Звуки природы для релаксации🎶

Легкий приятный шум дождя, тихий успокаивающий шелест листвы или пение птиц всегда приятны человеку. Они успокаивают, снимают стресс, заряжают положительной энергией.

🌊Шум прибоя — хороший способ расслабиться после тяжёлого дня.

Интересная альтернатива игре "Крокодил"

💡Цель: говорить 3-4 минуты без остановки на определённую тему. Важно исключать слова-паразиты и бессмысленный набор терминов. Это сложнее, чем кажется.

Возможна фантастическая проза на тему: инопланетян, выращивания денег на дереве, поездка в США на поезде и т.д. Можно декламировать и на реальные волнующие темы.

Плюсы упражнения:
➖Ускоряется процесс быстрого мышления и обработки информации.
➖Развивается креативность и стрессоустойчивость.
➖Улучшение ориентировки в потоке новых данных.

Регулярно упражняясь, вы сумеете аргументированно переговорить кого угодно!😉

✌🏻На зарядку (мозговую) становись!
Прямо сейчас отложите свои дела и уделите пару минут этому несложному упражнению.

Согните правую руку в локте и отставьте локоть в сторону. Указательный палец и средний палец правой руки должны «смотреть» вниз (как ножки), остальные пальцы нужно держать в согнутом виде.

Согнутая в локте левая рука должна смотреть вверх. Выпрямите большой палец, указательный палец и мизинец (как рожки), а остальные пальцы держите в согнутом виде.

Получилось❓

Что происходит в нашем мозге пока мы спим?

Этот процесс можно назвать настоящей перезагрузкой, ведь наш мозг буквально промывается каждую ночь.

Одновременное отключение миллиардов нейронов во время фазы медленного сна заставляют спиномозговую жидкость омывать мозг, очищая его.💦

Во время бодрствования подобное невозможно.Когда мы спим, наш мозг проходит несколько стадий и фаз сна.

👇🏻Как это работает?
Поскольку все нейроны в какой-то момент прекращают работу, им не нужно много кислорода. Это приводило к тому, что в мозг поступало меньше крови, а спинномозговая жидкость заполняла освобождающееся пространство.

⚡️Нейроны никогда не выключаются одновременно во время бодрствования. Таким образом, давление в мозге не снижается настолько, чтобы открывать доступ волнам спиномозговой жидкости, которые циркулируют вокруг мозга и выводят из него побочные продукты метаболизма.

Раз уж мы коснулись этой темы, есть один любопытный момент: смерть отмечается последней волной электрической активности мозга.⚡️

👆🏻На МРТ это выглядит именно так. Волна начинается через 2–5 минут после того, как в мозг перестаёт поступать кровь, насыщенная кислородом, и отображает опасные нейронные изменения, которые приводят к необратимым повреждениям.

Задачка на логику «Три сестры»

Подобные задачки мы решали в школе. Давайте вспомним как это было.😉

Три сестры, Анастасия, Екатерина и Анна, преподают различные предметы в колледжах Нью-Йорка, Берлина и Амстердама. Анастасия работает не в Нью-Йорке, а Екатерина — не в Берлине. Та, кто живет в Нью-Йорке, преподает не английский язык. Та, кто работает в Берлине, преподает высшую математику. Екатерина преподает не психологию.

❓Вопрос: какую дисциплину преподает Анна, и в колледже какого города?

💜 Мы благодарим вас за множество писем со словами поддержки. Они вдохновляли нас и помогли максимально оперативно восстановить полный доступ к тренажёрам и курсам. Сейчас сайт работает, вы можете пользоваться им, как обычно. В блоге и некоторых других второстепенных системах могут наблюдаться неполадки, но скоро мы всё починим.

Отдельно отметим, что атака была именно на сервер. Вам и вашим персональным данным ничто не угрожает. Мы не храним данные ваших банковских карт, поэтому всё взаимодействие с Викиум абсолютно безопасно.

🙅‍♀️ 7 способов мягко сказать «НЕТ»

Отказывать — это навык. Ловите подсказки для тренировки:

👉 Предложите альтернативу: «Я не могу, но знаю того, кто сможет помочь».

👉 Поощряйте собеседника: «Ценю твоё доверие, но не смогу организовать свадьбу твоего брата».

👉 Сообщите о причинах: «Нет, я устал и не смогу поехать с тобой по магазинам».

👉 Скажите о негативных последствиях: «Когда я в последний раз задерживался на работе более часа, очень себя плохо чувствовал на следующий день».

👉 Предложите решение другой проблемы: «Нет, в этом вопросе я не разбираюсь, но знаю о том-то».

👉 Предложите другое время: «Я сейчас не могу этим заняться. Обсудим этот проект через месяц?».

