Теперь регулярно: Группа поддержки Self Safe для переживающих утрату.

Мы начинаем встречаться на постоянной основе — раз в две недели.
Это значит, что у вас всегда будет место, где можно быть настоящими.

Если вы столкнулись с потерей близкого, и боль слишком велика, чтобы нести её в одиночку — приходите.
Здесь можно молчать, делиться, плакать, вспоминать.
Без давления, советов и спешки. Мы вместе создаём пространство, в котором становится немного легче.

❤️‍🩹 Ведущая: Катерина Костенко - психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.
🗓 Дата: 14 мая (среда)
🕖 Время: 19:00 – 21:00
📍 Место: Султанали Машхади, 210
💸 Взнос на поддержку проекта: 100 000 сум
👥 Формат: очная камерная группа (6–10 человек)

📌 Запись по предоплате у Катерины @kooostenko

Порядки помощи - как быть рядом, не разрушая

Помогать - это не спасать
Не жалеть
Не бояться
Не любить «за двоих»
И не растворяться

Помощь начинается с уважения.

Без намерения помочь
Помогаем не из миссии или чувства долга, а в меру: своих сил, времени, знаний. Не заслоняем собой мир - он не сломан. Мы - не лучшее, что с этим человеком может случиться.

Без страха
Когда мы боимся, человек начинает утешать нас. Местами меняемся. И помощь превращается в обмен тревогой.
Страх уходит, если мы смотрим не глазами страха, а глазами уважения - к опыту, к боли, к выбору человека.

Без сочувствия
Эмпатия, слёзы, душевная дрожь - это не всегда поддержка.
Порой человеку нужен кто-то, кто не тонет рядом, а стоит на берегу.
Не спешите сострадать. Сначала - стойкость. Сначала - уважение.

Без любви
Даже ребёнку не нужна «самая лучшая мама на свете».
Нужна - достаточно хорошая.
Когда мы любим слишком, мы подавляем. Когда хотим «вылечить» своей любовью - мы обесцениваем чужую силу.


А вот уважение - всегда уместно.

Уважение к тому, что человек проживает.
К его темпу. Его боли. Его выбору. Его Судьбе.

Порядки помощи — это когда вы рядом, но не вместо.
С любовью к жизни, но без желания быть богом.
В уважении. В ясности. В границах.

Если забудете всё выше, достаточно помнить одно -
Помогать — это стоять рядом, не заслоняя собой небо.

книга "Порядки помощи"

Открыта запись на группу поддержки Self Safe!

Тема: «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей».

На группе мы поговорим о том,
💧что значит быть ребенком эмоционально незрелых родителей
🩸для чего нужна сепарация и что это такое
💧 что бывает, когда ты меняешься с родителем ролями
🩸можем ли мы довоспитать эмоционально незрелых родителей

Спойлер: готовых ответов и непрошенных советов навязывать вам не будут.

Приходите, тема сложная, обсудить ее безопасно мало где можно.

На группе соблюдаются правила психологической безопасности

Ведущая:
Нина Чередникова

📅 среда, 21 мая

⏰19:00-21:00

📍Ориентир: завод шампанских вин, Паркентский

💸 цена участия: 100 000 сум.
(деньги идут на поддержку SelfSafe)

✅запись на группу - по предоплате.

Для записи и по всем вопросам пишите Нине @ohmental

С нас - не осуждение, пространство для ваших чувств, конфеденциальность и чай☕️ приходите, ваш опыт важен и нужен ❤️‍🩹

Что такое «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»?

Концепция «взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (англ. Adult Children of Emotionally Immature Parents) получила широкое распространение благодаря американскому психотерапевту Линдси Гибсон (Lindsay C. Gibson), автору одноимённой книги — "Adult Children of Emotionally Immature Parents" (2015).
Основы концепции:
Гибсон описала, как дети, выросшие с эмоционально незрелыми родителями, сталкиваются с трудностями во взрослой жизни — в близких отношениях, самооценке, эмоциональной регуляции и ощущении собственной идентичности. Её работа основана на психотерапевтической практике, наблюдениях и концепциях, восходящих к:
Теориям привязанности (Джон Боулби);
Семейной системной терапии (Вирджиния Сатир, Мюррей Боуэн);
Психодинамическому подходу (обработка ранней травмы, защитные механизмы);
Работам о нарциссизме, созависимости, эмоциональной незрелости (например, Элис Миллер, Пиа Мелоди, Сьюзан Форвард).
Кто такие эмоционально незрелые родители?
Обычно это родители, которые:
😡плохо справляются со своими эмоциями (переживают вспышки гнева, избегают трудных разговоров, впадают в роль жертвы);
🫣не умеют видеть и поддерживать эмоциональные потребности ребёнка;
😟могут быть чрезмерно авторитарными, отстранёнными или инфантильными;
😰требуют от ребёнка эмоциональной поддержки, которую сами дать не могут.

