Раз уж мы коснулись этой темы, есть один любопытный момент: смерть отмечается последней волной электрической активности мозга.⚡️

👆🏻На МРТ это выглядит именно так. Волна начинается через 2–5 минут после того, как в мозг перестаёт поступать кровь, насыщенная кислородом, и отображает опасные нейронные изменения, которые приводят к необратимым повреждениям.

Задачка на логику «Три сестры»

Подобные задачки мы решали в школе. Давайте вспомним как это было.😉

Три сестры, Анастасия, Екатерина и Анна, преподают различные предметы в колледжах Нью-Йорка, Берлина и Амстердама. Анастасия работает не в Нью-Йорке, а Екатерина — не в Берлине. Та, кто живет в Нью-Йорке, преподает не английский язык. Та, кто работает в Берлине, преподает высшую математику. Екатерина преподает не психологию.

❓Вопрос: какую дисциплину преподает Анна, и в колледже какого города?

💜 Мы благодарим вас за множество писем со словами поддержки. Они вдохновляли нас и помогли максимально оперативно восстановить полный доступ к тренажёрам и курсам. Сейчас сайт работает, вы можете пользоваться им, как обычно. В блоге и некоторых других второстепенных системах могут наблюдаться неполадки, но скоро мы всё починим.

Отдельно отметим, что атака была именно на сервер. Вам и вашим персональным данным ничто не угрожает. Мы не храним данные ваших банковских карт, поэтому всё взаимодействие с Викиум абсолютно безопасно.

🙅‍♀️ 7 способов мягко сказать «НЕТ»

Отказывать — это навык. Ловите подсказки для тренировки:

👉 Предложите альтернативу: «Я не могу, но знаю того, кто сможет помочь».

👉 Поощряйте собеседника: «Ценю твоё доверие, но не смогу организовать свадьбу твоего брата».

👉 Сообщите о причинах: «Нет, я устал и не смогу поехать с тобой по магазинам».

👉 Скажите о негативных последствиях: «Когда я в последний раз задерживался на работе более часа, очень себя плохо чувствовал на следующий день».

👉 Предложите решение другой проблемы: «Нет, в этом вопросе я не разбираюсь, но знаю о том-то».

👉 Предложите другое время: «Я сейчас не могу этим заняться. Обсудим этот проект через месяц?».

👉 Искренне скажите, что вы не хотите этим заниматься: «Мне бы хотелось тебе помочь, однако когда я думаю о том, что надо ехать на другой конец города, мне становится плохо. Честно говоря, мне вообще не хочется туда ехать. Могу я сделать для тебя что-то другое?».

2 золотых правила, чтобы не быть перегруженным на работе

🏆 Правило №1 — одна задача за раз

Что происходит с браузером, если открыть много вкладок? Он зависнет, как и вы, если будете стараться держать в фокусе слишком много информации одновременно. Даже лишние предметы на столе могут занять ячейки вашей краткосрочной памяти (а их всего 7).

🏆 Правило №2 — сокращайте время

Закон Паркинсона гласит: задача займёт столько времени, сколько вы отведёте на неё. Поэтому в ваших же интересах его сокращать. Этот психологический трюк работает безотказно.

🧠 Чтобы увеличить продуктивность, решайте задачи последовательно и попробуйте сократить рабочее время. Если этого мало, есть онлайн-тренажёры Викиум: развивайте мышление, память и внимание, чтобы использовать свои возможности по максимуму.

🙀 Это вредно для мозга, но мы делаем каждый день

Ловите 7 самых распространённых вредных привычек:

⏱ Подъём по будильнику

Ранний подъём сопровождается выбросом кортизола. И уровень гормона стресса после почти весь день остаётся в крови.

📱 Просмотр социальных сетей

Вы думаете, что расслабляетесь, но мозг при этом кипит.

☕️ Поздний завтрак или его отсутствие

Нет еды — нет продуктивной работы мозга в первую очередь.

🏃‍♀️🏃‍♂️Привычка «нестись»

В ситуациях, которые мы не контролируем, фокусировка на времени только разгоняет амигдалу.

🍭 Перекусы сладеньким

Резкий скачок сахара в крови — стресс для организма. А чувство голода после инсулинового ответа только сильней.

