Forwarded from fuck the pace
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как я сгонял в гости к Серёге в «Рекордику».
Беговой тест делать не стал — смысла нет (только вкатываюсь). А вот пройтись по силовым показателям нужно было. Итог прост: я в плохой форме. С момента операции сила ушла, да и я должного внимания физухе не уделяю. Буду над этим работать, ведь если я хочу продолжить бегать без травм, надо качаться. Кстати, Серега тренер по физ. подготовке и он мне будет помогать.
Беговой тест делать не стал — смысла нет (только вкатываюсь). А вот пройтись по силовым показателям нужно было. Итог прост: я в плохой форме. С момента операции сила ушла, да и я должного внимания физухе не уделяю. Буду над этим работать, ведь если я хочу продолжить бегать без травм, надо качаться. Кстати, Серега тренер по физ. подготовке и он мне будет помогать.
❤19🔥7👍5🍌2
Хочу вам коротко рассказать о месте, где я работаю — это Инновационный центр Олимпийского комитета России «Рекордика».
Основное направление — научно-методическое сопровождение сборных команд страны. Мы помогаем спортсменам следить за своей формой в рамках ЭКО (этапного комплексного обследования): оцениваем функциональное состояние, физическую подготовленность и здоровье.
Количество доступного для этого оборудования на самом деле меня поразило, когда я присоединился к команде. Чего стоит один лыжероллерный тредбан, который позволяет проводить ступенчатые тесты для лыжников и биатлонистов. Наличие гипоксической кабины, создающей искусственные среднегорные и высокогорные условия, — вообще тема отдельного поста (буду постепенно рассказывать подробнее про наш центр).
Помимо спорта высших достижений мы также помогаем спортсменам-любителям — даём данные не только об их физической форме, но и об их здоровье (об этом я рассказывал у Макса).
И не могу не добавить: лично мне, как специалисту, это место даёт силы расти, делиться опытом с единомышленниками и просто двигать спорт в массы.
Основное направление — научно-методическое сопровождение сборных команд страны. Мы помогаем спортсменам следить за своей формой в рамках ЭКО (этапного комплексного обследования): оцениваем функциональное состояние, физическую подготовленность и здоровье.
Количество доступного для этого оборудования на самом деле меня поразило, когда я присоединился к команде. Чего стоит один лыжероллерный тредбан, который позволяет проводить ступенчатые тесты для лыжников и биатлонистов. Наличие гипоксической кабины, создающей искусственные среднегорные и высокогорные условия, — вообще тема отдельного поста (буду постепенно рассказывать подробнее про наш центр).
Помимо спорта высших достижений мы также помогаем спортсменам-любителям — даём данные не только об их физической форме, но и об их здоровье (об этом я рассказывал у Макса).
И не могу не добавить: лично мне, как специалисту, это место даёт силы расти, делиться опытом с единомышленниками и просто двигать спорт в массы.
❤19🔥16👍14🍌3
Ко мне на ступенчатый тест приходил мой друг Ваня (у него, кстати, крутой беговой клуб).
Тест у нас классический: ступени по 2 минуты, с параллельным забором проб лактата и постепенным ростом скорости на 1 км/ч до отказа.
В его случае всё логично — Ваня крепкий бегун-любитель с хорошей базой, много бегает, и ему хотелось понять текущее состояние, сделать чекап и точно расставить тренировочные зоны.
Лабораторный тест даёт две большие группы данных:
• МПК, реакция вентиляции (дыхания) и сердца, лактат, пороги;
• скорость на разных уровнях нагрузки.
И вот второе часто даже важнее.
Например, относительный МПК у него 58 мл/мин/кг. Для любителя это хороший уровень аэробной подготовки. Но важно понимать — сама цифра МПК это просто цифра. Не нужно её бояться или переживать, если она «ниже, чем хотелось». Она не бежит дистанцию за вас.
