С Новым годом!
Кажется, что в ближайшие пару лет, как минимум, мир сохранит нынешнюю турбулентность. С другой стороны, мир никогда не был спокойным местом и самое лучшее время для жизни - сейчас, с точки зрения сытости, достижений медицины, продолжительности жизни, возможностей. Но одновременно, наш обезьяний мозг совершенно не рассчитан на нынешнее количество и скорость распространения информации, на индивидуацию, на бесконечные варианты выбора, на такой темп жизни... и это большой каждодневный стресс.

Давайте в новом году будем к себе добрее и эмпатичнее, а? Будем учитывать свои потребности и свои особенности, будем учиться слышать себя и жить в соответствии со своим темпом.

Это удивительно доступная штука, но удивительно сложная. Но это то единственное, что находится в реальной зоне нашего контроля - наши отношения с самими собой.

Я пытаюсь быть в отпуске...

Быть в отпуске, когда у тебя дети - это значит много раз в день мыть посуду, гулять туда, куда не хочется и страдать от сенсорной перегрузки.

Быть в отпуске, когда ты кризисный специалист - это весь день второго января разгребать обращения, отвечать людям, пережившим страшное, потому что горит, потому что никто не должен переживать такое в одиночку.

Травма - это отсутствие слов.
То что мы пережили в тишине станет травмой с большой долей вероятности.

В этом году мы планируем запустить группу поддержки, в планах стоит дата: 12 января. Если вам нужно где-то высказаться и ощутить поддержку - махните в личку или под этим постом. Встречи будут проводится на базе добровольного взноса (донейшн), очно. Если нужно онлайн - тоже махните, это возможно, если соберётся группа.

Быть в отпуске, когда ты захвачен работой - это вот так... 🙈

@ohmental
@liana_natro
📤
Лички, куда можно махать

Собрала небольшой ролик про цели на 2024

Расскажу немного о том, что такое группы поддержки.

Собственно, в названии уже содержится описание - это групповая активность, которая позволяет ощутить поддержку, выйти из изоляции и ощущения, что ты в одиночку справляешься с проблемами. В группе можно выговориться, послушать чужие истории и разделить опыт с другими людьми.

Помимо этого можно получить какие-то рекомендации от ведущих и потренировать навыки осознанности и ненасильственного общения (мы планируем небольшой блок практик).

Группа функционирует в соответствии с правилами конфиденциальности, безоценочности и уважения.

Есть ли у вас вопросы? Какие-то страхи? Если вы сомневаетесь стоит ли приходить - будем рады услышать ваши сомнения и возражения.

Возьмите перерыв

Нам всем иногда нужно расслабиться, чтобы освежить свое тело, ум и дух. Тем не менее, многие люди не уделяют время себе, потому что им кажется, что они могут разочаровать кого-то другого, например своего начальника, супруга, семью или друзей.

Многие люди борются с постоянной потребностью угождать другим и в результате пренебрегают заботой о себе / игнорируют свои собственные потребности, потому что чувствуют себя виноватыми или эгоистичными из-за того, что делают что-то для себя.

▫️ Но как долго вы сможете продолжать заботиться о ком-то другом, не заботясь о себе?
▫️ Представьте себе женщину, которая стоит на углу улицы жарким летним днем и держит в руках кувшин с холодной водой. Она наливает напитки каждому проходящему мимо пешеходу и, конечно же, все ей благодарны. Но что происходит, когда она хочет пить и идет напиться? После долгого дня помощи всем остальным и пренебрежения собой кувшин теперь пуст. Как часто вы чувствуете себя этой женщиной? Как часто у вас не хватает времени на себя, потому что вы тратите все это время на заботу о других людях?
▫️ Помогать другим — это хорошо, если это не происходит за счет собственного здоровья. Вам нужно заботиться о себе, и это не значит, что вы эгоистичны.
▫️ Ниже, на картинке, приведены идеи для того, чтобы взять перерыв и позаботиться о себе.
▫️ Выберите что-то из списка или придумайте свою идею. Практикуйте это в течение дня.

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

кПТСР становится психической болезнью только во времена покоя и стабильности.

Весь смысл кПТСР в том, чтобы подготовить человека к жизни на грани смерти.