👉 Искренне скажите, что вы не хотите этим заниматься: «Мне бы хотелось тебе помочь, однако когда я думаю о том, что надо ехать на другой конец города, мне становится плохо. Честно говоря, мне вообще не хочется туда ехать. Могу я сделать для тебя что-то другое?».

2 золотых правила, чтобы не быть перегруженным на работе

🏆 Правило №1 — одна задача за раз

Что происходит с браузером, если открыть много вкладок? Он зависнет, как и вы, если будете стараться держать в фокусе слишком много информации одновременно. Даже лишние предметы на столе могут занять ячейки вашей краткосрочной памяти (а их всего 7).

🏆 Правило №2 — сокращайте время

Закон Паркинсона гласит: задача займёт столько времени, сколько вы отведёте на неё. Поэтому в ваших же интересах его сокращать. Этот психологический трюк работает безотказно.

🧠 Чтобы увеличить продуктивность, решайте задачи последовательно и попробуйте сократить рабочее время. Если этого мало, есть онлайн-тренажёры Викиум: развивайте мышление, память и внимание, чтобы использовать свои возможности по максимуму.

🙀 Это вредно для мозга, но мы делаем каждый день

Ловите 7 самых распространённых вредных привычек:

⏱ Подъём по будильнику

Ранний подъём сопровождается выбросом кортизола. И уровень гормона стресса после почти весь день остаётся в крови.

📱 Просмотр социальных сетей

Вы думаете, что расслабляетесь, но мозг при этом кипит.

☕️ Поздний завтрак или его отсутствие

Нет еды — нет продуктивной работы мозга в первую очередь.

🏃‍♀️🏃‍♂️Привычка «нестись»

В ситуациях, которые мы не контролируем, фокусировка на времени только разгоняет амигдалу.

🍭 Перекусы сладеньким

Резкий скачок сахара в крови — стресс для организма. А чувство голода после инсулинового ответа только сильней.

👨‍💻 Малоподвижный образ жизни

Мозг удерживает фокус 90 минут, а сколько времени вы высиживаете без перерыва?

🎧 Шумы и наушники

Вокруг много стимулов, которые мы в том числе создаём сами, и непроизвольное внимание перегружает нервную систему.

💎 В основе всех техник на расслабление один принцип

Нервная система человека — это центральный отдел (дыхание, сердцебиение и прочее) и периферический.

Периферия состоит из 2х подсистем:
👉 симпатическая («беги и сражайся»);
👉 парасимпатическая («ешь и размножайся»).

Такое условное описание — шутка, конечно, но есть и доля правды. Симпатика нас разгоняет и мобилизует, то есть даёт выживание. Парасимпатика — настраивает на саму жизнь и обычные физиологические процессы вне стресса.

Всё, что мы делаем в течение дня, нас разгоняет: будильник, кофе, быстрые сборы, транспорт, созвоны, дедлайны, спорт, снова транспорт и так далее. То есть мы пребываем в постоянном активе симпатической нервной системы.

👀 А чтобы расслабиться, нужно включить парасимпатику.

❓Знаете, как это сделать?

🧘‍♀️ Самая эффективная тренировка для расслабления


Время выполнения — 1 минута.

1. Сядьте удобно, расслабьтесь.
Положите руки на стол или бедра.

2. Переведите внимание в пальцы правой руки.

3. Рассмотрите кожу, линии на ладони. Продолжайте смотреть пока не почувствуете пульсацию на внутренней части вашей руки. Вам может казаться, что рука набухает и расширяется, почувствуйте пульсацию с внешней стороны вашей ладони.

4. Проделайте то же самое упражнение с левой рукой.

5. Перенесите внимание на кожу лица. Вы почувствуете, как пульсируют глазные яблоки.

Поздравляем, вы только что переключились с симпатической на парасимпатическую систему.


Это состояние лучше всего подходит для:
👉 приема пищи,
👉 общения с близкими,
👉 подготовки ко сну.

Почему мы не делаем то, что хотим?

Причины человеческой лени:
— недостаточная мотивация (в том числе низкое или неочевидное вознаграждение),
— внутреннее сопротивление.

Узнайте свой тип мотивации из опросника Карвера-Уайта.

Время выполнения — 10 минут, ответы под тестом.

🧠 Локусы для запоминания

Память — энергоёмкий процесс, и в долгосрочное хранилище попадает только действительно значимый опыт. И в наших силах его таким сделать. Например, подключать оба полушария при запоминании.

Поскольку память — это реакция на внешние раздражители, она по умолчанию тесно связана с органами чувств. Поэтому представляйте образы объёмно.