На самом деле важнее не сама цифра МПК, а то, как она вместе с порогами переносится на реальные тренировки. Если упростить: пороги показывают, где проходит основная интенсивность — от спокойной базы до темповой работы, а уровень МПК отражает верх аэробных возможностей. Именно эти ориентиры потом используются для планирования нагрузок, контроля интенсивности и отслеживания прогресса, а не просто сама цифра МПК.
Именно скорость как на порогах, так и на уровне МПК — то, что реально используется в тренировках. По этим цифрам строится план, контролируется интенсивность и отслеживается прогресс.
Ещё интересный момент — экономичность.
По газоанализу видно, сколько кислорода организму нужно на конкретной скорости. Это, по сути, «цена» движения. И довольно часто оказывается, что не МПК ограничивает результат, а именно экономичность техники, устойчивость мышц и способность долго держать заданный темп.
У Вани вентиляция растёт достаточно равномерно до высоких скоростей — значит дыхательная система не основной лимитирующий фактор. Скорее есть резерв в экономичности бега и работе около ПАНО, но он это знает, так как тренировки на высоких скоростях включает не так часто.
Что в итоге даёт такой тест:
• чекап здоровья и сердца;
• понимание своих порогов (аэробного и анаэробного) и уровня МПК;
• индивидуальные тренировочные зоны;
• понимание сильных и слабых сторон;
• объективную точку отсчёта для прогресса;
• возможность тренироваться более осознанно, а не «как пойдёт».
Нужен ли такой тест всем? Если тренировки без конкретных целей, можно спокойно обходиться без лаборатории.
Но если есть задачи в чётком контроле прогресса и корректировке тренировочного плана — это реально полезный инструмент.
Хочешь к нам на тест? Пиши, я помогу.
Топовые фото: bakke.sb
Тест у нас классический: ступени по 2 минуты, с параллельным забором проб лактата и постепенным ростом скорости на 1 км/ч до отказа.
В его случае всё логично — Ваня крепкий бегун-любитель с хорошей базой, много бегает, и ему хотелось понять текущее состояние, сделать чекап и точно расставить тренировочные зоны.
Лабораторный тест даёт две большие группы данных:
• МПК, реакция вентиляции (дыхания) и сердца, лактат, пороги;
• скорость на разных уровнях нагрузки.
И вот второе часто даже важнее.
Например, относительный МПК у него 58 мл/мин/кг. Для любителя это хороший уровень аэробной подготовки. Но важно понимать — сама цифра МПК это просто цифра. Не нужно её бояться или переживать, если она «ниже, чем хотелось». Она не бежит дистанцию за вас.
На самом деле важнее не сама цифра МПК, а то, как она вместе с порогами переносится на реальные тренировки. Если упростить: пороги показывают, где проходит основная интенсивность — от спокойной базы до темповой работы, а уровень МПК отражает верх аэробных возможностей. Именно эти ориентиры потом используются для планирования нагрузок, контроля интенсивности и отслеживания прогресса, а не просто сама цифра МПК.
Именно скорость как на порогах, так и на уровне МПК — то, что реально используется в тренировках. По этим цифрам строится план, контролируется интенсивность и отслеживается прогресс.
Ещё интересный момент — экономичность.
По газоанализу видно, сколько кислорода организму нужно на конкретной скорости. Это, по сути, «цена» движения. И довольно часто оказывается, что не МПК ограничивает результат, а именно экономичность техники, устойчивость мышц и способность долго держать заданный темп.
У Вани вентиляция растёт достаточно равномерно до высоких скоростей — значит дыхательная система не основной лимитирующий фактор. Скорее есть резерв в экономичности бега и работе около ПАНО, но он это знает, так как тренировки на высоких скоростях включает не так часто.
