Как работают антидепрессанты

Депрессия — дисбаланс нейромедиаторов, посредников, через которые мозг посылает импульсы в ткани и железы.

Таблетки:
👉 высвобождают,
👉 препятствуют обратному захвату,
👉 распаду,
👉 помогают усвоиться нейромедиаторам нашего мозга.

Всё синтезирует мозг. Препарат лишь восстанавливает привычную цепочку использования нейромедиаторов.

Важные факты о действии препаратов:
🔸 Они не помогают мгновенно. Для облегчения состояния требуется от одной недели до месяца.
🔸 Они работают вместе с психотерапией.
🔸 Универсальных рецептов не существует. Дозировки, побочные действия для каждого индивидуальны. Есть люди, которым антидепрессанты не помогают.

❗️ Использование антидепрессантов может быть безопасным ТОЛЬКО под наблюдением специалиста.

🤔 Может ли кончиться сила воли?

О том, что ресурс воли конечен, заговорили после теста с редькой.

Группу голодных студентов поместили в комнату с ароматом свежей выпечки. Перед ними на стол поставили шоколадные булочки и миски с редькой. Одним было позволено вкусить сладкого, другим же — только погрызть горький овощ. И после дали математическую задачку без решения. Те, кто ел редьку, сдавались втрое быстрей.

Отсюда появилось два вывода:
— сдерживание желания расходует ментальные силы,
— глюкоза помогает сохранять концентрацию.

⭐️ Ты — то, во что веришь

Это доказала американский профессор психологии Кэрол Двек на сложных задачах в школе. И снова те, ко верил, что сила воли конечна, уставали быстрей.

Дети с мышлением роста радовались сложностям и видели в них способ узнать новое, а обладатели фиксированного мышления сокрушались над неудачей.

Мышление роста можно натренировать. Начните развиваться с когнитивными онлайн-тренажёрами Викиум, и уже за три месяца увидите результат.

Что делает человека умней всех животных

Количество нейронов мозга некоторых животных:
🔸 Медоносная пчела — 960 тыс,
🔸 Серая крыса — 200 млн,
🔸 Страус эму — 1,3 млрд,
🔸 Лев — 4,6 млрд,
🔸 Горилла — 33 млрд,
🔸 Человек — 86 млрд,
🔸 Слон — 257 млрд.

Само количество клеток не говорит об их способности обрабатывать информацию.

⚡ Сигналы между нейронами передаются с помощью синапсов, которые могут быть короткими и длинными. Чем плотнее и короче связь, тем быстрее обрабатываются поступающие данные.

⚡️ Человеческий мозг не только «тяжёлый», но и максимально компактный: плотные извилины позволяют на небольшой площади размещать большое количество связанных нейронов.

❓Нейросеть умнее чем мозг?

Нейросеть копирует мозг по структуре.

При всех ограничениях и относительно высоком энергопотреблении, нейросети уже способны:
👉 распознавать разные форматы информации: звук, изображение, текст;
👉 выполнять распределение и классификацию;
👉 делать качественные переводы;
👉 моделировать изображения;
👉 создавать тексты и решать другие интеллектуальные задачи.

Технологии улучшаются. нейросети могут всё больше. А ещё они не стареют. Но пока они всё ещё не могут заменить человека.

📱 Телефон — это зло

Смартфон уже давно не просто чтобы звонить. Потерять его — лишиться важной части жизни.

Он помогает быть быстрыми, мобильными, поддерживать связь на расстоянии

Большинство людей чувствует вибрацию телефона, даже если он не звонит. Это реальность, которой мы не всегда управляем.

При этом исследования подтверждают, что чрезмерное использование смартфонов:
🔻 негативно влияет на способность и интерес к живому общению;
🔻 ухудшает отношения;
🔻 провоцирует неудовлетворенность собственной жизнью;
🔻 способствует депрессии;
🔻 снижает качество сна.

Отчёт экранного времени вас удивит. Даже если взять минимальное значение в 3 часа ежедневно (а обычно все 8-9), за жизнь это 9 лет.

❓ У вас всё ещё нет времени, чтобы чем-то важным заняться?

