? — Да/Нет

🔸 Вы забежали в кафе перекусить, а свободных столиков нет. Подсядете к незнакомцу на свободное место? — Да/Нет

🔸 Любите ли вы знакомиться с людьми? — Да/Нет

🔸 Неудачи выбивают вас из колеи? — Да/Нет

🔸 Вы быстро принимаете решения? — Да/Нет

Больше «Да» — вашей уверенности можно только позавидовать. Больше «Нет» — скорее всего, бывают ситуации, когда уверенность в себе вас покидает. Немного не хватает до полной уверенности, но это поправимо. Развивайтесь и укрепляйте свои лучшие качества.

Вы — это ваши установки

Вы не стали быстрее, выше и сильнее лишь потому что верите в свои ограничивающие установки. Верите так сильно, что перестали их замечать.

Установки — это шаблоны представления о себе, мире, деньгах или отношениях. Нравится вам это или нет, но такие внутренние ограничения есть у каждого.

💰 Примеры из сферы финансов:
Деньги — это зло.
Все богатые — воры и плохие люди.
Если будет много денег — не будет времени на семью.
Деньги зарабатываются только тяжелым трудом.
Чтобы хорошо заработать, нужно много времени и сил потратить на работу.
Иметь много денег — опасно.
Большие деньги приносят большие проблемы.
Брать деньги за свои услуги неправильно.
Духовные люди не думают о деньгах.
Жалко тратить деньги на себя.

Найти и обезвредить их поможет профессиональный психолог. Смотрите бесплатный курс о психологии, чтобы узнать, как это всё работает.