🪫 Никто не ждет, пока телефон сядет до 0%, чтобы поставить его на зарядку. Почему же люди поступают так с собой?

Прямой вопрос. Посмотрите на свой телефон. Вот сейчас. На каком он уровне заряда? 30%? 50%? Рекомендуется не опускать заряд телефона меньше 20%, а при заряде меньше 10% у него автоматически включается режим энергосбережения. Вы же не ждете, пока телефон зависнет с красным индикатором и вырубится, чтобы броситься на поиски розетки. Вы просто ставите его на зарядку, когда это требуется. Без драмы. Без чувства вины.

А теперь — честно — на каком «уровне заряда» действуете вы?

Мы часто относимся к себе хуже, чем к гаджетам. Телефону мы прощаем разрядку. Себе — нет. Мы называем это слабостью, ленью, отсутствием характера.

Но наша энергия — это не магия и не данность. Это ресурс. У него есть свои «источники питания» и свои «потребители». И управление им — это не про духовные практики, силу или слабость, а про базовую логику.

Какие у вас «розетки»?

🔋 Физические: Сон, правильная еда, движение, свежий воздух, вода. Медицинская профилактическая диспансеризация или оперативная реакция на проблемы со здоровьем.
🔋 Эмоциональные: Общение с теми, кто заряжает, а не разряжает. Чувство юмора. Возможность высказаться. Работа с терапевтом и коучем, личные границы. Вдохновляющее хобби, приобщение к искусству.
🔋 Ментальные: Четкие приоритеты, ясные роли и цели, время на стратегию, а не только на тушение пожаров.

Когда телефон разряжен, он просто не работает. И человек это обычно принимает. Но когда разряжен сам человек - он пытается работать дальше. Стимулирует себя химически, физически и эмоционально, насилует себя с упорством пьяного. И платит за это тройную цену: ошибками, болезнями и испорченными отношениями.

Восполнение энергии — это не роскошь для слабаков. Это стратегическая необходимость для тех, кто играет вдолгую.

Так что давайте по-честному. Прямо сейчас, по шкале от 0 до 100%, где 0 — «я тень», а 100 — «я терминатор»:
На каком уровне заряда вы действуете? И от какой «розетки» вы запитаете себя сегодня?

Пишите в комментариях, это важная самодиагностика. Все самое прекрасное в жизни начинается с навыка саморефлексии.

#экологияжизни@whycoaching

🤩 Задаю себе этот вопрос каждое утро. Делюсь инструментом, который меняет весь день.

Вот уже несколько постов посвятила я теме усталости и бессилия. Обратную связь получаю разную, но в целом – из разряда «все в точку, только хочется удавиться после прочтения».

Вот он, ключевой момент. Момент принятия решения – я честно смотрю в это или пытаюсь абстрагироваться от этого? Я решаю что-то с этим делать, или делаю вид, что ничего не происходит? В конце концов, все так и живут ..

А если что-то менять, то кажется, что это настолько ОБЪЕМНО, что просто НЕПРЕПОДЪЕМНО. Когда-нибудь, чуть попозже, я обязательно начну новую жизнь. А сегодня - как-нибудь, в энергосберегающем режиме проживу сегодняшнюю .. Ведь на новую жизнь надо СТОЛЬКО новых сил ..

Конечно, если подходить с привычным перфекционизмом, то уже если я начинаю жить «новую жизнь», то она сразу должна быть идеальной (мы еще не знаем, какой именно, но это точно кардинально отличается от сегодняшнего состояния) и поменяться должно все и сразу.

Но я и так без сил, какие могут быть еще изменения. Так это еще МНЕ их надо инициировать, а моя жизненная система, разумеется, будет этому сопротивляться. Ууууфф, нееет .. пойду ка лучше круассанчик съем ..

Вопрос, с которым мы обычно просыпаемся - «Что я ДОЛЖЕН сделать сегодня?».

Но бывают периоды, когда мы очень долго игнорировали свои потребности, и столько вкладывались в это «долженствование», что залезли в огромный ресурсный кредит перед своим организмом и своей психикой.

И если остаться в кровати на весь день невозможно, и улететь на Мальдивы прямо сегодня тоже, что же делать? Ждать, пока не наступит ресурсное «банкротство», в виде болезни, как легальной возможности выспаться и прийти в себя?

Не стоит. Можно запустить – не перевернуть с ног на голову жизнь, а только лишь запустить - изменение, задавая себе с утра не привычный, а новый вопрос.

