Адвент-календарь маленьких дел — день седьмой ⤵️

До нового года три недели!
Сегодня я предлагаю сделать кое-что для себя — составить вишлист!

Когда вас спрашивают, что вам подарить, вам обычно легко ответить? Я все время теряюсь!

Еве на день рождения я делала вишлист в приложении Ohmywishes — там можно добавить фото, ссылку, поделиться с гостями, а тот, кто выберет подарок может анонимно его забронировать. Я предлагаю составить всем себе такой вишлист, если сейчас будет мало идей — когда они появляются будут, пополнять, чтобы просто ваши желания были у вас под рукой, пригодится и к другим праздникам 🎁

А в комментариях пишите, что вы хотели бы получить на Новый год?

Я пойду составить вишлист свой, вишлист Евы, идеи для подарков и поделюсь всем, чтобы вам упросить задачку 🥂

Чуть не забыла маленькое дело нашего адвента! 😏

Выбираю на сегодня самое сложное…. Лечь спать до 23:00. Кто со мной? Во сколько вы обычно ложитесь?

Отчитываюсь по сну 👦

Легла ли я в 23:00? Да.
Уснула? Нет.

Я ведь знаю про выстраивание режима детского, если нужно сдвинуть ночной сон, начинать надо с утра — постепенно просыпаться пораньше, и таким образом сдвинуть уход в ночь.

Но я почему-то решила просто лечь раньше… и я три часа лежала, дала себе установку не заходить в соц. сети, и просто лежала, думала… три часа 😂 Это ужасно!

В общем, задание надо подкорректировать — завтра мне нужно проснуться пораньше, хотя бы на 30 минут раньше обычного подъема, и так несколько дней подряд, чтобы довести режим до отбоя в 23:00.

Продолжаем наш адвент-календарь, следующая тема — движение 👦

Давайте посмотрим рекомендации ВОЗ.

Они не дают конкретного числа километров для прогулок или часов для занятий спортом, а скорее определяют минимальный уровень активности, необходимый для поддержания здоровья.

Общие рекомендации ВОЗ для взрослых (18-64 года):

1️⃣Аэробная активность:
не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это можно разбить на несколько сессий в течение недели.

Умеренная интенсивность – это активность, при которой вы можете говорить, но не петь. Интенсивная активность – это активность, при которой вам тяжело дышать и говорить.

2️⃣Силовые тренировки:
не менее 2 сессий в неделю, включающих основные группы мышц (руки, ноги, грудь, спина). Каждая сессия должна включать упражнения на разные группы мышц.

Про силовые интересный пост у Лизы, я от нее узнала, что силовые это не только про тренировки с весами, это принцип доведения группы мышц до изнеможения.


Что у меня на практике?

👦 Прогулки: быстрая ходьба в течение 30 минут в день, 5 дней в неделю, соответствует рекомендациям по умеренной аэробной активности.

Я хожу обычно с Евой гулять, и до быстрой ходьбы нам далеко. Но если я одна и есть возможность пройтись пешком, я пойду. Но не в минус 15…

👦 Зарядка: единственное, что я пока смогла более-менее регулярно освоить, моя зарядка 15 минут в день, получается 105 минут в неделю.

Мне не хватает силовой и интенсивной активности (хотя, возможно, зарядка довольно интенсивная получается). Но что хочу отметить — лучше постепенно вводить больше движения в жизнь, если его сейчас совсем мало, а то очень быстро сливаешься.

Если вы тоже на этапе «новичок», я делаю с ютуба эту зарядку «Пилатес на все тело» — у Лизы там еще выложены тренировки, но я пока зависла на одной 😄

Задания в моей заметке остаются все более сложные для меня… я все попроще первыми выбрала 😅

Продолжаем наш адвент маленьких дел! Кто-то делал зарядку? Как у вас вообще со спортом, мамочки?

Я делаю каждый день сейчас и реально лучше себя чувствую, я стала даже форму дома надевать, раньше я просто в пижаме вместе с Евой делала по принципу «лучше так, чем никак»

Как нам советует ВОЗ с картиночки выше: any is better than none 👦