«Я привыкла уступать»

В СМИ ХУК! вышла большая статья о самозащите с нашими рекомендациями по психологической безопасности. Публикуем фрагмент, полную версию читайте на сайте ХУК!

«Пережитый стресс, насилие или запугивание могут «закрепить» в нас определённую реакцию.

Например, если в детстве, будучи беспомощным ребёнком, вы часто сталкивались с агрессией взрослых, у вас может быть более выраженная реакция «замри».

Также давление установок социума может закрепить в нас способ реакции. Например, мужчинам с детства внушают, что нужно давать отпор, а женщинам — терпеть, уходить от конфликта или уступать. 

Кстати, уступка (англ — fawn) — это ещё один из вариантов стрессовой реакции, про который мало говорят, а он очень распространён.

Это когда человек от стресса и ощущения угрозы начинает заискивать, угождать, вести себя очень дружелюбно и покладисто. Чтобы не напали.

Такую реакцию часто воспитывают с детства в женщинах: «ты женщина, будь мудрее, будь гибкой, прояви женскую хитрость». К сожалению, это прямая дорога к абьюзу.

Непосредственно в кризисный момент влиять на свою реакцию уже поздно — вы отреагируете так, как привыкли. Но можно изменить способ реагирования, постепенно переучивая психику, получая новый позитивный опыт в ситуациях стрессовых, но относительно безопасных, без угрозы для жизни.

Например, вас пытаются оттеснить в очереди или вам сделали грубый комментарий относительно внешности.
Вы от стресса замираете и склонны промолчать. Кажется, это мелочь, но из таких мелочей психика и собирает привычку. Соберитесь с духом и ответьте что-нибудь.
Дайте знать, что вам не нравится и с вами так нельзя.

Даже если в первые разы выйдет неуверенно, ваша психика получит новый опыт «можно не замирать, можно обнаружить себя, действовать». Вот почему понимать и отстаивать личные границы — важный навык»

Завтра в 19:00 группа поддержки «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», есть свободные места, пишите @ohmental

В прошлом посте исправлена ошибка. Группа поддержки «Дети эмоционально незрелых родителей» завтра, в среду в 19:00❤️‍🩹
Записаться можно у @ohmental

«Я боюсь идти на группу, не хочу чтоб на меня кто-то смотрел свысока. Не хочу нравоучений ведущего и советов от незнакомцев»

Решиться пойти на группу поддержки в может ощущаться очень небезопасно и психологически невыносимо. Нас могут бесить посторонние люди и их мнения, а ведущий группы представляется кем-то, кто навязывает свой авторитет и власть, поучает и оценивает. И это абсолютно разумные опасения, учитывая какой опыт мы имеем в среде, в которой выросли, живем и работаем.

Меньше всего нам нужно, чтобы кто-то оценивал наши поступки и указывал нам, что делать. Этого и так хватает в нашей жизни - в семье, на работе, да где угодно.

Чтобы снизить эти опасения, хочу немного рассказать про травма-информированный подход, в котором проводятся наши группы поддержки в Self Safe.

Травма-информированный подход (ТИП) — это способ организации помощи и взаимодействия с людьми, учитывающий возможный опыт психологической травмы. Он направлен на безопасность, уважение и восстановление контроля человека над своей жизнью.

Какие принципы применяются в травма-информированном подходе?

Признание травмы
Понимание того, что психологическая травма — распространённое явление, влияющее на поведение, восприятие и реакции человека. Скорее всего каждому из нас в жизни делали больно и поступали с нами несправедливо и у нас есть право быть настороженными и недоверчивыми.

Безопасность
Создание физически и эмоционально безопасной среды для всех участников.

Доверие и прозрачность
Честность, предсказуемость, ясность правил и намерений — основа взаимодействия.

Поддержка автономии
Уважение к выбору, голосу и участию человека в принятии решений.

Сотрудничество
Взаимодействие как партнёрство, а не иерархия "эксперт-клиент".

Уважение к культурным, историческим и гендерным особенностям
Признание уникального опыта каждого человека, включая влияние дискриминации и неравенства.

Избежание повторной травматизации
Предупреждение ситуаций, которые могут вызвать повторное переживание травмы.