👨‍💻 Малоподвижный образ жизни

Мозг удерживает фокус 90 минут, а сколько времени вы высиживаете без перерыва?

🎧 Шумы и наушники

Вокруг много стимулов, которые мы в том числе создаём сами, и непроизвольное внимание перегружает нервную систему.

💎 В основе всех техник на расслабление один принцип

Нервная система человека — это центральный отдел (дыхание, сердцебиение и прочее) и периферический.

Периферия состоит из 2х подсистем:
👉 симпатическая («беги и сражайся»);
👉 парасимпатическая («ешь и размножайся»).

Такое условное описание — шутка, конечно, но есть и доля правды. Симпатика нас разгоняет и мобилизует, то есть даёт выживание. Парасимпатика — настраивает на саму жизнь и обычные физиологические процессы вне стресса.

Всё, что мы делаем в течение дня, нас разгоняет: будильник, кофе, быстрые сборы, транспорт, созвоны, дедлайны, спорт, снова транспорт и так далее. То есть мы пребываем в постоянном активе симпатической нервной системы.

👀 А чтобы расслабиться, нужно включить парасимпатику.

❓Знаете, как это сделать?

🧘‍♀️ Самая эффективная тренировка для расслабления


Время выполнения — 1 минута.

1. Сядьте удобно, расслабьтесь.
Положите руки на стол или бедра.

2. Переведите внимание в пальцы правой руки.

3. Рассмотрите кожу, линии на ладони. Продолжайте смотреть пока не почувствуете пульсацию на внутренней части вашей руки. Вам может казаться, что рука набухает и расширяется, почувствуйте пульсацию с внешней стороны вашей ладони.

4. Проделайте то же самое упражнение с левой рукой.

5. Перенесите внимание на кожу лица. Вы почувствуете, как пульсируют глазные яблоки.

Поздравляем, вы только что переключились с симпатической на парасимпатическую систему.


Это состояние лучше всего подходит для:
👉 приема пищи,
👉 общения с близкими,
👉 подготовки ко сну.

Почему мы не делаем то, что хотим?

Причины человеческой лени:
— недостаточная мотивация (в том числе низкое или неочевидное вознаграждение),
— внутреннее сопротивление.

Узнайте свой тип мотивации из опросника Карвера-Уайта.

Время выполнения — 10 минут, ответы под тестом.

🧠 Локусы для запоминания

Память — энергоёмкий процесс, и в долгосрочное хранилище попадает только действительно значимый опыт. И в наших силах его таким сделать. Например, подключать оба полушария при запоминании.

Поскольку память — это реакция на внешние раздражители, она по умолчанию тесно связана с органами чувств. Поэтому представляйте образы объёмно.

🧠 Метод локусов
С греческого «локус» — «место». Свяжите последовательность, что нужно запомнить, с тем пространством, которое вам досконально известно. Можно начать со своей комнаты, поместив в разных местах нужные элементы. Главный секрет успеха — не менять направление движения вашего внимания при вспоминании. Например, чтобы воспроизвести список продуктов, мысленно поместите пасту на стол, сливки — на книжную полку, перец и листья салата — на стул и так далее. Представьте все объекты в привычном пространстве и по возможности добавьте других ощущения. Пусть паста будет колючей, сливки — холодными, а овощи — гладкими и скрипящими.

🧪 Почему алкоголь и никотин вызывают зависимость

Нейромедиаторы мозга — особые вещества, которые помогают проводить электрический импульс между нервными клетками. У каждого нейромедиатора есть свой рецептор на поверхности клетки. Нейромедиаторы и клетки связаны друг с другом как детали пазла.

🧪 Большинство вредных веществ (никотин, спирт, кофеин, наркотические препараты) действуют на наш мозг, потому что они структурно похожи на нейромедиаторы.

Никотин имеет сходную структуру с нейромедиатором ацетилхолином. Этанол проходит сквозь мембраны нервных клеток и изменяет функционирование различных нейромедиаторов, в первую очередь — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), глутамата и дофамина.

Если упрощать, когда в тело поступает алкоголь или никотин, организм принимает их «за своих», их поступление подкрепляется выбросом гормона удовольствия. Дофаминовая система раскачивается, появляется потребность получить стимулятор ещё и ещё, но в более крупной дозировке.

👨‍🔬 Зачем нужен биохакинг

Биохакинг воздействует на биологические переменные.

