сезон инжира!!!!
я его раньше не любила, но полюбила благодаря камамберу, хотя камамбер я тоже не любила
вам кажется, что на этой фотке инжира нет, но он там есть! сделала пасту с инжиром, сочетание супер!
делала все на глаз, но примерно на 3 порции:
🟢 400г креветок очищенных, у меня замороженные были
🟢 120-150г сухих спагетти
🟢 пара инжиров
🟢 3 ст.л. рикотты
🟢 помидоры черри сколько-то
🟢 еще сколько-то шпината
🟢 пармезан сверху для красоты натерла
🟢 зубчик чеснока
🔪 Приготовление
1️⃣ Отварить пасту до аль денте.
2️⃣ На сковороде разогреть масло, слегка обжарить чеснок, добавить креветки, шпинат, готовить 2–3 минуты.
3️⃣ Добавить рикотту, немного воды из пасты, перемешать — получится нежный соус.
4️⃣ Выложить нарезанный инжир, слегка потушить
5️⃣ Смешать с пастой, подогреть, выложить на тарелку
6️⃣ Украсить пармезаном.
очень вкусно!
я его раньше не любила, но полюбила благодаря камамберу, хотя камамбер я тоже не любила
вам кажется, что на этой фотке инжира нет, но он там есть! сделала пасту с инжиром, сочетание супер!
делала все на глаз, но примерно на 3 порции:
🔪 Приготовление
очень вкусно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥13🌭5
а моя коллега уже 8 кг на оземпике сбросила без напряга!
как часто я стала слышать эту фразу.
НО
здесь, как и с интуивным питанием есть нюанс в навыках.
что вы чувствуете во время приема оземпика?
у вас снижается аппетит + вы теряете интерес к еде. вот вообще, вам все равно, что в себя кидать.
все супер, вы рады, за 3-4-7 месяцев достигли своего результата. а дальше что?
дальше вы отменяете препарат, возращается аппетит, интерес к еде, вы же так давно не ели суши, еду свекрови, любимую пиццу и тд. и все вдруг снова такое ВКУСНОЕ….
так вес и возращается, если у вас нет навыков.
это все еще не волшебная таблетка, если вы не собираетесь сидеть на нем всю жизнь.
хорошие новости:
1️⃣ в клубе в сентябре будет эндокринолог, с которым мы разберем, как работает оземпик и аналоги
2️⃣ а еще будут 2 нутрициолога, которые будут разбирать питание всех желающих участниц! это вау!
3️⃣ у нас есть лекции от психологов, с которыми вы научитесь не переедать и снизите своему тягу к сладкому
это прекрасные три ништяка в сентябре у нас в клубе
до конца месяца дарим 15% скидки на вступление в клуб
промокод в комментариях❤️
как часто я стала слышать эту фразу.
сразу скажу, я не против оземпика и аналогов по показаниям, я сама веду клиентов на нем (вместе с эндокринологом), чтобы ускорить процесс похудения
НО
здесь, как и с интуивным питанием есть нюанс в навыках.
что вы чувствуете во время приема оземпика?
у вас снижается аппетит + вы теряете интерес к еде. вот вообще, вам все равно, что в себя кидать.
все супер, вы рады, за 3-4-7 месяцев достигли своего результата. а дальше что?
дальше вы отменяете препарат, возращается аппетит, интерес к еде, вы же так давно не ели суши, еду свекрови, любимую пиццу и тд. и все вдруг снова такое ВКУСНОЕ….
так вес и возращается, если у вас нет навыков.
это все еще не волшебная таблетка, если вы не собираетесь сидеть на нем всю жизнь.
хорошие новости:
это прекрасные три ништяка в сентябре у нас в клубе
до конца месяца дарим 15% скидки на вступление в клуб
промокод в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤11
любимое время года - годовщины наших свадеб 😅
да, все правильно, свадеб. их было 3: 28 августа, 5 и 10 сентября
как мы выжили, не знаем, но воспоминаний миллион.
я считаю годовщиной сегодня, а Вито - 5 сентября❤️
прошло 4 года, а вместе мы почти 8. счастлива каждый день!
да, все правильно, свадеб. их было 3: 28 августа, 5 и 10 сентября
как мы выжили, не знаем, но воспоминаний миллион.
я считаю годовщиной сегодня, а Вито - 5 сентября
прошло 4 года, а вместе мы почти 8. счастлива каждый день!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤88
до-после, которое мы заслужили
слева я несколько лет назад:
🟢 по будням ем 1200 ккал
🟢 с пятницы по вск отъедаюсь как не в себя
🟢 и еще в пт или сб обязательно напьюсь
🟢 не понимаю, откуда вес?!?!?