Правила групп и модерация ведущего учитывают все перечисленные пункты. Сам ведущий группы выступает в равной позиции с участниками группы, общается уважительно и не смотрит на участников свысока.

Каждый, пришедший на группу, имеет ценный опыт и справляется в своей жизни с чем-то важным и непростым. Это уже само по себе заслуживает уважения.

Кроме того ведущий группы - такой же человек, у которого было детство, родители, проблемы и неудачи. Так что повода задирать нос и вести себя с учасниками пафосно у нас нет.

Вот таких принципов на группах мы придерживаемся. И если прочитав все вышесказанное, вы чувствуете, что все еще не готовы прийти на группу - это окей! Будьте бережны к себе❤️‍🩹 Мы уважаем и поддерживаем ваше решение🙏❤️

В SelfSafe пройдет открытая лекция семейного психолога, EMDR-терапевта, члена российской Ассоциации EMDR,
Виталия Аксенова

Виталий расскажет про личный опыт работы по программе «12 шагов ВДА» (взрослые дети алкоголиков) и ответит на вопросы участников.

Виталий пришел в программу 12 шагов ВДА в 2012 году.

Если вам интересно:

🔸что такое 12 шагов ВДА и как это работает?
🔸как ВДА влияет на личную жизнь и работу?
🔸про опыт работы по 12 шагам
🔸 про особенности психотерапии для ВДА с точки зрения психолога и клиента

Мы ждем вас на открытой лекции!

📆 30 мая в 19:00
📍Султанали Машхади , 210
🤗 вход - добровольный взнос любой суммы на поддержку Self Safe.

✍️для записи на встречу и по всем вопросам пишите @ohmental

Группа поддержки Self Safe для переживающих утрату — теперь на регулярной основе

Мы встречаемся раз в две недели, чтобы быть рядом — без спешки, без давления, просто по-человечески.

Если вы потеряли близкого и боль становится слишком тяжёлой, чтобы нести её в одиночку — приходите.
Здесь можно молчать. Говорить. Плакать. Вспоминать.
Быть собой в том, как есть сейчас.

Это пространство, где становится немного легче — оттого, что рядом другие, кто понимает.

❤️‍🩹 Ведущая: Катерина Костенко — психолог, сертифицированный гештальт-терапевт
🗓 Дата: 3 июня (вторник)
🕖 Время: 19:00 – 21:00
📍 Адрес: Султанали Машхади, 210
💸 Взнос на поддержку проекта: 100 000 сум
👥 Формат: очная камерная группа (6–10 человек)

📌 Запись по предоплате у Катерины: @kooostenko

В пространстве SelfSafe пройдет однодневный практический тренинг по Таппингу - методу EFT (Emotional Freedom Technique)

Ведущий: EFT и EMDR-терапевт , психолог Виталий Аксёнов (Москва)

Таппинг — метод самопомощи в работе с тревогой, стрессом, болевыми и эмоциональными состояниями.

На тренинге вы узнаете:
🧠что такое таппинг, как он исследован
🫀про связь тела со стрессом и травмой и как с этими аспектами работает метод EFT
🙇🏻‍♀️как таппинг может помочь при тревоге, симптомах ПТСР, депрессии, фобиях, зависимостях и хроническом стрессе

В программе тренинга:
🔹теоретическая часть — с обучающими материалами и научной базой
🔸практика — освоение базовых техник метода EFT
🔹применение таппинга на себе и для помощи другим

Ведущий: Виталий Аксёнов — семейный психолог, EMDR-терапевт
📅 Дата: воскресенье, 1 июня
⏰ Время: 10:00–18:00

« ВДА - это для тех, у кого в семье был совсем треш»?

Что вы представляете, слыша «алкоголизм», «дисфункциональная семья»? Вероятно возникает мрачная картина, где детей бьют, а родители - безработные люди не просыхающие от алкоголя. Но у семейной дисфункции много лиц.

Это может быть образцово-показательная семья, где родители - уважаемые люди на высоких постах, дети-отличники, дом - полная чаша. И среди этого достатка и успеха может происходить унижение, контроль при помощи вины и стыда, пренебрежение эмоциональными потребностями и границами ребенка, истерики, скандалы, оскорбления.