Прямо в кровати, только открыв глаза. Или даже когда нет сил их открыть:

«Какое ОДНО действие сегодня станет моей главной инвестицией в мой ресурс?»

Два вопроса — две разные вселенные.

Вопрос «Что я должен?» — это про долг, давление и чужие ожидания. Фокус внимания на внешней среде. Я не слышу себя, а если и слышу - то игнорирую, ведь требование внешней среды важнее.

Вопрос «Действие - инвестиция в мой ресурс» переводит фокус на самого человека, а заботу о себе из разряда «роскоши» или «слабости» в категорию стратегических инвестиций. Внутренний ресурс — это главный актив, и этот вопрос заставляет планировать день с точки зрения сохранения и приумножения своего «капитала».

Почему это работает:
🤩Снимает чувство вины за отдых. Это не «ничегонеделание», а «инвестиция».
🤩Заставляет быть конкретным. Это не «меньше стрессовать», а «пойти в обед на 20-минутную прогулку без телефона» или «лечь спать в 22:00, отключив все уведомления».
🤩Возможно, впервые в жизни подтолкнет задуматься о том, откуда вообще берется во мне ресурс? А как измерить, я живу «в кредит» или имею хотя-бы небольшую «подушку безопасности»?

Этот вопрос — не про списки дел. Он про расстановку приоритетов на уровне внутреннего состояния. А регулярность его поспособствует тому, что такая расстановка приоритетов постепенно войдет в привычку.

Попробуйте прямо завтра. Или сегодня, прямо сейчас! Как думаете, что изменится для вас с таким фокусом внимания?

#экологияжизни@whycoaching

🔋 Не батарейка, а генератор: что такое ресурсное состояние на самом деле

Знакомо чувство, когда кажется, что ваша энергия — это заряженный раз в сутки аккумулятор? Утром — 100% (это если повезло, а бывают и такие периоды в жизни, что человек просыпается уже без сил), к обеду — 50%, а во второй половине дня уже экстренные поиски «аварийного зарядного устройства» в виде кофе, соцсетей и сладкого а к вечеру - чего покрепче.

Вот живет человек с парадигмой «энергию нужно беречь». Оптимизирует каждый шаг, отказывается от «лишних» дел и злится, когда что-то внепланово тратит его драгоценные ресурсы.

Это уже лучше, чем бездумно расходовать энергию на все подряд, обслуживая чужие потребности и фантазии. Но все равно есть подвох – а что, если в какой-то момент потребность в ресурсе окажется больше, чем его останется к этому моменту?

На стрессе активируются все возможные резервы, человек как будто «берет кредит» у своего организма. И, не осознавая, что кредит нужно отдавать, будет находиться в иллюзии, что может больше. И на этом подъеме берет на себя еще больше обязательств.

Параллели с реальными ресурсами, финансовыми, в результате такого поведения, я думаю, вы можете для себя провести. Чем же такое поведение заканчивается, когда речь идет об энергии человека?

Болезни, нервные срывы, скандалы, депрессии – это то, что можно отследить сразу и хотя бы связать причинно-следственной связью с этим кредитом. А есть и существенно отложенные последствия - нереализованные проекты, упущенные возможности – и часто это, конечно, не про работу, а про личные аспекты или семью. Ведь тут нет никого, кто стоял бы над душой и требовал.

И последствия халатности в этой сфере очевидны не сразу, а через несколько лет. Когда, оставшись наедине с женой, человек понимает, что с им просто не о чем разговаривать, а на двери в комнату ребенка-подростка красуется «кирпич» - знак, что вход родителям воспрещен. Или оказавшись на больничной койке с какой-нибудь язвой, про развитие которой знал несколько лет, но так и не нашел времени проконсультироваться с врачом.

Так вот, беря энергию у организма «в кредит» за счет стрессовых механизмов, человек ступает на очень скользкий путь. Они на то и стрессовые, чтобы активироваться только в самых критических ситуациях, чтобы не оказаться в состоянии севшего аккумулятора именно в тот момент, когда жизненно важно бежать. Постоянно жить на этих механизмах просто невозможно.

Что же тогда делать? Отказываться от активности? Занижать свою планку, чтобы не оказаться в дефиците?

А что если поставить под сомнение саму идею ограниченности ресурса?

❗Посмотреть на организм не как на батарейку, а как на генератор?

Батарейка (старая парадигма) — это энергетический КАПИТАЛ. Он конечен. Вы его тратите, он заканчивается. Остается только брать кредит у организма под дикие проценты или лечь и ждать, пока он медленно зарядится.

