Друзья, приглашаю вас 30 сентября – 1 октября на

👉онлайн-конференцию «Супервизия в системе качества коучинга и помогающих практик».

Я выступаю здесь, конечно, и как руководитель комитета и как супервизор - для меня супервизия — это не про контроль, а про пространство, где практика коуча становится глубже, чище и устойчивее.

Два дня будут прямые эфиры супервизионных сессий, разное прочтение методологии, обмен опытом и много профессионального диалога.

🔥Если вы хотите укрепить свою позицию и исследовать разные форматы и возможности супервизии — присоединяйтесь.

📌 Регистрация:
https://coach-rus.org/konferencziya-superviziya-300925/

Человек не просто устал. Он измотан до глубины души. Но каждое утро солнце встает, требуя продолжения и активности. И вот Человек, игнорируя свое состояние, надевает маску. Он не оценивает, насколько маска красива или уместна и делает ли она его жизнь лучше. Она привычна, всегда выручает и выполняет свою главную функцию. Скрывает то, что нельзя показывать - в первую очередь самому себе.

🎭 Маска 1: «Ядовитый циник»
Внешне: Человека всё бесит. Команда «не догоняет», клиенты «приносят проблемы», рынок и общество в целом «деградируют». Сквозь зубы Человек произносит: «Ну конечно, чего я ещё ожидал?». Равно раздражает и чужое безволие и чужая инициатива. Люди вокруг, их действия и устремления - как экранизация самых циничных мемов. Человек делает то, что от него требуется - но какой ценой ..

Внутри: За этим ядом — тотальное разочарование и усталость от вечной гонки. Цинизм — это броня, которая защищает от новой боли и… от новой надежды. Проще обесценить всё вокруг, чем признаться: «Мне так важно все, что происходит, но просто уже нет сил на это повлиять. И я не могу этого вынести.."

🎭 Маска 2: «Железный дровосек»
Внешне: Непробиваемый, живущий по KPI и графикам. Человек запрещает себе чувствовать. Вырубает всё «лишнее»: простые радости, хобби, тихие вечера без мыслей о работе. Все должно быть эффективно, с измеримыми показателями, которые можно продемонстрировать. Место в рейтинге или на пьедестале. Даже в общении с близкими включается режим «переговоров», чтобы можно было поставить галочку.

Внутри: Человек не железный. Он просто иссяк. Эта «сталь» — последний бастион, который не даёт ему рассыпаться. Глубоко внутри боль и усталость, забетонированные намертво. И если дать место хоть какой-то эмоции, вперед всех эмоций выстрелят именно они, и тогда пиши пропало. Проще эмоции вообще отключить. Пусть даже ради этого придется отказаться и от радости, нежности и любви.

🎭 Маска 3: «Вечный двигатель»
Внешне: Человек не может остановиться. Как только нет «срочного» проекта, его накрывает тревога. Человек ищет новые горизонты, стартует побочные проекты, лишь бы не оставаться наедине с тишиной. "Легально" расслабиться можно только во время болезни. Да и то, как только есть силы шевелиться, снова зудит потребность идти и что-то делать.

Внутри: Это не движение вперёд. Это паническое бегство от вопроса «А куда я вообще двигаюсь?». Остановка тут равносильна крушению. Ведь если остановиться и услышать этот вопрос - на него неизбежно придется искать ответ. А если этот ответ Человеку не понравится? Если окажется, что он идет в разрез с тем .что его окружает сейчас? Нет уж, спасибо, он лучше возьмет еще один проект или посетит еще одно мероприятие.

Кто-то скажет, что я перегибаю и так не бывает. Кто-то скажет, что с таким уже к терапевту. А кто-то скажет, что всегда так живет, а в чем вообще проблема?

Мы все разные. И понять есть проблема или нет очень легко. Задать себе вопрос - насколько я счастлив? Здесь и сейчас, в течение этого дня, этой недели, в жизни в целом. И если ответ порадует - это прекрасно. А если нет, то не так просто понять, с чего начать.

Ведь если 35 - 40 лет Человек живет именно так и другой жизни не знает, сравнить просто не с чем. И прежде чем вносить изменения в жизнь - необходимо увидеть, какие именно это будут изменения.

Но первый шаг, конечно — признать тот факт, что есть, с чем поработать. Узнать себя за одной из этих масок.