Моя семья была именно такой: бабушка заслуженный педагог, дед начальник госслужбы. У всех красный диплом, золотая медаль. Но то, что творилось у нас за закрытыми дверьми было мрачным.

Атмосфера в моей семье напоминала психологическое «минное поле» - любой неосторожный шаг - взрыв. Я родилась и выросла на этом минном поле. И это напряжение, этот страх, эта гипербдительность и защитное поведение до сих пор со мной.

Я - взрослый ребенок из дисфункциональной семьи. И потому я хожу на группы ВДА, чтобы не продолжать семейную дисфункцию.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 25% людей во всем мире росли в семьях, где один или оба родителя страдали зависимостями, психическими расстройствами или демонстрировали формы эмоционального насилия или пренебрежения. Однако дисфункция в семье — это не всегда про зависимости. Это также может быть хроническая нестабильность, холодность, контроль, страх, отсутствие эмоциональной поддержки, нарушенные физических и психологических границ ребенка.

ВДА (ACA — Adult Children of Alcoholics/Dysfunctional Families) — это международное сообщество, основанное в 1978 году в США. Оно объединяет взрослых людей, чьё детство проходило в небезопасной эмоциональной атмосфере, и которые хотят разобраться, как этот опыт влияет на их взрослую жизнь: от самооценки до близких отношений.
Программа строится на принципах взаимной поддержки, анонимности, осознанности и самостоятельной работы. В текстах программы встречается Понятие "высшей силы" в программе каждый волен интерпретировать на свой лад — от личных ценностей до образа внутреннего «здорового взрослого». Каждый из нас в моменты отчаяния опирается душой на что-то свое.

ВДА — не терапия и не диагностика. Это путь восстановления личных границ, эмоциональной зрелости и чувства безопасности.

Участники признают влияние прошлого, но не застревают в нём, работая с последствиями — тревожностью, перфекционизмом, ощущением одиночества, внутренней критикой и другими шаблонами, сформированными в детстве.
Группы ВДА - это не про обвинение родителей и поиск виноватого. Это про себя, про взятие ответственности за свою жизнь. Это проработка семейной дисфункции ради себя и своих детей.

Если вам интересно узнать больше про ВДА, приходите послушать открытую лекцию психолога Виталия Аксёнова про его личный опыт ВДА в эту пятницу в 19:00. Осталось совсем немного мест.

Дорогие друзья, у нас еще открыта запись на группу поддержки для людей переживающих утрату.

Пожалуйста поделитесь этой информацией с теми кому это может быть актуально 🌿❤️

Не ради победы — ради жизни

Недавно я перечитала фрагмент из Курта Воннегута, который оказался удивительно точным в том, как многие из нас живут, учатся, работают — и... боятся.

Боятся быть недостаточно хорошими.
Боятся делать что-то «не на уровне».
Боятся показаться «не теми».

«Я не думаю, что делать что-то хорошо — это единственный смысл заниматься этим.
Я думаю, ты получаешь превосходный опыт и разнообразные навыки, это всё просвещает тебя и делает интересной личностью, не важно, насколько хорошо ты овладеваешь этим».

Эти простые слова, но в них — освобождающая сила. Потому что именно они возвращают нас к самому важному: к опыту, к интересу, к удовольствию от процесса, к расширению своей личности, а не к зарабатыванию баллов и оценок.

И если вам знакомо то чувство, когда кажется, что нельзя начать новое — потому что вы не будете «достаточно хороши»,
если вы откладываете радость, пока не почувствуете себя «достойным»,
если вы выросли в культуре, где важно быть лучшим, а не живым, -

пусть это будет для вас напоминанием -
Вы имеете право пробовать. Ошибаться. Играть. Учиться.
Вы имеете право быть неидеальными.

Жизнь — это не соревнование. Это пространство для связи, роста и радости.

А успех… Успех - это когда вы позволяете себе быть.

‼️Не обращайте внимания на кликбейтное название видео, оно мало отражает содержание.

