Хочу вам коротко рассказать о месте, где я работаю — это Инновационный центр Олимпийского комитета России «Рекордика».

Основное направление — научно-методическое сопровождение сборных команд страны. Мы помогаем спортсменам следить за своей формой в рамках ЭКО (этапного комплексного обследования): оцениваем функциональное состояние, физическую подготовленность и здоровье.

Количество доступного для этого оборудования на самом деле меня поразило, когда я присоединился к команде. Чего стоит один лыжероллерный тредбан, который позволяет проводить ступенчатые тесты для лыжников и биатлонистов. Наличие гипоксической кабины, создающей искусственные среднегорные и высокогорные условия, — вообще тема отдельного поста (буду постепенно рассказывать подробнее про наш центр).

Помимо спорта высших достижений мы также помогаем спортсменам-любителям — даём данные не только об их физической форме, но и об их здоровье (об этом я рассказывал у Макса).

И не могу не добавить: лично мне, как специалисту, это место даёт силы расти, делиться опытом с единомышленниками и просто двигать спорт в массы.

Ко мне на ступенчатый тест приходил мой друг Ваня (у него, кстати, крутой беговой клуб).
Тест у нас классический: ступени по 2 минуты, с параллельным забором проб лактата и постепенным ростом скорости на 1 км/ч до отказа.

В его случае всё логично — Ваня крепкий бегун-любитель с хорошей базой, много бегает, и ему хотелось понять текущее состояние, сделать чекап и точно расставить тренировочные зоны.

Лабораторный тест даёт две большие группы данных:

• МПК, реакция вентиляции (дыхания) и сердца, лактат, пороги;
• скорость на разных уровнях нагрузки.

И вот второе часто даже важнее.

Например, относительный МПК у него 58 мл/мин/кг. Для любителя это хороший уровень аэробной подготовки. Но важно понимать — сама цифра МПК это просто цифра. Не нужно её бояться или переживать, если она «ниже, чем хотелось». Она не бежит дистанцию за вас.

На самом деле важнее не сама цифра МПК, а то, как она вместе с порогами переносится на реальные тренировки. Если упростить: пороги показывают, где проходит основная интенсивность — от спокойной базы до темповой работы, а уровень МПК отражает верх аэробных возможностей. Именно эти ориентиры потом используются для планирования нагрузок, контроля интенсивности и отслеживания прогресса, а не просто сама цифра МПК.

Именно скорость как на порогах, так и на уровне МПК — то, что реально используется в тренировках. По этим цифрам строится план, контролируется интенсивность и отслеживается прогресс.

Ещё интересный момент — экономичность.
По газоанализу видно, сколько кислорода организму нужно на конкретной скорости. Это, по сути, «цена» движения. И довольно часто оказывается, что не МПК ограничивает результат, а именно экономичность техники, устойчивость мышц и способность долго держать заданный темп.

У Вани вентиляция растёт достаточно равномерно до высоких скоростей — значит дыхательная система не основной лимитирующий фактор. Скорее есть резерв в экономичности бега и работе около ПАНО, но он это знает, так как тренировки на высоких скоростях включает не так часто.

Что в итоге даёт такой тест:

• чекап здоровья и сердца;
• понимание своих порогов (аэробного и анаэробного) и уровня МПК;
• индивидуальные тренировочные зоны;
• понимание сильных и слабых сторон;
• объективную точку отсчёта для прогресса;
• возможность тренироваться более осознанно, а не «как пойдёт».

Нужен ли такой тест всем? Если тренировки без конкретных целей, можно спокойно обходиться без лаборатории.
Но если есть задачи в чётком контроле прогресса и корректировке тренировочного плана — это реально полезный инструмент.

Хочешь к нам на тест? Пиши, я помогу.

Топовые фото: bakke.sb

Маркеры дневной готовности (часть 1)

Часто мы ориентируемся только на тренировочный план или на субъективные ощущения. Но чтобы не гадать, готов организм к сегодняшней нагрузке или лучше немного притормозить, есть простые маркеры дневной готовности. Я постоянно их использую в своих тренировках, но большинство из них вы тоже можете отслеживать самостоятельно.

Начнём с первых двух, но в моём топе их четыре.

1. Простая зрительно-моторная реакция (ЗМР)
Это показатель скорости обработки зрительной информации нервной системой и последующего двигательного ответа.

По сути, это время от момента появления визуального сигнала до выполнения движения. Очень классный маркер, чувствителен к усталости, недосыпу, стрессу и высокой тренировочной нагрузке — когда нервная система перегружена, реакция почти всегда замедляется.

Есть данные о связи более медленной реакции с повышенным риском получения бесконтактных травм в игровых видах спорта. Не буду углубляться в СЗМР (сложную зрительно-моторную реакцию, я думаю это будет тема для отдельного поста).

Мы в «Рекордике» используем световую систему BlazePod, но и в домашних условиях самостоятельно тоже можно следить, используя любое приложение на реакцию в телефоне (тест времени реакции, как пример) или даже использовать классический тест с падающей линейкой (ruler reaction test, пробуйте, это еще и весело)

2. Прыжок с контрдвижением (countermovement jump)
Очень простой и информативный маркер нервно-мышечной готовности.

Если прыжок стабильно ниже ваших обычных значений — часто это признак накопленной усталости, не полного восстановления или же накопленного стресса и сегодня не день для новых рекордов.

Если же прыжок держится на уровне или выше нормы — обычно организм готов к интенсивной работе.

Я на постоянной основе применяю его в своем тренировочном процессе, прыгая на контактном мате (даже не включаю тензоплатформу, здесь важен именно более быстрый доступ, без лишних действий и конечно же главное измерять на одном устройстве). Исходя из этого я корректирую интенсивность тренировки на сегодняшний день.

Как альтернативу контактному мату можно использовать приложение MyJump2 или классическую Kinovea и по моменту отрыва и приземления считать время полёта, с помощью которого можно посчитать высоту прыжка.

Самостоятельно измерять высоту тоже можно, прыжок у стены с отметкой высоты касания рукой или даже субъективно отслеживать ощущения «из кабины».