Влияние на детей:
Дети таких родителей нередко:
🙇🏻‍♀️становятся «удобными», сверхответственными, тревожными;
🙇🏻‍♀️испытывают чувство вины и стыда за свои эмоции;
🙇🏻не чувствуют себя «достаточно хорошими»;
🙇🏻во взрослой жизни склонны к созависимым отношениям или эмоциональной отстранённости.

Книга Гибсон стала популярной, потому что дала понятный язык для описания семейной дисфункции, которая не всегда очевидна —

особенно если в семье не было открытого насилия или пренебрежения, но было эмоциональное отчуждение или искажение.

Если вам знакомо что-то из перечисленного, приходите поговорить об этом на равную группу поддержки в среду 21 мая❤️‍🩹

Запись и вопросы: @ohmental

«Я привыкла уступать»

В СМИ ХУК! вышла большая статья о самозащите с нашими рекомендациями по психологической безопасности. Публикуем фрагмент, полную версию читайте на сайте ХУК!

«Пережитый стресс, насилие или запугивание могут «закрепить» в нас определённую реакцию.

Например, если в детстве, будучи беспомощным ребёнком, вы часто сталкивались с агрессией взрослых, у вас может быть более выраженная реакция «замри».

Также давление установок социума может закрепить в нас способ реакции. Например, мужчинам с детства внушают, что нужно давать отпор, а женщинам — терпеть, уходить от конфликта или уступать. 

Кстати, уступка (англ — fawn) — это ещё один из вариантов стрессовой реакции, про который мало говорят, а он очень распространён.

Это когда человек от стресса и ощущения угрозы начинает заискивать, угождать, вести себя очень дружелюбно и покладисто. Чтобы не напали.

Такую реакцию часто воспитывают с детства в женщинах: «ты женщина, будь мудрее, будь гибкой, прояви женскую хитрость». К сожалению, это прямая дорога к абьюзу.

Непосредственно в кризисный момент влиять на свою реакцию уже поздно — вы отреагируете так, как привыкли. Но можно изменить способ реагирования, постепенно переучивая психику, получая новый позитивный опыт в ситуациях стрессовых, но относительно безопасных, без угрозы для жизни.

Например, вас пытаются оттеснить в очереди или вам сделали грубый комментарий относительно внешности.
Вы от стресса замираете и склонны промолчать. Кажется, это мелочь, но из таких мелочей психика и собирает привычку. Соберитесь с духом и ответьте что-нибудь.
Дайте знать, что вам не нравится и с вами так нельзя.

Даже если в первые разы выйдет неуверенно, ваша психика получит новый опыт «можно не замирать, можно обнаружить себя, действовать». Вот почему понимать и отстаивать личные границы — важный навык»

Завтра в 19:00 группа поддержки «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», есть свободные места, пишите @ohmental

В прошлом посте исправлена ошибка. Группа поддержки «Дети эмоционально незрелых родителей» завтра, в среду в 19:00❤️‍🩹
Записаться можно у @ohmental

«Я боюсь идти на группу, не хочу чтоб на меня кто-то смотрел свысока. Не хочу нравоучений ведущего и советов от незнакомцев»

Решиться пойти на группу поддержки в может ощущаться очень небезопасно и психологически невыносимо. Нас могут бесить посторонние люди и их мнения, а ведущий группы представляется кем-то, кто навязывает свой авторитет и власть, поучает и оценивает. И это абсолютно разумные опасения, учитывая какой опыт мы имеем в среде, в которой выросли, живем и работаем.

Меньше всего нам нужно, чтобы кто-то оценивал наши поступки и указывал нам, что делать. Этого и так хватает в нашей жизни - в семье, на работе, да где угодно.

Чтобы снизить эти опасения, хочу немного рассказать про травма-информированный подход, в котором проводятся наши группы поддержки в Self Safe.

Травма-информированный подход (ТИП) — это способ организации помощи и взаимодействия с людьми, учитывающий возможный опыт психологической травмы. Он направлен на безопасность, уважение и восстановление контроля человека над своей жизнью.

Какие принципы применяются в травма-информированном подходе?