Что в итоге даёт такой тест:
• чекап здоровья и сердца;
• понимание своих порогов (аэробного и анаэробного) и уровня МПК;
• индивидуальные тренировочные зоны;
• понимание сильных и слабых сторон;
• объективную точку отсчёта для прогресса;
• возможность тренироваться более осознанно, а не «как пойдёт».
Нужен ли такой тест всем? Если тренировки без конкретных целей, можно спокойно обходиться без лаборатории.
Но если есть задачи в чётком контроле прогресса и корректировке тренировочного плана — это реально полезный инструмент.
Хочешь к нам на тест? Пиши, я помогу.
Топовые фото: bakke.sb
🔥22❤18👏4
Маркеры дневной готовности (часть 1)
Часто мы ориентируемся только на тренировочный план или на субъективные ощущения. Но чтобы не гадать, готов организм к сегодняшней нагрузке или лучше немного притормозить, есть простые маркеры дневной готовности. Я постоянно их использую в своих тренировках, но большинство из них вы тоже можете отслеживать самостоятельно.
Начнём с первых двух, но в моём топе их четыре.
1. Простая зрительно-моторная реакция (ЗМР)
Это показатель скорости обработки зрительной информации нервной системой и последующего двигательного ответа.
По сути, это время от момента появления визуального сигнала до выполнения движения. Очень классный маркер, чувствителен к усталости, недосыпу, стрессу и высокой тренировочной нагрузке — когда нервная система перегружена, реакция почти всегда замедляется.
Есть данные о связи более медленной реакции с повышенным риском получения бесконтактных травм в игровых видах спорта. Не буду углубляться в СЗМР (сложную зрительно-моторную реакцию, я думаю это будет тема для отдельного поста).
Мы в «Рекордике» используем световую систему BlazePod, но и в домашних условиях самостоятельно тоже можно следить, используя любое приложение на реакцию в телефоне (тест времени реакции, как пример) или даже использовать классический тест с падающей линейкой (ruler reaction test, пробуйте, это еще и весело)
2. Прыжок с контрдвижением (countermovement jump)
Очень простой и информативный маркер нервно-мышечной готовности.
Если прыжок стабильно ниже ваших обычных значений — часто это признак накопленной усталости, не полного восстановления или же накопленного стресса и сегодня не день для новых рекордов.
Если же прыжок держится на уровне или выше нормы — обычно организм готов к интенсивной работе.
Я на постоянной основе применяю его в своем тренировочном процессе, прыгая на контактном мате (даже не включаю тензоплатформу, здесь важен именно более быстрый доступ, без лишних действий и конечно же главное измерять на одном устройстве). Исходя из этого я корректирую интенсивность тренировки на сегодняшний день.
Как альтернативу контактному мату можно использовать приложение MyJump2 или классическую Kinovea и по моменту отрыва и приземления считать время полёта, с помощью которого можно посчитать высоту прыжка.
Самостоятельно измерять высоту тоже можно, прыжок у стены с отметкой высоты касания рукой или даже субъективно отслеживать ощущения «из кабины».
Часто мы ориентируемся только на тренировочный план или на субъективные ощущения. Но чтобы не гадать, готов организм к сегодняшней нагрузке или лучше немного притормозить, есть простые маркеры дневной готовности. Я постоянно их использую в своих тренировках, но большинство из них вы тоже можете отслеживать самостоятельно.
Начнём с первых двух, но в моём топе их четыре.
1. Простая зрительно-моторная реакция (ЗМР)
Это показатель скорости обработки зрительной информации нервной системой и последующего двигательного ответа.
По сути, это время от момента появления визуального сигнала до выполнения движения. Очень классный маркер, чувствителен к усталости, недосыпу, стрессу и высокой тренировочной нагрузке — когда нервная система перегружена, реакция почти всегда замедляется.
Есть данные о связи более медленной реакции с повышенным риском получения бесконтактных травм в игровых видах спорта. Не буду углубляться в СЗМР (сложную зрительно-моторную реакцию, я думаю это будет тема для отдельного поста).