Как сократить время на телефон:

✅ Постарайтесь не брать его в руки до завтрака.
✅ Отключите уведомления.
✅ Установите лимиты на приложения или «детский режим».
✅ Сократите случайные заходы (приложения по папкам, читайте бумажные или электронные книги, смотрите время по часам).
✅ Настройте режим работы экрана.
✅ Выделите время на социальные сети.
✅ Оградите сон от телефона: старайтесь не брать его в руки хотя бы за 15 минут до сна, используйте «ночной режим» с затемнённой подсветкой и желтым светом, не берите телефон в спальню.
✅ Попробуйте монохромный режим экрана, чтобы снизить интерес в новостным лентам.
✅ Ведите списки приятных занятий, чтобы не «топить скуку» в телефоне.
✅ Планируйте цифровой детокс раз в неделю.

Справиться с телефонной зависимостью можно при помощи привычек. Освойте алгоритм их внедрения на курсе Викиум «Полезные привычки».

Почему вы заедаете стресс

Реакция 1️⃣
При воздействии стресса в кровь поступают кортизол, адреналин и норадреналин. Они подавляют работу пищеварительной системы: некогда переваривать, нужно бежать. Более того, для большей мобилизации организм часто стремится избавиться от лишнего, отсюда расстройства желудка перед экзаменами или важными встречами.

Реакция 2️⃣
Длительное воздействие стрессоров, наоборот, стимулирует пищеварение. Этот механизм заложен в процессе эволюции: ешь, когда плохо, чтобы накопить жир, а то мало ли что.

Импульсы мозга людей, которые заедают переживания, схожи с состояниями тех, кто играет в азартные игры или совершает импульсные покупки. Общее — мгновение радости, которое нужно получить, чтобы уменьшить стресс.

🙀 Люди, лишенные физической возможности переедать после «ушивания желудка» без серьезной психотерапии в первый же год могут попасть в другие виды зависимости.

🎧 Пандемия показала, что почти все работы можно выполнять удалённо

Мы собрали лайфхаки, которые помогут не потерять эффективность в бесконечном хождении от стола к холодильнику.

Мнемотехники для запоминания

Законы памяти
➡️ кривая забывания: без повторения через 6 дней вы вспомните не более 20%.
➡️ «эффект края»: мы лучше запоминаем то, что находится в начале и конце материала.
➡️ память эноргоёмкая, в долгосрочное хранилище попадает только действительно значимый опыт.
➡️ по умолчанию память тесно связана с органами чувств.

Мнемотехники — приёмы для запоминания. Самые известные:

✅ мнемонические фразы («винегрет» — это «к вину негретое вино»);
✅ создание аббревиатур (РНБ — Российская Национальная Библиотека);
✅ рифмовка («он звонит, они звонят, очень встретиться хотят»);
✅ напевание («ABC song» с буквами английского алфавита).

8 способов тренировки внимания

👉 По пути на работу выберите рекламу и запомните все её элементы. Закройте глаза и попробуйте воспроизвести.
👉 Не спешите брать телефон после уведомления. Сначала сделайте глубокий вдох и выдох.
👉 Выберите объект (например, жёлтые машины) и считайте их на улице.
👉 Учите по 5 иностранных слов в день и все вычисления производите в уме.
👉 Выберите слоги (например, «оп», «мас», «ку») и составьте ними как можно больше слов.
👉 Съешьте любое блюдо осознанно, с полным вниманием ко всем ощущениям.
👉 По пути домой вспомните все события дня и «перемотайте» в обратном порядке.
👉 Сделайте ежедневную тренировку с Викиум.

Если пара отдыхает раздельно

Психологи различают пары:
❣️Для реализации проекта (воспитание детей, строительство дома или общего бизнеса). Скорее всего и отдых будут связывать с ним. Но это не исключает варианты, когда один едет с детьми на море, а другой остаётся делать ремонт, например.

❣️Созависимые (пара людей «вместе тяжело, а порознь невозможно»). Тяготеют в совместному отдыху даже в ситуации разных интересов. Любое разделение даже необходимое — это стресс и трагедия.

