уже пыхчу на учебе!

прохожу программу психологии пищевого поведения в МИП, очень нравится спикер и структура курса🌺

и в очередной раз убеждаюсь в правильности своего подхода: никаких стандартных схем, индивидуальный подход ко всем.

что в группах, что в личной работе я стараюсь собрать максимально много информации о клиентах, чтобы дать им правильные рекомендации и задания:
🟢стресс, работа, занятость, распорядок дня, сколько спите
🟢есть ли помощь, что можно делегировать
🟢диетический опыт, какие переживания и страхи вокруг похудения
🟢ну, и сами понимаете, смотрю, что вы едите)

никогда не даю рекомендации директивно, а еще считаю, что многие ответы у вас уже есть в голове, их надо просто вытащить наводящими вопросами 🙆‍♀️

к чему это я?
существует один единственный способ избавиться от лишнего веса (кроме липосакции) - это дефицит калорий. казалось бы, ешь меньше, двигайся больше, что сложного? но если бы все было так, меня бы тут не было.

найти свой способ комфортно дефицитить - вот наша с вами задача. а не просто рот закрыть и побежать))
а как мы его найдем? проанализировав то, что писала выше.

может, у вас есть вопросы по моему подходу в работе? буду рада ответить по ссылке - t.me/questianonbot?start=158338933c

подборка женской прозы на русском языке

все эти женщины вдохновили меня пойти на курсы писательского мастерства, и я уже потихоньку клепаю свои рассказы

итак, моя подборка, везде даны ссылки на литрес

1️⃣ Светлана Павлова. Все, кто на меня подписан, обязаны прочитать книгу «Голод. Нетолстый роман», вам откликнется, вы поймете. Но у Светланы вышла вторая книга «Смена», и когда я ее прочитала, то побежала искать Светлану в инсте, чтобы написать, какая она талантливая!

2️⃣Людмила Улицкая. Если я теряюсь, что мне почитать, но хочу погрузиться в поток потрясающей речи, деталей и пережитого опыта, я всегда иду к ней. Люблю! Начала я с романа «Медея и ее дети»

3️⃣Светлана Тюльбашева. Ее дебютный роман «Лес» меня очень затянул, прочитала буквально за пару дней. И на Яндекс.Книгах хорошая озвучка!

4️⃣Светлана Алексиевич. Ее «У войны не женское лицо» вижу в книжных каждой страны, где бываю. Буду дальше читать серию ее книг.

5️⃣Тамара Петкевич. «Жизнь – сапожок непарный» читала взахлеб и в соплях. Также буду читать дальше серию.

6️⃣Марина Степнова. Начала я с «Женщины Лазаря», для меня Марина Степнова немного похожа на Людмилу Улицкую. Очень комфортное чтение.

и дальше список книг, не авторов, которые мне понравились, не я не могу сказать, что это обязательно к прочтению. но! если вам интересно знакомиться с современной женской прозой на русском языке, то читайте ❤️

〰️ Дислексия, Светлана Олонцева
〰️ Если бы не ты, то бы и не я. О любви, которая сильнее смерти, Вера Тихонова
〰️ Я обязательно уволюсь, Маша Гаврилова
〰️ Дети в гараже моего папы, Анастасия Максимова

делитесь тем, что читали из списка, и что советуете сами💛

мы тут с вами согласны, я точно знаю, что сложнее всего удержать результат, но уже стабильно много лет нахожусь в одном весе и улучшаю свою форму 💪🌪

что раньше:
〰️ сбрасываешь 3-4 кг за месяц жесткой диетой и адским спортом
〰️ 1,5кг возвращаются сразу же (отеки),
〰️ еще 1,5кг после пары «чит милов»
= все сброшенное адским трудом вернулось через 2 недели
это вообще законно? мы мало страдали?

что сейчас: вес стабильный, срываться никуда не надо, ем сладкое, питаюсь разнообразно, спорт по кайфу, даже пиво пью
есть ли тут секрет?