Признание травмы
Понимание того, что психологическая травма — распространённое явление, влияющее на поведение, восприятие и реакции человека. Скорее всего каждому из нас в жизни делали больно и поступали с нами несправедливо и у нас есть право быть настороженными и недоверчивыми.

Безопасность
Создание физически и эмоционально безопасной среды для всех участников.

Доверие и прозрачность
Честность, предсказуемость, ясность правил и намерений — основа взаимодействия.

Поддержка автономии
Уважение к выбору, голосу и участию человека в принятии решений.

Сотрудничество
Взаимодействие как партнёрство, а не иерархия "эксперт-клиент".

Уважение к культурным, историческим и гендерным особенностям
Признание уникального опыта каждого человека, включая влияние дискриминации и неравенства.

Избежание повторной травматизации
Предупреждение ситуаций, которые могут вызвать повторное переживание травмы.

Правила групп и модерация ведущего учитывают все перечисленные пункты. Сам ведущий группы выступает в равной позиции с участниками группы, общается уважительно и не смотрит на участников свысока.

Каждый, пришедший на группу, имеет ценный опыт и справляется в своей жизни с чем-то важным и непростым. Это уже само по себе заслуживает уважения.

Кроме того ведущий группы - такой же человек, у которого было детство, родители, проблемы и неудачи. Так что повода задирать нос и вести себя с учасниками пафосно у нас нет.

Вот таких принципов на группах мы придерживаемся. И если прочитав все вышесказанное, вы чувствуете, что все еще не готовы прийти на группу - это окей! Будьте бережны к себе❤️‍🩹 Мы уважаем и поддерживаем ваше решение🙏❤️

В SelfSafe пройдет открытая лекция семейного психолога, EMDR-терапевта, члена российской Ассоциации EMDR,
Виталия Аксенова

Виталий расскажет про личный опыт работы по программе «12 шагов ВДА» (взрослые дети алкоголиков) и ответит на вопросы участников.

Виталий пришел в программу 12 шагов ВДА в 2012 году.

Если вам интересно:

🔸что такое 12 шагов ВДА и как это работает?
🔸как ВДА влияет на личную жизнь и работу?
🔸про опыт работы по 12 шагам
🔸 про особенности психотерапии для ВДА с точки зрения психолога и клиента

Мы ждем вас на открытой лекции!

📆 30 мая в 19:00
📍Султанали Машхади , 210
🤗 вход - добровольный взнос любой суммы на поддержку Self Safe.

✍️для записи на встречу и по всем вопросам пишите @ohmental

Группа поддержки Self Safe для переживающих утрату — теперь на регулярной основе

Мы встречаемся раз в две недели, чтобы быть рядом — без спешки, без давления, просто по-человечески.

Если вы потеряли близкого и боль становится слишком тяжёлой, чтобы нести её в одиночку — приходите.
Здесь можно молчать. Говорить. Плакать. Вспоминать.
Быть собой в том, как есть сейчас.

Это пространство, где становится немного легче — оттого, что рядом другие, кто понимает.

❤️‍🩹 Ведущая: Катерина Костенко — психолог, сертифицированный гештальт-терапевт
🗓 Дата: 3 июня (вторник)
🕖 Время: 19:00 – 21:00
📍 Адрес: Султанали Машхади, 210
💸 Взнос на поддержку проекта: 100 000 сум
👥 Формат: очная камерная группа (6–10 человек)

📌 Запись по предоплате у Катерины: @kooostenko

В пространстве SelfSafe пройдет однодневный практический тренинг по Таппингу - методу EFT (Emotional Freedom Technique)

Ведущий: EFT и EMDR-терапевт , психолог Виталий Аксёнов (Москва)

Таппинг — метод самопомощи в работе с тревогой, стрессом, болевыми и эмоциональными состояниями.

На тренинге вы узнаете:
🧠что такое таппинг, как он исследован
🫀про связь тела со стрессом и травмой и как с этими аспектами работает метод EFT
🙇🏻‍♀️как таппинг может помочь при тревоге, симптомах ПТСР, депрессии, фобиях, зависимостях и хроническом стрессе

В программе тренинга:
🔹теоретическая часть — с обучающими материалами и научной базой
🔸практика — освоение базовых техник метода EFT
🔹применение таппинга на себе и для помощи другим

Ведущий: Виталий Аксёнов — семейный психолог, EMDR-терапевт
📅 Дата: воскресенье, 1 июня
⏰ Время: 10:00–18:00

« ВДА - это для тех, у кого в семье был совсем треш»?

Что вы представляете, слыша «алкоголизм», «дисфункциональная семья»? Вероятно возникает мрачная картина, где детей бьют, а родители - безработные люди не просыхающие от алкоголя. Но у семейной дисфункции много лиц.

