Завтра как минимум два прекрасных события, где можно встретить 8 марта! Фестиваль Qiz Gap, где будет все лучшее, важное и полезное, и развлекательное комедийное шоу с участием Нины Чередниковой стендап-клубе Sahna для тех, кто просто хочет на девичник и поржать.
Билеты на наше стендапшоу тут @sahnastandup_bot
Билеты на наше стендапшоу тут @sahnastandup_bot
❤15
Forwarded from EMDR-терапия
Как помочь человеку, пережившему психотравмирующее событие, связанное с насилием?
(рекомендации ВОЗ)
1. Проверьте, нужна ли пострадавшему медицинская помощь.
Человек может быть в состоянии шока и неверно оценивать свое состояние. Осмотрите его на предмет физических повреждений, кровотечения, убедитесь, что он адекватно отвечает на вопросы ("Как вас зовут?", "Как вы себя чувствуете?" и т.д.) При необходимости вызовите скорую и убедитесь, что пострадавший получил помощь. Если можете, сопровождайте его.
2. Спросите, что человеку нужно.
Предложите воду, чай, еду, плед. Человек может быть истощенным, обезвоженным и замерзшим. Кроме того, эти действия поддерживают и помогают успокоиться.
3. Сопроводите пострадавшего в безопасное место.
Например, отвезите домой или в больницу.
4. Не оставляйте человека одного, если он находится в состоянии шока, затоплен переживаниями или есть риск, что он причинит себе вред (например, говорит: "Я не смогу дальше жить, лучше умереть" и т.д.)
5. Помогайте, но не будьте навязчивы.
Не прикасайтесь, не обнимайте и не заглядывайте в глаза, если пострадавший сам не просит об этом. Это может усилить негативные переживания.
6. Говорите спокойным мягким голосом. Такой тон голоса успокаивает.
7. Постарайтесь сами сохранять спокойствие и расслабленность.
Ваши негативные эмоции не помогут пострадавшему, а только усилят страдания.
8. Возвращайте человека к реальности и говорите с ним.
Обратите его внимание, что он теперь в безопасности. Если пострадавший говорит, что ему все кажется нереальным или он как бы видит себя со стороны - предложите надавить стопами на пол, растереть ладони, описать какой-то предмет в комнате и т.д.
9. НЕ ВЫНУЖДАЙТЕ РАССКАЗЫВАТЬ О ПРОИЗОШЕДШЕМ.
Если человек сам начал говорить, слушайте его внимательно и с сочувствием. Но не расспрашивайте и не вынуждайте говорить, это может усугубить травму.
10. НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ.
Сейчас человек переживает тяжелые чувства (гнев, страх, горе и т.д.), и это нормально. Не говорите: "Возьми себя в руки", "Ничего страшного не случилось" и т.д.
11. НЕ ВИНИТЕ.
Худшее, что можно сказать человеку, пережившему такой опыт: "Ты сам(а) виноват(а)". Виноват агрессор.
12. Если пострадавший плачет, сильно дрожит всем телом и т.д. - это нормально. Не пугайтесь и не пытайтесь это остановить. Таким образом тело и психика избавляются от последствий сильного стресса.
13. Проявляйте уважение и поддержку. Переживания беспомощности, одиночества и никчемности усугубляют травму. Важно помочь человеку вернуть чувство собственного достоинства и почувствовать, что он не один.
(рекомендации ВОЗ)
1. Проверьте, нужна ли пострадавшему медицинская помощь.
Человек может быть в состоянии шока и неверно оценивать свое состояние. Осмотрите его на предмет физических повреждений, кровотечения, убедитесь, что он адекватно отвечает на вопросы ("Как вас зовут?", "Как вы себя чувствуете?" и т.д.) При необходимости вызовите скорую и убедитесь, что пострадавший получил помощь. Если можете, сопровождайте его.
2. Спросите, что человеку нужно.
Предложите воду, чай, еду, плед. Человек может быть истощенным, обезвоженным и замерзшим. Кроме того, эти действия поддерживают и помогают успокоиться.
3. Сопроводите пострадавшего в безопасное место.
Например, отвезите домой или в больницу.
4. Не оставляйте человека одного, если он находится в состоянии шока, затоплен переживаниями или есть риск, что он причинит себе вред (например, говорит: "Я не смогу дальше жить, лучше умереть" и т.д.)
5. Помогайте, но не будьте навязчивы.
Не прикасайтесь, не обнимайте и не заглядывайте в глаза, если пострадавший сам не просит об этом. Это может усилить негативные переживания.
6. Говорите спокойным мягким голосом. Такой тон голоса успокаивает.
7. Постарайтесь сами сохранять спокойствие и расслабленность.
Ваши негативные эмоции не помогут пострадавшему, а только усилят страдания.
8. Возвращайте человека к реальности и говорите с ним.
Обратите его внимание, что он теперь в безопасности. Если пострадавший говорит, что ему все кажется нереальным или он как бы видит себя со стороны - предложите надавить стопами на пол, растереть ладони, описать какой-то предмет в комнате и т.д.
9. НЕ ВЫНУЖДАЙТЕ РАССКАЗЫВАТЬ О ПРОИЗОШЕДШЕМ.
Если человек сам начал говорить, слушайте его внимательно и с сочувствием. Но не расспрашивайте и не вынуждайте говорить, это может усугубить травму.
10. НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ.
Сейчас человек переживает тяжелые чувства (гнев, страх, горе и т.д.), и это нормально. Не говорите: "Возьми себя в руки", "Ничего страшного не случилось" и т.д.
11. НЕ ВИНИТЕ.
Худшее, что можно сказать человеку, пережившему такой опыт: "Ты сам(а) виноват(а)". Виноват агрессор.
12. Если пострадавший плачет, сильно дрожит всем телом и т.д. - это нормально. Не пугайтесь и не пытайтесь это остановить. Таким образом тело и психика избавляются от последствий сильного стресса.
13. Проявляйте уважение и поддержку. Переживания беспомощности, одиночества и никчемности усугубляют травму. Важно помочь человеку вернуть чувство собственного достоинства и почувствовать, что он не один.
❤5🙏3⚡1
Upd: НАБОР ЗАКРЫТ🫶
Self Safe открывает набор на практический курс «Мастерство равной поддержки»
Если вы хотите узнать, как организовать и вести равную группу поддержки, это оно!
Кому будет полезен курс:
❤️🩹Тем, кто знает, как тяжело без поддержки и общения.
❤️🩹Тем, кто устал от своей высокой эмпатии и хочет найти баланс между помощью другим и себе.
❤️🩹Тем, кто в отношениях с коллегами и близкими превращается в «психолога и спасателя» и хочет научиться строить границы.
❤️🩹Тем, кто хочет вести мероприятия и работать с людьми так, чтобы не ранить себя и других.
О чем вы узнаете на курсе:
💞Как вести групповые мероприятия спокойно и устойчиво, не проваливаясь в тревожность, стеснение и страх.
💞Как создавать поддержку, сохраняя себя и не выгорая.
💞Как заботиться о себе в процессе работы с людьми.
💞Как наладить равный контакт и помочь людям заглядывать в себя и слышать других.
🤩На курсе вас ждут мастер-классы, игровые практики, отработка навыков с тренерским сопровождением.
💸Участие в курсе бесплатное, места ограничены!
Пространство и помощь в организации групп команда Self Safe обеспечит.
Курс стартует оффлайн в начале мая.
Для записи и по всем вопросам пишите Нине Чередниковой @ohmental.
Курс не несет коммерческих целей и является формой добровольного обмена опытом между участниками по принципу «равный-равному». Материалы и обсуждения в рамках курса не являются профессиональными консультациями, официальными рекомендациями либо образовательными услугами.
Self Safe открывает набор на практический курс «Мастерство равной поддержки»
Если вы хотите узнать, как организовать и вести равную группу поддержки, это оно!
Кому будет полезен курс:
❤️🩹Тем, кто знает, как тяжело без поддержки и общения.
❤️🩹Тем, кто устал от своей высокой эмпатии и хочет найти баланс между помощью другим и себе.
❤️🩹Тем, кто в отношениях с коллегами и близкими превращается в «психолога и спасателя» и хочет научиться строить границы.
❤️🩹Тем, кто хочет вести мероприятия и работать с людьми так, чтобы не ранить себя и других.
О чем вы узнаете на курсе:
💞Как вести групповые мероприятия спокойно и устойчиво, не проваливаясь в тревожность, стеснение и страх.
💞Как создавать поддержку, сохраняя себя и не выгорая.
💞Как заботиться о себе в процессе работы с людьми.
💞Как наладить равный контакт и помочь людям заглядывать в себя и слышать других.
🤩На курсе вас ждут мастер-классы, игровые практики, отработка навыков с тренерским сопровождением.
💸Участие в курсе бесплатное, места ограничены!
Обязательным условием является посещение групп поддержки Self Safe в качестве участника и по итогу курса проведение 1 равной группы поддержки в качестве ведущего.
Пространство и помощь в организации групп команда Self Safe обеспечит.
Курс стартует оффлайн в начале мая.
Для записи и по всем вопросам пишите Нине Чередниковой @ohmental.
Курс не несет коммерческих целей и является формой добровольного обмена опытом между участниками по принципу «равный-равному». Материалы и обсуждения в рамках курса не являются профессиональными консультациями, официальными рекомендациями либо образовательными услугами.
❤7⚡2😍1🤝1
«У меня не получается знакомиться онлайн», «В приложениях для знакомств все какие-то офигевшие», «Тиндер вгоняет меня в депрессию»
Вроде бы приложения для знакомств должны спасти нас от одиночества и помочь найти идеальную пару. Так почему же у нас падает настроение и самооценка, когда мы ими пользуемся? Вам не кажется. Многие люди сейчас чувствуют то же самое.
Интересное объяснение дает психолог и современный философ Ален де Боттон — он не обвиняет ни мужчин, ни женщин. Он говорит — сами правила онлайн-знакомств поменяли наше поведение.
Вот несколько его наблюдений.
1. Приложения на самом деле усиливают одиночество Они обещают, что помогут встретить «того самого» человека. Но на практике часто делают только хуже. Постоянно смотришь на чужие профили, сравниваешь себя, думаешь: «со мной что-то не так, раз ничего не получается».
2. Мы начинаем листать людей так же, как товары в интернет-магазине. Быстро оцениваем по фото, описанию, нескольким фактам. И сами тоже стараемся выглядеть как «хороший товар».