Мы в «Рекордике» используем световую систему BlazePod, но и в домашних условиях самостоятельно тоже можно следить, используя любое приложение на реакцию в телефоне (тест времени реакции, как пример) или даже использовать классический тест с падающей линейкой (ruler reaction test, пробуйте, это еще и весело)
2. Прыжок с контрдвижением (countermovement jump)
Очень простой и информативный маркер нервно-мышечной готовности.
Если прыжок стабильно ниже ваших обычных значений — часто это признак накопленной усталости, не полного восстановления или же накопленного стресса и сегодня не день для новых рекордов.
Если же прыжок держится на уровне или выше нормы — обычно организм готов к интенсивной работе.
Я на постоянной основе применяю его в своем тренировочном процессе, прыгая на контактном мате (даже не включаю тензоплатформу, здесь важен именно более быстрый доступ, без лишних действий и конечно же главное измерять на одном устройстве). Исходя из этого я корректирую интенсивность тренировки на сегодняшний день.
Как альтернативу контактному мату можно использовать приложение MyJump2 или классическую Kinovea и по моменту отрыва и приземления считать время полёта, с помощью которого можно посчитать высоту прыжка.
Самостоятельно измерять высоту тоже можно, прыжок у стены с отметкой высоты касания рукой или даже субъективно отслеживать ощущения «из кабины».
👍14💯12❤9
Пиковая мощность
Один из тестов, о которых я буду говорить много — тест на пиковую мощность, он же МАМ-тест, он же Peak Power. Это тест «на все деньги», то есть когда нужно выдать максимум мощности за несколько секунд. По сути, мы смотрим, насколько быстро мышцы и нервная система способны включиться в работу и показать пик усилия.
Протокол простой: после хорошей разминки выполняется 2–3 коротких ускорения — каждое примерно по 6–10 секунд. Между попытками даём полноценный отдых, чтобы следующая попытка снова была максимально мощной, без влияния усталости.В итоге анализируем лучшую попытку.
Такой тест можно проводить на любом доступном эргометре (вело, лыжном, гребном) в зависимости от вида спорта и задач.
Для спортсменов это прежде всего контроль скоростно-силовых качеств. По пиковым значениям мощности видно, хватает ли силы для стартов, ускорений, финишных рывков. Также падение пиковой мощности это ещё и ранний сигнал накопленной усталости.
Для любителей это не менее актуально. Часто проблема не в выносливости, а в нехватке силы и мощности: тяжело ускориться, сложно держать темп в горку, не хватает усилия, чтобы «взорваться» в моменте. Тест помогает понять, есть ли этот резерв и куда логичнее сместить акцент в тренировках, а не просто бегать огромные объёмы и ожидать, что станешь сильнее.
Что мы можем отслеживать по результатам:
• Максимальную мощность — тот самый пик, который спортсмен способен выдать. По сути, отражает скоростно-силовой потенциал и способность мышц быстро генерировать усилие.
• Время выхода на пиковую мощность — показывает, насколько быстро включается нервно-мышечная система. Важный показатель для стартов, ускорений и резких изменений темпа.
• Максимальную частоту оборотов — косвенно отражает скорость мышечных сокращений и координацию движений.
• Относительную мощность (Вт/кг) — позволяет корректно сравнивать результаты между спортсменами разного веса и отслеживать собственный прогресс.
По итогу тест занимает немного времени, но даёт чёткое понимание: есть ли у спортсмена запас мощности, насколько быстро он может «включиться» и как меняется эта способность в динамике тренировочного процесса.
Один из тестов, о которых я буду говорить много — тест на пиковую мощность, он же МАМ-тест, он же Peak Power. Это тест «на все деньги», то есть когда нужно выдать максимум мощности за несколько секунд. По сути, мы смотрим, насколько быстро мышцы и нервная система способны включиться в работу и показать пик усилия.