А вы встречали людей в масках вокруг себя?

⏰ Один день из жизни человека

Что-то много у меня воспоминаний этой осенью про осенние хмурые утра моей жизни. Когда сидела за полночь с учебой или / и работой.

После того, как легла и выключила свет - в голове продолжается "молотилка" по поводу планов, страхов, или проигрывание дневных ситуаций и как надо было поступить.

Кажется, что только забылась тяжелым сном - и вот уже будильник. Да еще какой противный! До последнего в кровати, позавтракать не успею - помчала в офис.

В офисе в 9.00 еще никто не работает, пока кофе, пока сальные или циничные шуточки. В опенспейсе шумно, невозможно сосредоточиться. О, экстренное совещание, прекрасно. Можно немного поработать на нем, пока те, кому больше всех надо, распаляются и светят лицом. А я пока хотя бы разберу почту.

Скачки с задачи на задачу, все срочно, но в итоге делается только что, что уже серьезно "подгорает". Ни на что другое сил не остается, ведь это тушение пожаров вызвало еще и бурю переживаний. А я еще не знаю, что работа в стрессе требует ресурса "взаймы" и что потом его надо отдавать.

Нормально бы пообедать и выйти прогуляться, подышать свежим воздухом, чтобы прийти в себя после того, как разрулила пару авралов .. но нет .. там же дождь, а на обед совсем нет времени, да и после него захочется сильно спать, а у меня на подходе очередной пожар .. Быстро перекурю на крыльце, на ветру, прямо в пиджаке и сменной обуви. По пути за компьютер захвачу в лобби кофе на вынос и калорийный круассан. Пятая чашка кофе за день, но что делать? Такова селяви, как говорится. А кому сейчас легко?

Прошла половина дня. А я уже без сил. Хоть как-то раскачаться удается потом только к вечеру, поэтому снова задерживаюсь в офисе.

Через дорогу от меня фитнес-клуб. Хоть бы дойти посмотреть, там, но я даже не представляю, как впихнуть фитнес в жизнь. Я забросила балет и теперь даже подняться два пролета по лестнице не могу без одышки. Беру работу домой. Дома обильный ужин и работа допоздна. Или работа в офисе допоздна, а дома обильный ужин и соцсети или сериальчик далеко за полночь - ведь хочется пожить "для себя". И утром все заново. И так все продолжается до ... до болезни или до отпуска, и к сожалению, часто они приходят вместе.

Логично было бы сейчас продолжить этот рассказ контрастом сегодняшнего дня. Ну и действительно, чего бы нет? Работаю из дома, с периодическими выездами на рабочие встречи с командами по разным проектам или на встречи с клиентами.

Ни начальников, ни понедельников, ни будильников. Но тоже не все так просто было поначалу. И строить бизнес и взращивать практику одной рукой, а другой вытирать сопли, делать уроки и развозить по кружкам то же то еще удовольствие.

Просыпаешься - и первым делом в рабочие чаты, еще до того, как мозг проснулся. причем, уже не помнишь, выходной это или будний день. Фрилансеры на связи круглосуточно, 7 дней в неделю.

Также сидела до вечера за компьютером, только при этом над ухом еще играло "Новое Простоквашино", и отчитаться теперь не перед кем, только перед самой собой. А хуже критика нет на свете, как мы знаем.

Также кажется, что закрывала глаза на одну минуту, и снова будильник. Впереди день, расписанный встречами по минутам, но вот сюрприз - у ребенка температура 38 и все, что она хочет - это спать на ручках у мамочки.

А мамочка сама хочет на ручки! Все, неделю вычеркивай из жизни. Целыми днями аудио книжки, разбросанные игрушки, капризы, слезы и врачи. Все, что можно перенести - переношу на следующую неделю. Что нельзя - пытаюсь хоть как-то сосредоточиться и отработать. А все, чего мне хочется — это просто завыть .. состояние, которое знает каждый, кто хоть раз 24/7 сидел с больным ребёнком.

#личное@whycoaching

🪫 Никто не ждет, пока телефон сядет до 0%, чтобы поставить его на зарядку. Почему же люди поступают так с собой?