❣️Условно здоровые. Это пара равных и автономных людей. Они могут быть и в семье, и отдельно от неё.

Раздельный отдых в целом обычная практика взрослых осознанных людей, которые понимают свои потребности и могут открыто их обсуждать.

🧘‍♀️ Зачем мозгу медитация

Человеческий мозг пластичен, на его структуру можно влиять.

И в зависимости от того, что вы делаете регулярно, таким и будет ваш мозг:
🔴 Если вы привыкли паниковать в ответ на звонки с незнакомого номера, вы увеличиваете амигдалу и тренируете в целом чувствительность лимбической системы.

🔵Но если вы стараетесь замедлять дыхание, наблюдать и созерцать, находиться в бездействии, это укрепляет вашу кору.

Практика медитации меняет структур мозга на физическом и химическом уровне. Это доказывают снимки МРТ не только опытных практиков, но и новичков. Главное условие — регулярность.

Какого цвета вторник: синестезия

Синестезия — способность воспринимать один и тот же объект при помощи нескольких чувств одновременно (видеть вкус, слышать цвет)

Только 4% людей обладают такой способностью.

Известные личности с синестезией:
🤔 Альберт Эйнштейн видел объёмные цифры
🤔 Владимир Набоков слышал и видел цвета букв
🤔 Василий Кандинский утверждал, что его абстрактные картины можно сыграть на инструментах.

Есть свидетельства способности к синестезии у Винсента ван Гога Франца Листа, Рихарда Вагнера, Николая Теслы, Мерилин Монро и даже Уолта Диснея. Как правило, это люди творческих профессий, однако, разумеется, явление синестезии не гарантирует успеха в искусстве.

Можно ли развить синестезию

Обычно синестезия передаётся по наследству.

🧘‍♀️ Однако есть мнение, что способность к синестезии можно усилить при помощи медитаций.

Но даже не имея способностей к синестезии, можно использовать её ключевой принцип для тренировки памяти: когда вы не только запоминаете понятия, но и представляете вкус, цвет, запах, фактуру объектов.

Другой способ развивать творческое мышление, объёмное восприятие реальности и тренировать память — заниматься на когнитивных тренажёрах Викиум.

Выносливость мозга

Это способность сфокусировано работать над конкретной задачей. Она ограничена физиологически и равна 90 минутам, после которых нужна пауза.

Это прежде всего умение:
👉 фокусироваться на конкретном вопросе до его решения,
👉 переключаться с одной задачи на другую без потери качества.

Они работают благодаря одновременной активации систем, за которые отвечают разные участки мозга:
🧠 центральной исполнительной (переключение между задачами),
🧠 сети выявления значимости (принятие решений и саморегуляция),
🧠 дефолтной (осознанное блуждание ума).

В обычном режиме активна либо центральная и сеть выявления значимости, либо дефолтная. Но включить все сразу — значит выйти на новый уровень.

Этого можно добиться с помощью, например:
💪 медитаций,
💪 задач на дивергентное мышление (поиск множества решений одной и той же задачи).

Зависть — всегда плохо?

🧠 На МРТ во время переживания зависти наиболее активна передняя доля поясной извилины мозга. Именно эта часть отвечает за восприятие боли. То есть зависть — это ещё и страдание.

⚫️ Чёрная зависть — огорчение в ответ на что-то у кого-то.

⚪️ Белая — восхищение этим фактом. Но и последняя будет опасной, так как предполагает сравнение с чужим успехом.

Как и любые негативные эмоции, зависть — это мощный потенциал энергии. Есть мнение, что её можно использовать на достижения. Но даже самые высокие результаты не стоят ваших страданий. То есть это возможный вариант временной мотивации, но он не подходит для долгосрочной перспективы.

Избавиться от зависти

Вы завидуете, когда недовольны собой или тем, что имеете.

Надо ли от не ё избавляться? Надо, так как:
🔻 всегда будет тот, кто лучше вас,
🔻 удовлетворение от получения желаемого длится недолго.

