Прямо сейчас присутствую на семинаре Виктора Ялома (это сын известного психотерапевта Ирвина Ялома) посвящённом силе "здесь и сейчас".

Семинар для специалистов и мы обсуждаем феномен "здесь и сейчас" больше в контексте терапевтических отношений.

Но в такой холодный день (ночь) захотелось напомнить всем о силе настоящего момента. Как часто мы находимся мыслями в сожалениях о прошлом и тревогах о будущем (то есть в поле своих фантазий) и упускаем тысячи и миллионы секунд, которые можно ощущать и проживать в моменте.

Как вы сейчас?

Неважно, когда вас застанет этот вопрос, возьмите пару минут и почувствуйте себя. Напишите о своих наблюдениях под этим постом, пожалуйста.

Я часто не могу уснуть вовремя, потому что не могу перестать залипать в телефон. И чем выше моя тревожность, тем невозможней выпустить телефон из рук. Мысли обычно такие: «ну вот начнут глаза слипаться, тогда отложу”, “нет, этот рилс не достаточно меня развлек, сейчас найду что-то более классное, посмотрю и успокоюсь”, «может мне в ТГ кто-нибудь написал? Нет. А в инсту? Нет. Ой, это что тут за неправду кто опубликовал? Надо прокомментировать строчно! Тааак… а засем я сюда залезла? Блин, надо проверить ТГ, вдруг кто написал за это время».

А еще бывают моменты, что я уже начинаю откладывать телефон и прямо шкурой чувствую, как ко мне подступают мысли и чувства, которые я не хочу испытывать. И я говорю себе «ну ладно, еще немножко…». И часов в 5 утра под птичий галдеж и тиррады разьяренного внутреннего критика я наконец отрубаюсь.

А у вас такое бывает? Расскажите в комментариях

Про слезы

Слезы - это социальный процесс. Мы всегда плачем кому-то или для кого-то.

Плакать очень полезно, слезы, как и смех, снимают напряжение. Согласно исследованиям в слезах горя содержаться гормоны стресса, то есть слезы помогают выводить из организма следы пережитого тяжёлого опыта.

Часто в нашей жизни нет человека, рядом с которым мы можем безопасно поплакать. Найти такого человека и опознать его - это задачка и задача со звёздочкой, ведь если мы привыкли "держать лицо", то даже психотерапевт или очень близкий человек будет вызывать реакцию сдерживания.

Нас воспитывали на сдерживание эмоций и мы хорошо это умеем. Тело образует панцирь, для того чтобы не выпускать наружу все то, что копится внутри, мы начинаем страдать паническими атаками, нас беспокоят боли в разных частях тела, позже появляются болезни, потому что тело изнашивается.

Всем, кто интересуется этой темой рекомендую книгу Сапольски "Почему у зебр не бывает инфаркта".

Так что же делать?
Растить внутри взрослую и поддерживающую родительскую части, чтобы внутренний ребёнок мог им доверять и выражать свои эмоции безопасно.

Налаживать детско-родительские отношения внутрипсихически.

Посольство США организовало бесплатные женские курсы самообороны: участниц подготовят психологически и научат приемам самбо, дзюдо, джиу-джитсу.

Можно ли купить любовь за деньги?
Социологи муж и жена по фамилии Фоа, создали теорию ресурсного обмена. По этой теории любое взаимодействие между людьми (действия, поступки, транзакции, физический обмен, общение, забота и даже любовь) являются обменом ресурсами. "Ресурс" определён ими как что-либо, что может быть передано от одного человека другому.

Три главных тезиса из этой теории, которые меня очаровали:

❤️‍🔥Любовь - самый значимый ресурс (партикулярный). Если вы для кого-то носитель любви, которую он хочет от вас получить, то вы - уникальный и незаменимый человек в его жизни. Ничья другая любовь и прочие ресурсы его не удовлетворят.

❤️‍🔥Любовь - такой ресурс, который не уменьшается, когда его отдаешь, а наоборот увеличивается. Когда ты делишься любовью, у тебя любви прибавляется. Внутри себя по отношению к объект любви.

❤️‍🔥За деньги любовь купить не получится. Вам могут продать нечто под видом любви, но это будет не любовь. Это будут услуги. Любовь - такой ресурс, который меняется только на любовь.

Вот такое теплое❤️‍🔥
Кому интересно, более подробно про теорию социологов Фоа рассказывает кандидат наук, президент Ассоциации семейных психологов Ирина Олеговна Камаева, в прошлом преподаватель МГУ. Камаеву люблю за то, что она всегда опирается на конкретные теории и концепции, ссылается на источники и искренне бомбится на хейтеров в своих эфирах🔥
Длина видео: 1 час.

https://youtu.be/r9qxkr5cV0A?si=V9j4cZE-AHDD1B3O

Почему популяризация психологии не всегда хороша?

Странная тема для этого канала, кажется, да? Очень здорово, что психология стала доступна, потому что я росла во времена, когда не было, например, панических атак и когда я словила первую, я была уверена, что я умираю. Мне повезло найти невролога (психиатров для лечения тревожных расстойств тогда тоже не сушествовало) и мы вырулили мою ситуацию, но было сложнее, чем было бы сейчас.

Но...

1) Мы общаемся синдромами и симптомами. Клиенты приходят с готовыми знаниями о том, что у них "выученная беспомощность", "тревожная привязанность" или "биполярочка". В отношениях мы говорим друг другу про ненасильственное общение и границы, зачастую не понимая до конца, что происходит и что с этим делать. Это не помогает контакту с собой и с другими, к сожалению...