Прямой вопрос. Посмотрите на свой телефон. Вот сейчас. На каком он уровне заряда? 30%? 50%? Рекомендуется не опускать заряд телефона меньше 20%, а при заряде меньше 10% у него автоматически включается режим энергосбережения. Вы же не ждете, пока телефон зависнет с красным индикатором и вырубится, чтобы броситься на поиски розетки. Вы просто ставите его на зарядку, когда это требуется. Без драмы. Без чувства вины.

А теперь — честно — на каком «уровне заряда» действуете вы?

Мы часто относимся к себе хуже, чем к гаджетам. Телефону мы прощаем разрядку. Себе — нет. Мы называем это слабостью, ленью, отсутствием характера.

Но наша энергия — это не магия и не данность. Это ресурс. У него есть свои «источники питания» и свои «потребители». И управление им — это не про духовные практики, силу или слабость, а про базовую логику.

Какие у вас «розетки»?

🔋 Физические: Сон, правильная еда, движение, свежий воздух, вода. Медицинская профилактическая диспансеризация или оперативная реакция на проблемы со здоровьем.
🔋 Эмоциональные: Общение с теми, кто заряжает, а не разряжает. Чувство юмора. Возможность высказаться. Работа с терапевтом и коучем, личные границы. Вдохновляющее хобби, приобщение к искусству.
🔋 Ментальные: Четкие приоритеты, ясные роли и цели, время на стратегию, а не только на тушение пожаров.

Когда телефон разряжен, он просто не работает. И человек это обычно принимает. Но когда разряжен сам человек - он пытается работать дальше. Стимулирует себя химически, физически и эмоционально, насилует себя с упорством пьяного. И платит за это тройную цену: ошибками, болезнями и испорченными отношениями.

Восполнение энергии — это не роскошь для слабаков. Это стратегическая необходимость для тех, кто играет вдолгую.

Так что давайте по-честному. Прямо сейчас, по шкале от 0 до 100%, где 0 — «я тень», а 100 — «я терминатор»:
На каком уровне заряда вы действуете? И от какой «розетки» вы запитаете себя сегодня?

Пишите в комментариях, это важная самодиагностика. Все самое прекрасное в жизни начинается с навыка саморефлексии.

#экологияжизни@whycoaching

🤩 Задаю себе этот вопрос каждое утро. Делюсь инструментом, который меняет весь день.

Вот уже несколько постов посвятила я теме усталости и бессилия. Обратную связь получаю разную, но в целом – из разряда «все в точку, только хочется удавиться после прочтения».

Вот он, ключевой момент. Момент принятия решения – я честно смотрю в это или пытаюсь абстрагироваться от этого? Я решаю что-то с этим делать, или делаю вид, что ничего не происходит? В конце концов, все так и живут ..

А если что-то менять, то кажется, что это настолько ОБЪЕМНО, что просто НЕПРЕПОДЪЕМНО. Когда-нибудь, чуть попозже, я обязательно начну новую жизнь. А сегодня - как-нибудь, в энергосберегающем режиме проживу сегодняшнюю .. Ведь на новую жизнь надо СТОЛЬКО новых сил ..

Конечно, если подходить с привычным перфекционизмом, то уже если я начинаю жить «новую жизнь», то она сразу должна быть идеальной (мы еще не знаем, какой именно, но это точно кардинально отличается от сегодняшнего состояния) и поменяться должно все и сразу.

Но я и так без сил, какие могут быть еще изменения. Так это еще МНЕ их надо инициировать, а моя жизненная система, разумеется, будет этому сопротивляться. Ууууфф, нееет .. пойду ка лучше круассанчик съем ..

Вопрос, с которым мы обычно просыпаемся - «Что я ДОЛЖЕН сделать сегодня?».

Но бывают периоды, когда мы очень долго игнорировали свои потребности, и столько вкладывались в это «долженствование», что залезли в огромный ресурсный кредит перед своим организмом и своей психикой.

И если остаться в кровати на весь день невозможно, и улететь на Мальдивы прямо сегодня тоже, что же делать? Ждать, пока не наступит ресурсное «банкротство», в виде болезни, как легальной возможности выспаться и прийти в себя?

Не стоит. Можно запустить – не перевернуть с ног на голову жизнь, а только лишь запустить - изменение, задавая себе с утра не привычный, а новый вопрос.

Прямо в кровати, только открыв глаза. Или даже когда нет сил их открыть:

«Какое ОДНО действие сегодня станет моей главной инвестицией в мой ресурс?»