Детство подготовило вас к жизни в зловещем мире, где опасность подстерегает за каждым углом.
Но, став взрослыми, вы не оказались в таком мире. Вы живете в достаточно комфортном мире, где в каждом магазине куча товаров, а если захочется расслабиться, всегда можно заказать на дом соль для ванны с запахом иланг-иланга, и ее доставят через пару часов.
В этом мире ваш страх будет казаться странным и параноидальным.

Но только до начала экстремальных ситуаций.

Пандемии, катастрофы, политические события - и кПТСР из инвалидности становится суперсилой. Потому что, объективно, кПТСР – это механизм приспособления, выработанный организмом ради выживания.

Неожиданно вы можете ощутить,  что перестали быть слишком бдительными, а стали просто бдительными. Вы следите за запасами консервов, выращиваете овощи и тщательно обрабатыватываете покупки санитайзером в ванной. И при этом вы не чувствуете себя странным. Вы чувствовуете себя ответственным.

Да, иногда это проклятие, а иногда благословение, говорит Грег Сигел, психиатр и невролог из университета Питтсбурга.
Он изучал мозг людей с комплексным ПТСР и сказал, что комплексное ПТСР порой можно считать настоящим активом.
– Я называю это суперсилой, – говорит Грег. – Многое из того, что мы называем психопатологиями, в действительности является искаженными навыками и способностями.

Многие исследования показали, что у людей с ПТСР наблюдается уменьшение префронтальной коры. Определенные триггеры замыкают логические центры мозга, делая людей иррациональными и неспособными к сложному мышлению. Но Сигел сказал мне, что эта информация неточна.
Он обнаружил, что у многих, переживших комплексное ПТСР, происходит обратное.
В моменты сильного стресса и травмы префронтальная кора сильно активизируется.

Когда мы сталкиваемся с угрозой, тело мгновенно реагирует. Сердце начинает перекачивать кровь. Волоски на шее встают дыбом. Кровь притекает к ногам, чтобы мы могли мгновенно убежать. Кроме того, мы чувствуем, что сердце начинает биться чаще. Мы понимаем, что происходит нечто странное, а это усиливает тревогу – и сердцебиение учащается еще больше.

– Насколько мы представляем себе комплексное ПТСР, в реальных стрессовых ситуациях такие люди обладают ценным навыком, который позволяет префронтальной коре подавлять некоторые эволюционные механизмы психического расстройства и повышать собственную активность. И тело попросту перестает реагировать.

Другими словами, в моменты сильного стресса мы отлично владеем диссоциацией. Сердцебиение у нас не учащается. Мозг отключается от тела, и нам не приходится переживать из-за собственной тревожности. Наша префронтальная кора включается и активизируется – мы становимся гиперрациональными. Суперсконцентрированными.

– Если бегство никогда не было для вас приемлемым выходом, – пояснил Сигел, – вам приходилось проявлять хитрость и искать другие варианты. Вот и сейчас настало время активизировать все наши ресурсы, чтобы пережить это.

Люди с комплексным ПТСР могут устроить настоящую истерику из-за таракана в доме или вспылить из-за сущего пустяка. Но в минуты реальной опасности – когда к нам приближается маньяк с мачете, готовый нас убить, – мы встречаем проблему с холодной головой, тогда как все вокруг начинают истерить.
И очень часто именно мы эту проблему решаем.

С.Фу "Что знают мои кости"

Привет, я - Нина и я взрослый ребенок эмоционально незрелых родителей. Мне 40 лет, я люблю свою мать, но события детства влияют на мою жизнь до сих пор. Впервые я позволила себе «пожаловаться на мать» в 37 лет. Мои друзья были в изумлении. Большинство из них считало, что у меня идеальные отношения с матерью и вообще идеальная мать - не то что у них. Рассказать что-то плохое про мать, которая сама настрадалась от бабушки, ощущалось для меня предательством и эгоизмом. Но подруга, которой я поделилась, с большим уважением отнеслась к «ссору, который я выношу из избы» и поблагодарила меня за то, что я хотя бы сейчас рассказала про свои проблемы с матерью. Это ее поддержало. «Теперь я хотя бы знаю, что не у меня одной в детстве в семье творилось всякая дичь».
Если бы я могла дать себе из прошлого совет, я бы сказала: «Нина, ты - не адвокат своей семьи. Ты живой человек и имеешь право быть на своей стороне и получать поддержку! Ты имеешь право злиться на родителей и считать их поступки несправедливыми. Это не делает тебя плохой дочерью. Ты не обязана всегда делать это один на один с собой, тебе нужны свидетели, чтобы не чувствовать себя “самой поломанной” и терзаться сомнениями и чувством вины. И еще потому что не одной тебе пришлось несладко в детстве. А еще открою секрет - у людей есть дела поважней, чем разносить сплетни про твоих родителей. Те, кто хотят сплетничать, будут делать это даже когда ты молчишь. А твое молчание во имя семьи - это огромный труд, на который уходят твои жизненные силы. Пожалуйся, поделись, расскажи и увидишь - мир не разрушится. Но твоя жизнь станет легче. Никто не заслуживает быть в этом один.»