секрет: в умении выстроить классный образ жизни, в котором нет места страданиям по скачкам веса ❤️

ни на что не намекаю, но удержать результат и построить комфортный лайфстайл можно у нас в клубе. ни на чем не настаиваю, просто с 1 сентября вас жду❤️

первым 20 новым участницам скидка 15% по промокоду привет15
а покупочка тут https://nutri-dudnikon.ru/ffc

У тебя новый анонимный вопрос!

Как между собой балансировать «дефицит калорий», который уже подразумевает за собой дискомфорт и ограничения в виде цифр И интуитивное питание?

Очень интересный вопрос, который можно раскладывать на много слоев.
Начнем с того, что такое интутивное питание: ошибочно полагать, что это питание «как организм подскажет», потому что без нужных навыков организм ничего толкового вам не подскажет.

Чтобы подобраться к интуитивному питанию, нужно:
🟢понимать, когда вы наелись и уметь вовремя останавливаться
🟢уметь составлять сбалансированные тарелки из говна и палок
🟢уметь справляться с эмоциями БЕЗ еды
🟢отказаться от диетического мышления
🟢уважать и любить свое тело
и это еще не все

возвращаясь к вопросу: на интуитивном питании вы уже профи, вы знаете свои порции, свое насыщение, вы знаете себя. поэтому дефицит калорий не приносит очень сильного дискомфорта.

также, чувствую напряжение и усталось, вы абсолютно легально для себя переходите на поддержание.

всем навыкам интуитивного питания учу в групповой работе, ближайшую группу набираю с 8 сентября, подробнее, что к чему - здесь

сезон инжира!!!!

я его раньше не любила, но полюбила благодаря камамберу, хотя камамбер я тоже не любила

вам кажется, что на этой фотке инжира нет, но он там есть! сделала пасту с инжиром, сочетание супер!

делала все на глаз, но примерно на 3 порции:
🟢400г креветок очищенных, у меня замороженные были
🟢120-150г сухих спагетти
🟢пара инжиров
🟢3 ст.л. рикотты
🟢помидоры черри сколько-то
🟢еще сколько-то шпината
🟢пармезан сверху для красоты натерла
🟢зубчик чеснока

🔪 Приготовление

1️⃣Отварить пасту до аль денте.
2️⃣На сковороде разогреть масло, слегка обжарить чеснок, добавить креветки, шпинат, готовить 2–3 минуты.
3️⃣Добавить рикотту, немного воды из пасты, перемешать — получится нежный соус.
4️⃣Выложить нарезанный инжир, слегка потушить
5️⃣Смешать с пастой, подогреть, выложить на тарелку
6️⃣Украсить пармезаном.

очень вкусно!

а моя коллега уже 8 кг на оземпике сбросила без напряга!

как часто я стала слышать эту фразу.

сразу скажу, я не против оземпика и аналогов по показаниям, я сама веду клиентов на нем (вместе с эндокринологом), чтобы ускорить процесс похудения

НО

здесь, как и с интуивным питанием есть нюанс в навыках.

что вы чувствуете во время приема оземпика?
у вас снижается аппетит + вы теряете интерес к еде. вот вообще, вам все равно, что в себя кидать.
все супер, вы рады, за 3-4-7 месяцев достигли своего результата. а дальше что?

дальше вы отменяете препарат, возращается аппетит, интерес к еде, вы же так давно не ели суши, еду свекрови, любимую пиццу и тд. и все вдруг снова такое ВКУСНОЕ….

так вес и возращается, если у вас нет навыков.
это все еще не волшебная таблетка, если вы не собираетесь сидеть на нем всю жизнь.

хорошие новости:
1️⃣в клубе в сентябре будет эндокринолог, с которым мы разберем, как работает оземпик и аналоги
2️⃣а еще будут 2 нутрициолога, которые будут разбирать питание всех желающих участниц! это вау!
3️⃣у нас есть лекции от психологов, с которыми вы научитесь не переедать и снизите своему тягу к сладкому

это прекрасные три ништяка в сентябре у нас в клубе
до конца месяца дарим 15% скидки на вступление в клуб

промокод в комментариях ❤️