Два вопроса — две разные вселенные.

Вопрос «Что я должен?» — это про долг, давление и чужие ожидания. Фокус внимания на внешней среде. Я не слышу себя, а если и слышу - то игнорирую, ведь требование внешней среды важнее.

Вопрос «Действие - инвестиция в мой ресурс» переводит фокус на самого человека, а заботу о себе из разряда «роскоши» или «слабости» в категорию стратегических инвестиций. Внутренний ресурс — это главный актив, и этот вопрос заставляет планировать день с точки зрения сохранения и приумножения своего «капитала».

Почему это работает:
🤩Снимает чувство вины за отдых. Это не «ничегонеделание», а «инвестиция».
🤩Заставляет быть конкретным. Это не «меньше стрессовать», а «пойти в обед на 20-минутную прогулку без телефона» или «лечь спать в 22:00, отключив все уведомления».
🤩Возможно, впервые в жизни подтолкнет задуматься о том, откуда вообще берется во мне ресурс? А как измерить, я живу «в кредит» или имею хотя-бы небольшую «подушку безопасности»?

Этот вопрос — не про списки дел. Он про расстановку приоритетов на уровне внутреннего состояния. А регулярность его поспособствует тому, что такая расстановка приоритетов постепенно войдет в привычку.

Попробуйте прямо завтра. Или сегодня, прямо сейчас! Как думаете, что изменится для вас с таким фокусом внимания?

#экологияжизни@whycoaching

🔋 Не батарейка, а генератор: что такое ресурсное состояние на самом деле

Знакомо чувство, когда кажется, что ваша энергия — это заряженный раз в сутки аккумулятор? Утром — 100% (это если повезло, а бывают и такие периоды в жизни, что человек просыпается уже без сил), к обеду — 50%, а во второй половине дня уже экстренные поиски «аварийного зарядного устройства» в виде кофе, соцсетей и сладкого а к вечеру - чего покрепче.

Вот живет человек с парадигмой «энергию нужно беречь». Оптимизирует каждый шаг, отказывается от «лишних» дел и злится, когда что-то внепланово тратит его драгоценные ресурсы.

Это уже лучше, чем бездумно расходовать энергию на все подряд, обслуживая чужие потребности и фантазии. Но все равно есть подвох – а что, если в какой-то момент потребность в ресурсе окажется больше, чем его останется к этому моменту?

На стрессе активируются все возможные резервы, человек как будто «берет кредит» у своего организма. И, не осознавая, что кредит нужно отдавать, будет находиться в иллюзии, что может больше. И на этом подъеме берет на себя еще больше обязательств.

Параллели с реальными ресурсами, финансовыми, в результате такого поведения, я думаю, вы можете для себя провести. Чем же такое поведение заканчивается, когда речь идет об энергии человека?

Болезни, нервные срывы, скандалы, депрессии – это то, что можно отследить сразу и хотя бы связать причинно-следственной связью с этим кредитом. А есть и существенно отложенные последствия - нереализованные проекты, упущенные возможности – и часто это, конечно, не про работу, а про личные аспекты или семью. Ведь тут нет никого, кто стоял бы над душой и требовал.

И последствия халатности в этой сфере очевидны не сразу, а через несколько лет. Когда, оставшись наедине с женой, человек понимает, что с им просто не о чем разговаривать, а на двери в комнату ребенка-подростка красуется «кирпич» - знак, что вход родителям воспрещен. Или оказавшись на больничной койке с какой-нибудь язвой, про развитие которой знал несколько лет, но так и не нашел времени проконсультироваться с врачом.

Так вот, беря энергию у организма «в кредит» за счет стрессовых механизмов, человек ступает на очень скользкий путь. Они на то и стрессовые, чтобы активироваться только в самых критических ситуациях, чтобы не оказаться в состоянии севшего аккумулятора именно в тот момент, когда жизненно важно бежать. Постоянно жить на этих механизмах просто невозможно.

Что же тогда делать? Отказываться от активности? Занижать свою планку, чтобы не оказаться в дефиците?

А что если поставить под сомнение саму идею ограниченности ресурса?

❗Посмотреть на организм не как на батарейку, а как на генератор?