❤️‍🩹Очень поддерживающий и полезный выпуск и для постсоветских детей и для и современных родителей. Много полезного про воспитание детей и про то, как и почему случается травма

Конфиденциальная группа поддержки только для девушек и женщин «После кабинета гинеколога»

‼️Дисклеймер для мужчин: сейчас будет про женскую биологию, сорян🤷🏻‍♀️

Приглашаю поговорить на тему, которая в нашем обществе обложена стыдом, смущением и «тактичным замалчиванием». Про которую самые близкие и родные наши мужчины чаще всего даже не в курсе. Про ту боль, стыд, неловкость, которая знакома каждой, кто родился и живет в женском теле, но окружающие почему то решили, что мы должны стоически справляться с этим в одиночестве, просто чтобы не смущать окружающих и не шокировать никого деталями.
И да, про некоторые моменты иногда даже с подругой не поговоришь🙊Но иногда очень хочется, чтоб кто-то про это все послушал!

❤️‍🩹Я верю что каждая из нас имеет право на поддержку в том, с чем мы сталкиваемся на приеме гинеколога и в процессе медицинского обслуживания нашей репродуктивной системы.

Давайте попробуем создать пространство, где можно поделиться и быть услышанной и не осужденной. Где не будут набрасываться с советами, как нам обходиться со своим телом, напоминать про «тикающие часики» и предлагать в качестве лечения «роди»!

Со своей стороны обещаю полную конфиденциальность, бережную и надежную модерацию, защиту ваших границ, безусловную поддержку и равное уважительное отношение.

Поверьте мне, я и мое тело достаточно всякого пережили в кабинетах гинекологов, чтоб понимать, на сколько это деликатная и уязвимая тема.

ВНИМАНИЕ: мероприятие не является медицинской консультацией!
Выступать в роли «эксперта по гинекологии» запрещено всем, включая ведущую.
На группе можно делиться про то, через что проходит наше тело и наша психика в контакте с врачами и сложностями гинекологии. Мы собираемся чтоб послушать и поддержать друг друга, а не чтобы решать медицинские вопросы.
❤️‍🩹ведущая: Нина Чередникова
📆 в среду 11 июня
⏱️ 19:00-21:00
📍Султанали Машхади 210
💸 цена участия 100 000 сум
👥группа камерная, максимум 6 участниц!

Вход по строго по предварительной записи, только для девушек и женщин.
Для записи и по всем вопросам пишите мне, Нине @ohmental

Правила группы читаем здесь

🚩🚩🚩Красные флаги в терапии. Часть 1.

Если вы читаете этот пост и задаетесь вопросом «зачем писать про очевидные вещи», мой ответ будет простым:

потому что я регулярно слышу дикие истории от людей, обратившихся к психологам!

Мы идем к психологу в уязвимом состоянии, наше восприятие может быть искажено депрессией, стрессом, горем, усталостью. И в таком состоянии легко пропустить то, что должно сильно настораживать.

Мы решили сделать серию постов про красные флаги, «тревожные звоночки» и откровенную дичь в работе с психологом. Серию, потому что список длинный. Если вы в терапии сталкиваетесь с чем-то из этого списка, стоит прекратить работу с этим психологом и (если у вас есть на это силы и решимость) сообщить о ситуации тем, кто порекомендовал вам этого «специалиста». «Сарафанное радио» работает неплохо и оставляя обратную связь о специалистах, вы не только защищаете себя, но и возможно спасаете кого-то еще от неприятного опыта и новых травм!

Если вы в замешательстве относительно какой-то ситуации в вашем общении с психологом прямо сейчас, вы можете написать мне @ohmental и я постараюсь помочь вам разобраться. А пока можете сами свериться с нашим чеклистом красных флагов.

Профессиональные нарушения и неэтичное поведение

🚩Психолог - ваш друг, друг ваших родителей, супругов или родственник🚫.
Да, велик соблазн обратиться за помощью к знакомому человеку и возможно он даже искренне хочет помочь. Но это в 100% случаев очень плохая идея и прямой путь к конфликту интересов, поломанным отношениям и психологическим травмам. И это грубое нарушение профессиональной этики. Профессиональной психологической помощи вы не получите. В лучшем случае получите поддержку близкого человека, но тогда не понятно зачем называть это терапией?!

