⚡️Продукты с клетчаткой бустят качество сна

Новое исследование показало: люди, которые едят больше клетчатки, быстрее засыпают и дольше находятся в глубокой фазе сна. Учёные считают, что клетчатка позитивно влияет на микрофлору кишечника. Бактерии перерабатывают её в вещества, которые уменьшают воспаление и помогают мозгу легче переходить в режим отдыха. Вот топ самых богатых клетчаткой продуктов:

🟢 фасоль, чечевица и нут
🟢 яблоки, груши и ягоды
🟢 брокколи, морковь и капуста
🟢 орехи и семена
🟢 овсянка, гречка, перловка, булгур, киноа
🟢 цельнозерновой хлеб и макароны
🟢 авокадо 4ch

⚡️Минералка бустит продуктивность мощнее, чем кофе и энергетики — выяснили ученые

Тесты провели на геймерах, которые часто пьют энергетики. Игроки с минералкой показывали лучший результат в тяжёлых катках. Их мозг уставал меньше, а концентрация не снижалась. 4ch