кажется, у меня кризис того, что можно посмотреть
не так давно делилась, сколько проглотила контента, теперь нужен новый виток интерсного
что смотрите сейчас?⬆️

спасибо за ваши рекомендации, я вам тогда тоже принесу, что посмотреть, значится:

🟨если любим «большую маленькую ложь» или «почему женщины убивают», то смотрим эту подборку
🟨если ищем российские бриллиантики, то они собраны в этом посте
🟨а если у вас тоже пошел дождь, и вы ищите кино под осенний вечер, то большой список есть здесь

качественный контент - это прекрасно ❤️

как помочь себе, если у тебя тяжелый график?

вторая неделя очень большого загруза:
🟡новые клиенты, все очень интенсивно
🟡готовлю мероприятие для нашего волотерского проекта (если вы в Тбилиси, навострите ушки, скоро вас позову)
🟡много задач по блогам
и скопилось много личного

еда - это прекрасная поддержка в любое время жизни, но в загруженные периоды особенно
и я не про булочки для расслабления
я про сбалансированное и вкусное питание, которое дает силу и энергию двигаться вперед

на прошлой неделе я ела меньше сложных углеводов и больше быстрых - меня преследовало чувство голода и раздражение ⤵️

на этой неделе я исправилась: в каждом приеме пищи у меня есть крупа или макароны, много овощей, хороший белок, ем до сытости, медленно, все по графику
и чувствую себя намного лучше

в очередной раз убедилась: если вы трудоголик, вам надо разнообразно и полноценно есть
инвестиции в еду помогают быть продуктивнее, чувствовать себя бодрее и успевать больше

вчера попробовала первый раз цветные вкусные макарошки. радость от еды +100, реально))
запекла рыбу с брокколи и подбросила потом макарошки, довольна собой, на приготовление еды потратила 10 минут активного времени 🤓😎

дорогие подпищики, вернулась я, силы на жизнь и фокус на ведение соц сетей - ура! ❤️

вы знаете, что я специалист бережный, поэтому часто говорю клиентам:

мы не можем держать приоритет номер 1 на всем одновременно

например, если у вас адский завал на работе, не каждый сможет параллельно худеть, и это нормально, но завал закончится, и фокус можно смещать на другие задачи.

со мной случились большие внутренние изменения и потрясения, в связи с чем я могла работать и заниматься волонтерством, но не могла нормально вести соц сети, писать и формулировать было сложно. и я себе разрешила немного отпустить это, хотя страшно, что вы все отпишитесь 🙃

хочу на этой неделе рассказывать вам про иммунитет, чекапы и бады - осень-таки наступает, сезон простуд тоже, и спекуляции на эту тему также растут
отдельным удовольствием будет разобрать чекапы от лабораторий

существуют ли способы поднять свой иммунитет?

да, существуют, но здесь все как обычно:

1️⃣ разнообразно питаться
2️⃣ сон 7+ часов
3️⃣ не курить
4️⃣ много не бухать
5️⃣ регулярно заниматься спортом (хотя бы ходить)
6️⃣ учиться регулировать стресс
7️⃣ следить за гигиеной, не забывать мыть руки

ребят, это правда работает: последние несколько нет я не болею вообще, могу выпасть максимум на один день в раз в полгода

на что обращать внимание в питании:

🟢витамин С: красный перец, ягоды, капуста, капуста квашеная, цитрусовые. 1-2 представителя в день, и ваша норма витамина С получена (если курите, то х2)
🟢железо: мясо красное, субпродукты, морепродукты, 2 раза в неделю
🟢цинк: морепродукты, семечки, субпродукты, крупы
🟢витамин Д: жирная рыба, здесь могут вступать добавки еще
🟢белок (в каждом приеме пищи)
🟢овощи и фрукты, чтобы было чем кормить свой микробиом
🟢ферментированные продукты, чтобы множить свой микробиом
🟢чеснок в рационе тоже помогает укрепиться против вирусов
🟢минимизация пищи высокой обработки (вся пережаренная роскошь, булочки)

есть ли волнующие темы про здоровье сейчас? чекапы, анализы, бады, продукты? пользуйтесь мной ахаха

чекап: как часто делать и что сдавать?

доступность лабораторий в России, где можно быстро и дешево сдать анализы, - боль любого эмигранта. у нас в Тбилиси, тоже есть лаборатории, я страдаю меньше, а вот в Европе просто так анализы на все на свете не сдашь 📍

да неудобно, зато не надо делать лишних движений, ведь если вы здоровая женщина без особых жалоб до 40 лет, то ваш ежегодный чекап должен состоять из:

1️⃣похода к гинекологу и маммологу: общий осмотр, анализы на ВИЧ, гепатиты, сифилис и другие инфекции, передающиеся половым путем (я искренне считаю, что их надо делать, даже если у вас постоянный партнер, история знает немало случаев) , цитологическое исследование шейки матки, узи органов малого таза и узи молочных желез (мне вот вообще раз в полгода его надо делать)

2️⃣ скрининга анемии и железодефицита (общий анализ крови, ферритин)

3️⃣ биохимия: общий белок, альбумин, креатинин, АСТ, АЛТ, общий билирубин, мочевина, щелочная фосфатаза, глюкоза, общий холестерин, триглицериды

4️⃣анализ на витамин Д нынче необязательный, но если солнце не видите и рыбу не едите, я бы сделала

5️⃣флюорография или рентген легких (вот в Грузии я еще не делала это, а зря)