Направления:
🧪 сон,
🧪 питание,
🧪 физические упражнения,
🧪 ментальные практики,
🧪 чек-ап,
🧪 медицинское вмешательство под присмотром врача.

В каком-то смысле биохакинг — это вид осознанности. При помощи устройств и анализов человек выясняет своё состояние, использует сильные и подтягивает слабые стороны. Это позволяет использовать жизненный ресурс по максимуму.

При этом оценивать можно статус:
💪 физического тела (гормоны и минералы);
🧘‍♀️ ментального здоровья (внутренний покой, сопротивляемость стрессу);
🔌 энергетического баланса (воля и жажда жизни).

Но биохакинг ли то, что делают, например, бодибилдеры? Стероиды, гормональные препараты ускоряют набор мышечной массы. Вместе с тем они негативно сказываются на когнитивных навыках.

Мы за то, чтобы если и использовать биохакинг, то направленный на развитие способностей, продуктивность и более качественную продолжительную жизнь.

3 признака, что вы живёте не по средствам

💸 Вы что-то берёте в кредит и не можете купить без дополнительной поддержки.

💸 Вы откладывали конкретную сумму и все сбережения тратите на желаемое, те у вас нет финансового запаса.

💸 Вы связываете покупки с эмоциями. Например, с ощущением одиночества и пустоты внутри, которую хочется чем-то заполнить.

Как жить по средствам
Примите тот факт, что денег достаточно не будет никогда.

И далее:
💰 Отделите необходимые расходы от просто приятных. Мы не можем не оплачивать коммунальные платежи, но вполне реально варить кофе дома.

💰 Поставьте цели и рассчитайте по ним финансы. Оцените, сколько стоит ремонт в ванной и создать депозит.

💰 Избавьтесь от ненужного. Вопрос не в том, чтобы превратить ненужные вещи в деньги, а избавиться от накопительства и задуматься о необходимости импульсивной покупки.

💰 Оценивайте выгоду каждой покупки. Например, что интересней 10 пицц или обучение нейрографике? Учитесь вкладывать в будущее, а не только в сиюминутные желания.

Где найти опору, когда всё непонятно

Внутренняя опора — это ваша стена, на которую можно опереться, умение поддержать себя и понять свои истинные желания.

Как вернуть связь с внутренней опорой:
🌳 Используйте самоконтроль. Решите, что для вас важно, и каждый выбор делайте, исходя из суждения, выгодно ли это для вас.

🌳 Сравнивайте себя с собой. Чтобы оценить текущий результат, анализируйте свой прошлый опыт: если вы сделали что-то лучше — это уже успех.

🌳 Уделяйте время саморазвитию. Лучшее, что вы можете сделать для этого мира — позаботиться о себе и развиваться.

Внутренняя опора есть с вами всегда, однако её ресурсы нуждаются в уважении и пополнении.

Ресурсы человека:
✨ Телесные
✨ Эмоциональные
✨ Ментальные (наблюдение, логика, анализ, восприятие, речь, память, мышление)
✨ Духовные ресурсы (вера, ценность собственной жизни, отношение к религии, семейные традиции).

Подробно изучить свои ресурсы и научиться их восполнять можно на курсе «Восстановление сил и ресурсов».

Удалённая работа, если дети дома

Несколько советов от психологов Викиум, как не сойти с ума:

🤹‍♂️ Главное — режим. Попытайтесь встроить общение с ребёнком в свой день. Договоритесь о правилах и соблюдайте их.

🤹‍♂️ Разделите квартиру на зоны. Выберите, где вы будете работать, а где отдыхать. Придумайте знак «родитель очень занят» (табличка на вашем столе/яркая красная кепка).

🤹‍♂️ Распределяйте обязанности. Не старайтесь занять детей только игрой, поручите часть обязанностей по дому.

🤹‍♂️ Делайте ставку на утро. По возможности планируйте самые сложные дела до обеда.

🤹‍♂️ Оптимизируйте процессы. Не звоните, если можно написать, по возможности получайте тз заранее, готовьтесь к встрече, делегируйте всё, что можно делегировать.

🤹‍♂️ Подключайте помощников. Это могут быть такие же родители, с которыми вы будете гулять по очереди.

🤹‍♂️ Не пытайтесь быть идеальными. Иногда лучше что-то сделать не совсем так или позже, чем не сделать вообще.