2) Мы загнаны в новый тотальный невроз. Нельзя быть токсичным, нельзя быть нарциссичным, нельзя ревновать, стыдиться, обижаться... Нуждаться тоже нельзя. Но и изолироваться от социума нельзя тоже. В общем, ничего нельзя образу идеального Взрослого, который достиг и преисполнился.

3) Мода на токсичный позитив уводит нас от наших реальных чувств и потребностей. Многие авторы забывают, что благодарность, прощение и замечание хорошего не нужно симулировать, они прорастают изнутри, когда мы отгоревали, отгневались и возненавидели весь мир, другими словами, позволили себе заметить, выразить и прожить все чувства спектра.

Буду рада обменяться мыслями на эту тему ❤️

А от каких «психологических словечек» у вас уже глаз дергается? Накидайте в комментариях!
А мы попробуем устроить разбор по каждому из терминов, сравнив его изначальное значение в психотерапии с тем, в каком значении его начали использовать в быту и в соцсетях.

Например «токсичным» называют любого человека, говорящего что-то неприятное.
А «триггерит» нас то, что раньше просто раздражало и бесило.

Так и живём...

Психологические марафоны - «я проработаю свою травму за неделю, а ты?!»
Итак, пойдем по списочку, который вы нам накидали. И начнем с марафонов, как инструмента психологии. Тут у меня возникает такая метафора - марафоны для психики это как диеты «идеальная фигура за 10 дней». Когда вам впаривают очередную чудо-диету, у вас не спрашивают, в чем причина вашего желания быстро похудеть, есть ли у вас диагнозы, ставшие причиной увеличения массы тела, готовы ли вы к стрессу голодовки? Вам рассказывают историю о том, как «Малика сбросила 20 кг, ты только попробуй!».
Нас не учили бережности, последовательности и внимательности по отношению к себе. Нас учили «не ныть», «не быть неженкой», «потерпеть чуть-чуть и все», «посмотри, вон девочка не плачет, а ты чего?». Все проблемы души и тела мы решаем рывком, наскоком, безжалостно, с раздражением уставшего родителя. А еще нас не учили быть в процессе - от нас требовали быстрый и заметный результат, который можно предьявить перед родственникам и соседям. Нас сравнивали с братом, с сестрой, с «соседской дочкой», нас натаскивали на конкуренцию.
И марафоны - «идеальный» инструмент для тех, кто хочет быстрее прикрыть свою боль табличкой «я это проработала».
А еще часто марафоны запускают психологи, которым «нудно возиться с чужими проблемами», но при этом хочется много довольных клиентов и восторженных отзывов за короткий срок.

Психолог Евгения Погудина пишет: «Все наши травмы случаются в контакте с другими людьми, но и исцеление тоже происходит через людей.»
Марафоны — это суррогат контакта, потому что подобное онлайн-общение не может быть полноценной заменой живого взаимодействия. Например, в марафоне вряд ли будут обращать внимание на ваше тело, невербалику, дыхание, манеру речи и многое другое. 

И, несмотря на кажущуюся поддержку, в процессе марафона вы чаще всего остаетесь один на один со своими переживаниями

Внешне вам может казаться, что вы активно работаете, «прорабатываете» ситуации из прошлого, меняетесь. Но на самом деле вы вновь и вновь переживаете одно и то же травмирующее событие, снова и снова остаетесь один на один со своими переживаниями, чувством беспомощности и без поддержки. Самое главное, у вас никак не меняются способы справиться с этой ситуаций. И как итог, в лучшем случае вы останетесь в исходной точке»

Возвращаясь к метафоре про марафоны, как чудо-диеты. Все мы слышали, что диеты - это вредно, небезопасно и что после них часто снова набирают вес. Но иногда диета может стать первым отчаянным шагом в сторону поиска подходящей нам здоровой системы питания.

Кстати, кто-то из вас проходил марафон? Расскажите в комментах!
Я не проходила, зато писала сериал про это дело)

🤣Немного похихикать в субботу утром🎄

Как обещали, публикуем отчет о тратах ваших донатов.
За это время Лиана наколдовала локацию, в которой будут проходить наши мероприятия и мероприятия дружественных инициатив. 100 квадратных метров безопасности, уюта и принятия❤️‍🩹 с кошкой Милли в качестве похода🐈
Итак, на что были потрачены деньги:
🪑 1 100 000 сум - купили 22 стула на гараж-сейл у 139 Documentary Center. В подарок Тимур Карпов нам отдал тумбу, шторы блекаут и 20 книжных полок🥹🫂 А еще 139 отдали нам в рассрочку проектор, так что мы теперь копим на экран и можно будет делать кинопоказы с разборами 🍿
🚚 200 000 сум - обошлась грузоперевозка этого добра двумя ходками.
☃️119 000 сум - куплена противоскользящая самоклающаяся абразивная лента, которой мы обклеили кафельные ступеньки, ведущие в локацию (в гололед вы оцените, зачем оно😂)
💵151 000 сум - зарезервированы на организацию первой группы поддержки, которую планируем провести уже в январе.

Фух, вроде ничего не забыла?! Спасибо вам большое еще раз и ждем вас на наших мероприятиях в новом году!🎄👻

Ребята, новогодние чудеса существуют!
Нам неожиданно задонатили целый 1 000 000 сум 🍋 🥹💔! Герой предпочел остаться неназванным, но поблагодарить его здесь все равно сильно хочется! Спасибо! Все деньги пойдут на поддержку локации и организацию мероприятий! Отчеты будем публиковать по мере трат🙈😻
Всем таких же приятных неожиданностей в Новый год!