140 5х3

Золотая инфа

ТРЕНИРОВКА МОБИЛЬНОСТИ
которую я выполняю ежедневно в качестве зарядки. Но также ее можно использовать и в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Каждое движение надо выполнить по 20 раз (в упражнении «часики» один круг считается за 5 повторений; в глубоком приседе считайте кол-во перекатов). При использовании в качестве разминки можно меньше повторов, например, по 10.
Если вы ощущаете, что какой-то сегмент отстает в подвижности, то уделите ему больше времени, выполняйте до 50 повторений.

Помните, что мобильность это навык, который мы утрачиваем при недостаточном внимании к нему! А недостаток мобильности может привести к в травмам, вот и думайте!)

Недавний сэшн, сегодня будет новый

Еще сэшн моментс как и обещал

Наконец-то я решился…

Прошлым летом мы с ребятами активно работали на стадионе. Часто собирались группой, иногда человек по 5, тренировали технику бега и беговых упражнений, бегали на скорость друг против друга, прыгали, соревновались. А также тренировались этой группой в тренажерном зале.

Этот формат меня тогда зацепил. Ребята подтягивали друг друга, прибавляли быстрее за счёт соревновательного духа, а главное — кайфовали от процесса. В течение года ко мне подходили и спрашивали: "я так прибавил когда мы тренировались. будет ли этим летом что-то подобное?".

Вот, отвечаю. с 1 июня запускаю TOCHKA TRAINING CAMP — месяц подготовки в группе до 12 человек. 5 тренировок в неделю, зал + стадион, замеры с датчиков прыжка и спринтов до и после.

Это для тех, кто играет в баскет, футбол, волейбол или другой игровой спорт и хочет разобраться со своей физухой системно. Не просто потаскать железо для общего развития, а реально вырасти в скорости, мощности и силе.

по результатам, которые такая работа даёт:
Пример Андрея, который я выкладывал в прошлом посте;
Или, например, Ваня — мой друг, который обратился ко мне в прошлом году. В прошлом баскетболист, который хочет вырасти как данкер. До работы со мной уже забивал данки, но не так уверенно, в основном с одной-двух рук. За полгода научился стабильно забивать мельницу, памп, кредл, а также первый раз в жизни забил из-под ноги. в силовых сейчас — присед 160 на 4, взятие 110. распрыгиваем всю эту мощность к летнему сезону. Нарезки его данк-сешнов в его канале (@whiteflight_dunks).

Важный момент. этот кэмп не подойдёт тем, кто не сможет нормально приходить 4-5 раз в неделю. я гарантирую результат, но эта гарантия работает только при честной посещаемости. если у тебя июнь стабильный по графику и есть желание — это твой формат.
по тарифам:
— до 20 мая — Founder rate 23к (первые 5 мест, такой цены больше не будет)
— с 21 по 28 мая — Стандарт 27к
— Last Call 30к, если останутся места после 28 мая

всего 12 мест. если интересно — пиши в личку, расскажу всё подробно и отвечу на вопросы.

Максимальный репост от вас, мои друзья 🙏

Наглядные примеры, причем что это даже еще и год не прошел)

Выходные закончились, снова за работу

Рад что уже выхожу из межсезонья и это становится ощутимо, вновь стадион, вновь уличные корты и большой объем прыжков

Интересно будет подвести итоги к концу июля, как раз будет год как я решил полностью погрузиться в это с головой)

Дал пару мощных в такую хорошую погоду ☀️

Участвуем?)

Спасибо всем тем кто смотрел, болел и переживал

Для меня это был классный опыт, есть о чем подумать и изменить
Job not finished