Протокол простой: после хорошей разминки выполняется 2–3 коротких ускорения — каждое примерно по 6–10 секунд. Между попытками даём полноценный отдых, чтобы следующая попытка снова была максимально мощной, без влияния усталости.В итоге анализируем лучшую попытку.
Такой тест можно проводить на любом доступном эргометре (вело, лыжном, гребном) в зависимости от вида спорта и задач.
Для спортсменов это прежде всего контроль скоростно-силовых качеств. По пиковым значениям мощности видно, хватает ли силы для стартов, ускорений, финишных рывков. Также падение пиковой мощности это ещё и ранний сигнал накопленной усталости.
Для любителей это не менее актуально. Часто проблема не в выносливости, а в нехватке силы и мощности: тяжело ускориться, сложно держать темп в горку, не хватает усилия, чтобы «взорваться» в моменте. Тест помогает понять, есть ли этот резерв и куда логичнее сместить акцент в тренировках, а не просто бегать огромные объёмы и ожидать, что станешь сильнее.
Что мы можем отслеживать по результатам:
• Максимальную мощность — тот самый пик, который спортсмен способен выдать. По сути, отражает скоростно-силовой потенциал и способность мышц быстро генерировать усилие.
• Время выхода на пиковую мощность — показывает, насколько быстро включается нервно-мышечная система. Важный показатель для стартов, ускорений и резких изменений темпа.
• Максимальную частоту оборотов — косвенно отражает скорость мышечных сокращений и координацию движений.
• Относительную мощность (Вт/кг) — позволяет корректно сравнивать результаты между спортсменами разного веса и отслеживать собственный прогресс.
По итогу тест занимает немного времени, но даёт чёткое понимание: есть ли у спортсмена запас мощности, насколько быстро он может «включиться» и как меняется эта способность в динамике тренировочного процесса.
❤16🔥13👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Индекс реактивной силы и как его тренировать
Сам индекс реактивной силы, он же RSI — это показатель того, насколько эффективно и быстро используются упругие свойства мышц и сухожилий, или цикл растяжения-сокращения. Проще говоря, как высоко мы можем прыгнуть за минимальное время контакта с опорой. Этот показатель напрямую коррелирует с экономичностью бега и запасом прочности нижних конечностей (чем выше RSI, тем лучше).
По нормам градация обычно выглядит так:
Мужчины:
< 1,5 — низко
1,5–2,0 — средне
2,0–2,5 — хорошо
2,5–3,0 — высокий уровень
> 3,0 — элита
Женщины:
< 1,3 — низко
1,3–1,7 — средне
1,7–2,0 — хорошо
2,0–2,3 — высокий уровень
> 2,3 — элита
Конечно, мы должны стремиться хотя бы к диапазону «хорошо», чтобы не только быстро и эффективно проявлять усилия в движении — будь то игровые виды, циклические или даже единоборства, — но и закрывать тылы по профилактике травм.
Теперь давайте разберём, как мы можем его тренировать. Основная задача сделать так, чтобы было минимальное время контакта с опорой при максимально возможном ответе в виде вертикального прыжка. Мы с моим другом Саней Булаховым очень любим соперничать и реализуем разные комбинации, как можно сделать RSI ещё быстрее. По итогу мы видим, что самый большой индекс реактивной силы у нас получается, когда мы создаём предварительный подскок или отскок в глубину.
В примере на видео мы дошли до уже очень хороших цифр — 3,5–4 RSI, что не может не радовать. Я, кстати, установил личный рекорд — 4,09. Также мы делали прыжки из седа, в которых, конечно, индекс будет меньше (из положения седа намного тяжелее реализовать данное движение), но и в нём мы дошли до 2,5–2,9. В следующий раз решили попробовать сделать отскок в глубину с тумбы 15 см и сразу два отскока через барьеры 30 см. Посмотрим лучших из двух и получится ли удержать хороший RSI в серийном формате.