Чтобы избавиться от зависти:
1️⃣ Сравнивайте себя только с собой. Вчера вы пробежали 3 километра, а сегодня — 3,5. Да, это по-прежнему меньше, чем бегают марафонцы, но всё-таки продвижение. Даже спортсмены делают так.

2️⃣ Примите себя и свою жизнь. Для этого важно познакомиться с собой, своими сильными и слабыми сторонами.

3️⃣Поймите, что успех — это труд, но там, где вы получаете удовольствие. Найдите дело, которое вам действительно по душе, углубляйте свои знания, направляйте энергию, и у вас просто не остается пространства для зависти.

Зачем вам скорочтение

Самая быстрая по чтению в мире англичанка Энн Джонс «проглотила» 608 страниц «Гарри Поттер и Дары Смерти» за 47 минут, что её скорость была больше 4 000 слов в минуту.

Читают быстро, чтобы:
👉 понять ключевую идею (внимание — на аннотацию, заголовки, выделенные фрагменты, если они есть);
👉 просканировать книгу на ключевые факты (фокус на оглавлении, цифрах и именах);
👉 определить ценность текста (стоит ли его читать);
👉 найти фрагмент для более углублённого изучения (например, на конкретную тему, если материал не интересует вас полностью).

Для этого исключите:
❌ субвокализацию (проговаривание текста вслух или про себя);
❌ регрессию (возврат глазами к уже прочитанным частям и перечитывание);
❌ узкое периферическое зрение (когда вы видите небольшую площадь текста на странице);
❌ низкую концентрацию.

Такое чтение экономит время и позволяет быть держать руку на пульсе. Подходит для учебной и деловой литературы. Потренироваться в скорочтении можно на специальном курсе Викиум.

Скорочтение или медленное чтение

Мы читаем 200-300 слов в минуту (в лучшем случае 500), то есть на 200 страниц тратим 2 часа.

Все успешные люди читают быстро, много и регулярно. Но быстро не равно качественно.

Медленное чтение:
✅ раскрывает новые смыслы,
✅ помогает увидеть контекст (связь с другими произведениями автора, настроениями и событиями времени),
✅ глубже понять своё «Я» (каждый может найти в нём то, что откликается в этот конкретный момент),
✅ расширяет словарный запас и кругозор,
✅ улучшает когнитивные навыки, особенно концентрацию, внимание и мышление,
✅ снижает уровень стресса (вы по умолчанию переходите в приоритет парасимпатической нервной системы).

Знания при медленном чтении усваиваются лучше и хранятся дольше.

Правила медленного чтения

По сути это противоположность скорочтению, поэтому для него рекомендуют делать всё наоборот:
👉 проговаривать текст про себя и делать паузы;
👉 возвращаться к уже прочитанным фрагментам;
👉 выбирать конкретные части и разбирать их по слову;
👉 задавать вопросы;
👉 работать со словарём;
👉 делать пометки.

Вдумчивое чтение — это сотворчество с автором, оно часто приводит к озарениям. А это уже что-то большее, чем порция новых данных.

Медленно вы читаете или быстро, занимайтесь на онлайн-тренажёрах Викиум. Регулярная практика позволит вам тренировать свой мозг, сделать его более гибким и пластичным, более восприимчивым к информации.

2 принципа здорового питания

Что мы слышим от «экспертов»
❌ Отмените молочку
❌ Не запивайте
❌ Исключите сахар
❌ Не ешьте после шести
❌ Сократите фруктозу

А важно знать только 2 принципа:
🥦 Баланс нутриентов (в каждый приём ешьте углеводы, белки, жиры и клетчатку)
🥑 Разнообразие.

Пробудите пищевой интерес:
- пробуйте новые продукты (разные виды фасоли, чечевицы, полбу, цветки кабачков, батат, экзотические фрукты),

- экспериментируйте с ресторанами разной кухни,

- пытайтесь повторить блюда из меню дома,

- пробуйте смеси: круп (булгур+киноа, красный+бурый рис, полба+перловка), семян и орехов (тыквенные, конопляные, льняные),
заправляйте салаты неклассическим маслом (кунжутное, облепиховое, горчичное, чесночное).

Ещё больше о здоровье узнайте на курсе «Полезные привычки».