🧠 Метод локусов
С греческого «локус» — «место». Свяжите последовательность, что нужно запомнить, с тем пространством, которое вам досконально известно. Можно начать со своей комнаты, поместив в разных местах нужные элементы. Главный секрет успеха — не менять направление движения вашего внимания при вспоминании. Например, чтобы воспроизвести список продуктов, мысленно поместите пасту на стол, сливки — на книжную полку, перец и листья салата — на стул и так далее. Представьте все объекты в привычном пространстве и по возможности добавьте других ощущения. Пусть паста будет колючей, сливки — холодными, а овощи — гладкими и скрипящими.

🧪 Почему алкоголь и никотин вызывают зависимость

Нейромедиаторы мозга — особые вещества, которые помогают проводить электрический импульс между нервными клетками. У каждого нейромедиатора есть свой рецептор на поверхности клетки. Нейромедиаторы и клетки связаны друг с другом как детали пазла.

🧪 Большинство вредных веществ (никотин, спирт, кофеин, наркотические препараты) действуют на наш мозг, потому что они структурно похожи на нейромедиаторы.

Никотин имеет сходную структуру с нейромедиатором ацетилхолином. Этанол проходит сквозь мембраны нервных клеток и изменяет функционирование различных нейромедиаторов, в первую очередь — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), глутамата и дофамина.

Если упрощать, когда в тело поступает алкоголь или никотин, организм принимает их «за своих», их поступление подкрепляется выбросом гормона удовольствия. Дофаминовая система раскачивается, появляется потребность получить стимулятор ещё и ещё, но в более крупной дозировке.

👨‍🔬 Зачем нужен биохакинг

Биохакинг воздействует на биологические переменные.

Направления:
🧪 сон,
🧪 питание,
🧪 физические упражнения,
🧪 ментальные практики,
🧪 чек-ап,
🧪 медицинское вмешательство под присмотром врача.

В каком-то смысле биохакинг — это вид осознанности. При помощи устройств и анализов человек выясняет своё состояние, использует сильные и подтягивает слабые стороны. Это позволяет использовать жизненный ресурс по максимуму.

При этом оценивать можно статус:
💪 физического тела (гормоны и минералы);
🧘‍♀️ ментального здоровья (внутренний покой, сопротивляемость стрессу);
🔌 энергетического баланса (воля и жажда жизни).

Но биохакинг ли то, что делают, например, бодибилдеры? Стероиды, гормональные препараты ускоряют набор мышечной массы. Вместе с тем они негативно сказываются на когнитивных навыках.

Мы за то, чтобы если и использовать биохакинг, то направленный на развитие способностей, продуктивность и более качественную продолжительную жизнь.

3 признака, что вы живёте не по средствам

💸 Вы что-то берёте в кредит и не можете купить без дополнительной поддержки.

💸 Вы откладывали конкретную сумму и все сбережения тратите на желаемое, те у вас нет финансового запаса.

💸 Вы связываете покупки с эмоциями. Например, с ощущением одиночества и пустоты внутри, которую хочется чем-то заполнить.

Как жить по средствам
Примите тот факт, что денег достаточно не будет никогда.

И далее:
💰 Отделите необходимые расходы от просто приятных. Мы не можем не оплачивать коммунальные платежи, но вполне реально варить кофе дома.

💰 Поставьте цели и рассчитайте по ним финансы. Оцените, сколько стоит ремонт в ванной и создать депозит.

💰 Избавьтесь от ненужного. Вопрос не в том, чтобы превратить ненужные вещи в деньги, а избавиться от накопительства и задуматься о необходимости импульсивной покупки.

💰 Оценивайте выгоду каждой покупки. Например, что интересней 10 пицц или обучение нейрографике? Учитесь вкладывать в будущее, а не только в сиюминутные желания.

Где найти опору, когда всё непонятно

Внутренняя опора — это ваша стена, на которую можно опереться, умение поддержать себя и понять свои истинные желания.

Как вернуть связь с внутренней опорой:
🌳 Используйте самоконтроль. Решите, что для вас важно, и каждый выбор делайте, исходя из суждения, выгодно ли это для вас.

🌳 Сравнивайте себя с собой. Чтобы оценить текущий результат, анализируйте свой прошлый опыт: если вы сделали что-то лучше — это уже успех.

🌳 Уделяйте время саморазвитию. Лучшее, что вы можете сделать для этого мира — позаботиться о себе и развиваться.

Внутренняя опора есть с вами всегда, однако её ресурсы нуждаются в уважении и пополнении.

Ресурсы человека:
✨ Телесные
✨ Эмоциональные
✨ Ментальные (наблюдение, логика, анализ, восприятие, речь, память, мышление)
✨ Духовные ресурсы (вера, ценность собственной жизни, отношение к религии, семейные традиции).

Подробно изучить свои ресурсы и научиться их восполнять можно на курсе «Восстановление сил и ресурсов».