Главный момент: если вы никогда не делали плиометрику, то вам пока не надо думать об RSI. Начните с самых базовых вариаций и просто учитесь использовать упругие свойства мышц и сухожилий. Как выстроить прогрессию с нуля и с чего начать, могу рассказать в следующих постах. Интересно?
Сам индекс реактивной силы, он же RSI — это показатель того, насколько эффективно и быстро используются упругие свойства мышц и сухожилий, или цикл растяжения-сокращения. Проще говоря, как высоко мы можем прыгнуть за минимальное время контакта с опорой. Этот показатель напрямую коррелирует с экономичностью бега и запасом прочности нижних конечностей (чем выше RSI, тем лучше).
По нормам градация обычно выглядит так:
Мужчины:
< 1,5 — низко
1,5–2,0 — средне
2,0–2,5 — хорошо
2,5–3,0 — высокий уровень
> 3,0 — элита
Женщины:
< 1,3 — низко
1,3–1,7 — средне
1,7–2,0 — хорошо
2,0–2,3 — высокий уровень
> 2,3 — элита
Конечно, мы должны стремиться хотя бы к диапазону «хорошо», чтобы не только быстро и эффективно проявлять усилия в движении — будь то игровые виды, циклические или даже единоборства, — но и закрывать тылы по профилактике травм.
Теперь давайте разберём, как мы можем его тренировать. Основная задача сделать так, чтобы было минимальное время контакта с опорой при максимально возможном ответе в виде вертикального прыжка. Мы с моим другом Саней Булаховым очень любим соперничать и реализуем разные комбинации, как можно сделать RSI ещё быстрее. По итогу мы видим, что самый большой индекс реактивной силы у нас получается, когда мы создаём предварительный подскок или отскок в глубину.
В примере на видео мы дошли до уже очень хороших цифр — 3,5–4 RSI, что не может не радовать. Я, кстати, установил личный рекорд — 4,09. Также мы делали прыжки из седа, в которых, конечно, индекс будет меньше (из положения седа намного тяжелее реализовать данное движение), но и в нём мы дошли до 2,5–2,9. В следующий раз решили попробовать сделать отскок в глубину с тумбы 15 см и сразу два отскока через барьеры 30 см. Посмотрим лучших из двух и получится ли удержать хороший RSI в серийном формате.
Главный момент: если вы никогда не делали плиометрику, то вам пока не надо думать об RSI. Начните с самых базовых вариаций и просто учитесь использовать упругие свойства мышц и сухожилий. Как выстроить прогрессию с нуля и с чего начать, могу рассказать в следующих постах. Интересно?
❤22👍18🤝8👏2🙏1
Маркеры дневной готовности (часть 2)
В первой части я уже рассказал про прыжок с контрдвижением и простую зрительно-моторную реакцию, теперь перейдём к оставшимся и не менее важным маркерам дневной готовности, которые помогут вам более точно понять, стоит ли менять планы по тренировочному процессу в конкретный день или вообще остаться дома и восстановиться.
3. ВРС (вариабельность ритма сердца) — это разница между интервалами сердечных сокращений. Наше сердце не бьётся ровно — и именно эта «неровность» отражает баланс вегетативной нервной системы (симпатического и парасимпатического отделов). Проще говоря, если ваша вариабельность выше, чем средние ваши нормы, восстановление лучше; ниже — накопилась усталость, недосып, болезнь, дистресс. Этот показатель информативен именно в динамике, и отслеживать вы его можете через часы или умный браслет типа Whoop. Главное — именно наблюдение за этим показателем в динамике (да, на самом деле как и во всех маркерах дневной готовности).