🚩Психолог не имеет образования и/или не говорит вам честно о своей квалификации. Нервничает и оскорбляется, когда вы просите показать дипломы и сертификаты, подтверждающие его заявленную компетенцию, говорит что у вас «проблемы с доверием» и тп. Профессиональный психолог с пониманием и бережностью отнесется к такого рода вопросам и предоставит всю информацию.

🚩 Психолог отказывается предоставить в письменном виде информированное согласие (договор об оказании психологических услуг) или хотя бы прописать в виде текстового сообщения правила работы (конфиденциальность, условия оплаты, отмены и переноса сессий и т.п.).

🚩Психолог нарушает конфиденциальность:
Публикует переписку с вами в соцсетях в качестве «отзыва о моей работе», тэгает вас в соцсетях, рассказывает про вас в рилсах, приводит примеры из вашей жизни, рассказывает информацию о вас третьим лицам без вашего согласия.

🚩Использует личные данные против вас или с целью манипуляции, шантажа.

Нарушение границ и неуместные отношения

🚩Психолог прикасается к вам без согласия ( обнимает, берет за
похлопывает по плечу и тп).

🚩Флиртует, делает комплименты вашей фигуре, внешности. Говорит, что хочет быть вашим другом, что вы ему нравитесь как женщина/мужчина.

🚩Приглашает на встречу за пределами сессий без профессиональной причины. Предлагает «экспериментальные практики», предполагающие физический контакт или общение вне сессий.

🚩Прямым текстом или намёками предлагает вступить в личные, дружеские или сексуальные отношения.

🚩Психолог предлагает, что может сам поработать с вашим мужем/женой, матерью, с вашими детьми и другими близкими.

🚩Психолог постоянно опаздывает или отменяет встречи без уважительной причины.

Манипуляции и авторитарность

🚩Психолог начинает общение с вами с диагнозов, критики, советов и прогнозов, настроен в духе «мне с вами все понятно»

🚩Психолог начинает много рассказывать про себя, про свою личную жизнь, ставит себя и своих близких в пример.

🚩Психолог убеждает, что вы «не справитесь без него/неё», «никто другой вам не поможет», «только я могу раскрыть ваш потенциал», «я научу быстро зарабатывать деньги», «я научу как быстро выйти замуж».

🚩Психолог давит, чтобы вы продолжали терапию, даже если вы хотите сделать перерыв или уйти.

Начало читаем выше⬆️

🚩🚩🚩Красные флаги в терапии. Часть 2.
🚩Психолог явно или намёками внушает вам чувство вины за уход или критику его работы

🚩Психолог навязывает свои взгляды (например, по религиозным, политическим, нравственным, семейнымвопросам) в процессе терапии.

🚩Психолог дает советы и диктует вам что делать, вместо того, чтобы задавать вопросы, прояснять вашу ситуацию, чувства, намерения, работать с вами над вашими решениями.

🚩Психолог сразу предлагает простить родителей и тех, кто причинил вам боль, с кем у вас проблемы. Или просит «разрывать связи» без уважительных оснований, развестись, сьезжать и тп.

Продолжение списка красных флагов в следующих постах⏯️

С 30 июня 2025 г. в онлайне стартует классическая психодраматическая терапевтическая группа проекта «Быть собой рядом с другими».

Формат: 14 еженедельных встреч (Пн; 17:30-21:00)
Организатор и ведущий: Анастасия Пашина

Терапевтическая группа — это одна из самых эффективных инвестиций в способность создавать и развивать отношения с другими людьми. Работа в группе позволяет лучше понять самого себя, наметить план движения и почувствовать первые изменения.

В психодраматических группах часть времени посвящена индивидуальным работам участников, которые хотят разрешить какую-то их личную сложность. На группах всегда звучат темы про текущие отношения, про работу/учебу и опыт из прошлого, который мы несем с собой. Психодрама устроена так, что работа одного участника со своей темой обогащает всех. При этом на группе можно заявляться со своими темами, а можно не делать этого, а получать пользу, только присутствуя при работах других людей.

Подробнее о группе:
psy-education.org/online/887?r=tg-pe