у меня откровенно с весом проблем не было никогда. но непонимание основ питания, похудения и нелюбовь к себе заставляли меня худеть. да так, что я набрала +10кг
важно: я не насмехаюсь над собой «до» и не понимаю людей,которые себя обижают в весе
если бы я там прозрела и сразу изменилась, было бы супер, но нет, я просто со всеми силами взялась себя мучать:
➡️ жесткий спорт после работы: сайкл, хит, бег
➡️ диеты типа интервалки (заработала рефлюкс), кето (начал расти холестерин)
и благодаря обучению на нутрициолога, практике, чтению статей и тд, я дошла до сути
сейчас мы имеем:
🟢 не считаю калории, иногда только ради интереса
🟢 не убиваюсь на спорте без любви (по любви могу убиться)
🟢 не бухаю (но это я голову полечила еще)
🟢 не читмилю, потому что могу поесть макарон или картошки в любой день
🟢 не испытываю ненависти к себе. не могу сказать, что я себя люблю с головы до пят, но я себя уважаю. это очень важно
и вот эта адекватная психика и отношение к себе и людям продолжает зазывать вас в клуб, где я несу эти ценности:
➡️ адекватное питание
➡️ разумный спорт
➡️ любовь к себе
учим и культивируем!
https://nutri-dudnikon.ru/ffc
тариф за 6490 рублей с промокодом привет15 превращается в тариф за 5500 рублей
жду вас в клубе❤️
слева я несколько лет назад:
у меня откровенно с весом проблем не было никогда. но непонимание основ питания, похудения и нелюбовь к себе заставляли меня худеть. да так, что я набрала +10кг
важно: я не насмехаюсь над собой «до» и не понимаю людей,
если бы я там прозрела и сразу изменилась, было бы супер, но нет, я просто со всеми силами взялась себя мучать:
и благодаря обучению на нутрициолога, практике, чтению статей и тд, я дошла до сути
сейчас мы имеем:
и вот эта адекватная психика и отношение к себе и людям продолжает зазывать вас в клуб, где я несу эти ценности:
учим и культивируем!
https://nutri-dudnikon.ru/ffc
тариф за 6490 рублей с промокодом привет15 превращается в тариф за 5500 рублей
жду вас в клубе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47
Начинаем с понедельника?
Новая жизнь — с нового листа и с понедельника?
Разберем красные флаги:
🚩резкий старт
измениться полностью за 1 день сложно, особенно если готовишься к этому, как к каторге. сейчас поем напоследок все, что вижу, а с понеделька на диету.
здоровое и разнообразное питание - это забота о себе, честное слово.
🚩вечное «потом»
если вы постоянно откладываете изменения, честно спросите себя, что вам мешает? вам точно нужны эти изменения сейчас? какая мотивация?
когда вы разберетесь с причинами, желаниями и четко увидеть свою точку «Б», станет намного проще решиться.
🚩провалить обещание = страшно снова начинать
если вы уже много раз пытались что-то изменить с понедельника, но у вас не получалось, то велика вероятность, что сложнее будет решаться на изменения в будущем.
а есть ли что-то хорошее?🫛
🫛правило маленьких шагов
вместо «всё или ничего» можно начать мягко.
например, прийти к нам в клуб (он, кстати, как раз с понедельника), с помощью нутрициологов разобрать ваши тарелки, наметить вектор изменений, начать мягко тренироваться.
🫛 эра заботы о себе
если к определенной дате вы порешали сложные задачи, вернулись из поездки, отгуляли лето и тд, то самое время начать жить с фокусом внимания на себя
новый месяц клуба совпал с:
➡️ новое время года
➡️ понедельник
➡️ 1 число
если это не сила трех, то я даже и не знаю
жду в клубе, у нас мероприятие камерное, на базовый тариф мест осталось немного - https://nutri-dudnikon.ru/ffc
промик на 15% в комментах
Новая жизнь — с нового листа и с понедельника?
Разберем красные флаги:
🚩резкий старт
измениться полностью за 1 день сложно, особенно если готовишься к этому, как к каторге. сейчас поем напоследок все, что вижу, а с понеделька на диету.
здоровое и разнообразное питание - это забота о себе, честное слово.
🚩вечное «потом»
если вы постоянно откладываете изменения, честно спросите себя, что вам мешает? вам точно нужны эти изменения сейчас? какая мотивация?
когда вы разберетесь с причинами, желаниями и четко увидеть свою точку «Б», станет намного проще решиться.
🚩провалить обещание = страшно снова начинать
если вы уже много раз пытались что-то изменить с понедельника, но у вас не получалось, то велика вероятность, что сложнее будет решаться на изменения в будущем.