6️⃣гигиеническая чистка у стоматолога - 2 раза в год

7️⃣щитовидная железа: ТТГ и периодически делать УЗИ

8️⃣узи органов брюшной полости

дальше все индивидуально, обсуждайте со своими лечащими врачами
наша ответственность - следить за своим здоровьем 🙆‍♀️
снижение нашей тревожности - не заниматься гиперконтролем и не лечить анализы. а, и не доверять специалистам, которые читают ваши анализы без мед образования, я знаю, как их учат, меня также учили))

за список спасибо Юлии Ереминой - врач-эндокринолог, с которой мы работаем в паре, привлекаю ее, когда мои клиенты хотят сделать чекап в рамках работы, у нее тоже есть канал

чекапы в лабораториях

полазила я по разным клиникам и лабораториям и мне показалось, что странного мракобесия стало меньше, условный медси или инвитро предлагают пройти чекап с нужными врачами и анализами, я даже как-то опешила, неужели я не докопаюсь (или надо идти глубже, чтобы найти подвох). помогите, если я плохо вижу 🙃

потом вспомнила, что существует гемотест

ребята предлагают разные варианты чекапов на разные состояния. например, в разделе стресс и выгорание нам предлагают сдать кортизол (который всегда повышен утром), а в комплексе сна серотонин и мелатонин
а если хотите капнуть глубже, то еще магний, фосфор, кальций, лептин, B9 и еще список, итого 8 тыщ
большая часть этих показателей не будет правдивой 💊

зачем-то в качестве «базы» предлагается сдать набор витамина Д, магния и железа (железо вообще очень волатильный показатель, он вам ничего не даст), сдавать анализы на омегу, а еще на «плохой и хороший холестерин», там есть и адекватные наборы, но вопросов все равно много

важно помнить, что результаты на бланке - это всего лишь цифры, если рядом нет специалиста. они могут быть идеально хорошими или немного краснеть, вводят нас в ступор и страх: чем больше всего мы насдаем, особенно каких-то гормонов не в тот день, тем больше шанс найти какие-то отклонения, даже если это не отклонения вовсе

пост выше - базовые рекомендации для среднего человека, но я искренне призываю вас найти своего врача, которому вы будете доверять, и который будет вас вести, если у вас есть избыточный вес или другие риски различных заболеваний❤️

вот если говорить про хроническую усталость - это проявление огромного количества заболеваний, то есть слабость - это неспецифический симптом целого ряда заболеваний, но чаще всего это симптом:

🟢переработок
🟢недосыпа
🟢хронического стресса

и прежде чем искать у себя повышенный кортизол, надо уточнить у себя: а давно ли я нормально спала? или когда я последний раз не нервничала? а что я могу сделать со своим графиком?

я вот сейчас, кстати, читаю книгу про «целительную силу безделья», надеюсь, там чему-нибудь научиться

выпадение волос - тоже куча разных вариантов, может быть дефицит железа, стресс, прием лекарств, наследственность, проблемы с щитовидной железой и тд, то есть здесь точно надо идти к врачу

тяга к сладкому - чаще всего это не дефицит хрома, а банальные привычки или несбалансированный рацион

какими еще симптомами сейчас манипулируют?🥲

есть у меня клиентка Лиза, с которой мы сошлись не только по причинам моей заботы о ее питании, но и на тему телеграм-каналов

Лиза ведет канал про шмот, коих много в этом мире, но у Лизы есть особенность - ее слог 😅 мне повезло ее знать лично, и я могу легко озвучивать ее тексты в голове, но от постов всегда ощущение, что болтаешь с подружкой, чессслово ❤️

чтобы вы оценили наш с Лизой слог, мы сделали с ней обзор на магазин, который мил сердцам обеих - Яндекс.Лавка (в прикрепленном видео)

думали, чтобы будем 10 минут обзирать, а получилась 50-минутная консультация от нутрициолога, включайте в виде подкаста, смейтесь с нами, идите в онлайн или офлайн яндекс лавку 🍫🍔🥝🍊

PS обещанный в видео обзор на онигири, батончики из моего канала

как питаться, чтобы не пришлось пить бады?

в комменты прилетел запрос от девушки, которая пьет разные добавки, поэтому давайте разберем, что надо есть, чтобы не пришлось ничего пить дополнительно:

🟢коллаген = белок в каждом приеме пищи, пост про коллаген здесь
🟢витамины группы B = крупы, овощи и фрукты, а также мясо
🟢витамин С = апельсин, мандарин, перец болгарский, клубника, картошка - выберете одно, а если курите, выберете 2
🟢омега-3 = жирная рыба 2 раза в неделю
🟢магний = семечки, шоколад, зелень, рыба, мясо
🟢железо = мясо, морепродукты, но на дефициты проверяйтесь, я периодически пропиваю курсом сорбифер (это не добавка, это лекарство)
🟢витамин Д3 = жирная рыба и много солнца, иначе идем за аквадетримом (но тоже проверьте сначала)

ИТОГО
Чтобы получить все необходимые витамины и минералы из питания, нужно питаться! разнообразно! просто надо не забывать есть!

🟨белок 3-4 ладошки в день
🟨овощи – 3-4 кулачка в день
🟨крупы – одна ладошка в день
🟨рыбка жирная (от селедки до лосося) – 2 раза в неделю
🟨мясо красное или субпродукты – 2 раза в неделю
🟨не забывать про орешки и семечки

да, иногда сложно внедрить в жизнь
для этого есть я…. ❤️