Батарейка (старая парадигма) — это энергетический КАПИТАЛ. Он конечен. Вы его тратите, он заканчивается. Остается только брать кредит у организма под дикие проценты или лечь и ждать, пока он медленно зарядится.

Генератор (новая парадигма) — это энергетический ДОХОД. Вы можете его воспроизводить. Постоянно. Да, есть первоначальные вложения (сон, еда), но дальше система работает сама, принося вам дивиденды в виде сил, фокуса и желания действовать.

🔋Как перейти от батарейки к генератору?

Как всегда, есть предложение поразмышлять. Задать себе вопрос. Вместо «на что я сегодня потрачу свои силы?», спрашивать: «что я могу сделать сегодня, в тех обстоятельствах, в которых я нахожусь, чтобы ПРОИЗВЕСТИ больше сил?». Парадоксально, но ответы будут не в отдыхе, а действии:

10 парадигмальных сдвигов для перехода из «Батарейки» в «Генератор»

1. Сдвиг в управлении вниманием

Было: «Мне нужно сосредоточиться, исключив все отвлекающие факторы».
Стало: «Я управляю своим фокусом, целенаправленно переключая его между «глубокой работой» и «дающими энергию отвлечениями» (например, 5-минутное общение с коллегой или созерцание природы за окном).»

➡️ Психологический механизм: Короткие переключения не «мешают» концентрации, а предотвращают когнитивное истощение и поддерживают тонус префронтальной коры.

2. Сдвиг в принятии решений

Было: «Я должен принять единственно верное решение, взвесив все «за» и «против».
Стало: «Я принимаю «достаточно хорошее» решение и создаю систему для его быстрой коррекции по обратной связи. Ценность скорости адаптации выше ценности изначальной идеальности.»

➡️ Психологический механизм: Снятие когнитивной нагрузки и «паралича анализа». Экономия ментальной энергии, уходящей на сомнения и перфекционизм.

3. Сдвиг в отношении к конфликтам

Было: «Конфликт — это угроза стабильности и источник стресса, которого нужно избегать».
Стало: «Конфликт — это источник ценной информации и точка роста. Моя задача — не гасить его, а создавать безопасные рамки для его конструктивного проявления.»

➡️ Психологический механизм: Трансформация реакции «бей/беги» (истощающей) в режим «любопытства» (ресурсный). Конфликт становится не угрозой, а интеллектуальным вызовом.

4. Сдвиг в роли лидера

Было: «Я должен быть самым компетентным специалистом и иметь ответы на все вопросы».
Стало: «Я — «фасилитатор процессов» и «архитектор контекста». Моя главная задача — задавать правильные вопросы и создавать условия, в которых команда находит гениальные ответы.»

➡️ Психологический механизм: Отказ от роли «героя-спасателя», которая ведет к выгоранию. Переход к роли «мудреца-наставника», которая энергетически устойчива и масштабируема.

5. Сдвиг в работе с ошибками

Было: «Ошибки — это провал, их нужно скрывать и немедленно исправлять».
Стало: «Ошибки — это плата за обучение и сырье для инноваций. Мы проводим не «разбор полетов», а «извлечение инсайтов».»

➡️ Психологический механизм: Культивирование «growth mindset» (мышления роста). Снижение уровня кортизола (гормона стресса) и повышение уровня дофамина (гормона поиска и обучения) в команде.

Еще 5 точек опоры для сдвига парадигмы я описала на канале в ДЗЕН.

Генератор запускается не покоем. Он запускается правильной, осмысленной, «игривой» нагрузкой. Каждый из этих сдвигов — не просто действие, а изменение внутренней операционной системы. Внедряйте их по одному, и вы почувствуете, как превращаетесь из истощаемой «батарейки» в мощный, самовосстанавливающийся «генератор».

❗Спросите себя сейчас: вы сегодня больше похожи на батарейку, которую сажают, или на генератор, который производит?

А если что-то вам особенно откликнулось или, знаете, вызвало сильную реакцию в стиле «ну конечно, хорошо тут рассуждать, а как такое сделать» - это точно повод погрузиться глубже в исследование этого вопроса.

Можно самостоятельно, с использованием письменных практик, а можно с опорой на профессионального коуча. И во втором я точно готова вас поддержать. Диагностическая сессия всегда конфиденциальна и бесплатна, а опыт, который можно получить и перспективы, которые можно раскрыть для себя - бесценны.