а есть ли что-то хорошее?🫛
🫛правило маленьких шагов
вместо «всё или ничего» можно начать мягко.
например, прийти к нам в клуб (он, кстати, как раз с понедельника), с помощью нутрициологов разобрать ваши тарелки, наметить вектор изменений, начать мягко тренироваться.
🫛 эра заботы о себе
если к определенной дате вы порешали сложные задачи, вернулись из поездки, отгуляли лето и тд, то самое время начать жить с фокусом внимания на себя
новый месяц клуба совпал с:
если это не сила трех, то я даже и не знаю
жду в клубе, у нас мероприятие камерное, на базовый тариф мест осталось немного - https://nutri-dudnikon.ru/ffc
промик на 15% в комментах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥7
пробовать новое, как оберег от перееданий
во-первых, если увидите человека, который говорит, что в Лондоне невкусно, умоляю, пусть пишет мне, порамсим!!!
во-вторых, приучила себя пробовать новое, когда оказываюсь на фуд-маркетах. глаза всегда разбегаются, решение принять тяжело, рука так и тянется заказать себе бао с креветкой и картошечку фри. но нет! разнообразие! баловство! вкусовые сосочки!😈
фото 1: бирьяини, индийское блюдо, плов с курицей, рисом басмати, специями и травами, отличающееся ароматом и пряным вкусом. используются различные специи, такие как корица, кардамон, куркума, а также чеснок и имбирь. то есть ничего такого особенного, но специи решают.
фото 2: котту роти — популярное шри-ланкийское стритфуд-блюдо: рубленые лепёшки роти, овощи, специи, курица, яйцо, плюс сверху соус (в моем случае йогуртовый). здесь очень прикольное сочетание получилось, хрючево 10 из 10!
есть идеи, почему пробовать новое - это оберег от перееданий?🙂
во-первых, если увидите человека, который говорит, что в Лондоне невкусно, умоляю, пусть пишет мне, порамсим!!!
во-вторых, приучила себя пробовать новое, когда оказываюсь на фуд-маркетах. глаза всегда разбегаются, решение принять тяжело, рука так и тянется заказать себе бао с креветкой и картошечку фри. но нет! разнообразие! баловство! вкусовые сосочки!
фото 1: бирьяини, индийское блюдо, плов с курицей, рисом басмати, специями и травами, отличающееся ароматом и пряным вкусом. используются различные специи, такие как корица, кардамон, куркума, а также чеснок и имбирь. то есть ничего такого особенного, но специи решают.
фото 2: котту роти — популярное шри-ланкийское стритфуд-блюдо: рубленые лепёшки роти, овощи, специи, курица, яйцо, плюс сверху соус (в моем случае йогуртовый). здесь очень прикольное сочетание получилось, хрючево 10 из 10!
есть идеи, почему пробовать новое - это оберег от перееданий?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43
ЗОЖная еда - самая большая обманка на свете 🥗
Комменатрии излишни, просто посмотрите калорийность этих боулов, и такая ситуация почти во всех модных зожных проектах
Но можно собрать свой боул, я сделала на 480 ккал, Вито на 580))
Комменатрии излишни, просто посмотрите калорийность этих боулов, и такая ситуация почти во всех модных зожных проектах
Но можно собрать свой боул, я сделала на 480 ккал, Вито на 580))
🔥18😁8❤4
5 способов уменьшить калорийность рациона без вреда для нервной системы
1️⃣ стань пополамщицей. в десертах. ешь свою половину медленно и со вкусом, скорее всего, тебе хватит, чтобы удовлетворить потребность в ништяке.
2️⃣ уйди от него. от своего привычного кофе. если пила раф, переходи на капучино, пила капучино - переходи на американо. экономия 120 ккал обеспечена.
3️⃣ хватит лить воду масло. купи распылитель на вб
4️⃣ говори: «принесите его отдельно». официанту. это про соус к блюду
5️⃣ убери телефон!!!!!!!!!!!!! ешь без телефона просто, так вкуснее и съешь меньше, честно
эти и еще 10 способов уменьшения калорийности рациона буду разбирать в клубе в сентябре.
стартуем в понедельник! с первого числа!
не забываем про магию, в этот раз точно получится
https://nutri-dudnikon.ru/ffc
15% скидка про промокоду привет15
эти и еще 10 способов уменьшения калорийности рациона буду разбирать в клубе в сентябре.
стартуем в понедельник! с первого числа!
не забываем про магию, в этот раз точно получится
https://nutri-dudnikon.ru/ffc
15% скидка про промокоду привет15
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46😁10