3. Начинается погоня за идеалом Когда перед глазами сотни анкет, появляется ощущение, что где-то точно есть идеальный вариант. Просто нужно ещё немного посвайпать.
Но в реальной жизни идеальных людей нет. Есть только люди со своими странностями.
4. Начинает казаться, что надо просто найти правильного человека - и все проблемы уйдут. Приложения как будто говорят: проблема в том, что ты ещё не встретил «того самого».
Но на деле самое сложное начинается после знакомства: разговаривать, договариваться, учитывать чужие особенности, учиться конструктивно конфликтовать.
5. Иллюзия бесконечного выбора До появления приложений люди встречали ограниченное количество потенциальных партнёров. Сейчас всегда есть ощущение, что где-то есть вариант получше.
И из-за этого у нас падает мотивация вкладываться в отношения.
6. Но главный кризис поиска отношений — не в технологиях Самая неприятная мысль у де Боттона такая: дело не столько в приложениях, сколько в наших ожиданиях.
Мы выросли на идее, что настоящая любовь должна быть лёгкой, яркой, идеальном и решающей все наши проблемы. Когда в отношениях появляется сложность — мы думаем: «значит, это просто не мой человек».
И идём обратно свайпать.
Окей, а что тогда делать?
Ален де Боттон в предлагает поменять сам подход к знакомству и отношениям.
Вот несколько его идей.
1. Перестать искать «правильного человека» Мы привыкли думать, что где-то есть идеально подходящий партнёр, которого нужно просто найти.
По мнению де Боттона, это ловушка.
Правильный вопрос звучит не «подходим ли мы идеально», а: с какими особенностями этого человека я могу жить долгую жизнь?
Потому что у всех есть странности, травмы, привычки и раздражающие черты.
2. Спрашивать не «кто ты», а «в каких моментах ты сложный человек»
На ранних свиданиях мы обычно обсуждаем:
— работу — путешествия — хобби.
Но это почти ничего не говорит о том, как человек ведёт себя в отношениях.
Де Боттон предлагает задавать другой тип вопросов:
— как ты реагируешь на стресс — что тебя обычно раздражает в партнёрах — как ты ведёшь себя в конфликте — какие у тебя слабые места.
Проще говоря: «в чём ты немного сумасшедший?»
3. Не путать влюблённость с совместимостью Начало отношений почти всегда ощущается как магия.
Но де Боттон напоминает: это часто просто новизна, гормоны и фантазии о человеке.
Настоящая совместимость проявляется позже — когда появляются быт, усталость и реальные различия.
4. Принять, что отношения — это переговоры Мы выросли на идее, что настоящая любовь должна быть естественной и лёгкой. Все что не «происходит само собой» и требует неловких разговоров, «убивает нам всю романтику»
Но неловкие неромантичные темы - обычно самые важные для отношений!
Важно говорить:
о деньгах о быте о сексе о границах о времени.
Настоящие отношения на самом деле включают регулярные переговоры. И это не признак того, что отношения плохие и человек не тот. Это наоборот знак того, что вы друг другу доверяете и не боитесь идти в контакт.
5. Осознать, что все люди немного «сложные» Одна из самых известных мыслей де Боттона:
Вроде бы приложения для знакомств должны спасти нас от одиночества и помочь найти идеальную пару. Так почему же у нас падает настроение и самооценка, когда мы ими пользуемся? Вам не кажется. Многие люди сейчас чувствуют то же самое.
Интересное объяснение дает психолог и современный философ Ален де Боттон — он не обвиняет ни мужчин, ни женщин. Он говорит — сами правила онлайн-знакомств поменяли наше поведение.
Вот несколько его наблюдений.
1. Приложения на самом деле усиливают одиночество Они обещают, что помогут встретить «того самого» человека. Но на практике часто делают только хуже. Постоянно смотришь на чужие профили, сравниваешь себя, думаешь: «со мной что-то не так, раз ничего не получается».
2. Мы начинаем листать людей так же, как товары в интернет-магазине. Быстро оцениваем по фото, описанию, нескольким фактам. И сами тоже стараемся выглядеть как «хороший товар».
3. Начинается погоня за идеалом Когда перед глазами сотни анкет, появляется ощущение, что где-то точно есть идеальный вариант. Просто нужно ещё немного посвайпать.
Но в реальной жизни идеальных людей нет. Есть только люди со своими странностями.
4. Начинает казаться, что надо просто найти правильного человека - и все проблемы уйдут. Приложения как будто говорят: проблема в том, что ты ещё не встретил «того самого».
Но на деле самое сложное начинается после знакомства: разговаривать, договариваться, учитывать чужие особенности, учиться конструктивно конфликтовать.
5. Иллюзия бесконечного выбора До появления приложений люди встречали ограниченное количество потенциальных партнёров. Сейчас всегда есть ощущение, что где-то есть вариант получше.
И из-за этого у нас падает мотивация вкладываться в отношения.
6. Но главный кризис поиска отношений — не в технологиях Самая неприятная мысль у де Боттона такая: дело не столько в приложениях, сколько в наших ожиданиях.
Мы выросли на идее, что настоящая любовь должна быть лёгкой, яркой, идеальном и решающей все наши проблемы. Когда в отношениях появляется сложность — мы думаем: «значит, это просто не мой человек».
И идём обратно свайпать.