Дыхание по Вим Хофу

❄️ Вим Хоф — легендарный «ледяной человек», он поднимался на Монблан в шортах, бегал марафон за полярным кругом и находился 120 минут в кубе с ледяной водой. Во многом благодаря фирменной технике дыхания.

Техника выполняется из удобного положения сидя. Состоит из 3-х циклов по 3 части:
🌬 30 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот,
🌬 глубокий вдох с максимальной задержкой дыхания (начинать можно с 1 минуты),
🌬 вдох и задержка дыхания на 15 секунд.

Когда вы дышите по Wim Hof:
❄️ гипервентиляция лёгких запускает торможение коры головного мозга и насыщает клетки кислородом.

❄️ задержка, наоборот, приводит к снижению кислорода, подавлению кортизола и выплеску адреналина.

❄️ вы тренируете осознанность. Оригинальное видео руководство собирает ваше внимание при помощи звукового и визуального ряда.

❄️ вы чувствуете прилив сил, растёт число лейкоцитов в крови (отвечают за иммунитет). Но к этому методу нужно подходить с осторожностью.

Почему пробовать дыхание Вим Хоф нужно аккуратно

❌ Гипервентиляция лёгких и последующая задержка дыхания могут привести к потере сознания, поэтому важно начинать тренировки под наблюдением. Технику могут выполнять и дети со взрослыми.

❌ Из однозначных противопоказаний — эпилепсия, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление.

Техника безопасности:
🔻 не стремитесь к быстрым и долгим задержкам дыхания сразу;
🔻 дышите, если не можете сдерживать дыхание 1 минуту;
🔻 выберите безопасное место для практики(не в воде, не на холоде или жаре);
дышите на пустой желудок.

Тестируя техники, прислушивайтесь к сигналам тела и выбирайте лучшее для вас в этот конкретный момент. Саккумулировать жизненные силы и взять тревогу под контроль можно также на курсе «Восстановление сил и ресурсов».

Быстро вернуть работоспособность в стрессе

✅ Простые советы помогут остановить первичную физиологическую реакцию на стресс и вернуться к работе. Жить в стрессе становится нормой, но испытывать напряжение не должно ею стать.

Не хочу работать летом

Когда надо натягивать строгий костюм, а из шкафа зазывно выглядывают яркие плавки, поддержите себя.

🍉 Вернитесь в режим
Летом возникает желание гулять под луной или вдыхать прохладу после полуночи на балконе. Но рабочий график же не меняется, поэтому силой укладывайте себя спать.

🍉 Следите за питанием
Не забывайте есть, особенно сезонные продукты и ягоды. Балуйте себя «летними» блюдами вроде окрошки, холодных супов, ярких смузи.

🍉 Организуйте пространство
Вам физически должно быть комфортно работать. А это:
- температура,
- свет и тишина,
- влажность,
- удобный стол и стул,
- чистый стол,
- приятная одежда, которая отводит тепло.

🍉 Работайте порциями
Планируйте день так, чтобы решить 1-3 важных задачи до обеда, делайте перерывы, двигайтесь.

Попробуйте режим спринтов в рамках одного дня или одной-двух недель. Это когда вы ставите конкретную измеримую задачу на срок, а дальше даёте себе время на отдых и рефлексию.

Как не пропустить на работе лето

⛱ Планируйте короткие выезды в соседние города, на природу, проводите выходные активно, получайте впечатления без усталости и последствий послеотпускной хандры.

Из вариантов:
- глэмпинг,
- йога-ретрит,
- конная прогулка,
- полёт на параплане,
- забег или заезд по региону,
- вейк-сёрф мастер-класс,
- исторические экскурсии по области,
- визит на сырную ферму или любой завод,
- поездка в приют для животных,
- волонтёрство в «Красном кресте» и другие.

Синдром летних каникул существует. Лечится он рабочим настроем. Мало мотивации обычно — мало информации. Мы получаем удовольствие от новизны, так работает мозг.

⛱ Помните о целях, исследуйте свою сферу, пробуйте новые подходы и говорите «да» любым возможностями на работе и отдыхе.

Взломайте пределы своих возможностей с онлайн-тренажёрами Викиум. Всего 15 минут в день, и вы удивитесь, на что способны.