В этом году наш проект SelfSafe начинает группу поддержки, в которой можно поделиться сложными чувствами про родителей, семью и про травмы детства в безопасной конфеденциальной обстановке, не встретить осуждения и получить поддержку группы и профессионального психолога Лианы Натрошвили. На группе будут действовать правила, обеспечивающие бережность и безопасность процесса. Встречи группы будут проходить регулярно, первая встреча - уже в эту пятницу.

Когда: 12 января в 19:00
Наш адрес: Навнихол, 25, цокольный этаж.

Звонить/писать/задать вопрос про группу: @ohmental (Нина) , @liana_natro (Лиана)

Вход - добровольный донат любого размера.
Приходите, попробуем. В первый раз можно не говорить, если не готовы.
Ждем вас в любом настроении. К нам такими можно❤️‍🩹.

Друзья, первый раз на группу идти может быть очень тревожно и даже страшно: «что я буду говорить? Я что, сразу буду вываливать незнакомым людям свои проблемы, свое прошлое? А вдруг мне вообще не понравятся те, кто соберется»
Это нормальные страхи и хочу прояснить несколько моментов:
❤️‍🩹на группе не обязательно говорить о прошлом. Вы можете прийти и рассказать про то, что тревожит вас сейчас. Например как после праздников депрессит, как с отношениями не ладится или как отчеты не пишутся. Это хороший старт.
❤️‍🩹не обязательно мысленно готовиться до прихода на группу и готовить к рассказу все свои семейные травмы. Вы можете вообще не готовиться и не загадывать, что будет. Просто приходите и прислушаетесь к себе в моменте, когда окажетесь у нас. Так будет лучше, легче и эффективней.
❤️‍🩹если вы не уверены, что сможете открыть рот, и вообще не уверены, что готовы делиться, то прийти все равно можно. Мы дадим вам мягкую подушечку, за которой можно прятаться и нальем чайку. Послушаете других, поддержите других, может и самим будет что сказать. А если нет - то это не последний раз, встречи будут регулярными.
❤️‍🩹можно не рассказывать про события и про конкретику, но рассказать про свои чувства и эмоции: «мне тяжело, я не хочу вспоминать, что было, мне до сих пор обидно, я не могу простить, я испытываю чувство вины, мне стыдно, я злюсь, я не могу отпустить» - так тоже можно делиться. Вас не будут расспрашивать подробности, если вы не готовы делиться. И вы все равно получите поддержку.

Ждем вас, дорогие! Нам самим тоже волнительно начинать, но вместе у нас все получится!

Ура, первая группа состоялась и это бесценно! Было очень бережно, искренне, тепло. Успели посмеяться и поплакать💔❤️‍🩹Спасибо всем, кто дошел, донёс себя, кто доверил нам свое время🫂
Всем, кто собирался и не доехал или не смог - это ОК! Первый раз прийти бывает ОЧЕНЬ сложно. Но для этого мы планируем делать группы регулярными, приходите когда будете готовы, когда будет импульс, когда захочется. Вы не будете чужими, вам не придется мучительно вливаться в междусобойчик, обещаем❤️🙏
Начало положено, будем выходить на регулярную основу, расписание скоро опубликуем✨
Хороших всем выходных❤️❤️‍🩹

А завтра у нас в пространстве каддл-пати!
Публикуем ссылку на инстаграм каддла, если кто еще не подписался🔻

https://www.instagram.com/cuddle_party_tashkent?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Что сажаем, друзья?