Окей, а что тогда делать?
Ален де Боттон в предлагает поменять сам подход к знакомству и отношениям.
Вот несколько его идей.
1. Перестать искать «правильного человека» Мы привыкли думать, что где-то есть идеально подходящий партнёр, которого нужно просто найти.
По мнению де Боттона, это ловушка.
Правильный вопрос звучит не «подходим ли мы идеально», а: с какими особенностями этого человека я могу жить долгую жизнь?
Потому что у всех есть странности, травмы, привычки и раздражающие черты.
2. Спрашивать не «кто ты», а «в каких моментах ты сложный человек»
На ранних свиданиях мы обычно обсуждаем:
— работу — путешествия — хобби.
Но это почти ничего не говорит о том, как человек ведёт себя в отношениях.
Де Боттон предлагает задавать другой тип вопросов:
— как ты реагируешь на стресс — что тебя обычно раздражает в партнёрах — как ты ведёшь себя в конфликте — какие у тебя слабые места.
Проще говоря: «в чём ты немного сумасшедший?»
3. Не путать влюблённость с совместимостью Начало отношений почти всегда ощущается как магия.
Но де Боттон напоминает: это часто просто новизна, гормоны и фантазии о человеке.
Настоящая совместимость проявляется позже — когда появляются быт, усталость и реальные различия.
4. Принять, что отношения — это переговоры Мы выросли на идее, что настоящая любовь должна быть естественной и лёгкой. Все что не «происходит само собой» и требует неловких разговоров, «убивает нам всю романтику»
Но неловкие неромантичные темы - обычно самые важные для отношений!
Важно говорить:
о деньгах о быте о сексе о границах о времени.
Настоящие отношения на самом деле включают регулярные переговоры. И это не признак того, что отношения плохие и человек не тот. Это наоборот знак того, что вы друг другу доверяете и не боитесь идти в контакт.
5. Осознать, что все люди немного «сложные» Одна из самых известных мыслей де Боттона:
❤11🙏1
хорошие отношения — это не союз двух идеально здоровых людей.
Это союз двух слегка странных людей, которым удалось найти способ не разрушать друг друга.
Поэтому, возможно, главный вопрос в дейтинге звучит так:
не «идеален ли этот человек», а насколько наши странности совместимы.
Это союз двух слегка странных людей, которым удалось найти способ не разрушать друг друга.
Поэтому, возможно, главный вопрос в дейтинге звучит так:
не «идеален ли этот человек», а насколько наши странности совместимы.
❤11⚡2
«Меланж отверженности» — это образное описание сложного эмоционального состояния. Смесь чувств, которая возникает, когда есть сильная привязанность к человеку, но одновременно — страх быть отвергнутым, непонятым или покинутым.
Что входит в этот «меланж»
Обычно это сочетание нескольких переживаний:
Тревога: «А вдруг меня не примут?»
Уязвимость: ощущение открытости, «без кожи»
Стыд: «я слишком много хочу, я неудобный»
Злость: мои границы нарушаются!
Грусть: «Я останусь один, я оттолкнул единственного близкого, кто у меня есть!»
Надежда: Может меня всё-таки услышат?
Меланж отверженности часто связан с тем, что в психологии называют теория привязанности — когда значимый человек становится эмоционально важным, и любое напряжение с ним воспринимается как потенциальная угроза связи.
Как это ощущается внутри, когда вы решаетесь выразить недовольство или
поставить границы
Когда вы собираетесь сказать что-то важное объекту привязанности, внутри может происходить почти «внутренний конфликт»:
1. Перед разговором
учащённое сердцебиение, напряжение в теле
прокручивание сценариев («что если он разозлится», «а если уйдёт»)
сомнения: «может, промолчать безопаснее»
Это момент, где страх отвержения и одиночества сталкивается с потребностью в самоуважении.
2. В момент выражения
голос может дрожать или наоборот становиться жёстким
появляется смесь облегчения и страха
внутри как будто две силы:
«наконец-то я говорю правду»
«я сейчас всё испорчу»
Иногда это сопровождается всплеском адреналина — вы буквально «перешагиваете через себя».
3. Сразу после
облегчение: «я сделал это»
уязвимость: «теперь всё зависит от реакции другого»
гиперчувствительность к любым сигналам (тон, пауза, выражение лица)
4. Если есть страх привязанности
Если стиль привязанности тревожный, это может ощущаться особенно остро:
сильное желание «откатить назад» («я был слишком резким…»)
импульс извиниться даже за нормальные границы
ощущение, что вы «рискуете отношениями»
Почему это так сложно
Потому что в такие моменты сталкиваются две базовые потребности:
быть в связи (не потерять важного человека)
быть собой (сохранять границы и уважение к себе)
И «меланж отверженности» — это именно та эмоциональная смесь, где обе потребности одновременно активны и конфликтуют.
Как это может ощущаться метафорически
Люди часто описывают это так:
«как стоять на краю и говорить правду»
«как будто делаешь шаг в неизвестность»
«одновременно страшно и правильно»
Важный момент
Сам факт, что вы:
чувствуете этот страх
и всё равно решаетесь говорить
— это уже признак психологической зрелости. Меланж отверженности в моменте может ощущаться очень невыносимо, как катастрофа. Но по сути это наплыв эмоциональных реакций, которые пройдут и рассеются, если их «пересидеть» и не предпринимать никаких действий в отношениях. Хорошая новость, что когда меланж отверженности минует, вы увидите, что способны постоять за себя и это не приводит к концу света❤️🩹❤️🔥
Что входит в этот «меланж»
Обычно это сочетание нескольких переживаний:
Тревога: «А вдруг меня не примут?»