4. Кистевая динамометрия
Максимально простой, но при этом показательный маркер состояния нервно-мышечной системы. Сила хвата напрямую связана с общим уровнем активации ЦНС. Если показатели ниже ваших привычных значений — это часто сигнал накопленной усталости, перегрузки или неполного восстановления. Но здесь не стоит забывать: если перед этим вы делали много работы в зале, где активно участвовал хват (например, тяги, подтягивания), или были на скалодроме, этот маркер может быть не самым информативным (что логично). Также плюс кистевой динамометрии в том, что мы можем посмотреть определённую симметрию конечностей, что тоже немаловажно. Купить динамометр можно на любом из маркетплейсов (пример на фото). И кстати важно соблюдать стандартизированную технику выполнения динамометрии (приложу варианты в комментарии)
Ну и на самом деле есть и пятый, не менее важный маркер, который, как мне кажется, измерять проще всего — это пульс в покое.
Как я уже сказал, самый простой и доступный маркер. Проснулись утром, полежали 3–5 минут в кровати, измерили. Важно, что до момента замера не нужно использовать никакие гаджеты, вставать или начинать активность — тогда тренд по данным у вас будет намного точнее. Набрав определённое количество данных по пульсу, вы чётко сможете следить за его динамикой: если пульс 2–3 дня выше вашей нормы на 5–10 ударов, это уже знак недовосстановления, стресса или начала заболевания.
По итогу, советую выбирать 1-2 из всех рассказанных мной маркеров, использовать их на одном устройстве или в одинаковых условиях и начинать использовать в вашем тренировочном процессе
В первой части я уже рассказал про прыжок с контрдвижением и простую зрительно-моторную реакцию, теперь перейдём к оставшимся и не менее важным маркерам дневной готовности, которые помогут вам более точно понять, стоит ли менять планы по тренировочному процессу в конкретный день или вообще остаться дома и восстановиться.
3. ВРС (вариабельность ритма сердца) — это разница между интервалами сердечных сокращений. Наше сердце не бьётся ровно — и именно эта «неровность» отражает баланс вегетативной нервной системы (симпатического и парасимпатического отделов). Проще говоря, если ваша вариабельность выше, чем средние ваши нормы, восстановление лучше; ниже — накопилась усталость, недосып, болезнь, дистресс. Этот показатель информативен именно в динамике, и отслеживать вы его можете через часы или умный браслет типа Whoop. Главное — именно наблюдение за этим показателем в динамике (да, на самом деле как и во всех маркерах дневной готовности).
4. Кистевая динамометрия
Максимально простой, но при этом показательный маркер состояния нервно-мышечной системы. Сила хвата напрямую связана с общим уровнем активации ЦНС. Если показатели ниже ваших привычных значений — это часто сигнал накопленной усталости, перегрузки или неполного восстановления. Но здесь не стоит забывать: если перед этим вы делали много работы в зале, где активно участвовал хват (например, тяги, подтягивания), или были на скалодроме, этот маркер может быть не самым информативным (что логично). Также плюс кистевой динамометрии в том, что мы можем посмотреть определённую симметрию конечностей, что тоже немаловажно. Купить динамометр можно на любом из маркетплейсов (пример на фото). И кстати важно соблюдать стандартизированную технику выполнения динамометрии (приложу варианты в комментарии)
Ну и на самом деле есть и пятый, не менее важный маркер, который, как мне кажется, измерять проще всего — это пульс в покое.
Как я уже сказал, самый простой и доступный маркер. Проснулись утром, полежали 3–5 минут в кровати, измерили. Важно, что до момента замера не нужно использовать никакие гаджеты, вставать или начинать активность — тогда тренд по данным у вас будет намного точнее. Набрав определённое количество данных по пульсу, вы чётко сможете следить за его динамикой: если пульс 2–3 дня выше вашей нормы на 5–10 ударов, это уже знак недовосстановления, стресса или начала заболевания.
По итогу, советую выбирать 1-2 из всех рассказанных мной маркеров, использовать их на одном устройстве или в одинаковых условиях и начинать использовать в вашем тренировочном процессе
👍15❤9💋4👏2