Пост не про секс, не про сексизм, и вовсе не про мое предпочтение определенному полу. Я одинаково тянусь ко всем живым людям, вне зависимости от их пола и гендера, но в этом посте мое внимание обращено к мужчинам. Так сложилась моя жизнь, что я находила общий язык с мужчинами. Не в романтической плоскости (эх), а именно в человеческой. Мне было искренне интересно, что творится у них в жизни и я умела (и умею) задавать вопросы, слушать и не использовать против людей доверенные ими секреты. Так мне приоткрылась бесценная возможность заглянуть в мир мыслей чувств и эмоций мужского пола. И меня до сих пор завораживают сходства и различия, которые я там обнаружила. И главное, что меня поразило и сильно повлияло на мою жизнь - я поняла, что мужчины испытывают не менее сильные чувства и эмоции, чем я, женщина. Это сильно отличалось от того, что мне внушали с детства: «мужики бесчувственные, мужикам пофиг, женщины эмоциональные, в отличии от мужчин. Мужчины черствые и не умеют сочувствовать. Он мужчина, пусть решает проблемы, пусть потерпит, ему не страшно»
Все это оказалось не так. Мужчины, которых я знаю, с корорыми дружу, работаю, с которыми у меня были отношения - все они оказались живыми существами с хрупкой, остро чувствующей, неравнодушной душой и психикой. Покрытой шрамами, местами обросшей келоидным панцирем защит, но живой! Я видела мужские слезы и это не было жалко. Это было смело и искренне. Да, мужчины не всегда могут распознать, назвать, проявить свои чувства. Не удивительно, учитывая что социум с детства запрещает им проявлять уязвимость. «Не плачь, ты что, девочка?»
Но непроявленные вовне, чувства кипят еще сильнее, еще сложнее.
Доверие мужчин и драгоценность наблюдать их уязвимость дали и дают мне очень много опоры в жизни. Когда я вижу, что сильный человек бывает слабым и находит решимости попросить поддержки - я чувствую, что я не одна и что мир меня принимает. Что так можно и что вместе мы справимся и не дадим друг другу пропасть. Быть мужчиной и открываться - сложно. И я восхищаюсь, когда мужчины делают это не смотря на риски, не смотря на опыт предательств, не смотря на страхи и давление общества. Вот это смелость. Вот это настоящая сила!
На мероприятия SelfSafe приходят мужчины. Делятся, говорят, слушают. «Вражеские лагеря мужики/бабы» здесь стираются. Это сложный процесс, но мы с вами его начали и наградой станет то, как мы можем помочь друг другу, быть в настоящем контакте. Доказать себе и обществу, что «использовать» - это не единственная доступная нам форма взаимодействия. Мы нужны друг другу. И психологическая поддержка и безопасность важна и нужна не только женщинам. Она необходима всем людям.
Дописывая в ночи этот пост вспомнила, что вчера был день защитника у нас в стране. Забавное совпадение. Так вот, парни! Вы нам нужны не только защитниками! Вы нам просто нужны, потому что вы - живые и умеете чувствовать и любить. Иногда настоящая сила - это показать слабость💔❤️‍🩹

Всем привет!

Приглашаем на вторую группу поддержки, в пятницу, 19 января.
Группа продлится с 19.30 (сбор в 19.00) до 22.00.

Тема группы: взрослые дети эмоционально незрелых родителей.

Вам может быть полезна группа если:

- вы долгие годы носите в себе детскую боль и ни с кем не можете поделиться этим и не находите признания и понимания;

- если вы видите, как ваш детский опыт влияет на ваше настоящее;

- если в вашем детстве вы сталкивались с жестоким обращением со стороны членов семьи;

- если в вашей родительской семье были непрекрашающиеся конфликты и ссоры, которые на вас влияли;

- если кто-то из родителей жил с зависимостью;

- если вы чувствуете, что вам нужно прийти, даже если в описании выше нет конкретно вашего случая.

Записывайтесь в личку, пожалуйста предупредите о своём приходе, чтобы мы понимали примерно количество участников! Если решили присоединиться в последний момент, то приезжайте, конечно.

⬇️⬇️⬇️
@ohmental (Нина)
@liana_natro (Лиана)

Оплата: добровольный взнос любого размера

Нам приходят вопросы о том, как прошла первая группа. Мы решили, что честней будет попросить рассказать об этом ее участников. С их разрешения публикуем анонимно отзывы тех, кто у нас побывал:

#1