Уязвимость: ощущение открытости, «без кожи»
Стыд: «я слишком много хочу, я неудобный»
Злость: мои границы нарушаются!
Грусть: «Я останусь один, я оттолкнул единственного близкого, кто у меня есть!»
Надежда: Может меня всё-таки услышат?
Меланж отверженности часто связан с тем, что в психологии называют теория привязанности — когда значимый человек становится эмоционально важным, и любое напряжение с ним воспринимается как потенциальная угроза связи.
Как это ощущается внутри, когда вы решаетесь выразить недовольство или
поставить границы
Когда вы собираетесь сказать что-то важное объекту привязанности, внутри может происходить почти «внутренний конфликт»:
1. Перед разговором
учащённое сердцебиение, напряжение в теле
прокручивание сценариев («что если он разозлится», «а если уйдёт»)
сомнения: «может, промолчать безопаснее»
Это момент, где страх отвержения и одиночества сталкивается с потребностью в самоуважении.
2. В момент выражения
голос может дрожать или наоборот становиться жёстким
появляется смесь облегчения и страха
внутри как будто две силы:
«наконец-то я говорю правду»
«я сейчас всё испорчу»
Иногда это сопровождается всплеском адреналина — вы буквально «перешагиваете через себя».
3. Сразу после
облегчение: «я сделал это»
уязвимость: «теперь всё зависит от реакции другого»
гиперчувствительность к любым сигналам (тон, пауза, выражение лица)
4. Если есть страх привязанности
Если стиль привязанности тревожный, это может ощущаться особенно остро:
сильное желание «откатить назад» («я был слишком резким…»)
импульс извиниться даже за нормальные границы
ощущение, что вы «рискуете отношениями»
Почему это так сложно
Потому что в такие моменты сталкиваются две базовые потребности:
быть в связи (не потерять важного человека)
быть собой (сохранять границы и уважение к себе)
И «меланж отверженности» — это именно та эмоциональная смесь, где обе потребности одновременно активны и конфликтуют.
Как это может ощущаться метафорически
Люди часто описывают это так:
«как стоять на краю и говорить правду»
«как будто делаешь шаг в неизвестность»
«одновременно страшно и правильно»
Важный момент
Сам факт, что вы:
чувствуете этот страх
и всё равно решаетесь говорить
— это уже признак психологической зрелости. Меланж отверженности в моменте может ощущаться очень невыносимо, как катастрофа. Но по сути это наплыв эмоциональных реакций, которые пройдут и рассеются, если их «пересидеть» и не предпринимать никаких действий в отношениях. Хорошая новость, что когда меланж отверженности минует, вы увидите, что способны постоять за себя и это не приводит к концу света❤️🩹❤️🔥
❤13⚡2🙏1
Forwarded from Тебе поверят | #страшноважно
Как прошли первые месяцы года? 💌
Делимся цифрами, важными результатами и благодарим за вашу поддержку. Вместе мы продолжаем помогать даже в самые сложные времена 🩵
Всё это имеет реальный эффект: становится легче сделать первый шаг и рассказать о происходящем, люди начинают раньше обращаться за помощью.
Люди, совершающие сексуализированное насилие, понимают, что пережившие могут получить юридическую и психологическую поддержку, а их истории не останутся незамеченными, и это может стать фактором, предотвращающим насилие.
❤️ Мы с вами создаём общество, где пережившим верят.
⭐️Здесь можно поддержать работу «Тебе поверят»
Делимся цифрами, важными результатами и благодарим за вашу поддержку. Вместе мы продолжаем помогать даже в самые сложные времена 🩵
Всё это имеет реальный эффект: становится легче сделать первый шаг и рассказать о происходящем, люди начинают раньше обращаться за помощью.
Люди, совершающие сексуализированное насилие, понимают, что пережившие могут получить юридическую и психологическую поддержку, а их истории не останутся незамеченными, и это может стать фактором, предотвращающим насилие.
⭐️Здесь можно поддержать работу «Тебе поверят»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Forwarded from DBT skills
Эмоциональная регуляция: Мифы об эмоциях
Часто мифы об эмоциях (то есть ложные представления) мешают вам регулировать свои эмоции.
Ниже представлены основные мифы. Просмотрите их и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать им опровержения.
▫️ Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, — проявление слабости.
▫️ Негативные эмоции — плохие и разрушительные.
▫️ Испытывать эмоции — значит не контролировать себя.
▫️ Некоторые эмоции — глупые.
▫️ Все болезненные эмоции — результат дурного характера.
▫️ Если окружающие считают мои эмоции неправильными, значит, я не должен их испытывать.
▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
▫️ Испытывая экстремальные эмоции, можно добиться большего, чем контролируя их.
▫️ Творчество требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
▫️ Драма — это круто!
▫️ Если я буду пытаться изменять свои эмоции, я перестану быть собой.
▫️ Эмоции говорят больше, чем факты.
▫️ Люди должны делать всё, что им хочется.
▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциям — значит, вы настоящая личность.
▫️ Мои эмоции — это я.
▫️ Люди любят меня за мои эмоции.
▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины.
▫️ Эмоциям всегда нужно доверять.
Adapted from: M. Linehan
Часто мифы об эмоциях (то есть ложные представления) мешают вам регулировать свои эмоции.
Ниже представлены основные мифы. Просмотрите их и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать им опровержения.
▫️ Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, — проявление слабости.
▫️ Негативные эмоции — плохие и разрушительные.
▫️ Испытывать эмоции — значит не контролировать себя.
▫️ Некоторые эмоции — глупые.
▫️ Все болезненные эмоции — результат дурного характера.
▫️ Если окружающие считают мои эмоции неправильными, значит, я не должен их испытывать.
▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
▫️ Испытывая экстремальные эмоции, можно добиться большего, чем контролируя их.
▫️ Творчество требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
▫️ Драма — это круто!
▫️ Если я буду пытаться изменять свои эмоции, я перестану быть собой.
▫️ Эмоции говорят больше, чем факты.
▫️ Люди должны делать всё, что им хочется.
▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциям — значит, вы настоящая личность.
▫️ Мои эмоции — это я.
▫️ Люди любят меня за мои эмоции.
▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины.
▫️ Эмоциям всегда нужно доверять.
Adapted from: M. Linehan
❤🔥2⚡2❤1🤔1🙏1
«Я завожусь с полоборота», «У меня забиты плечи, мне трудно расслабиться», «Я почти всегда насторожен», «Я долго не могу успокоиться», «Я сканирую настроение окружающих».
Дисрегуляция — это стойкое нарушение способности управлять своими эмоциями, физиологическими реакциями, вниманием и поведением из-за длительного или повторяющегося пребывания в травмирующей среде. Так бывает если человек долго пребывал в условиях, где не было возможности почувствовать себя в безопасности.
Кажется почти никому из нас не досталось такой роскоши, как безопасность. Особенно в детстве, когда мы особенно уязвимы и восприимчивы. Нашим родителям не досталось идеального мира, в котором легко было бы обеспечить психологическую безопасность ребенку. Я помню обстановку в своей семье, как минное поле: постоянное напряжение, взрывы скандалов, слезы, сердечные приступы, обиды, обвинения, принуждение.
Все это давно в прошлом, но моя психика до сих пор «в боевой готовности». Я практически не умею расслабляться, если рядом со мной есть люди. Не важно, это мои любимые, друзья, или незнакомцы в метро. Я научилась успокаивать и отвлекать себя, но это каждый раз намеренные действия.
При кПТСР нервная система «сбита с настроек»:
она может слишком легко активироваться (как будто есть угроза) или, наоборот, выключаться (как будто нужно «замереть»).
Это связано с нарушением процессов саморегуляции — способности возвращаться в устойчивое, спокойное состояние.
Основные формы дисрегуляции при кПТСР
1. Эмоциональная дисрегуляция
резкие перепады эмоций
сильная тревога, стыд, гнев
ощущение, что эмоции «накрывают» и ими невозможно управлять
либо наоборот — эмоциональное онемение.
2. Физиологическая (телесная)
постоянное напряжение или усталость
реакции «бей/беги/замри» без явной причины
проблемы со сном, концентрацией
3. Когнитивная (мышление и внимание)
«зависание», путаница, забывчивость
трудности с концентрацией
ощущение нереальности происходящего (дереализация).
4. Поведенческая
импульсивные реакции (например, вспышки гнева)
избегание людей или ситуаций
трудности с границами
Все это - защиты нашей психики, которыми она спасалась когда-то. То, что раньше помогало выжить, теперь проявляется как трудности в повседневной жизни.
Дисрегуляция при кПТСР — это адаптация нервной системы к хронической небезопасности.
Про это важно помнить, чтобы не ругать и не ненавидеть себя, когда не получается справиться в бытовых ситуациях, когда реагируешь неадекватно, ведешь себя неуклюже, не можешь отстоять границы. Нам нужно чуть больше времени и усилий, чтобы справляться с обычным. Это нормально. Со временем можно научиться саморегуляции. Надо только начать❤️🩹❤️
Дисрегуляция — это стойкое нарушение способности управлять своими эмоциями, физиологическими реакциями, вниманием и поведением из-за длительного или повторяющегося пребывания в травмирующей среде. Так бывает если человек долго пребывал в условиях, где не было возможности почувствовать себя в безопасности.
Кажется почти никому из нас не досталось такой роскоши, как безопасность. Особенно в детстве, когда мы особенно уязвимы и восприимчивы. Нашим родителям не досталось идеального мира, в котором легко было бы обеспечить психологическую безопасность ребенку. Я помню обстановку в своей семье, как минное поле: постоянное напряжение, взрывы скандалов, слезы, сердечные приступы, обиды, обвинения, принуждение.
Все это давно в прошлом, но моя психика до сих пор «в боевой готовности». Я практически не умею расслабляться, если рядом со мной есть люди. Не важно, это мои любимые, друзья, или незнакомцы в метро. Я научилась успокаивать и отвлекать себя, но это каждый раз намеренные действия.
При кПТСР нервная система «сбита с настроек»:
она может слишком легко активироваться (как будто есть угроза) или, наоборот, выключаться (как будто нужно «замереть»).