Это может быть образцово-показательная семья, где родители - уважаемые люди на высоких постах, дети-отличники, дом - полная чаша. И среди этого достатка и успеха может происходить унижение, контроль при помощи вины и стыда, пренебрежение эмоциональными потребностями и границами ребенка, истерики, скандалы, оскорбления.

Моя семья была именно такой: бабушка заслуженный педагог, дед начальник госслужбы. У всех красный диплом, золотая медаль. Но то, что творилось у нас за закрытыми дверьми было мрачным.

Атмосфера в моей семье напоминала психологическое «минное поле» - любой неосторожный шаг - взрыв. Я родилась и выросла на этом минном поле. И это напряжение, этот страх, эта гипербдительность и защитное поведение до сих пор со мной.

Я - взрослый ребенок из дисфункциональной семьи. И потому я хожу на группы ВДА, чтобы не продолжать семейную дисфункцию.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 25% людей во всем мире росли в семьях, где один или оба родителя страдали зависимостями, психическими расстройствами или демонстрировали формы эмоционального насилия или пренебрежения. Однако дисфункция в семье — это не всегда про зависимости. Это также может быть хроническая нестабильность, холодность, контроль, страх, отсутствие эмоциональной поддержки, нарушенные физических и психологических границ ребенка.

ВДА (ACA — Adult Children of Alcoholics/Dysfunctional Families) — это международное сообщество, основанное в 1978 году в США. Оно объединяет взрослых людей, чьё детство проходило в небезопасной эмоциональной атмосфере, и которые хотят разобраться, как этот опыт влияет на их взрослую жизнь: от самооценки до близких отношений.
Программа строится на принципах взаимной поддержки, анонимности, осознанности и самостоятельной работы. В текстах программы встречается Понятие "высшей силы" в программе каждый волен интерпретировать на свой лад — от личных ценностей до образа внутреннего «здорового взрослого». Каждый из нас в моменты отчаяния опирается душой на что-то свое.

ВДА — не терапия и не диагностика. Это путь восстановления личных границ, эмоциональной зрелости и чувства безопасности.

Участники признают влияние прошлого, но не застревают в нём, работая с последствиями — тревожностью, перфекционизмом, ощущением одиночества, внутренней критикой и другими шаблонами, сформированными в детстве.
Группы ВДА - это не про обвинение родителей и поиск виноватого. Это про себя, про взятие ответственности за свою жизнь. Это проработка семейной дисфункции ради себя и своих детей.

Если вам интересно узнать больше про ВДА, приходите послушать открытую лекцию психолога Виталия Аксёнова про его личный опыт ВДА в эту пятницу в 19:00. Осталось совсем немного мест.

Дорогие друзья, у нас еще открыта запись на группу поддержки для людей переживающих утрату.

Пожалуйста поделитесь этой информацией с теми кому это может быть актуально 🌿❤️

Не ради победы — ради жизни

Недавно я перечитала фрагмент из Курта Воннегута, который оказался удивительно точным в том, как многие из нас живут, учатся, работают — и... боятся.

Боятся быть недостаточно хорошими.
Боятся делать что-то «не на уровне».
Боятся показаться «не теми».

«Я не думаю, что делать что-то хорошо — это единственный смысл заниматься этим.
Я думаю, ты получаешь превосходный опыт и разнообразные навыки, это всё просвещает тебя и делает интересной личностью, не важно, насколько хорошо ты овладеваешь этим».

Эти простые слова, но в них — освобождающая сила. Потому что именно они возвращают нас к самому важному: к опыту, к интересу, к удовольствию от процесса, к расширению своей личности, а не к зарабатыванию баллов и оценок.

И если вам знакомо то чувство, когда кажется, что нельзя начать новое — потому что вы не будете «достаточно хороши»,
если вы откладываете радость, пока не почувствуете себя «достойным»,
если вы выросли в культуре, где важно быть лучшим, а не живым, -

пусть это будет для вас напоминанием -
Вы имеете право пробовать. Ошибаться. Играть. Учиться.
Вы имеете право быть неидеальными.

Жизнь — это не соревнование. Это пространство для связи, роста и радости.

А успех… Успех - это когда вы позволяете себе быть.

‼️Не обращайте внимания на кликбейтное название видео, оно мало отражает содержание.

❤️‍🩹Очень поддерживающий и полезный выпуск и для постсоветских детей и для и современных родителей. Много полезного про воспитание детей и про то, как и почему случается травма