Генератор (новая парадигма) — это энергетический ДОХОД. Вы можете его воспроизводить. Постоянно. Да, есть первоначальные вложения (сон, еда), но дальше система работает сама, принося вам дивиденды в виде сил, фокуса и желания действовать.

🔋Как перейти от батарейки к генератору?

Как всегда, есть предложение поразмышлять. Задать себе вопрос. Вместо «на что я сегодня потрачу свои силы?», спрашивать: «что я могу сделать сегодня, в тех обстоятельствах, в которых я нахожусь, чтобы ПРОИЗВЕСТИ больше сил?». Парадоксально, но ответы будут не в отдыхе, а действии:

10 парадигмальных сдвигов для перехода из «Батарейки» в «Генератор»

1. Сдвиг в управлении вниманием

Было: «Мне нужно сосредоточиться, исключив все отвлекающие факторы».
Стало: «Я управляю своим фокусом, целенаправленно переключая его между «глубокой работой» и «дающими энергию отвлечениями» (например, 5-минутное общение с коллегой или созерцание природы за окном).»

➡️ Психологический механизм: Короткие переключения не «мешают» концентрации, а предотвращают когнитивное истощение и поддерживают тонус префронтальной коры.

2. Сдвиг в принятии решений

Было: «Я должен принять единственно верное решение, взвесив все «за» и «против».
Стало: «Я принимаю «достаточно хорошее» решение и создаю систему для его быстрой коррекции по обратной связи. Ценность скорости адаптации выше ценности изначальной идеальности.»

➡️ Психологический механизм: Снятие когнитивной нагрузки и «паралича анализа». Экономия ментальной энергии, уходящей на сомнения и перфекционизм.

3. Сдвиг в отношении к конфликтам

Было: «Конфликт — это угроза стабильности и источник стресса, которого нужно избегать».
Стало: «Конфликт — это источник ценной информации и точка роста. Моя задача — не гасить его, а создавать безопасные рамки для его конструктивного проявления.»

➡️ Психологический механизм: Трансформация реакции «бей/беги» (истощающей) в режим «любопытства» (ресурсный). Конфликт становится не угрозой, а интеллектуальным вызовом.

4. Сдвиг в роли лидера

Было: «Я должен быть самым компетентным специалистом и иметь ответы на все вопросы».
Стало: «Я — «фасилитатор процессов» и «архитектор контекста». Моя главная задача — задавать правильные вопросы и создавать условия, в которых команда находит гениальные ответы.»

➡️ Психологический механизм: Отказ от роли «героя-спасателя», которая ведет к выгоранию. Переход к роли «мудреца-наставника», которая энергетически устойчива и масштабируема.

5. Сдвиг в работе с ошибками

Было: «Ошибки — это провал, их нужно скрывать и немедленно исправлять».
Стало: «Ошибки — это плата за обучение и сырье для инноваций. Мы проводим не «разбор полетов», а «извлечение инсайтов».»

➡️ Психологический механизм: Культивирование «growth mindset» (мышления роста). Снижение уровня кортизола (гормона стресса) и повышение уровня дофамина (гормона поиска и обучения) в команде.

Еще 5 точек опоры для сдвига парадигмы я описала на канале в ДЗЕН.

Генератор запускается не покоем. Он запускается правильной, осмысленной, «игривой» нагрузкой. Каждый из этих сдвигов — не просто действие, а изменение внутренней операционной системы. Внедряйте их по одному, и вы почувствуете, как превращаетесь из истощаемой «батарейки» в мощный, самовосстанавливающийся «генератор».

❗Спросите себя сейчас: вы сегодня больше похожи на батарейку, которую сажают, или на генератор, который производит?

А если что-то вам особенно откликнулось или, знаете, вызвало сильную реакцию в стиле «ну конечно, хорошо тут рассуждать, а как такое сделать» - это точно повод погрузиться глубже в исследование этого вопроса.

Можно самостоятельно, с использованием письменных практик, а можно с опорой на профессионального коуча. И во втором я точно готова вас поддержать. Диагностическая сессия всегда конфиденциальна и бесплатна, а опыт, который можно получить и перспективы, которые можно раскрыть для себя - бесценны.

Часто слышу от коучей, насколько продвигающим опытом для них стала супервизия.

Но даже после этого для многих не является логическим продолжением идея планировать системную регулярную работу в супервизии для уверенного профессионального роста.

В публичном поле и при взаимодействии с корпоративными и частными заказчиками от лица Ассоциации, мы уже много говорим о том, как важно для клиента убеждаться, что его коуч регулярно работает в супервизии.