Это связано с нарушением процессов саморегуляции — способности возвращаться в устойчивое, спокойное состояние.
Основные формы дисрегуляции при кПТСР
1. Эмоциональная дисрегуляция
резкие перепады эмоций
сильная тревога, стыд, гнев
ощущение, что эмоции «накрывают» и ими невозможно управлять
либо наоборот — эмоциональное онемение.
2. Физиологическая (телесная)
постоянное напряжение или усталость
реакции «бей/беги/замри» без явной причины
проблемы со сном, концентрацией
3. Когнитивная (мышление и внимание)
«зависание», путаница, забывчивость
трудности с концентрацией
ощущение нереальности происходящего (дереализация).
4. Поведенческая
импульсивные реакции (например, вспышки гнева)
избегание людей или ситуаций
трудности с границами
Все это - защиты нашей психики, которыми она спасалась когда-то. То, что раньше помогало выжить, теперь проявляется как трудности в повседневной жизни.
Дисрегуляция при кПТСР — это адаптация нервной системы к хронической небезопасности.
Про это важно помнить, чтобы не ругать и не ненавидеть себя, когда не получается справиться в бытовых ситуациях, когда реагируешь неадекватно, ведешь себя неуклюже, не можешь отстоять границы. Нам нужно чуть больше времени и усилий, чтобы справляться с обычным. Это нормально. Со временем можно научиться саморегуляции. Надо только начать❤️🩹❤️
🕊4❤1🙏1
Forwarded from ДокПсиФест
Приглашаем на бесплатную конференцию про СДВГ в отношениях от наших друзей из проекта «Где моё внимание?»
«Отношения втроём: я, ты и СДВГ» — это конференция о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ. Ведь мы убеждены: главная причина проблем — в сложностях перевода с «нейротипичного» на «нейроотличный» и обратно.
💡 Вас ждут 6 онлайн-выступлений, современные научные данные об СДВГ, практические советы, личные истории и океан нормализации!
Темы супер-актуалочка:
🤩 СДВГ и коммуникация в паре
🤩 СДВГ и секс
🤩 СДВГ и чувствительность к отвержению
🤩 СДВГ и эмоциональная регуляция
🤩 СДВГ и дружба
🤩 СДВГ и аутичные черты
🤩 Это мы смотрим!
Среди спикеров есть уже полюбившиеся нам и вам постоянные спикеры ДокПсиФест: Анастасия Кудрявцева, Аня Бондаренко, Женя Янке❤️
💡 Когда и во сколько: 12 апреля с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, никакого гиперфокуса и подавления гиперактивности).
Все зарегистрировавшиеся получат запись.
🤩 Зарегистрироваться
Ещё больше подробностей можно почитать на сайте конференции.
Приходите сами, зовите друзей, близких и партнёров! Будет очень полезно!
🤩 ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Подкаст Колпак свистит | Мерч
«Отношения втроём: я, ты и СДВГ» — это конференция о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ. Ведь мы убеждены: главная причина проблем — в сложностях перевода с «нейротипичного» на «нейроотличный» и обратно.
Темы супер-актуалочка:
Среди спикеров есть уже полюбившиеся нам и вам постоянные спикеры ДокПсиФест: Анастасия Кудрявцева, Аня Бондаренко, Женя Янке
Все зарегистрировавшиеся получат запись.
Ещё больше подробностей можно почитать на сайте конференции.
Приходите сами, зовите друзей, близких и партнёров! Будет очень полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
🔥 ПО ФРЕЙДУ | 18+ 🔥
Комедийное шоу в Ташкенте, где юмор встречается с психологией… и психиатрией
Что вас ждёт?
🔸 Тёплая атмосфера без осуждения
🔹 Анонимные вопросы и честные ответы сразу от психиатра и психолога
🔸 Истории от комиков, в которых легко узнать себя — и понять, что с вами всё нормально..
Что будет:
- Поймем за что отвечает психиатр и психолог: где «просто поговорить», а где уже «надо лечить»
- Почему Reels и GPT не заменяет терапию
- проверим стереотипы о психологии и психиатрии
- Ваши анонимные вопросы и ответы экспертов
На сцене:
Екатерина Кабулова — автор шоу, будущий коуч, дочь психиатра
Нина Чередникова — психо-активистка, создательница Self Safe
Екатерина Лян — врач-психиатр/психотерапевт, PhD, кандидат медицинских наук (тот самый человек, которого вы боялись, но зря)
Антон Анисимов — комик с лицом внутреннего ребёнка
📅 19 апреля, 19:00
📍 Bridge Lounge Bar (Фурката 2а)
👉 Локация
🎟 Бронь мест
‼️МЕРОПРИЯТИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ И НЕСЕТ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР
Комедийное шоу в Ташкенте, где юмор встречается с психологией… и психиатрией
Что вас ждёт?
🔸 Тёплая атмосфера без осуждения
🔹 Анонимные вопросы и честные ответы сразу от психиатра и психолога
🔸 Истории от комиков, в которых легко узнать себя — и понять, что с вами всё нормально..
Что будет:
- Поймем за что отвечает психиатр и психолог: где «просто поговорить», а где уже «надо лечить»
- Почему Reels и GPT не заменяет терапию
- проверим стереотипы о психологии и психиатрии
- Ваши анонимные вопросы и ответы экспертов
На сцене:
Екатерина Кабулова — автор шоу, будущий коуч, дочь психиатра
Нина Чередникова — психо-активистка, создательница Self Safe
Екатерина Лян — врач-психиатр/психотерапевт, PhD, кандидат медицинских наук (тот самый человек, которого вы боялись, но зря)
Антон Анисимов — комик с лицом внутреннего ребёнка
📅 19 апреля, 19:00
📍 Bridge Lounge Bar (Фурката 2а)
👉 Локация
🎟 Бронь мест
‼️МЕРОПРИЯТИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ И НЕСЕТ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР
❤10🆒2
Травмированным людям нужна перспектива, знание того, что нечто имеет смысл, что хорошее может быть восстановле-
но, как учат нас мудрые сказки, мифы и духовные традиции. Преображающая сила символического образа, художественное самовыражение, регуляция самоуважения, знание того, что образ проникает глубже слова и что формирование образа означает коммуникативный прорыв, привело меня ко все более широкому применению в терапии травмы методов рецептивной арттерапии. Картины Иеронима Босха, Гойи, Пикассо, Базелица, Мунка, Кати Кольвиц, Луизы Буржуа и Фриды Кало очень помогают в процессе символической переработ- ки расчленения, раздробленности, насилия и психического
фрагментирования. Терапия травмы - вызов моей собственной терапевтической креативности. Вместе с моими пациентками и пациентами я училась работе с образами, при которой сила фантазии проникает в будущее, а в художественном самовыражении, игре и «сновидениях наяву» проявляются жизнеутверждающие внутренние ценности. Мы вместе развивали символическую установку сознания, которая в ходе поиска смысла и своей системы ценностей открывала доступ к бессознательным творческим возможностям развития, а также поддерживала
процесс становления сознания. Терапия травмы - это длительный процесс восстановления творческих возможностей после полного разрушения способности символизировать, когда человек снова может жить,
«со-образуясь» с этим миром и своим отношением к нему. Терапия травмы - это путь из ада, переписывание собственной истории, в которой больше нет ничего из того, что было до нее. Если мы поощряем наших пациенток рассказывать свою историю, чтобы выстроить осмысленное повествование о своей биографии, то терапия травмы становится заботой и сопровождением на пути обратно в жизнь. Тогда может быть преодолен ригидный и закрытый внутренний мир травмы и возвращена открытость психической системы. Терапия травмы способствует возвращению в жизнь изменчивого диа-
лектического процесса «Умри и стань!».
В этой работе меня ориентировало высказывание Юнга: «Эффект, которого я хочу достичь, - это создание такого душевного состояния, при котором мой пациент начинает экс- периментировать со своим характером, когда больше нет ничего данного навеки, нет прежнего безнадежного окаменения, то есть создание состояния текучести, изменчивости и становления» (GW 16, par. 99). И теперь, 16 лет спустя после первой публикации этой книги, я остаюсь верна фундаментальной идее «Умри и стань!».
Урсула Виртц
Май 2005 г.
но, как учат нас мудрые сказки, мифы и духовные традиции. Преображающая сила символического образа, художественное самовыражение, регуляция самоуважения, знание того, что образ проникает глубже слова и что формирование образа означает коммуникативный прорыв, привело меня ко все более широкому применению в терапии травмы методов рецептивной арттерапии. Картины Иеронима Босха, Гойи, Пикассо, Базелица, Мунка, Кати Кольвиц, Луизы Буржуа и Фриды Кало очень помогают в процессе символической переработ- ки расчленения, раздробленности, насилия и психического
фрагментирования. Терапия травмы - вызов моей собственной терапевтической креативности. Вместе с моими пациентками и пациентами я училась работе с образами, при которой сила фантазии проникает в будущее, а в художественном самовыражении, игре и «сновидениях наяву» проявляются жизнеутверждающие внутренние ценности. Мы вместе развивали символическую установку сознания, которая в ходе поиска смысла и своей системы ценностей открывала доступ к бессознательным творческим возможностям развития, а также поддерживала
процесс становления сознания. Терапия травмы - это длительный процесс восстановления творческих возможностей после полного разрушения способности символизировать, когда человек снова может жить,
«со-образуясь» с этим миром и своим отношением к нему. Терапия травмы - это путь из ада, переписывание собственной истории, в которой больше нет ничего из того, что было до нее. Если мы поощряем наших пациенток рассказывать свою историю, чтобы выстроить осмысленное повествование о своей биографии, то терапия травмы становится заботой и сопровождением на пути обратно в жизнь. Тогда может быть преодолен ригидный и закрытый внутренний мир травмы и возвращена открытость психической системы. Терапия травмы способствует возвращению в жизнь изменчивого диа-
лектического процесса «Умри и стань!».
В этой работе меня ориентировало высказывание Юнга: «Эффект, которого я хочу достичь, - это создание такого душевного состояния, при котором мой пациент начинает экс- периментировать со своим характером, когда больше нет ничего данного навеки, нет прежнего безнадежного окаменения, то есть создание состояния текучести, изменчивости и становления» (GW 16, par. 99). И теперь, 16 лет спустя после первой публикации этой книги, я остаюсь верна фундаментальной идее «Умри и стань!».
Урсула Виртц
Май 2005 г.
❤9❤🔥2