Сейчас в АРК для поддержания квалификационный статуса уже необходимо проходить регулярную супервизию.

И для канала АРК я подготовила статью о том, как коучам выработать эту привычку для себя, закрепить системную супервизию как осознанную, стабильную активность и обеспечить постоянно растущее качество своих услуг.👇

Как выработать привычку к регулярной супервизии - 5 ключевых шагов

Стандарт коучинга АРК определяет супервизию, как базовый инструмент профессионального развития коуча. То есть, это не «опция», а профессиональная необходимость для практикующего коуча, стремящего к мастерству. Это ваш главный инструмент как для отработки компетенций, так и для исследования аспектов практики и её усиления по итогу этого исследования. А для действующих членов профессиональной ассоциации это вопрос не только развития, но еще и этической ответственности.

На аккредитованных в АРК программах роли супервизии в профессиональном развитии коуча уделяется много пространства. Но в Ассоциацию приходят коучи с разных программ и с образованием в разных моделях компетенций. И даже если в пространстве АРК для них становится очевидна профессиональная ценность регулярной супервизии, бывает такое, что просто не хватает опыта системного планирования это процесса. Нет навыка регулярной работы в супервизии, так как это не было заложено как обязательный фокус внимания и не закрепилось как привычка.

Предлагаю вам 5 ключевых шагов, позволяющих выработать привычку к регулярной супервизии:

1️⃣ Интегрируйте в календарь как инвестицию. Не ждите сложных случаев — назначайте сессии заранее, как дорогую встречу с самим собой. Это ваш «совещательный час» для повышения стоимости ваших услуг. Финансово планируйте эти затраты как обязательные.

2️⃣ Постоянно собирайте материал для исследования. Все, что вы замечаете про клиента в сессии, может быть материалом для интервенций. А как насчет происходящего с вами? При регулярной работе в супервизии у вас внутри созреет собственный «внутренний супервизор», который будет замечать ваши реакции в процессе сессии – раздражение, отвлечение или наоборот, чрезмерное вовлечение, скуку и грусть. А до этого необходимо по завершении сессии проводить самостоятельный анализ. И разовые всплески или повторяющиеся закономерности как раз и будут вашими точками роста или вашим запросом на супервизию.

3️⃣ Сместите фокус со «стыда» на «любопытство». Цель супервизии — не осудить ошибку, а исследовать процесс. Задавайте себе и супервизору вопрос: «Что здесь происходило на самом деле? За счет чего был прогресс или наоборот, слабый эффект? Какую информацию я из этого опыта могу забрать про себя?».

4️⃣ Выбирайте супервизора-вызов. Ваш супервизор должен быть тем, кто бросает вам интеллектуальный и профессиональный вызов, а не просто поддакивает. Ищите того, чей опыт и стиль заставляют вас выходить из зоны комфорта и мыслить глубже.

5️⃣ Формулируйте измеримый инсайт. По итогам каждой сессии сформулируйте для себя один конкретный, проверяемый инсайт или действие для апробации. Например: «В следующих пяти сессиях я ставлю отдельный фокус внимания на 5 компетенцию - соответствие того, что говорит клиент тому, как он это говорит. И анализирую полученный опыт.»

Что будет результатом системной работы с супервизором?

Вы получите не просто «обратную связь». Взяв на себя ответственность не только в сессии в качестве коуча, не только в супервизионной сессии в качестве супервизанта, но и в отношении всего своего профессионального пути, вы неизбежно выйдете на новый уровень. Вы начнете видеть в собственной работе глубинные паттерны и системные связи. Ваша практика станет более осознанной и чистой. Вы минимизируете риск профессионального выгорания, потому что будете постоянно изучать свои сложные кейсы. И вы построите не только практику, а наследие коуч-мастера, чья работа соответствует высшим стандартам профессионального сообщества. Это путь от хорошего коуча к великому.

А коучей, которые уже сейчас готовы запланировать свой профессиональный рост мы приглашаем присоединиться к закрытой супервизионной группе с Мета-супервизором Анастасией Кирилловой.

✅ Анастасия Кириллова - Мастер-Коуч и Мета-супервизор АРК, член Правления и руководитель Комитета супервизии.
❤️ Старт группы 16 января 2026 года, работа предполагает 6 встреч по 2 часа.

Подать заявку можно в личном кабинете или написав лично Анастасии.

#АРКстатьи

❤️Подписаться на АРК
❤️Стать членом АРК